تمرين الصباح لانقاص الوزن

عندما يكون هناك حاجة للنساء لانقاص الوزن، فهي، أولا وقبل كل شيء، والتفكير في النظام الغذائي الخاص بك. النظام الغذائي، وبطبيعة الحال، وحسن. ولكن العضلات الرصاص، ومساعدة شخصية شراء اطلالة جميلة - هي مهمة أيضا. لذلك، بالإضافة إلى النظام الغذائي، وصاحبك يجب فرض رسوم على فقدان الوزن.

أعتقد أن لأولئك الذين لديهم فرصة القيام بزيارات منتظمة صالة ألعاب رياضية، وهذا الموضوع ليس للاهتمام. أنا أكتب لفئات أخرى من النساء الروسيات، الذين يعيشون في المدن الصغيرة في الحد الأدنى للأجور، ولكن لا تزال تحترم نفسها وتطمح إلى الجمال. ليس لديهم الوقت للدخول في فترة طويلة، وممارسة الرياضة الصباحية وذلك فقط لانقاص وزنه سوف تساعد على الاستعداد لموسم الصيف.

الأمر كذلك، فما ممارسة البرنامج ينبغي أن تشمل فرض رسوم على فقدان الوزن؟

أولا، نحن تخصيص بضع دقائق لتحمية. تمارين بسيطة المدرسة (يميل، يدور، وتقلب) لجميع المجموعات العضلية: الرقبة والذراعين والجذع والحوض والساقين والظهر. قيمتها - الحفاظ على لهجة العمود الفقري والمفاصل. موقف جيد - مستقيم الظهر والصدر لا الغارقة والبطن تراجع - هو خلق مظهر جذاب.

المناطق الأكثر إشكالية - البطن والفخذين والأرداف. كم عدد المرات التي حاولت القيام التدريبات للصحافة، ولكنه يرى أن المعدة آخذ في الازدياد. لذلك اخترت تلك التي تساعد حقا على فقدان الوزن.

محاولة لتمتد عضلات البطن حتى وقت الاحماء التدريبات. ثم القيام بما يلي.

كذبة ° على الأرض على ظهره وذراعيه على جانبي الجسم. رفع الساقين وثني في الركبتين. ونحن أداء الحركات التي تحاكي ركوب الدراجة. في هذا الوقت، تشعر أنك لهجة عضلات البطن. قيام ثلاث مجموعات.

° على الكذب وجهه لأسفل. التعشيق يديك على الجزء الخلفي من رأسه. رفع الرأس والجذع، يجهد المعدة له. ثم تمتد ذراعيك إلى الأمام ورفع ذراعيه وساقيه، يجهد المعدة له.

° الركوع واليدين الهزيل على الأرض. الجذع والساقين وينبغي أن تشكل زاوية قائمة. تمديد الساق اليمنى إلى الخلف بحيث كان استمرارا للهيئة: رئيس مباشرة - مستقيم الظهر - الساق على التوالي. اتبع القدم يتحرك صعودا وهبوطا مع السعة الصغيرة، وتجهد باستمرار البطن والأرداف. ثم العودة الساق اليمنى الى نقطة الانطلاق. كرر الشيء نفسه مع القدم اليسرى.

° إن نقطة الانطلاق هي نفسها كما في التمرين السابق. أداء يتأرجح ليس الساق على التوالي وعازمة في الركبة. البديل الأول - إلى الثدي، والثانية - النسخ الاحتياطي (بحيث الجذع والفخذ كان على نفس الخط، والجزء الأسفل من الساق "بدا" حتى). لا تنسى أن تمتد المعدة. كرر عدة مرات، قدم التغيير.

° نفس نقطة الانطلاق. اتبع الساقين ماهي عازمة على الجانب، يجهد البطن والفخذ.

هذا النظام الغذائي شحن وينبغي جلب الفرح إلى العضلات. لذلك، وتبدأ مع هذا المبلغ من ممارسة ما هو متاح لك. ونتيجة لذلك، يجب أن تحصل على الخروج من الغرفة وليس الزحف. القيام التدريبات كل يوم، تزيد تدريجيا من الحمل. وتنطبق هذه القاعدة على جميع أنواع من التمارين.

ثمة مجال إشكالي آخر - اليدين. فرض رسوم على فقدان الوزن يجب أن لا تمر عليهم من قبل. إذا الكلاسيكية دفع عمليات كنت لا تحب، حاول دفع عمليات على الحائط. ثم تجد بعض البضائع على نفسك ومحاولة للقيام بذلك.

مد الذراعين إلى الأمام مع هذا العبء. يتأرجح صعودا وهبوطا.

امتدت الأسلحة إلى جنب مع الحمل. يتأرجح صعودا وهبوطا.

وخفضت التعاون مع الحمل. رفعها إلى صدرك، والانحناء في المرفقين.

أنا أكثر اقتناعا من مرة أن جميع الوسائل الفردية للغاية. بما في ذلك ممارسة الرياضة. لذلك، من مجموعة متنوعة، لاختيار ما يناسبك شخصيا وسوف تكون فعالة لجميع مناطق المشكلة.

تمارين الصباح لانقاص الوزن ليست ممكنة إلا إذا كانت هناك رغبة قوية لوضع نفسه في النظام. نتذكر القول أننا إذا أردنا شيئا، نجد مئات من الأسباب للقيام بذلك. وإذا كنت لا تريد، يمكننا العثور على مئات الأعذار لعدم القيام به.