توني هورتون: تجريب فعالة

الكمال، وتخفيف الجسم - اليوم، وربما حلم كل شخص. وكانت الحركة الرياضية السبب في إنشاء عدد من برامج التدريب والأكل الصحي وصالات رياضية خاصة الافتتاح. وكان طفرة ثورية حقا المجمع الذي وضعت مدرب اللياقة البدنية توني هورتون. ما هي ميزة لها كفاءة عالية والوقت اللازم لإنشاء شخصية مثالية؟ في هذه الأمور، وسوف نحاول أن نفهم.

الطابع الفريد للبرنامج

برنامج خاص يسمى P90X (قوة 90). وهي عبارة عن مجموعة من التدريبات المكثفة التي تساعد على تنمية القوة البدنية والمرونة والتنسيق. تفرد البرنامج يكمن في حقيقة أن لتنفيذه لا حاجة للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. انه ينتمي الى فئة اللياقة البدنية المنزل. حسب المؤلف نفسه يقول التقنيات - توني هورتون، ركز التدريب على اكتساب سريعة وفعالة من لياقة بدنية مثالية. في ثلاثة أشهر فقط (أو 90 يوما)، والمشاركين في هذا البرنامج سوف نحاول أنواع مختلفة من التدريب الهوائية والقوة، سوف تتلقى معلومات مفيدة عن الأطعمة "الصحيحة" والتعرف على بعض الممارسات الشرقية من التنفس، وتمتد واستعادة الطاقة.

خيارات تجريب

تقدم توني هورتون ثلاثة خيارات، أو التدريب الموعد المحدد. وهي تختلف من واحد آخر درجة من التعقيد والمعدات والموظفين التدريبات.

العجاف هو الخيار الأكثر بأسعار معقولة. وتتكون أساسا من التمارين الرياضية. مثالية لأولئك الذين يختارون الى معتدلة ممارسة الرياضة. فهو يساعد على مكافحة فعالة ضد الوزن الزائد وزيادة تشديد الرقم.

كلاسيك - مستوى أكثر تقدما من التدريب. قدرتها على المحافظة على الروح الرياضية الناس على محمل الجد، وبعد التدريب البدني الكافي. هنا يتم التركيز أكثر على تدريب القوة. جدول تستهدف العضلات العميقة وذات جودة عالية الضخ من الجسم.

الزوجي - خيار الناس اليائسين الذين لا يخافون من النشاط البدني الكبير وسرعة وتيرة التدريبات.

مكونات وبرنامج المعدات

ويتضمن برنامج 12 نوعا من التدريب. يتضمن كل وضع مجموعة معينة من العضلات، وتطوير تمتد والمرونة، فضلا عن تنفيذ تمارين والدينامية لبناء القدرة على التحمل. وتعقد الدروس ستة أيام في الأسبوع، واستمر ساعة.

الشهر 1. التركيز على ضخ مكثف عضلات الصدر واليدين و حرق الدهون تجريب.

الشهر 2. في هذه المرحلة، وتشمل المشاركين في برنامج تمارين لتقوية عضلات الساقين والظهر والصحافة. لتجنب الهضاب التدريب، شريطة تمتد (تمتد). وتستخدم الدهون مجمع حرق في كتلة معينة التمارين الهوائية على أساس فنون الدفاع عن النفس.

الشهر 3. في المرحلة النهائية من العضلات ضخ العميقة في الظهر والذراعين (العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس) وتدريب مكثف ولكن قصيرة لعضلات البطن. أمراض القلب في الحد الأدنى من الوحدة.

كل ثلاثة أسابيع من التدريب الفعال وتأتي مطلع أسابيع اليوغا التصالحية. ومن الضروري تحقيق التوازن بين العقل والجسم وتعزيز النتيجة.

بالإضافة إلى التدريبات المعتادة (دفع عمليات، ويقفز، وشكا من الاعتصام)، لزيادة الدمبل العضلات المستخدمة، المتوسع، العقلة.

ويتم تحقيق نتائج إيجابية على تجريب البرنامج P90X نظرا لكثافتها واختيار تمارين فعالة. حسب المؤلف نفسه يقول تقنية توني هورتون، الصحافة، على سبيل المثال، يتطلب 8-10 دقيقة على الأقل يوميا. وبعد ثلاثة أشهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكنك شراء ست، وحتى ثمانية مكعبات.

عن شخص مناسب؟

غالبا ما تعرف برنامج توني هورتونا باعتبارها مجموعة المدقع. وانها ليست فقط. بعد كل شيء، وأنها مصممة للأشخاص النشطين الذين لا يعانون من أمراض القلب والشرايين خطير، والجهاز التنفسي والعصبية وأمراض العضلات والعظام. كاختبار قبل تقدم التدريب لاجتياز اختبار اللياقة البدنية الخاص. في حالة عدم وجود المرض، ولكن عدم الامتثال الحد الأدنى من المتطلبات لا نستبعد برنامج اللياقة البدنية فريدة من نوعها قبالة. لها، وفقا للمؤلف، يمكنك أن تأتي تدريجيا. للقيام بذلك، هناك العديد من الطرق البديلة الرياضة.

التعليقات

تم تصميم برنامج P90X خصيصا لالرياضة المنحى الناس الذين يريدون بسرعة وفعالية لضخ ما يصل الجسم وشراء الرقم شددت جميلة. أنشئت من أجلها مع الأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفسيولوجية للجسم وأخصائيي التغذية المشورة الإنسان.

عن عملية معقدة، والتي على مر السنين اختار توني هورتون، استعراض اليوم تتكون في معظمها إيجابية. الناس من جميع أنحاء العالم ومحاولة العثور عليهم فعالة في تحقيق الهدف المنشود. بطبيعة الحال، فإنه يزعج فقط من حقيقة أن ليصبح أحد المشاركين في هذا البرنامج لا يمكن الجميع.

الأشياء الجيدة

• كما هو معترف به من قبل المدرب نفسه ومؤلف توني هورتون، هذا البرنامج هو واحد من أصعب، ولكنها فعالة جدا في مجال اللياقة البدنية المنزل. مع تنفيذ دقيق وثابت من شكله جيد مضمونة.
• مزيج فريد من القوة، والتمارين الرياضية مع تمارين التنفس واليوغا يسمح لك سرعة كبيرة في عملية التمثيل الغذائي، وإزالة كجم الزائدة وشراء أشكال الإغاثة العزيزة. أولئك الذين يرغبون في المساعدة في بناء العضلات التغذية السليمة، والتي يتم تضمينها في برنامج توني هورتون.
• الوركين رائع، المعدة ضيق، وعضلات قوية في الذراعين والظهر، وتزيين ليس فقط الرجال بل النساء أيضا. المجمع هو على قدم المساواة مناسبة وذاك، وآخر.
• المرونة والتنسيق تطوير دروس اليوغا كبيرة. كما أنها تمنع الشعور "القمع" من العضلات والمساهمة في التنمية المتناغمة وتحسين القدرات البدنية.
• دروس تجري وفقا لجدول زمني واضح. هذا التسلسل الزمني للإجراءات الانضباط البشري، ويطور القدرة على التحمل.

سلبيات

وعلى الرغم من سجل حافل من الصفات الإيجابية للبرنامج، لا تزال هناك بضعة أشياء التي يمكن أن تسبب صعوبات في الفصول الدراسية.

• أولا، انها قائمة طويلة جدا من التجهيزات الاختيارية. بالإضافة إلى اليوغا الحصير والقطع التقليدية من الأثاث وغرفة (كرسي، جدار)، الدمبل اللازمة مع أوزان مختلفة، العقلة، المتوسع مع مستويات مختلفة من المقاومة، رف دفع عمليات.
• ثانيا، قد تكون ممارسة سهلة الخارجية أكثر من اللازم بالنسبة لكثير من الناس. فقط بعض الإعداد البدني هو تذكرة من خلال البرنامج، والتي يتم تقديمها من قبل توني هورتون. هذه الطريقة المدقع هو المستوى المتقدم للرياضيين والمحترفين الهواة الذين ليس لديهم وقت الفراغ أو الرغبة في زيارة الصالة الرياضية. ولكن الحاجة شكل انتعاش سريع أو تحسينها.