تمارين فعالة لlyashek

الطبيعة الأم "منحت" ميزة النساء - القدرة على تتراكم بسرعة الدهون الزائدة على أفخاذهم. الجمال الحديثة لن طرح معها ويبحثون عن طرق مختلفة للتخلص من حجم غير المرغوب فيها والقبيحة. الحل الأمثل لهذه المشكلة هو مزيج مطابقة تماما ل نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. تمارين لlyashek المرغوب فيه لتنفيذ تحت إشراف مدرب. ومع ذلك، إذا كان زيارة نادي لياقة بدنية جيدة ليس ما يكفي من الوقت أو المال، يمكنك التقاط وتنفيذ تمارين لمنزل lyashek.

ويعتقد الخبراء أن أفضل تأثير على الفخذين والركض والتمارين الرياضية خطوة أو الخاصة مسارات المشي. سوف حلا ممتازا لlyashek تمارس في الماء. يمكنك أن تفعل السباحة المعتادة، ولكن يمكنك القيام به خاصة التمارين في الماء (التمارين الرياضية المائية).

ل"النمذجة" أخذت شكل أفضل، ليكون قليلا الاحماء قبل التمرين الرئيسي. للقيام بذلك، والقليل تشغيل أو القفز لبضع دقائق. هذا تجريب الاحماء العضلات، وتعزيز تدفق الدم إلى الأنسجة. ترتفع درجة حرارة الجسم في هذا المجال، ونتيجة لذلك، فإن الدهون "تذوب" بشكل أقوى وأسرع.

التدريب لتحسين الفخذين يمكن أن تتكون فقط من ممارسة واحدة. في هذه الحالة يجب أن يقوم على نهج 4-6. ولكن من الأفضل أن تختار مجمع، الذي يتألف من تدريبات مختلفة لlyashek. وفيما يلي يعتبر مثالا يحتذى به.

1. حلا ممتازا لجعل التخسيس الفخذ لتنفيذ هجمات. لتنفيذها في حاجة لوضع القدمين على أوسع نطاق ممكن. تحقيق التوازن بين يديه لتحريك الجسم في الساق اليسرى، وتمتد العضلات في نفس الوقت. تشغيل القرفصاء يقظ قليل على ساقه اليسرى، ثم يرتفع مرة أخرى. بعد ذلك تكرار لساقه اليمنى.
2. يمكنك تنفيذ خيار هجمات أخرى: وضعت قدمك إلى الأمام والأخرى إلى الخلف. حمل وزن الجسم في البداية على القدم الأمامية، ومن ثم تحول غلاف للانتقال إلى عكس ذلك. كرر 10 مرات. فمن المستحسن أن تفعل ما لا يقل عن ثلاثة النهج. ثم استخدمت بسرعة العناصر الغذائية الذائبة في الدم، وسيتم إنفاق إمدادات الطاقة العضلات العاملة تملك احتياطيات الدهون.
3. التمرين التالي هو مساعدة جيدة جدا لإزالة كميات كبيرة ليس فقط على الفخذين، ولكن أيضا على الخصر وعلى الظهر والكتفين. تحتاج إلى الحصول على ما يصل على الساعد وعلى أصابع قدميه. يتم الاحتفاظ الجسم في طائرة واحدة، الحوض لا تطغى أسفل. البقاء على قيد الحياة في مثل هذا الموقف واحدة أو دقيقتين. وفي وقت لاحق، عندما تصبح العضلات أقوى، يمكنك زيادة وقت التشغيل.
4. بعض التمارين لlyashek يمكن أن تساعد على التخلص من الدهون على ظهره. الشروع في الأسلحة متتالية امتدت الجسم على التوالي إلى الأمام. تسدد بالكامل على الأرض. رفع قدم واحدة، وعقد في أعلى 10 ثانية. انخفاض بانخفاض، تفعل الشيء نفسه عن الساق الأخرى.

نضع في اعتبارنا أن أنواع مختلفة من الأنشطة البدنية مثل تمارين لالأرداف وغير مباشرة تؤثر على العضلات والفخذين. محاولة للقيام بهذه التمارين لأقصى إمكاناتهم وثم نتيجة ممتازة سيلاحظ ليس فقط لكم، ولكن أيضا للرجال المحيطة!