الصحة, ملاحق وفيتامينات
حيث ان معظم تحتوي على فيتامين C؟ فيتامين C: المعدل اليومي. فيتامين C: إرشادات الاستخدام
للعمل بشكل طبيعي من جسم الإنسان يحتاج الفيتامينات والمعادن والعناصر المفيدة الأخرى. الفيتامينات A، B، C، D تؤثر على جميع أنظمة وأجهزة. يسبب نقص من هذا المرض، ولكن، كما فائض. كل فيتامين ديها معدل يومي. مصدر للفيتامينات قد تكون الأدوية التي تباع في الصيدليات، ولكن من الأفضل للحصول عليها من الطبيعة، وهذا هو، من الطعام.
فيتامين C
واحد من الفيتامينات الضرورية للغاية ومهمة لصحة الإنسان هو فيتامين C، والذي يعرف أيضا يدعى حمض الاسكوربيك "askorbinka". الدواء بنفس الاسم يمكن العثور عليها في أي صيدلية، ولكن هل يمكن أن تصل احتياطياته باستخدام الفواكه والخضروات وغيرها من المنتجات الغذائية.
فيتامين C - هو مادة عضوية، مكونا هاما من مكونات الغذاء على صحة الإنسان. فمن لديه القدرة على التأثير على الوظائف الحيوية كلها تقريبا من الجسم. خلال الشهرين الأولين من الحياة، وجسم الإنسان يجمع فيتامين C وحده. حمض الاسكوربيك يقوي جهاز المناعة، ويحارب الفيروسات والبكتيريا، فإنه يساعد على منع جميع أنواع الأمراض، يطيل نضارة الجسم، وهذه ليست قائمة كاملة من تصرفاتها.
تأثير فيتامين C في الجسم
فيتامين C (حمض الاسكوربيك) لديها مجموعة واسعة من العمل على الكائن الحي. لأنه يزيد من مناعة، وتشارك في تكوين الأجسام المضادة وفي تطبيع التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات، والكربوهيدرات، وزيادة احتياطيات الجليكوجين في الكبد. حمض الاسكوربيك يعزز المتكرر سرعة تدفق الدم ومعدل ضربات القلب، وانخفاض ضغط الدم، والتوسع في الشعيرات الدموية والشرايين.
ويشارك فيتامين C في عدد كبير من العمليات البيولوجية. وهكذا، فإنه يؤثر على تركيب الكولاجين - وهو بروتين لتشكيل النسيج الضام، والذي يعزز الفضاء بين الخلايا. وتتمثل المهمة الرئيسية الكولاجين تشمل السفن وحماية الدم والأعضاء والعضلات والمفاصل والعظام، وتشكيل الجلد والعظام والأربطة، والأسنان. انها بمثابة حاجز وقائي ضد العدوى والمرض ويعزز الشفاء من الكدمات والكسور والجروح.
النظام المناعي مهم جدا C-الفيتامين، كما أنه يدعم إنتاج خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة. أنه يعزز أيضا تشكيل مضاد للفيروسات (مادة مع المضادة للسرطان ونشاط مضاد للفيروسات). فيتامين C، وذلك بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، ويحمي من الآثار السلبية للتأكسد تساعد على منع أعراض الشيخوخة وأمراض القلب والسرطان. وبالإضافة إلى ذلك، حمض الاسكوربيك له تأثير إيجابي على أداء القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والغدد الصماء وغيرها من النظم.
فيتامين C والشعر
نقص حمض الاسكوربيك في الجسم لا يؤثر فقط على الدولة، ولكن أيضا على شكل الإنسان الخارجي. وقد وجد أن فيتامين C مفيد جدا للشعر. لأنه هو المسؤول عن تداول فروة الرأس، لأنها توفر التغذية السليمة من بصيلات الشعر. ينصح فيتامين C لاتخاذ بالنسبة لأولئك الذين يعانون من قشرة الرأس، وينتهي الانقسام، والشعر الجاف، ركاكة وهشاشة.
إذا وجدت مشكلة مع الشعر، لا تتعجل لتشغيل فورا الى صيدلية أو الجمال متجر لsupermaskoy أو مرهم، وتدرج في اليومية النظام الغذائي الكثير من الفواكه الطازجة والحمضيات والتوت، والتي على كمية كافية من فيتامين C. وهي تجلب المزيد من الفوائد للجسم و الشعر من الوسائل الكيميائية.
فيتامين C للأطفال
طعم سكري من "askorbinki" هو مألوف لدينا من مرحلة الطفولة. بعد كل شيء، والأطفال هم الأكثر الفيتامينات اللازمة. يتكون الجسم، تنمو وتتطور، لذلك تحتاج إلى توفير طفلك مع كل ما يلزم له أن يكبر بصحة جيدة. التغذية السليمة في مرحلة الطفولة - المفتاح لصحة الجسم في المستقبل. كل من الوالدين يجب أن نتأكد من أن الطفل له فضل الفواكه والخضروات أمام رقائق البطاطس، المقرمشات والبسكويت.
يجب أن تكون واحدة من أهم أجزاء من النظام الغذائي للطفل وC-الفيتامين. فهو يساعد على زيادة وظائف وقائية للكائن الحي ويزيد من مناعة، وهو أمر ضروري جدا للأطفال. وعيب هذا الفيتامين في الجسم يمكن أن يؤدي إلى نزيف اللثة، وضعف الجسم الكلي وضعف التئام الجروح.
الاستهلاك اليومي من فيتامين C
الاحتياجات اليومية لفيتامين C الإنسان ليست كلها واحدة ويعتمد على عدة عوامل: وجود من العادات السيئة، والرضاعة الطبيعية أو حالة الحمل تنفيذ العمل والجنس والعمر. المتخصصين خدمة متوسط الأرقام بالنسبة للشخص السليم متوسط: 500-1500 ملغ يوميا - معدل العلاجية و60-100 ملغ يوميا - الاحتياجات الفسيولوجية للكائن الحي.
الحاجة إلى فيتامين C يزيد من التأثيرات السامة، والحمى، والإجهاد، والمرض، والمناخ الحار، و الشيخوخة. الاحتياجات اليومية من فيتامين C زيادة وسائل منع الحمل. القاعدة يعتمد على السن - من كبار السن الشخص، لذلك هو أكثر من ذلك. على سبيل المثال، فإن الحاجة للطفل هي 30 ملغ، وشخص مسن - 60 ملغ. ارتفاع معدل اليومية خلال فترة الحمل (70 ملغ) والرضاعة (95 ملغ).
دلائل على وجود نقص فيتامين C في الجسم
وتشير الاحصاءات الى أنه من أبناء مرحلة ما قبل المدرسة وسن المدرسة الأطفال يعانون من نقص الفيتامينات، والتي تعتبر أساسية للنمو والتطور الطبيعي. تم الكشف عن نقص فيتامين C في 90٪ من الأطفال (دراسة أجريت معهد RAMS التغذية). في الجسم من الأطفال الذين كانوا في المستشفى، وقد وجد نقص حامض الاسكوربيك في 60-70٪.
عدم وجود زيادات C فيتامين في فترة الشتاء، الربيع، الذي ينطوي على انخفاض في المناعة وزيادة إمكانية أمراض الجهاز الهضمي أو الجهاز التنفسي. قد يكون عجز خارجية المنشأ أو داخلية المنشأ. في الحالة الأولى، وفيتامين يذكر في الغذاء، في ثاني - يمتص فيتامين سيئة. عدم وجود فترات طويلة من فيتامين (أ) يمكن أن يؤدي إلى نقص الفيتامينات. نقص فيتامين C في الجسم يمكن أن يعبر عن الأعراض التالية: الاكتئاب، والألم في المفاصل، والتهيج، وجفاف الجلد، وفقدان الشعر، والخمول، وفقدان الأسنان واللثة نزيف، وسوء التئام الجروح.
فيتامين C في الأطعمة
للعمل بشكل طبيعي في جسم الإنسان يجب أن تكون متوازنة تغذية بشكل صحيح. وينبغي أن يتضمن النظام الغذائي للإنسان يوميا من فيتامين C. وفي ما هي المنتجات التي يحتوي عليها ومقدار ما تحتاج لتناول الطعام لتعويض القواعد؟ أولا، على كمية كبيرة من فيتامين C التي تحتوي على الأطعمة ذات الأصل النباتي. هذا التوت (الفراولة، والنبق البحر والرماد الجبلية، وردة البرية)، والفواكه (الحمضيات والكاكي، والخوخ، والتفاح، والمشمش)، والخضروات (براعم بروكسل والفلفل، والقرنبيط، "في زي" البطاطا). المنتجات الحيوانية تحتوي على كميات صغيرة من فيتامين C-. هو أساسا الكلى والغدد الكظرية، والكبد من الحيوانات.
وهناك عدد من الأعشاب التي هي في جرعات كافية تحتوي على فيتامين C. يجب أن تؤكل هذه المنتجات كل يوم، ويفضل أن يكون ذلك في شكل الخام. في الواقع، وتجهيز الكيمياء الحيوية، والتخزين والمعالجة الحرارية يسهم في تدمير جزء كبير من هذا الفيتامين. كل شخص مهم لحالته الصحية، عليك أن تعرف ما هي فوائد فيتامين C، والتي تحتوي على المنتجات وكيفية منع افتقارها.
حمض الاسكوربيك. إعداد
ويوجد فيتامين C في العديد من الأدوية. هذه الحبة "فيتامين C"، "Tsitravit"، "Tselaskon"، "فيتامين C" في أمبولات. واحدة من الاكثر شيوعا هو "حامض الاسكوربيك" في أقراص. وبالإضافة إلى ذلك فإنه من المفيد، بل هو أيضا لذيذ جدا، لذلك أقراص سعداء لقبول الأطفال. إعداد يشجع على تكوين الكولاجين داخل الخلايا، وتعزيز بنية جدران الشعيرات الدموية والعظام والأسنان. منتج "حمض الاسكوربيك" - الذي هو في حد ذاته فيتامين C. والمنتجات ليست دائما قادرة على تلبية كامل الجسم.
يأخذ وسائل المشاركة في عمليات التنفس الخلوي، استقلاب الحديد، تخليق البروتين والدهون والتمثيل الغذائي للكربوهيدرات، الأيض التيروزين، تفاعلات الأكسدة والاختزال. استخدام "حمض الاسكوربيك" يقلل من حاجة الجسم لالبانتوثنيك حامض، وحامض الفوليك، فيتامين A، E، W. محتوى فيتامين C في المنتج هو ما يقرب من 100٪.
شهادة
الناس الذين لفترة طويلة تعاني من نقص في فيتامين C في الجسم أن يسمي بعض الأدوية. عادة، يتم إنتاج أقراص مع المحتوى من حمض الاسكوربيك 250 ملغ أو 1000 ملغ (يظهر فقط لعلاج نقص فيتامين).
وتظهر حبة من 250 ملغ في زيادة الأحمال العقلية والجسدية في الدول وهنية، الحمل (وخاصة متعددة، ضد المخدرات أو إدمان النيكوتين)، بعد نقل المرض، لتعزيز الجهاز المناعي، لنزلات البرد. وهناك عدد كبير من الناس تأخذ C-الفيتامين لمنع أو علاج أوجه القصور نقص فيتامين أو فيتامين.
تأثيرات جانبية
فيتامين C ضروري لسير الطبيعي للجسم، ولكن في بعض المرضى عندما تأخذ الأمر قد يكون لها آثار جانبية، وذلك بسبب الخصائص الفردية من الجسم، مع المشتركة يتناولون أدوية أخرى، وجود أمراض معينة.
فيتامين C، والتصنيف والتي هي أكثر إيجابية، يمكن أن الاعتداء تسبب ردود فعل سلبية. استخدام على المدى الطويل من المخدرات في جرعات عالية يمكن أن يسبب الأرق وزيادة استثارة الجهاز العصبي المركزي، والصداع. الجهاز الهضمي يمكن أن تستجيب القيء والغثيان والاسهال والجهاز الهضمي تقرح الغشاء المخاطي التهاب المعدة hypergastric، الجهاز الهضمي تهيج الغشاء المخاطي.
المريض قد تتطور بيلة غلوكوزية، ارتفاع السكر في الدم، pollakiuria المعتدل، تحصي الكلية، وانخفاض نفاذية الشعيرات الدموية واحمرار الجلد، والطفح الجلدي، وزيادة عدد الكريات البيضاء، كثرة الصفيحات، واضطراب استقلاب النحاس والزنك.
جرعة مفرطة
جسم الإنسان يمكن أن تعاني ليس فقط من فيتامين C نقص، ولكن أيضا على فرط لها. مثل حالة تسمى فرط الفيتامين، هناك مريض مع رغبة كبيرة لتحسين صحتهم بسبب الإفراط في تناول هذا الفيتامين. في كثير من الأحيان هناك حالات عندما يكون الشخص غير مدركين للخطر، يجمع بين المنتجات التي تحتوي على كمية كافية من فيتامين مع عقار "حمض الاسكوربيك".
يجب أن لا يتجاوز المعدل اليومي الحد الأقصى للبالغين 90 ملغ. من أجل تجنب الحاجة النتائج لتتعرف على أعراض فرط الفيتامين. الشيء الأول الذي يحدث - الدوخة المستمرة، والغثيان، والتقيؤ، والمغص. قد تظهر بجوار تدريجيا مع مشاكل في القلب والكلى والمرارة. ويرافق استخدام كميات كبيرة من فيتامين C حرقة، وعسر الهضم، والشعور بالتعب، وأمراض الحساسية.
جميع بالاضافة الى ان في الاعتدال. فيتامين C، الذي يبدأ سعر 100 $، وحسن للجسم، إلا إذا اتخذت بشكل صحيح. قبل أن ينصح لزيارة العيادة، الحصول على اختبار، حيث سيقوم الطبيب يصف الدواء الصحيح والجرعة لكل حالة على حدة.
Similar articles
Trending Now