رفع الأثقال: ممارسة الرياضة والتمارين

وقبل الشروع في مناقشة أي نوع من التمارين لرفع الأثقال، فمن الضروري لتحديد الترتيب الذي ينبغي أن نفعل ذلك. الرياضة هي بالتأكيد في طليعة من حياة كل فرد. إذا كنت تريد أن تكون صحية، وكنت بحاجة للعب الرياضة. الشيء الرئيسي هو أن تختار اتجاهها بشكل صحيح. ونضع في اعتبارنا ما تحتاج لمساعدة نفسك، ولا ضرر ولا ضرار.

أهمية الرياضة في حياة الإنسان

للأسف، وصحة الإنسان - وهو مفهوم هشا وغير مستقر. تتعرض أجسامنا إلى العديد من الأمراض والمشاكل. ولكن هناك بعض القواعد التي من شأنها أن تساعد أي شخص للحفاظ على قوة وحيوية لأطول فترة ممكنة. للحفاظ على الصحة، ونحن بحاجة إلى صحة القلب، والتمثيل الغذائي السليم والجيد الدورة الدموية. منذ الطفولة ونحن على التوالي في الشارع، واللعب في الهواء الطلق، وتنفس الهواء النقي. وبالإضافة إلى ذلك، عضلاتنا تطوير وملء مع قوة نمو القلب يدفع الدم المخصب مع الأكسجين. بعد المباريات، والأطفال يريدون أن يأكلوا طعاما صحيا والمساهمة في نمو وتطور الكائن الحي. كل شيء يعمل بشكل صحيح.

ولكن الحصول على كبار السن، ونحن غالبا ما تبدأ لقيادة الحياة أقل المستقرة، وخاصة في منتصف العمر. العمل المستقرة، نقص الأكسجين وحركة تجعلنا ضعيفة. ومن تصلب الجسم، والدم لا يجلب العناصر النزرة مفيدة لجميع الأجهزة، وخاصة الدماغ. نتيجة - ضعف، والمزاج السيء والمرض. ولذلك فمن المهم للغاية للمشاركة في الألعاب الرياضية. أي مناسبة بالنسبة لك لعرضها.

ما هي رفع الأثقال

رفع الاثقال - الرياضة، على أساس رفع الأثقال، مثل شريط أو الوزن. دعا رفع الاثقال في بعض الأحيان كمال الاجسام. بدأت الرياضة المهنية لتطوير في القرن العشرين. وفي عام 1920، تم إنشاء الاتحاد الدولي لرفع الاثقال. الرياضة هي شعبية حتى الآن، سواء بين الرجال وبين النساء.

وهناك فئات التي تعتمد في المقام الأول على وزن وجنس المشارك. للرجال:

• 105kg.
• إلى 56 كجم.
• 56-62 كجم.
• 62-69 كجم.
• 69-77 كجم.
• 77-85 كجم.
• 85-94 كجم.
• 94-105 كجم.

للنساء:

• أكثر من 75 كجم.
• إلى 48 كجم.
• 48-53 كجم.
• 53-58 كجم.
• 58-63 كجم.
• 63-69 كجم.
• 69-75 كجم.

روسيا هي واحدة من قادة العالم في هذه الرياضة. في قلب رفع الاثقال غير اثنين فقط من التمارين: رعشة قضيب ودفعها. خلال عمر الرياضية قد تغيرت القواعد. بين عامي 1920 و 1928، بدا وكأنه رفع الاثقال الخماسى. مجمع تمارين ما يلي: الجرار، ودفع بيد واحدة والصحافة وانتزاع والنطر بكلتا يديه. في السنوات 1928-1972 كان في الترياتلون: اضغط على مقاعد البدلاء، ودفع بكلتا يديه، ورعشة. بجانب تبسيط انتزاع معقدة: النطر ودفع بكلتا يديه. خلال المسابقة يتم إعطاء رياضي ثلاث مجموعات من كل ممارسة. رفع الأثقال في معظم الحالات المدرجة في برنامج الألعاب الأولمبية.

سباقات المضمار والميدان

الرياضة، على الرغم من اسم، لا تقل الثقيلة. وخلافا للتمارين رفع الأثقال، وهناك مجموعة كبيرة ومتنوعة. الرياضيين اختيار بين الركض والمشي والقفز ورمي. وهذا يتطلب ليس فقط القوة البدنية، ولكن السرعة والدقة. كما يتم تضمين هذه الرياضة في برنامج الألعاب الأولمبية. وعلى النقيض من تقنيات تمارين رفع الاثقال، وهناك تقريبا لم يتغير شيء.

فوائد ومضار رفع الاثقال

مثل أي رياضة، ورفع الاثقال يساعد على إبقاء أجسامنا في حالة جيدة، وهو عامل مفيد. رفع الاثقال الكلاسيكية هي هاردي وصحية إذا وممارسة الحق في تناول الطعام. ولكن بالإضافة إلى الفوائد، وهناك ضرر كبير. عندما رفع الأثقال يمكن أن تبدأ في تطوير التهاب المفاصل والتهاب المفاصل المفاصل. هناك خطر كسب فتق الفقرية، "مزق" ظهرك. الضرر المحتمل إلى القلب، لأنه في ارتفاع الأحمال، فإنه لا يعمل في الوضع العادي، مما يزيد من التآكل. وتجدر الإشارة إلى أن هذه العوامل الفردية وتعتمد على الحالة الصحية للفرد وامتثالها لقواعد السلامة.

موانع لرفع الاثقال

يحظر رفع الأثقال بدقة في جميع الإعاقة البصرية، مثل قصر النظر أو انفصال في الشبكية، وانتهاكات ضغط الدم الداخلي، وأمراض القلب، ومشاكل في النمو البدني للإنسان. كما أنه من المستحيل على الانخراط في هذه الرياضة من الأمراض المزمنة وإصابات الدماغ، وأي أمراض العقلية الجهاز العصبي، والصرع. كل ما يتعلق بممارسة رفع الأثقال، ويشمل رفع الأوزان الكبيرة، وحتى سن 7 سنوات موانع.

السلامة في رفع الاثقال

أي رياضة خطيرة لعدم الامتثال لقواعد السلامة. تدريب مع مدرب من ذوي الخبرة، وأداء متطلباته والقواعد، وعلى الحد من الضرر المحتمل. للوقاية من مشاكل المفاصل شرب بانتظام الفيتامينات وتناول الطعام بشكل جيد. مفيدة لتمارين العضلات والأوتار وتمتد بعد كل تحميل السلطة. كما أنها ستحمي والمفاصل. فمن غير المستحسن أن تتورط في استخدام الكيمياء البروتين والرياضية ذات الصلة. مرة أخرى، ومدرب من ذوي الخبرة اقول الطريقة الصحيحة لاستخدام الرياضة والتغذية، من دون التسبب في ضرر للكبد والمعدة. التدليك اليومي بعد ممارسة رفع الاثقال يوفر لك من آلام لا داعي لها. كما أنه سيسهم في انتعاش سريع للعضلات.

تمارين في معدات رفع الاثقال

ويتضمن برنامج مجتمعة لدورة الالعاب الاولمبية اثنين من التدريبات. ولكن لأداء ممارسة رفع الاثقال البرامج تحتاج إلى تذكر العناصر الثلاثة البسيطة:

• رعشة - رفع الحديد على رأسه في اقتراح واحد، يد هي على التوالي في حين تحتاج في نفس الوقت لأداء raznozhku بوبوف أو البذور منخفضة. القادمة التي تحتاج إلى تصويب تماما ساقيك حين الضغط على الحديد فوق رأسه.
• التمرين التالي - دفع، وتتكون من جزئين. أولا تحتاج إلى أن تأخذ شريط في الصدر، قطع من المنصة، في نفس الوقت حيز ETS أو منخفضة raznozhku ارتفاع بوبوف. ثم جعل الانحناء ورفع فجأة شريط حتى على أيدي التوالي. الساقين أثناء وجوده في shvung تشكل (أقدام قليلا إلى الجانب) أو "مقص" (الساقين ذهابا وإيابا). بعد ذلك، تحتاج إلى إصلاح شريط فوق رأسك وتصويب ساقيك. وينبغي أن يكون القدمين موازية، رئيس لأكثر من العارضة.
• ثالث ممارسة - اضغط على مقاعد البدلاء - إزالة الآن من البرنامج الاولمبي بسبب الحكم الصدمة والتعقيد. الآن يتم استخدامه لتدريب الرياضيين. جوهر هذه العملية في رفع طفرة من منصة على صدره، ثم الضغط على رأس قوة الذراع فقط العضلات. وكانت هذه اللحظة من الصعب السيطرة على القضاة، كما ساعد بعض المنافسين غير شريفة أنفسهم لرفع الجسم كله.

الفرق بين رفع الاثقال ورفع الاثقال وكمال الاجسام

وهناك نقطة مهمة جدا تكمن في جوهر هذه المفاهيم قليلة. كلمة "بناء الجسم" يأتي من الجسم الإنجليزية - "الهيئة"، وبناء - "بناء"، أي "telostroitelstvo" لنفس الاهتمامات وكمال الاجسام. جوهر هذه الرياضة في ضخ والعمل من خلال العضلات الضرورية في الجسم ومظاهرتهم في هذا الحدث. وقد منظم الرياضيين كمال الاجسام بقوة، هيئة الإغاثة وغير قادرة على رفع حمولات ثقيلة.

ويهدف رفع الأثقال للعمل على هي قوة الجسم والقدرة الرياضي لرفع بسرعة وزنا كبيرا. في كثير من الأحيان رفع الاثقال لديهم عضلات الظهر واسعة جدا وليس التباهي مكعبات الصحافة الكمال. عضلات قوية الظهر والبطن حمايتهم من الاصابة.

رفع الاثقال هو أقرب في معنى لرفع الأحمال الثقيلة، ولكن لديه الخلافات. لفهمها، عليك أن تعرف ما يمارس في رفع الاثقال، والتي تجري في رفع الاثقال. في برنامج رفع الاثقال يشمل زيادة كمية التدريبات مما كانت عليه في رفع الاثقال الخطف. هذا القرفصاء، والرفعة المميتة واضغط على مقاعد البدلاء. كلمة "رفع الأثقال" يأتي من السلطة الإنجليزية - "السلطة"، ورفع - "رفع". لم يتم تضمين هذه الرياضة في البرنامج الاولمبي.