على الأرض دفع عمليات. ممارسة لمجموعة الوزن

كثير من الناس ترغب في الحصول على، الرقم تقليم جميلة. ومعظم فهم أنه من المستحيل لتحقيق النتيجة المرجوة دون تدريب. ودفع الناشئة على الوزن سيساعد على ضخ ما يصل عضلاتهم، حتى إذا كان الشخص لم يسبق له مثيل مع الشؤون الرياضية زيارتها. ولأداء هذا التمرين، يمكنك ببساطة في المنزل.

ما هو عدد مجموعات والتكرار ينبغي أن يكون في البرنامج التدريبي؟

هناك رأي أن أكثر وسوف يتم دفع عمليات، كان ذلك أفضل. ومع ذلك، فإن النتائج بهذه الطريقة لن يحقق مع انخفاض كتلة العضلات. العضلات بعد 15 التكرار تطوير توقف. في هذه الحالة، وزيادة القدرة على التحمل. ومع ذلك، على الرغم من انخفاض في العضلات وتحسين الإغاثة وقوة. على أساس المذكورة سابقا، لوحظ أن الضغط على وزن يجب تنفيذ ما لا يزيد عن أربع مجموعات من 12 التكرار لكل منها. يمكنك تعقيد تدريجيا المهمة، بدء التمرين على يد واحدة. يمكنك أيضا الاستفادة من هذه التبعية كما fitball.

العضلات التي يمكن تدريب مع مساعدة من دفع عمليات؟

تحميل ممارسة القياسية، وذلك أساسا عضلات الصدر وثلاثية الرؤوس. وبالإضافة إلى ذلك، بعض العبء يصل إلى عضلات الظهر والصحافة. في هذه الحالة، والقيام دفع عمليات على الوزن، ضع يديك على نطاق أوسع من عرض الكتفين، والجزء الأكبر من الحمل تطول عضلات الصدر. مع النخيل موقع الضيقة تعد ستعمل ثلاثية الرؤوس. من أجل تعزيز الرسغ هو ضروري لتنفيذ التدريبات على أصابعك أو قبضة. وبطبيعة الحال، فإن الألياف العضلية المتبقية أيضا الحصول على بعض من هذا العبء. ومع ذلك، فإنه سيكون يكاد يذكر. من أجل العمل على تحتاج العضلات الأخرى لأداء أنواع أخرى من التمارين.

الزيادة في الحمل

ينبغي أن يكون مفهوما أن مما لا ريب يجب زيادة جميع الأحمال تدريجيا. وبالتالي، سيتم إعطاء الجسم فرصة لتعتاد على. خلاف ذلك، لا شيء حسن النية لتحقيقه. دفع عمليات في كتلة هو أفضل للبدء من موقف على ركبتيه. يمكنك أيضا استخدام مسند راحة اليد. وبمجرد الانتهاء سيتم تنفيذ 4 مجموعات من 12 التكرار في كل مجموعة، وكنت على استعداد لأداء التمارين القياسية. في حال الشعور بالحاجة إلى زيادة الحمل، يجب عليك استخدام الترجيح، والشنق الحمل على الحزام. قد تكون وضعت وزنا إضافيا على الجزء الأعلى من الظهر. دفع على وزن المجمع قد تحتوي أيضا على نوع من التمارين الرياضية التي يتم تشغيلها على يد واحدة. فقط يجب أن يكون مفهوما أن-الحاجة مسبقا بعناية لتمتد المعصم. وهذا أمر ضروري حتى لا تجرح الاربطة.

وبالاضافة الى دفع عمليات، من أجل الحفاظ على حالة جيدة، فمن الضروري القيام بتمارين الصباح والركض. في هذه الحالة، إذا كنت قد قررت على محمل الجد القيام به نفسك، فمن الأفضل أن تبدأ الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية.

الحانات شعبية

هذه قذيفة كما المتوازيين، هاجر إلى كمال الاجسام لألعاب القوى. ومع ذلك، فقد فقدت الغرض الأصلي، وأصبح مدرب لملائمة دفع عمليات. تقريبا كل رياضي يؤدي هذا التمرين. ومعنى ذلك هو تقريبا نفس مجموعة أساسية من التدريبات للوزن (الرفعة المميتة، اضغط على مقاعد البدلاء، ويجلس القرفصاء). باستخدام مجموعة متنوعة من المضاعفات، يمكن أن تتحول الانخفاضات إلى ممارسة فعالة من شأنها أن تساعد على تطوير وتعزيز عدد كبير من الجذع العضلات. وينبغي أن يكون في كمال الاجسام كل مشجع في برنامج التدريب الخاص بك للدخول إلى الانخفاضات. ويجب أن يتم ذلك بطريقتين: لالصدر وثلاثية الرؤوس.

لماذا تحتاج من الوزن الزائد؟

ودفع الناشئة على برنامج الحانات ينبغي أن تأخذ في الاعتبار تغيير السلطة في التركيز. مع هذا التمرين يمكنك تحميل عضلات مختلفة عن طريق تغيير وضع الجسم. لأكثر من الحمولة تلقى ثلاثية الرؤوس، فمن الضروري للحفاظ على الجسم في وضع مستقيم. على الفور ينبغي أن يقال عن الترجيح. في حال وجود حزام خاص على التي تقام الفطائر، ثم يجب أن تجعل من نفسك. تراجع أداء مع وزنها، ومناسبة فقط للمبتدئين. كما أنها يمكن أن تستخدم بمثابة بداية لمزيد من الرياضيين من ذوي الخبرة. إلى البرنامج كان يهدف الإنخفاضات في زيادة الكتلة العضلية، يجب عليك استخدام الأوزان. خلاف ذلك، سيتم فقدان كافة الخصائص الإيجابية.

إلى أي مدى لوضع يديه؟

في ألعاب القوى رتبت قضبان موازية لبعضها البعض. في صالات رياضية، ويعتبر هذا قذيفة أكثر ملاءمة في حال مجالس سوف تختلف في اتجاهات مختلفة. ما هو السبب؟ كل الأمر هو أن قبضة واسعة، جنبا إلى جنب مع أوزان إضافية يمكن أن يؤدي إلى الاصابة. العثور على قبضة مريحة أكثر، فمن الضروري وضع الفرشاة على عرض الكتفين. يسمح فقط زيادة طفيفة في المسافة. إذا قلت في موضوع الدعوى، تلك الحزم التي تتباعد في متناول اليد، وأنها مريحة جدا لتحميل عضلات الصدر.

كيفية بناء الصدر؟

كيفية تنفيذ هذا النوع من التمارين لضبط الوزن على ضخ بيكس؟ ومن الضروري أن تتخذ التركيز على القضبان المتفاوتة، والحد الأقصى الجذع إلى الأمام. إلا أنه يأخذ في الاعتبار أن الساعد، حتى في جسم الدولة يميل يجب أن تكون عمودية على الأرض. موقف الساقين لا يكون لها معنى خاص، ولكن من الأفضل أن تعويد أنفسهم إلى حقيقة أنها ينبغي أن تكون موجهة مباشرة إلى أسفل. حزام الكتف يجب أن تكون مرهقة للجسم لا تغرق.

تبدأ ببطء لينزل. يجب أن يكون المرفقين في نفس الوقت لتفريق في اتجاهات مختلفة. في الوقت الذي العضلة ذات الرأسين سيأخذ بالتوازي الموقف على الأرض، مع بذل جهد قوي رفع صعودا الإسكان. وينبغي إيلاء كل ما تبذلونه من الاهتمام لأنشطة عضلات الصدر، بدلا من ثلاثية الرؤوس. لا حاجة للسماح للالمرفقين أقرب إلى الجسم، وحتى في وقت رفع الجسم. وبخلاف ذلك، فإن نسبة الرئيسية للتحميل الذهاب إلى ثلاثية الرؤوس. موقف العلوي يعني أن أيدي لا ينبغي أن يكون في حالة تقويمها بشكل كامل. الخطوة التالية ينبغي أن تبدأ دون توقف.

عن طريق أداء هذا النوع من دفع عمليات لمجموعة من كتلة العضلات، فمن المفهوم أن موقف الكوع يصبح فرقا كبيرا في فعالية هذه العملية. لا ننسى المنحدر من الجسم. العديد من الرياضيين، ورفع الجسم، باستثناء اليدين والجسم تصويب تماما. في هذه الحالة الحمل، مرة أخرى، فإنه يذهب إلى ثلاثية الرؤوس. وبالتالي، فإنه لا يمكن القيام به. كم يجب أن يتكرر؟ وينبغي إجراء 10-12 التكرار مع الاوزان. لا ينبغي أن يكون عدد من النهج أكثر من أربعة.

كيفية بناء ثلاثية الرؤوس باستخدام لوحات؟

من أجل الضغط لضبط الوزن على أشرطة كانت تهدف إلى تطوير الرؤوس، فمن الضروري اتخاذ الموقف المذكور أعلاه. لا بد من تصحيحه في خط مستقيم الجسم. لا انعطاف في الظهر لا ينبغي أن يكون. الصورة من خلال الجسم والساقين خط مستقيم عمودي على خط الأرض. نظرة هو أفضل لارسال مقدما كما لا يمكن أن ننظر إلى أسفل. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن رئيس لا ينبغي أن يميل هذا.

عن طريق التحكم في الحركات تنحدر. المرفقين إلى الجانب لا يمكن أن تتخذ. في الوقت الذي يسقط الرؤوس أقل قليلا من خط مواز على الأرض، لديك قوة كبيرة لرفع الجسم لأعلى. ومع ذلك، يجب أن يكون هناك الهزات. وبعد أن تناول الموقف، وتبدأ الحركة الهبوطية على الفور.

لا يمكننا الاسترخاء. العضلات في حين أداء هذا النوع من التمارين يجب أن تكون في التوتر. يجب أن تبقى المرفقين في أقرب وقت ممكن للجسم. العمل مع الأوزان، فمن الضروري القيام 4 مجموعات من 12 التكرار لكل منهما.

يجب أن يتم دفع عمليات بشكل صحيح وبانتظام

في البداية أنه سيكون من الصعب جدا لعقد الجسم في حالة الحاجة. لا يهم ما مجموعة من العضلات وستوجه التدريبات على قضبان متفاوتة. لذلك، انتقل إلى دفع بمسؤولية السيطرة على حركتهم من البداية وحتى النهاية. ونتيجة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام بعد بعض الوقت سوف تكون قادرة على أداء التمرين بشكل صحيح. وفي تلك اللحظة سيكون من الممكن التفكير في استخدام الترجيح إضافية.

استنتاج

كما رأينا مما سبق، و شكا من دفع يمكن على كتلة العضلات سيكون له أثر إيجابي. زيادة حجم جسمك يمكن أن يكون وبمساعدة من لوحات. ومع ذلك، كما هو الحال في الجزء الأول، والحالة الثانية فمن الضروري استخدام الأوزان. أنها في بعض الأحيان سوف تزيد من تأثير وسوف يساعد على تحقيق النتائج المرجوة في أقصر فترة زمنية ممكنة. ومع ذلك، من أجل التمارين يجب التعامل بمسؤولية، والدور الهام الذي تقوم به الآلات. لذلك، يجب أن أتمنى لكم حظا سعيدا في حياتك تحسين الذات والنجاح في زيادة كتلة العضلات!