كيفية تقوية عضلات الظهر والذراعين والصدر في المنزل

الشخص متناغم جسديا ينبغي وضع كل مجموعات العضلات في نسبة. ولكن اليوم سوف نتحدث عن تلك العضلات التي عادة ما تكون مجرد "قبض على العين" - هي عضلات الظهر والذراعين والصدر. عادة عن الرياضة أو هذا الشخص يحكم وفقا لهذه الأجزاء من الجسم، نظرا لأنها أقل عرضة تغطيها الملابس.

يجب أن تكون عضلات الظهر كما مرنة وقوية لتكون قادرة على دعم العمود الفقري. ضعيف العضلات المتقدمة ليست قادرة على التعامل مع الضغوط التي تقع على ظهره، لذلك كلما كنت تستخدم الأربطة والمفاصل. تدريجيا، والمفاصل والأربطة ارتداء أكثر، الأمر الذي يؤدي إلى اختلال الأنسجة، وآلام الظهر المزمنة. وتمارين لتقوية عضلات تجعل من الممكن للتخلص من الألم، وزيادة قدرة العضلات على اتخاذ الحمل، وبالتالي، مما يجعل من الاسهل لالأربطة والمفاصل.

قبل أن تبدأ هذه التمارين، فمن الضروري إجراء الاحماء. بعد نهاية تدريبات الاحماء يجب أن تتكرر. كيفية تقوية عضلات ظهرك في المنزل، من دون وجود أجهزة المحاكاة الخاصة وقذائف؟ وسوف تناقش هذه أدناه.

كيفية تقوية عضلات الظهر في المنزل

الاستلقاء على حصيرة أو سجادة (سوف تحتاج أيضا إلى الجدول) والقيام التدريبات المذكورة أدناه، خمس مجموعات كل منها. تضمينها في حياتك الصباح والمساء الروتينية، والاستمرار في تنفيذها، وبعد اختفاء الألم، وأنها ستمنع تكرار المشكلة.

كيفية تقوية عضلات تمارس إلى الانحناء إلى الخلف

1. استلقي على بطنك، ضع وسادة تحت قيادته، مد الذراعين على طول الجسم. رفع رأسك عن الأرض، وعقد لفترة من الوقت ثم أقل.

2. الأكتاف استرخاء، ورفع الساقين تصل إلى 15 سم.

3. عندما يتقن هذه التمارين، ويمكنك الذهاب الى رفع في وقت واحد على الفور والرأس والساقين، ولكن ليس أكثر من بضعة سنتيمترات.

كيفية تقوية عضلات ظهرك الثناء التدريبات على الظهر

1. استلقي على ظهرك، وتمتد النخيل الخاص إلى الركبتين، والجزء الخلفي عازمة.

2. الآن محاولة للمس كوع يدك اليمنى على ركبته اليمنى. كرر الشيء نفسه مع الذراع الأيسر والقدم.

3. عندما يتقن التدريبات الأولين، ورفع الركبة إلى الكوع المعاكس. تفعل الشيء نفسه مع الذراع والساق الأخرى.

كيفية تقوية عضلات ظهرك من خلال رفع الساقين

1. الاستلقاء على بطنه على طاولة بحيث الوركين كانت على حافة واليدين تحتاج إلى البقاء على الطاولة.

2. رفع الساقين إلى مستوى الجدول. مراقبة أنه في حين أن الجزء الخلفي لا ينحني. إبقاء قدميك جيدا قبل العد لثلاثة، ثم ببطء، ببطء أقل.

كيفية تقوية عضلات اليدين المنزل

هنا يجب ألا نستسلم التدريبات مع الأوزان ومقذوفات أخرى، وإيلاء الاهتمام لهذه المناورات التي تبدو بسيطة مثل تمارين الضغط وسحب ما يصل على شريط. وتكمن الصعوبة هنا هي أنه، على عكس الدمبل تشارك في التعامل مع أثقل وزنا من ذلك بكثير - الهيئة الخاصة بك، وبالتالي فإن أسلوب تنفيذ هذه التمارين يجب تناولها على محمل الجد.

بوشوبس

1. الركوع، وبقية النخيل الخاص على الأرض، ونشرها على نطاق أوسع قليلا من عرض الكتفين، أصابع القدم نحو الداخل. تصويب ظهرك، تراجعت الكتفين والأرداف تشديد وإحكام عضلات البطن. يجب أن يميل نحو الأرض - خط من الجسم (الركبتين الرأس). على يذهب يستنشق أسفل، يعكفون على الأسلحة في منطقة المرفقين، ومستقيم الظهر. العودة إلى وضع البداية، لا تصويب مرفقيك حتى النهاية.

2. هل هذه العملية، ولكن باستخدام، كوسيلة لدعم، ليس الركبتين، والقدمين، وينبغي أن يكون الجسم مستقيما.

سحب ما يصل على شريط

تمارين مقترحة للمبتدئين:

1. فهم الشريط الأفقي، و الجانب النخيل من الظهر - لها، وعلقت ما تستطيع. الاسترخاء، والاستيلاء على شريط أفقي مرة أخرى وجعل بدوره من الجسم في اتجاهات مختلفة.

2. سحب الشريط الأفقي، ينبغي أن ترتفع الرأس قليلا فوق العارضة. بوويز، ثم استقام ببطء يديه، اجهاد العضلات.

3. التمرين التالي يتطلب مساعد. سحب شريط أفقي، في حين يجهد عضلات الذراعين. في هذا الوقت مساعد ينبغي أن تبقي ساقيك، ورفع ببطء.

زيادة باستمرار عدد سحب الناشئة. التركيز على ممارسة الصحيحة - ليس من الضروري أن يترجح الساقين يجب أن تبقى مستقيمة.

4. مانس هذه التمارين تفعل الشيء نفسه، ولكن السيطرة على شريط - بيديه لنفسه. حتى أنها ستعمل على تطوير العضلات الأخرى.

وفي نهاية التمرين، وانخفاض يديك أسفل، والاسترخاء والتخلص منها.

كيفية تقوية عضلات الصدر في المنزل

تمارين لعضلات الصدر، يمكنك أن تفعل مع كل الأوزان أو بدونها. التدريبات مع الدمبل يمكن القيام به موقف قياما وقعودا ومستلقيا على ظهره، ونشر يديه، وبصرف النظر ثم الانضمام إليهم في الجبهة.

يتم تنفيذ عمليات مماثلة مع موسعات. حسنا، إذا كان هناك أي معدات الرياضية، فمن الممكن لمجرد أداء تمارين الضغط، واختيار أفضل زاوية لأنفسهم بين الجسم وسطح الأرض.