المواد الغذائية والمشروبات, الطبق الرئيسي
في ما هي الأطعمة للأكل فيتامين C - جدول مفصل
في خلق دفاع قوي من هيئة واحدة من أهم الأدوار الذي يلعبه فيتامين C، الذي يحفز تعزيز نظام المناعة. ولكن هذا ليس فضلها الوحيد، لأنه هو أيضا مضاد للأكسدة فعالة. نظرا لهذه الخصائص أنه يساعد على التعافي بسرعة من الأحمال الزائدة، وأيضا يطهر الجسم من ضرر الجذور الحرة المتراكمة.
لماذا لا يوجد نقص في فيتامين؟
للحد من مستويات فيتامين C يمكن أن تتأثر العوامل غير المواتية المختلفة. بينهم هو التعرض لضوء الأشعة فوق البنفسجية (أشعة الشمس)، والتدخين. وبالمناسبة، النيكوتين هو خصم من هذا العنصر. وهذا يعني أن كل نفخة، تفقد كمية معينة من حامض الاسكوربيك في الجسم. على العكس من ذلك، تناول المزيد من فيتامين C في كثير من الأحيان، يمكنك تقليل الرغبة في تناول السجائر ومستويات النيكوتين المتراكمة في الجسم. العيب من هذا العنصر يؤدي إلى نزلات البرد المتكررة ويثير مختلف الامراض. لمنع مثل هذه الحالات، عليك أن تعرف ما هي الأطعمة للأكل فيتامين C، والبدء في استخدامها بانتظام.
وقبل الشروع في دراسة هذا السؤال، دعونا تحديد الاحتياجات اليومية من حامض الاسكوربيك للناس من جميع الأعمار. في اليوم للأطفال هو 30-80 ملغ، وبالنسبة للبالغين - 50-130 ملغ. بالطبع، أثناء الأحمال الثقيلة، وحالات الحمل الأمراض الوبائية والمعدية، وكذلك التدخين واستهلاك الكحول، هذه القيم الزيادة اعتمادا على الوضع.
إيجاد إجابة على سؤال لماذا يكون الأطعمة فيتامين C، يبدأ البرية ارتفعت. في هذه الحالة، وقال انه هو بطل. للحصول على معلومات أكثر تفصيلا، دعونا ننظر في الجدول أدناه. وهو يبين لنا ما هي الأطعمة تحتوي على فيتامين C، في ملغ لكل 100 غرام.
اسم المنتج | كمية فيتامين C في ملغ لكل 100 غرام |
شوك | 1000 |
الفلفل | 250-300 |
ثمر العليق | 200-220 |
كيوي | 180 |
الملفوف جميع الدرجات | 70-110 |
السبانخ والفجل والكراث | 60-100 |
ثوم | 60 |
جبل الرماد، التوت البري، الفراولة | 50-70 |
البرتقال والليمون | 40-60 |
وتجدر الإشارة إلى أن معدل نزلات البرد زيادة فيتامين إلى 2000 ملغ في اليوم الواحد، في حين كنت تمارس على 500-600 ملغ، وأثناء الحمل والرضاعة الطبيعية - ما يصل إلى 200-250 ملغ يوميا كل يوم.
علامات نقص
إذا كنت تشك التي يحتاجها الجسم في حمض الاسكوربيك أو لا، أن ننظر في قائمة من الأعراض التي تشير إلى عدم وجود ما يلي:
- كدمات الأنسجة الشفاء بطيئة والجروح.
- من السهل كدمات.
- تساقط الشعر، وأحيانا الأسنان.
- والتهيج، وتشكيل ذمة.
أيضا حمض الاسكوربيك، هناك أخرى، أقل أهمية للكائن الحي والمواد والعناصر. من أجل تعريف نفسه يمكن أن تختار المعلومات، مما يدل على مدى تحتوي على العديد من الفيتامينات في الأطعمة. جدول - وهذا هو الشكل الأكثر ملاءمة للدراسة، ولذلك فمن السهل استخدامها. يمكنك استكمال تلقاء نفسها، والاعتماد على طبعات خاصة.
الآن عليك أن تعرف ما هي الأطعمة للأكل فيتامين C، مما يعني أنه لم يكن لديك للخوف على صحتهم! حظا سعيدا!
Similar articles
Trending Now