قوة Vivifying الطبيعة، أو كم كنت بحاجة لشرب الماء يوميا

الجدل حول كم كنت بحاجة لشرب الماء يوميا لكل شخص، لا تتوقف لسنوات عديدة ليس فقط بين مؤيدي نمط حياة صحي، ولكن أيضا بين النقاد. بعض منهم يعتقدون أن الحاجة للشرب فقط عند الشعور الطبيعي من العطش، في حين تتمسك الآخرين لنظرية معروفة من "ثمانية أكواب." وقد صممت من قبل الخبراء الأمريكيين في منتصف القرن 20، كان حقيقة أن الشخص السليم لنظام الشرب العادية يتطلب 1 مل من الماء لكل 1 كيلو كالوري من المواد الغذائية المستهلكة. كان النظام الغذائي اليومي من المتوسط في السنوات 1900 سعرة حرارية، وبالتالي لم يكن هناك حساب كم كنت بحاجة لشرب الماء يوميا للبالغين: 1900 مقسوما على 250 مل، الذي هو في نهاية المطاف عن 8 أكواب. وخبراء التغذية من مختلف البلدان، مع هذا الرقم كأساس لم يتفقا سواء إدراجه في عدد من المياه الواردة في المواد الغذائية التي يستهلكها البشر، وكذلك في أطباق الأولى والمشروبات، أو يوصي شراب في شكل نقي. إلا أنه في بداية القرن الحادي والعشرين، في عام 2004، تم الاعتراف الدواء الأميركي الرسمي الأعراف: النساء البالغين الأصحاء تحتاج يوميا لشرب 2.7 لتر من الماء، ورجل - 3.7 ليتر. في ذلك ينبغي أن يتضمن قدرا كبيرا من السوائل يوميا أي المياه الواردة في الفواكه والخضروات والعصائر والشاي والقهوة والحليب والعصائر والكوكتيلات وأطباق الأولى وغيرها من المصادر.

العوامل التي تؤثر على الاستهلاك

على كمية المياه للشرب يوميا يجب على كل شخص للحفاظ على حيويتها، ويتأثر بعوامل كثيرة: وزن جسمه، ودرجة الحرارة والرطوبة من البيئة، نوعية وكمية الطعام المتناولة، النشاط البدني ونوع العمل الذي يؤديه. وعلى النقيض من أوصت منظمة الصحة العالمية مستوى: 30-40 مل من السائل لكل 1 كجم من وزن الجسم (بما في ذلك المشروبات والشاي والعصائر)، والناس الذين يشاركون بنشاط في العمل البدني أو الرياضة، لديك لاستعادة الرطوبة المفقودة مع العرق، وبالتالي فإن كمية المياه في اليوم التدريبي أنها دائما تتجاوز 30-50٪ من كمية المياه، تشرب في "الانتاج". درجة الحرارة المحيطة تلعب دورا هاما: الأرقام المذكورة أعلاه، وأكثر "يختفي" عند التنفس وتبخر الماء من سطح الجلد. في الصيف، عندما تتحرك الحرارة، وينصح الأطباء للشرب على الأقل 3 لترات من الماء يوميا. الجواب على السؤال كم كنت بحاجة لشرب الماء يوميا، يعتمد أيضا على نوعية وكمية الغذاء. رفيعة اليابانية والبحر الأبيض المتوسط، تتغذى على المأكولات البحرية وغيرها من الغذاء الصحي، وهو ما يكفي ليتر ونصف من الماء يوميا، في حين أن الأمريكيين يعانون من السمنة المفرطة مع من البرغر والقهوة والكولا يجب أن تستهلك 2.5 لترا على الأقل.

النساء الحوامل كمية اليومية ونوعية السائل يجب أن يحدد الطبيب المعالج. المنصوص عليها عادة لا يقل عن 2 لتر يوميا. لأنه يزيد من كمية المياه المستهلكة يوميا لمرضى السكري، ومشاكل الغدة الكظرية والغدة الدرقية واضطرابات الجهاز الهضمي. الطبيب المعالج على كم كنت بحاجة لشرب الماء يوميا لتعويض فقدان السوائل في كل حالة، يجب أن يكون شخصية بحتة!

لماذا أحتاج إلى شرب الماء؟

الجميع على دراية حقيقة أن جسمنا هو ثلثي يتكون من الماء، وأنه يحتوي على 83٪ من الدم، الدماغ - 75٪ العضلات - 76٪، وحتى هيكل عظمي ل22٪ المشبعة بالماء! إذا سوف طويل وقت الناس لا تشرب الماء، ثم كافة أجهزة تبدأ تعاني من الجفاف، ويثخن الدم، وبعد 4-5 أيام يمكن أن تحدث الوفاة.

عدم وجود رطوبة يؤثر سلبا على حالة الجلد البشري - يصبح متقشرة وجافة للغاية، ويظهر احمرار والتجاعيد. المرطبات: الأقنعة والكريمات والمواد الهلامية، في هذه الحالة، لن يحل المشاكل من الجمال، لأنه من أجل تشع البشرة شبابا، يجب شرب كمية كافية من الماء يوميا، وذلك لأن التغذية الأساسية الأدمة لدينا يحصل في الداخل.

كيفية شرب الماء، أليس كذلك؟

معظم خبراء التغذية يميلون إلى توصية مرضاهم لإرواء عطشهم مع الماء دون جدول منتظم كغاز اللازمة عند العطش. في حين أن هناك أنصار حكم "100 مل لكل ساعة،" وهذا هو، وكنت بحاجة للحفاظ على مقربة من بعض الماء، دون أن ننسى لتجديد نقص السائل في الجسم. لكن جميع الخبراء التغذية يميلون إلى الاعتقاد أنه من غير المقبول أن تشرب الماء من خلال قوة، وأنه من الأفضل لمساعدة الجسم على التعامل مع العطش ولا يزال الحصول على المسؤول عن حيوية ومزاج جيد!