كنت لا تعرف كيفية الاسترخاء عضلات؟ نصائح وتمارين وأساليب فعالة

ليس كل من يعرف ويفهم كيفية استرخاء العضلات. صعبة للغاية هو أن تجعل الشخص لم يشارك في الألعاب الرياضية، والتي لا يتم تدريب العضلات. لمثل هؤلاء الناس، فمن المهم أن تتعلم كيف تكون محاولة لمعرفة أن يشعر والسيطرة عليها.

ومن المهم ليس فقط أن نفهم كيف تسترخي العضلات، ولكن أيضا أن تكون قادرة على إزالة التوتر من مجموعات معينة، مثل تلك التي لا تشارك في الحركة. هذا مطلوب لأداء السليم لمختلف التمارين البدنية، وفي الحياة اليومية.

بعد الرياضة، إذا خففت الجسم بشكل صحيح، فإنه يساهم في انتعاش سريع وتخفيف الضغط النفسي.

النظر في كيفية استرخاء العضلات في الجسم ككل، وكذلك في بعض أجزاء منه على حدة.

لماذا نحن دائما متوترة؟

قد يبدو أن التوتر تخفيف - بسيطة جدا ويمكن لأي شخص أن يفعل ذلك بسهولة. يكفي أن تستلقي أو الجلوس، والجسد هو مريح. ومع ذلك، لذلك اقول، على الأرجح، رجل يعرف جسده بشدة. ومن المعروف أنه حتى أثناء النوم العضلات متوترة (منشط). لديهم، على الرغم قليلا، في المقابل تشديد الألياف. وهكذا، ونحن مستعدون لاتخاذ أي إجراءات دائما.

وإذا كان الشخص مستيقظا، والتوتر منشط يدعم الجسم في موقف معين. على سبيل المثال، يتم تخزين هذه الدولة في وضع مستقيم.

لهجة يعتمد على درجة من التوتر العضلي. والحقيقة هي أن هذه الأنسجة اللينة التي تعلق على العظام هو أقل بقليل من التوتر. ولذلك، فإن حالة الجهد موجودة منذ البداية. هذا هو السبب في أنه من المستحيل على الاسترخاء تماما.

ومع ذلك، كما هو معروف استرخاء العضلات حتى النهاية. لإزالة كاملة من الجهد بهم يجب القيام به بحيث يمكن تقصير.

خلال تخفيف ثلاثية الرؤوس، العضلة ذات الرأسين امتدت، والعكس بالعكس. وتشكل العلاقات نفسها والعضلات والهيكل العظمي. كل واحد منهم لديه الخصوم. لذلك، في كل مرة لن تعمل تقصير. للاسترخاء هو أفضل لتقبل الوضع، عندما العضلات في الأطراف والجسم سيكون في نفس التوتر.

هذا الوضع غير محتمل في الماء، ولكن فقط عندما لا يكون هناك شعور من البرد. في لهجة درجة حرارة منخفضة حتى زيادة. ولكن هذا الإجراء مع الماء الدافئ (حمام، دش، ساونا) سوف تساعد الجسم على الاسترخاء. يتم الحصول على نفس التأثير مع التمسيد اللطيف، والتي، إلى جانب زيادة درجة الحرارة، وتهدئة الجهاز العصبي.

من أين تبدأ؟

لكان الاسترخاء أكثر نجاحا، فمن الضروري أن تتعلم تدريجيا. هل التمرين التالي. الجلوس في كرسي مريح، يتكئ على ظهره، ضع يديك على ذراعين والساقين، ونشر والانحناء في الركبتين. هذا الموقف يخلق الظروف للاسترخاء جيدة. وبطبيعة الحال، الجلوس لذلك لم يكن الاسترخاء تلقائيا. ولكن إذا كنت تأخذ من جهود قوية الإرادة، قريبا سوف تبدأ في الحصول عليها بسرعة.

تخفيف التوتر عن أعين

تمارين العين هي مفيدة لجميع الناس. لكنها ضرورية خصوصا بالنسبة لأولئك الذين يجلسون في الوقت الكمبيوتر طويلا. وفيما يلي كيفية الاسترخاء عضلات العين قد جعل فواصل صغيرة في العمل.

• نقل محة صعودا وهبوطا، والعودة إلى الوضع الأصلي، ومن ثم في نفس الجانب.
• الحول ضيق، ومن ثم الاسترخاء.
• إصبعين تدليك المنطقة الواقعة خلف شحمة الأذن. هذا وسوف تساعد على إزالة الانتفاخ تحت العينين. أيضا، فإن مشكلة تساعد على مواجهة السبابات الضغط على الزوايا الداخلية للعينين. في هذه المنطقة هي نقطة من الاسترخاء عضلات العين ويساعد على التخلص من التورم.
• ضغط إصبع السبابة والوسطى على الحواف الخارجية من الحاجبين. ثم شد الأصابع للشعر وإلقاء نظرة على طرف الأنف. استرخاء العضلات. كان كل ممارسة يتكرر عشر مرات.
• إذا كنت ترغب في إزالة التجاعيد، ضع إصبعين بينه وبين عقد جيد. وارتفعت درجة حرارة هذا المجال، وخففت. يمكنك أيضا تخفيف ومنطقة تحت العين. ولكن ينبغي أن يتم ذلك بعناية فائقة، وذلك لأن الجلد رقيق جدا.
• في نهاية الاحماء يديه عن طريق فرك معا، وجعلها "الدمل"، ومن ثم تطبيقها على العيون. يتم تنفيذ التمرين الجلوس، ويستريح مرفقيه على الطاولة. حاول الاسترخاء قدر الإمكان في الظلام الدامس.

يخفف من الضغط من على وجه

تجاهل التوتر من عضلات الوجه ليست بأي حال من المستحيل. بعد كل شيء، في حالة ظهور التجاعيد في وقت سابق من ذلك بكثير. وسيساهم الجهد DC إلى تلوث المسام وحتى الألياف العضلية. لذلك، من الضروري أن نعرف كيفية الاسترخاء عضلات الوجه وتفعل ذلك بانتظام.

ومن المعروف أن الاسترخاء سيشعر أفضل بكثير إذا كانت السلالة الأولى. ولذلك فمن الضروري تجعد وجهه ثم الاسترخاء فيه. ممارسة يتكرر عشر مرات. ثم منصات للأصابع، باستثناء الإبهام، يمكنك تدليك المنطقة الزمنية.

والتمرين التالي تعلم كيفية الاسترخاء في عضلات الوجه، والتي هي أعمق من غيره. ننظر إلى الأمام مباشرة. يتم تخفيض الفك السفلي عند أدنى مستوى ممكن وجعل نفسا بطيئا، ثم ابتسم على نطاق واسع تحديد الموقف من بضع ثوان. بعد ذلك، والاسترخاء وجهك وحاول أن تشعر أعمق عضلاتهم. ممارسة يتكرر عشر مرات.

بعد هذه المجموعة، يمكنك القيام المعتادة تمارين للوجه.

إزالة الجهد من الرقبة

مع هذه التمارين، وسوف تتعلم كيفية الاسترخاء الخاص بك عضلات الرقبة.

• خفض الرأس واستدراجه من جانب واحد إلى آخر. كرر الحركة عشر مرات في كل اتجاه.
• ورفع الكتفين وخفضت، مما يجعل حركة دائرية ذهابا وإيابا. منذ المتكررة خمس مرات على كل جانب. بعد ذلك، توجه يميل إلى الجانب سبع مرات. ثم تتحول ببطء رأسك إلى جانب واحد والآخر. كرر الحركة عشر مرات.
• يستريح مرفقيه على الطاولة، وخفضت ذقنه على يديه، كما لو كان يحاول أن يسيء لالرأس.
• لإجراء هذه العملية تحتاج إلى لفة منشفة بكرة في وتسأل شخص آخر للمساعدة. تستلقي على ظهرك ووضع منشفة تحت الرقبة. رجل آخر يسحب منشفة على ويحتفظ به لعدة دقائق. وكرر ذلك ثلاث مرات.

وبعد أن أتقنت التمرين الأخير، وسوف تعرف بالضبط كيفية الاسترخاء عضلات الرقبة. يتم تنفيذ ذلك الكذب على ظهرك. يد تمتد وراء رأسه وساقيه عازمة على الركبتين. يجب أن يميل رأسه إلى الأمام حتى، حتى تشعر التوتر. البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان. ممارسة يتكرر خمس مرات.

يخفف من التوتر مع اليدين

يد الاسترخاء بسهولة جدا. وإليك بعض التمارين لذلك.

الوقوف على التوالي، ورفع أيديهم أمامه، أصابعه ضغط في قبضته، وليس معسر مع اليدين، وجعل حركات مثل البندول. كرر نفس الشيء، ولكن يميل الجسم إلى الأمام.

وممارسة أخرى. التعشيق يديك في القفل وراءه، تميل إلى الأمام وترك يديه مجانا، بحيث سقطت. جميع الحركات تتكرر خمس مرات.

إزالة الجهد وصولا

كيفية الاسترخاء الخاص بك عضلات الساق؟ هل التمارين التالية.

• واحد الساق يقف على تلة صغيرة، وغيرها من آثار على التوالي إلى الأمام قدر الإمكان. العضلات في حاجة نفس الوقت إلى أن تمتد، ويوجه جورب. ثم حرر القدم، ويعطيها "سقوط".
• الكذب على ظهرك، عازمة الساقين في الركبتين وتمييع خالية من التوتر. ثم أنها تقلل من الإجهاد. ممارسة يتكرر ثلاث أو أربع مرات.
• الاستلقاء على الجانب الخاص بك، والانحناء الركبتين. رفع الساق العلوية، ثم الاسترخاء، ثم الإفراج عنها إلى موقعها الأصلي.

إزالة الجهد من الخلف

الآن تعلم كيفية الاسترخاء عضلات الظهر.

• فمن الضروري الوقوف على التوالي والحفاظ على يديك على الحزام. أثار بالتناوب وخفضت من قبل شيئا واحدا بعد الآخر كتف.
• يتم تنفيذ التمرين الأول على أربع ويستريح يديه وركبتيه على الأرض ثم الوقوف. ظهر أجوف، التقريب عليه.
• ممارسة الكذب على بطنك. يد وضعت تحت الوركين والساقين على التوالي، وجنبا إلى جنب. قدم رفعت على أعلى مستوى ممكن، وعقد لهم بضع ثوان في الهواء وخفض ببطء.
• ثم تفعل الشيء نفسه مع الجزء العلوي من الجسم، مع رأسه وكتفيه عن الأرض.
• الكذب على ظهرك، وسحب ركبتيك إلى صدرك، أدر رأسك والبقاء في هذا المنصب 5-7 ثواني.

وبالإضافة إلى ذلك، وكيفية الاسترخاء عضلات الظهر، و كثير مهتما في التدريبات لأسفل الظهر مباشرة. هذه الأداة هي ببساطة لا السباحة. القيام بتمارين محاكاة السباحة، ملقاة على الأرض. لكن الشعور الأفضل هو، بطبيعة الحال، والسباحة حقا في حوض السباحة بالماء الدافئ.

استنتاج

وهكذا، وبعض التمارين البسيطة لمساعدة استرخاء مجموعات مختلفة من العضلات. جعلها بانتظام، وسوف تحسن إلى حد كبير نوعية الحياة الخاصة بك. يصبح التناوب فعالة جدا، والتي تحتاج إلى متوترة واسترخاء العضلات. إذا كنت تشعر لهم تشديد، لأول مرة في شكل أسهل كثيرا للقيام الاسترخاء.