الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

كيفية اكتساب الوزن في الأسبوع؟ نصائح عملية

بطريقة ما اتضح أن معظم الناس يبحثون لانقاص وزنه. ومع ذلك، هناك عدد معين من المصابين، والذي يبني بحدة مسألة كيفية اكتساب الوزن في غضون أسبوع. هل من الممكن أن تفعل ذلك دون ضرر على الصحة؟ نحن سعداء لالغريب - بل وضعت التقنيات التي يمكن أن تساعدك على الحصول على كميات اضافية.

ولكن الخبراء يحذرون من أن مجموعة من الوزن أكثر من كيلوغرام في الأسبوع، يمكن أن تؤثر سلبا على عمل الأعضاء الداخلية وتؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي، ومشاكل خطيرة في المعدة والأمعاء والكبد، الخ

كيفية اكتساب الوزن في الأسبوع، بحيث لا يتأثر الصحة؟ للبدء في جعل نظام غذائي المختصة. محاولة لرسم القائمة للأسبوع، مع الأخذ بعين الاعتبار توصيات خبراء التغذية. لحل هذه المشكلة، كيفية الحصول على أفضل بسرعة، وينبغي أن تدار في النظام الغذائي للبروتين (25٪) والكربوهيدرات (45٪)، وجعل الدهون متأكد من (30٪). يجب إدخالها في الفواكه والخضروات القائمة - هم مقدمي قيمة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لسير الطبيعي للجسم.

حل مسألة كيفية اكتساب الوزن بسرعة بشكل صحيح، يجب أن ننسى المشروبات الغازية - استهلاكهم ليس فقط لا يساعد جمع الكميات المفقودة، ولكن أيضا بطء كبير في نمو الأنسجة العضلية. يجب إعطاء الأفضلية للمياه المعدنية غير الغازية، والكاكاو، والعصائر.

لا ينبغي لنا أن ننسى إفطار كامل - من المستحسن أن كان يتألف من الحبوب، والجبن، والبيض. تجنب الشعور بالجوع - تبقي دائما في حقيبتك بعض المواد الغذائية، على سبيل المثال، كيس من الفاكهة المجففة.

وينبغي أن يكون الغداء كثيفة. تأكد من تناول أول وجبة. على الثلاثي طبق جانبي إلزامي مع قطعة من السمك أو اللحم. لتناول العشاء، فمن المستحسن أن أكل البروتين شيء. هذه المادة هي فترة طويلة الهضم ويمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة، إلى نفس البروتين هو اللبنات الرئيسية للالعضلات.

الشخص الذي يسأل مسألة كيفية اكتساب الوزن في الأسبوع يجب أن تذهب الى صالة الالعاب الرياضية. والتدريب منظمة تنظيما جيدا لن تساعد فقط للتعامل بسرعة مع هذه المهمة، ولكن "نحت" لذلك، جميلة الجسم الرياضي. لبضع ساعات قبل التمرين يجب أن تكون وجبة مربع. أفضل ما اذا كان سوف يكون البروتين (اللحوم أو السمك المطبوخ على استجواب، شرحات البخار، الخ) وينبغي أن يضاف إلى طبق البروتين إلى الكربوهيدرات طبق جانبي. مما لا شك فيه أن يأكل الخبز، ويفضل المصنوع من الحنطة الكاملة.

مباشرة قبل ممارسة ليست ل- يتم توجيه الدم أثناء الإجهاد البدني إلى العضلات العاملة، والطعام هو "الكذب"، بينما في المعدة دون هضم. وبعد ذلك، يبدأ الهياج وهضم ما هو أسوأ من ذلك بكثير.

السماح النظام الغذائي الخاص بك سوف يكون المزيد من الأطعمة الدهنية. تناول كميات كبيرة من القشدة الحامضة، الجبن الدسم. يمكنك أن تأكل اللحوم الدهنية والأسماك. ولكن البروتينات لا ينبغي أن يساء استخدامها - الهضم يأخذ الطاقة من الجسم: لم تعد تستوعبها 150 غراما من البروتين يوميا، وتفرز الباقي من الجسم.

لا ننسى بقية. يجب ممارسة لا تكون أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. ولكن لا بد من الحصول على قسط كاف من النوم، والكذب في السرير في موعد لا يتجاوز 23 ساعة.

موضوع للقضية من هذه المبادئ التوجيهية على كيفية اكتساب الوزن في الأسبوع، من السهل أن تحل!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.