دوكان حمية: أربع مراحل التخسيس

ومثلت ذكي ومخلص منزه الفرنسي من خلال العمل وسهلة للحفاظ دوكان حمية. سوف أربع مراحل من امدادات منتظمة مع سهولة الفرنسية الشهيرة والتنوع تساعد تفقد الأولين الوزن الخبيثة، وفي العامين المقبلين - وفي نهاية المطاف تطبيع ustakanilos النتائج.

قلب

ونحن الآن ننظر إلى ما هو دوكان حمية، تصف أربع مراحل ذلك.

على أساس الخصائص كفاءة في استهلاك الطاقة بسيطة، وبالتالي من المفيد لجسم الإنسان، وضعت لكل Dyukan أساس هذا النظام هو البروتين. جوهر دوكان حمية - مبادئ الغذائية في العالم اختبار منذ فترة طويلة، ولكن مع الجودة والتعديلات موجزة الفرنسية. على الهضم وامتصاص البروتين وحدة الفعالة يجب أن تنفق المزيد من الطاقة إلى حد كبير من وحدة مكافئة من الدهون أو الكربوهيدرات الضارة للتنحيف.

سلبيات النظام الغذائي

صدمة تغيير الأكل والتحرك، على الرغم من نقص في الغذاء البروتين يمكن أن يسبب عواقب معقولة. وغير معقول في استخدام السلافية غير المنضبط من الأغذية البروتينية لفترة طويلة (لفترة الكائنات الحية المختلفة من 2 أسابيع إلى شهر واحد) الوقت يمكن أن يسبب اضطرابات في الكلى والكبد ضرب بلا رحمة وحتى الدماغ. هذه هي النظام الغذائي الأساسي وسلبيات مخيفة دوك. ونتيجة لهذه الأسهم البروتين على نطاق واسع يمكن أن تصبح حصوة ولا تحص بولي أقل خطورة. مثل أوضاع الطاقة الغذائية أو وقائية أخرى، ومن المسلم به النظام من قبل الملايين من طريقة بيير يتطلب التشاور متوازن وطموح مع الطبيب موثوق به.

الارتباك والذعر الأولي تبدد التخسيس فن الطهو الغني والمتنوع، والذي يقدم قائمة دوكان حمية لكل يوم منها سننظر أدناه.

"هجوم"

كان اسمه الأصلي والحد الأقصى مرحلة الإنتاجية نظام Ducane قصيرة وحادة كما السيف عاطفي "خطأ" كلمة شهم. عنوان مثير للدهشة بدقة تكشف عن معنى فترة الحمية الأولى - لمدة عشر (مع وجود نسبة كبيرة من الدهون في الجسم) يوما الجسم بناؤها على مذهلة وضع إنتاج الاحتراق وإخراج الدهون المتراكمة. سري "وكيل" المرحلة الأولى هو البروتين الحيواني في تركيبة مع 2 لتر من الماء النقي والمشي أو ممارسة الرياضة.

والآن أنت بحاجة لوصف ملامح المرحلة الأولى، لفهم بمزيد من التفصيل ما هي دوكان حمية. مرحلة "هجوم" قد يستغرق أوقات مختلفة. مدته تعتمد على عدد كيلوغرامات اضافية:

• سوف Pyaterochka كيلو إضافي تستغرق مدة لا تقل عن "هجوم" - يومين مشغول على النحو الأمثل.
• 5-10 كيلوغرام تكلفة إضافية 3 - يو أيام مكثفة.
• سوف 10-20 كيلوغرامات اضافية تحتل 10 أيام كاملة، "الهجمات".

تجاوز الحد الأقصى للمرحلة الأولى ليس من الضروري، لأنه سوف يؤثر سلبا على الصحة. لفترة محددة من الجسم يتجاهل معظم الدهون في الامتثال الكامل مع القائمة نظام غذائي دوك. مرحلة "هجوم" لا تعمل فقط على التخلص من كيلوغرام، وهي مصممة ل"هجوم" على إيقاع الجسم، للحصول على الانتصار على السمنة وفقدان الوزن لتحفيز لمزيد من التعاون.

منتجات مفيدة في الفترة من "هجوم"

إلى استغرق الهجوم على السيناريو الأكثر إنتاجية وغير ضارة، يجب أن تلتزم "قواعد اللعبة" التي تملي Ducane النظام الغذائي. المنتجات المسموح مرحلة المهاجم يلي:

• الهزيل وطهي اللحوم من دون زبدة (لحوم البقر، لحم الخيل، ولحم البقر والأرنب)؛
• يسمح لحوم الدواجن فقط مع الجلد وإذا تم إعداده من دون النفط (البط والإوز كل المعشوق غير المدرجة في هذه القائمة بسبب محتوى الدهون)؛
• لحوم البقر الكبد، لحم العجل و الدجاج و طرف اللسان لحم البقر ولحم العجل اللسان.
• يسمح الأسماك، ولكن على البخار بدون زيت (المعلبة يمكن استخدامها المطبوخة فقط في عصير خاص به)؛
• كل يوم يمكن أن يكون هناك أكثر من اثنين من البيض متوسطة الحجم (نحو أدق - البروتينات صفار البيض لا يمكن أن تحد على الإطلاق).
• المأكولات البحرية يمكن أن يكون القشريات والرخويات راضية.
• ويمكن استخدام منتجات الألبان فقط قليل الدسم (0٪ من الدهون) - الجبن الطبيعي (صنع أفضل في المنزل) واللبن الزبادي والكفير. يجب أن لا يتجاوز مسحوق الحليب اثنين (أي شرائح) ملعقة طعام.

الجوع أو تقييد المفرط أجزاء لا تتحمل أية التغذية، لا دوكان حمية. واختلاف المنتجات المرخص ليس فقط تحقيق التوازن وتنويع الطعام. أيضا بسبب هذا يمكنك رسم وعيه الخاص بضرورة الالتزام بأي قيود. وهنا فكر دوك.

الهجوم: منتجات أذن

في كميات معتدلة تسمح بيير لاستخدام المنتجات التالية:

• الشاي (بدون سكر، وبطبيعة الحال)، وضعف بدلا القهوة وضخ العشبية.
• قطرات صغيرة من الخل (التفاح، البلسم والأبيض)؛
• البصل (لا يزيد عن نصف الرأس) والبقدونس والشبت، ويمكن أيضا استخدام خليط من الأعشاب، ولكن من دون شوائب الملح)؛
• كمكمل أو حتى طبق جانبي يمكن أن تؤكل 2 (وسط) مخلل الخيار (خيار محبب 4-6)؛
• عصير الليمون الطازج على شكل حموضة الأطباق (محظور عصير الليمون أو الفاكهة بدقة)؛
• الملح الطبيعي والخردل بكميات معتدلة (لم يتم تضمين تحفيز مستقبلات في قائمة Ducane)؛
• بديل السكر (الجلوكوز تحميلها ولكن وسكر الفواكه والسوربيتول المحظورة).

أيضا، من أجل تحسين أداء الأمعاء وتطبيع كامل الجهاز الهضمي يجب استهلاك نخالة الشوفان كل يوم (وهذا فارق بسيط يمكن للفوز كما الأوعية المقاومة للحرارة، البسكويت أو حساء). هذه قاعدة مهمة بالنسبة لأولئك الذين يحبون دوكان حمية.

"هجوم": المنتجات التي لا يسمح للأكل

مهما كان صعبا والمؤلف من التقنيات لجعل النظام السابق ولطيف، ولكن بعض الممتحنة حساسية النظام الغذائي. ومن بين هذه المنتجات التالية:

• لحم الخنزير في أي عمر والدهون (مع عروق بيضاء) اللحوم.
• اللحوم الوجبات السريعة (أنصاف)؛
• الأرز وجميع الحبوب الأخرى.
• الحلويات.

قائمة الطعام

وما هي دوكان حمية لمدة أسبوع؟ ما جبات مدرجة في القائمة اليومية؟ الآن، والنظر في فن الطهو القياسي لفقدان الوزن، والذي يهدف إلى تحسين عملية إعادة تعيين الوزن.

1st يوم من المهاجم:

• على الفطور يمكنك أن تأكل البيض واللحوم، وشرب النكهة (الطبيعية) القهوة.
• الغداء يمكن تزيين مع الحساء والخبز من نخالة.
• وجبة خفيفة - خيار جيد هو خبز اللبن الرائب (بدون كمية كبيرة من السكر).
• العشاء - خبز (الهزيل) اللحوم والشاي.

2-اليوم "هجمات":

• مأكل يانكيز - الفطائر نخالة مع الجبن (قليل الدسم) والشاي؛
• الغداء - الحساء اللحوم مسلوقة جيدا والبيض المسلوق.
• وجبة خفيفة - طبيعي (بدون أصباغ ومكونات الفاكهة) واللبن الزبادي.
• العشاء - الحساء العجاف (بخار) الأسماك.

اليوم الثالث من الهجوم:

• الإفطار -omlet، سمك السلمون المملح والقهوة.
• الغداء - دجاج (بخار) البرغر واللبن المصنوع منزليا،
• وجبة خفيفة الحليب الكامل - اللبن الرائب (0٪) واللبن.
• عشاء في الزخارف البحرية - جميع المأكولات البحرية.

4 أيام "هجمات":

• الإفطار - معالجة رغيف الجبن مع النخالة والقهوة.
• الغداء - قليل الدسم (الخضار أو اللحم المسلوق) حساء.
• اللبن الرائب الحلوى في الغداء والشاي؛
• العشاء - تفحم اللحوم الخالية من الدهون، والشاي.

اليوم ال 5 من الهجوم:

• الإفطار - البيض المسلوق واثنين من الزبادي الخفيفة؛
• الغداء - الأسماك (بخار) الفطائر واللبن (0٪)؛
• وجبة خفيفة تحافظ دوافع الألبان - الجبن والحليب قليل الدسم (الطازج).
• تركيا فيليه مع الجبن المطبوخ لتناول العشاء والشاي.

6-اليوم "هجمات":

• الإفطار - القهوة (الطبيعية) والبيض المخفوق.
• الغداء - الحساء مع اللحم من اللحوم الخالية من الدهون (يجب أن يتم طهيها جيدا)؛
• الزبادي والنخالة في الشاي بعد الظهر.
• العشاء - أي المأكولات البحرية والشاي الدافئ.

7TH المهاجم يوم:

• الإفطار - الجبن (صبري) طاجن والشاي؛
• الأذن مع رغيف من النخالة لتناول طعام الغداء.
• وجبة خفيفة - كعك الجبن (بدون طحين)، والزبادي.
• العشاء - البرغر لبضع واللبن.

هذا الجدول الزمني وجبة هو تقريبي، لذلك يمكنك بالتناوب أو تغيير أماكن الطعام. لا تشعر بالجوع التسمم - وهذا هو شعار هذا النظام السلطة.

"كروز"

المرحلة الثانية من برنامج تشغيل تساعد على تعزيز النتائج التي أعطت دوكان حمية. اختلاف عملية البروتين التكميلية الألياف الحيوي. الكتاب، الذي صدر، ومن ثم تعديلها من قبل بعض الدول وجباتهم الغذائية، قدم بيير ما يصل الى 72 يسمح منتجات البروتين التي يمكن استخدامها من قبل أي دوكان حمية تحديثها. الهجوم الذي المنتجات المشتقة بشكل صارم في صفحات الأدب ويكملها من الغذاء "كروز" - المرحلة الثانية من هذا النظام.

هذه السلطة "في التحولات" تسمح لضبط النتيجة المتوقعة:

• على استعداد لتفقد ما يصل إلى 10 kilogrammchikov اضافية يجب بالتناوب 1/1.
• 10-15 سوف يطلب فاصل أكبر قليلا - 1/3.
• أكثر من 15 كجم والتناوب dyukanovskoe طلب 1/4
• تتطلب 20 كيلو التناوبات طويلة - 1/5.

يسمح لاستخدام

"كروز" الطعام بعد "الهجمات" هو مكافأة كبيرة، والذي كان على استعداد hudeyuschego دوكان حمية. يسمح الطعام في "كروز" تبدو السلطة من هذا القبيل:

• الخضار، لا يحتوي على جزيئات "الفرامل"، مثل النشا (الأفوكادو، والبنجر والبطاطا - هذه المستحيل). ويمكن طهيها في الفرن، وكذلك يغلي جيدا أو تؤكل نيئة، ولكن من دون المايونيز. لملء هذه الخضروات يمكن خل الفرح، عصير الليمون مباشرة من القصدير أو الخضار (ولكن ليس أكثر من ملعقة شاي) من زيت النقي.
• 2 ملعقة طعام من نخالة الجودة (ظائفها هي نفسها التي في "هجوم")؛
• البروتين ما كانت عليه في المرحلة الأولى.

الرحلة المقترحة من القائمة بيير

لفهم ما هي المرحلة نفسها حمية دوكان تستحق النظر في القائمة في الأسبوع.

1st يوم من التناوب:

• الإفطار - القهوة والبيض المخفوق مع أرغفة نوعية النخالة.
• الغداء - شوربة الخضار مع الضوء المطبوخ جيدا myasko.
• وجبة خفيفة - الجبن طبق خزفي، كما في "هجوم"، والشاي؛
• العشاء - خبز اللحم وسلطة.

يوم البديل 2ND:

• الإفطار - قليل الدسم الجبن والزبادي.
• الغداء - الأذن جديدة.
• شاي بعد الظهر - السندويشات مع المملح، سمك السلمون المدخن المفروم ناعما والقهوة.
• العشاء - اللحوم (ليس الدهون) لفة، وذات جودة عالية (المنزل) اللبن.

3rd يوم من التناوب:

• الإفطار - الجبن مع الزبادي قليل الدسم والقهوة.
• الغداء - العجاف (عملية مستقرة للكبد) solyanka.
• وجبة خفيفة - الفطائر النخالة، لبن قليل الدسم.
• العشاء - الدجاج (البخار أو خبز)، البرغر، السلطة.

يوم البديل 4TH:

• الإفطار - البيض المخفوق (كعكة لا المقلية) مع لحم الخنزير والقهوة.
• الغداء - الحساء مع اللحم والنخالة، (2 ملعقة كبيرة).
• وجبة خفيفة - كعك الجبن دون طحين.
• العشاء - الأسماك المشوية، واللبن الزبادي.

اليوم 5TH التناوب:

• الإفطار - اثنين من البيض المسلوق وسمك السلمون المملح والقهوة.
• الغداء - بضعة شرحات الديك الرومي وسلطة.
• الغداء - الرائب خلط مع النخالة.
• العشاء - الأسماك خبز مع الجبن المطبوخ مع الخضار والشاي.

اليوم 6TH التناوب:

• الإفطار - أي السكر الجبن المنزلية خزفي، الشاي؛
• الغداء - الأذن جديدة مع رغيف نخالة.
• شاي بعد الظهر - كل المأكولات البحرية، والشاي؛
• العشاء - تفحم اللحوم الخالية من الدهن.

اليوم 7TH التناوب:

• الإفطار - البيض، واللبن الزبادي، والقهوة المخفوق.
• الغداء - طهيها جيدا اللحم البتلو، سلطة.
• وجبة خفيفة - كعك الجبن، كما في "هجوم"، والشاي.
• العشاء - الحساء الخضار مع صوص.

القاعدة الذهبية Dyukanovskim هي 1.5-2 لتر من المياه النظيفة سباقات الماراثون والمشي اليومية.

المرحلة الثالثة Dyukanovsky - "إصلاح"

أهم خطوة بعد sbrosku ملموس. الحصول عليها مع سم نوبة خطيرة اللازمة لإصلاح الجسم والحصول على العمل على المزيد من الأطعمة الجديدة، ذات السعرات الحرارية العالية. إزالة من النظام الغذائي ضعف في الجسم لا تزال بحاجة إلى تخفيف تدريجيا من خيرة الفرنسية.

منتجات جديدة من المرحلة الثالثة ستكون:

• الحبوب الكاملة hlebushek - شريحة واحدة صغيرة.
• الجبن الصلبة، ولكن ذات جودة عالية مع محتوى الدهون لا تزيد على 40٪ - 40 غرام؛
• لا يزيد عن 200 غرام من الفواكه الصغيرة التي تحتوي على السكر - التفاح، التوت،
• ويمكن الآن تكون راضية عن أجزاء صغيرة من الأطعمة النشوية (المعكرونة، والبطاطا الخام)، ولكن ليس أكثر من 200 غراما في وقت واحد؛
• البقول معفاة (سمحت أيضا) أيضا.

تبقى مشروعة 2 ملعقة نخالة و 2 لتر من الماء النقي.

ونحن هنا تقريبا تصف تماما ما دوكان حمية، أربع مراحل التي مدروسة إلى أصغر التفاصيل، ظلت المرحلة الأخيرة.

"الاستقرار"

المرحلة الرابعة Ducane يتسبب في الجسم لتحقيق الاستقرار في الدولة لسنوات عديدة. اسم وظيفة مرحلة المقابلة.

في جميع المراحل، حتى بعد عودة رقابة من سم السابقة عالية. ولذلك، برنامج ناقصة أو عدم الامتثال لتوصيات الفرنسية يمكن أن تجعل الوصول إلى الصفر.

وبالعودة إلى ما هو مألوف ولكن تعديلها من قبل Dyukanu النظام الغذائي ينبغي الاضطلاع بها مع الهمة الفرنسية، كما هو الحال في المرحلة السابقة، الغذائية. سيقوم موظفو الرئيسي في هذا 2 لتر المعدنية (متوازنة، ولكن ليس مالحة جدا) المياه جنبا إلى جنب مع 3 ملاعق (اعتمادا على المعدة التصور يمكن الاستغناء عن اثنين) ملاعق المفضلة بالفعل نخالة الشوفان. والنشاط البدني (المشي، وركوب الدراجات سباق الماراثون وسباق المشي) يكون أيضا عادات ممتازة للمستقبل.

تصبح القاعدة الذهبية Dyukanovskim الاستخدام الأمثل للملح. والأهم من ذلك، في الواقع، وحتى العنصر الواردة في المنتجات، وبالتالي فإن إضافة مستمرة وليس للسير الطبيعي للجسم posledieticheskogo فعالة من حيث التكلفة.

استنتاج

الآن أنت تعرف ما هو دوكان حمية، أربعة مراحل النظام الغذائي، ونحن قد رسمت. إذا كنت تعتقد أن لديك بضعة كيلوغرامات إضافية (5 أو أكثر)، يمكنك أن تجرب هذا النظام امدادات الطاقة.