مايكل غينسبورغ وزنه المثالي طريقة فقدان

عبادة نمط حياة صحي وجسم نحيل مؤخرا حتى ينمو أن أرقامهم يحاولون إبقاء العين ليس فقط الفتيات الصغيرات، ولكن الناس من جميع الأعمار والجنسين. لانقاص الوزن آمنة وفعالة وضعت ميخائيل غينسبورغ واختبار طريقته الخاصة، مما يقلل من الوزن دون ضرر على الصحة. وقد دعا هذا التطور "برنامج انقاص الوزن المثالي"، أو النظام الغذائي دفعة.

أساس النظام الغذائي

الحد من تناول الدهون - القاعدة الرئيسية، على أساس من الذي خلق نظام غذائي مايكل غينسبورغ. "إن برنامج انقاص الوزن المثالي" هو تغيير النظام الغذائي، وحتى من دون زيادة كبيرة في النشاط يؤدي إلى فقدان الوزن تدريجيا. وهي مصممة للاستخدام على المدى الطويل، لذلك، على الرغم من تقييد الدهون في النظام الغذائي، فإنها لا يمكن أن تستبعد تماما، لأن بدونها لا يمكن أن يكون التبادل الكامل للعناصر في الجسم. أيضا الدهون تساعد على امتصاص الكثير من الفيتامينات والسيطرة على الشهية.

شرط آخر هو تنفيذ واحد أو يومين الصيام كل أسبوع. وخلال هذه الفترات، لا تهمل السلطة تماما، ويجب ان تذهب الى الخضروات الخفيفة والفواكه والمواد الغذائية البروتينية. ومع ذلك، من أجل التوصل إلى هذا ينبغي أن يكون تدريجيا، وبعد بعض القواعد التي تستند غينسبورغ ميخائيل Moiseevich ومنهجيته. كما لا يمكن أن تعقد أكثر من يومين من التفريغ، لأن الجسم لا يعانون من نقص الغذاء والفيتامينات والمعادن.

مراحل التغيير في العرض

للحد بشكل فعال وتدريجي من وزن الجسم وضعت ميخائيل غينسبورغ الخطوات التالية في منهجيتها، ومراعاة والتي سوف تقدم لتغذية الجسم، دون المساس:

• الخطوة الأولى - دراسة نظرية.
• المرحلة الثانية - الانتقال إلى نظام غذائي منخفض الدهون (مدة 1 شهر).
• الخطوة الثالثة - تطبيع النوم (النوم المريح - أفضل مساعد في فقدان الوزن).
• قيود فترة والتخسيس نشاطا إضافيا - مقدمة تفريغ أيام.
• الانتقال إلى نظام غذائي منخفض الدهون والتطبيع من وزن الجسم.

لانقاص الوزن آمنة أثناء مرور هذه المراحل لا يمكن عجلوا وبسرعة الانتقال إلى المرحلة المقبلة. الوقت استمرار كل خطوة هو فرد بدقة، كما يحظر الانتقال إلى المرحلة الثانية، إذا كان الجسم غير معتادين على تتغذى على الخطوة الأولى حتى الآن - ويشير في كتابه مايكل غينسبورغ. "إن برنامج فقدان الوزن المثالي" يهدف لإبطاء فقدان الوزن، وفقط في هذه الحالة لن يحدث لعودتها، والطب في جميع أنحاء العالم ضد تسريع حرق الدهون. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في خسارة الوزن في حالات الطوارئ والجسد هو تحت الكثير من الإجهاد، وبعد تطبيع السلطة يحاول جعل احتياطي هذا. في هذا الوضع، وهناك زيادة الوزن غير المنضبط، أكثر مما كان عليه قبل فقدان الوزن. ولذلك فمن المهم جدا أن تتوافق مع جميع الشروط للانتقال إلى المرحلة التالية.

النوم وتحميل إضافية

مساعد غينسبورغ إضافية في وزن الجسم تطبيع ميخائيل Moiseevich يخصص قسط كاف من النوم والنشاط البدني. حسنا، مع سلوك أسلوب حياة نشط هو واضح - لمزيد من السعرات الحرارية تنفق، وفقدان الوزن أكثر فعالية. بينما هنا، مايكل غينسبورغ التخسيس يسلط الضوء على كيفية إعادة التأهيل، وممارسة التمارين الرياضية المفرطة في أي وسيلة قابلة للتطبيق لتحقيق أهدافهم. خلال التمرين، من المهم لمراقبة الحالة الصحية، والتنفس والنبض. يتم تحديد شدة الحمل على النحو الأمثل إذا كان تردد النبض في حدود 110-120 نبضة في الدقيقة، والتنفس الحر وعلى نحو سلس، والجسم لا يشعر التعب. وهناك مؤشر جيد للتدريب اختيار صحيح - القدرة على الحفاظ على محادثة استرخاء أثناء ممارسة الرياضة.

وفيما يتعلق آثار النوم على وزن العلماء البشري في مجال خسارة الوزن، وأجريت العديد من الدراسات وأظهروا نتائج مذهلة - كل شيء يجري على قدم المساواة، وتأثير فقدان الوزن ونقص منه معاودة الاتصال كان أكثر ما يلفت الانتباه في الناس الذين لديهم نوم كامل وطويل الأمد. على العكس من ذلك، فإن غياب هذا الشرط يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وقلة النشاط البدني، ونتيجة - زيادة الوزن.

مدة فقدان الوزن المثالي

المسار العام للانتقال إلى نظام غذائي منخفض الدهون، من خلال فترة فقدان الوزن مكثفة والتطبيع من وزن الجسم يجب أن لا يكون أقل من ثلاثة أشهر. بشكل عام، ومفهوم الوقت من تطبيق النظام الغذائي المثالي ميخائيل غينسبورغ لا تتطور، لأن كل جسم يختلف عن غيره، والانتقال بين الخطوات التخسيس كل واختلاف جدا. القاعدة الرئيسية - لا يعبرون من خلال المراحل، أو الحد منها إذا كانت الهيئة ليست على استعداد لذلك حتى الان.

اختيار الوقت المناسب لبداية الخطوة التالية يمكن أن يكون بعناية الاستماع إلى جسمك - قوة هذه المرحلة أصبحت بالفعل شائعة، لا الرغبة في "كسر"، وممارسة متعة. إذا تم استيفاء هذه المعايير - حان الوقت للمضي قدما.

وضع السلطة تقريبي في الخطوة

انخفاض خطوة الدهون هي الحد من استهلاك اللحوم الدهنية والدهون والزيوت. وتعطى الأفضلية لتتكئ أصناف من الأسماك واللحوم. فإنه من المستحسن أن استخدام المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة - الحبوب والمعكرونة، ومنتجات الألبان. تأكد من استخدام الفواكه والخضروات. لا يستبعد هذه الخطوة والحلويات - ولكن من الأفضل استخدام أصناف قليلة الدسم بهم - الحلوى والهلام، أعشاب من الفصيلة الخبازية. الأكل - لا يقل عن أربع مرات في اليوم.

خطوة فقدان الوزن نشاطا تنطوي على تقييد إضافي من الكربوهيدرات والحلويات المستبعدة تماما. وقدم الخليط في القائمة من الجبن الخالي مع الفاكهة، والتي يجب أن تستهلك كل يوم. ويشمل النظام الغذائي اليومي الفواكه والخضروات في الإصدارات المختلفة واللحوم المسلوقة والسمك.

الخطوة إدخال أيام الصيام تقترح العودة الى نظام غذائي منخفض الدهون على الخطوة الأولى، ولكن مع فرض قيود شديدة بما فيه الكفاية على مدى يومين في الأسبوع. وخلال هذه الفترات، ينبغي استخدام مزيج من الجبن مع الفواكه والخضار النيئة وعصائر. يمكنك شرب الشاي أو القهوة (بدون سكر) في أي كمية.

والأهم من ذلك، يلاحظ مايكل غينسبورغ - الجسم لا ينبغي أن الشعور بعدم الراحة - لا يزال في العملية، والتفكير الواضح والرغبة في تطبيع وزن الجسم لا تختفي! ليتوافق مع هذه الشروط، فمن الضروري أن تضع لنفسها أهدافا واقعية، ونفهم أن لانقاص 10 كيلو في شهر واحد، لا ضرر ولا ضرار في الصحة، فإنه من المستحيل، ولكن فقدان الوزن التدريجي من 3-4 كغم - نتيجة للتحقيق تماما.

الذين يمكن أن تنطبق النظام الغذائي نبضه؟

منذ Mihaila Ginzburga النظام الغذائي لا يوفر قيود شديدة في النظام الغذائي، وفقدان الوزن مع هذا الأسلوب هو متاح مجموعة واسعة جدا من الناس. لذلك، ليست موانع لاستخدامه من قبل الحوامل والرضاعة الطبيعية. تقنيات التخسيس لينة والنظام الغذائي، والتي تغطي كامل حاجة الجسم للمغذيات، فقط تحسين رفاه والنوم هذه الفئات من النساء.

ومع ذلك، على الرغم من كل مزايا هذا الأسلوب من فقدان الوزن غير مرغوب فيه دون استشارة الخبراء إلى البدء في تناول الطعام بهذه الطريقة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي، أو لديهم حساسية الطعام. لذلك، بدءا من خفض وزن الجسم بهذه الطريقة، فمن الضروري استشارة الطبيب المعالج وأخصائي تغذية.