كيفية البقاء في الشكل خلال عطلة الاعياد: 14 نصائح من خبراء التغذية

والكثير منا بجد التحضير للموسم الشاطئ. ولكن، للأسف، وتتمتع عطلة بجدارة، من السهل جدا أن نخسر شكل مادي. في عطلة الكثير من الإغراءات، خاصة إذا كنت تسافر إلى أماكن غريبة. كنت أريد أن أحاول كل المطبخ المحلي التقليدي، والاسترخاء ومجرد كذبة على الشاطئ لعدة ساعات. ومع ذلك، يمكنك قضاء عطلة الخاص بك دون ضرر ومن أجل المتعة والصحة. كيف نفعل ذلك؟ قبل خبراء التغذية النصائح التي من شأنها أن تسمح لك للبقاء في الشكل، مهما كانت.

الألفة مع ثقافة خطة المنطقة قبل

وفرة من المواد الغذائية المحلية لم يذهب إلى رأسك، نقترح عليك آخر قبل الرحلة التعرف على المسافرين ذوي الخبرة. بحيث يمكنك الحصول على فكرة عن ما الطبق هو بالتأكيد يستحق المحاولة، وما أفضل لتجاهلها. استكشاف الخريطة لتحديد وجود أسواق ومحلات البقالة، حيث يمكنك شراء الغذاء الصحي. للمرة الأولى، يرجى إحضار مجموعات قليلة من وجبات خفيفة صحية.

عطلة - كان أكثر من الغذاء

تذكر أن الناس في عطلة ليس فقط للاستمتاع الطعام. كن نشيطا، زيارة الأماكن السياحية المحلية، وإمكانية التحرك سيرا على الأقدام أو بالدراجة. تسمح لنفسك أن عدد مرات الظهور. وإذا كنت في إيطاليا، فإنها لا تحاول عدة أنواع من هذه البيتزا؟ ومع ذلك، هذا لا يؤثر على جانبيك طالما كنت حفاظ على النشاط.

الحد يتناول وجبات خفيفة

إذا كنت تريد أن تجعل الجسم تتلقى أكثر كفاءة وتنفق السعرات الحرارية، ثم الاستماع إلى هذه المهمة المشورة: وجبات خفيفة الحد. لا تستبعد من القائمة المحلية الحلويات وغيرها من المغريات. تأكل كل من النظام الغذائي اليومي لمدة ثلاث وجبات كاملة. محاولة أطباق ببطء، تناول الطعام ببطء والاستماع إلى إشارات من المعدة. إذا كنت تشعر بثقل في المعدة، وطرح حفل استقبال الحلوى للمرة القادمة. في الثلاجة إبقاء غرف الفواكه والخضروات الطازجة التي هي مصدر غني من الألياف.

تكون سباقة

جعل التنوع في مجال الرياضة. على البحر لديك فرصة رائعة لتجربة مجموعة متنوعة من الأنشطة المتطرفة أو تحسين مهاراتهم في السباحة. إذا كان الفندق صالة رياضية وتصبح النظامي له. في غياب ممارسة المعدات يمكنك مساعدة الحبل (لا تنسى أن تضعه في حقيبة)، وحتى المعتادة دفع عمليات.

تعرف التدبير، إذا شرب المشروبات الكحولية

خبراء التغذية سمحت للشرب الكحول في عطلة، ولكن فقط في الاعتدال. أولا، هي معبأة الكحول مع السعرات الحرارية، وثانيا، كل هذه الكوكتيلات الغريبة فقط تأجيج الشهية. وذلك بدلا من الصبغات الحلوة، تفضل الكوكتيلات، حيث يوجد الماء أو الجليد أو الصودا منخفضة السعرات الحرارية.

تفضل المطاعم، وليس الوجبات السريعة

نعم، والذهاب إلى المطعم يأخذك مدة نصف ساعة، ولكن سيكون لديك فرصة للتباحث مع النادل يفضل تجسيد الطبخ، وتأمر طبق من سلطة الخضار. زيارة إلى المنشآت الغذائية السريعة تترك لالحالات القصوى.

سأذهب في رحلة، والاستيلاء على بعض الوجبات الخفيفة

إذا ذهبت في رحلة إلى المناطق النائية من المنطقة ولا أعرف ما إذا كان لديك هناك فرصة لتناول طعام صحي، والاستيلاء على عدد قليل من الخيارات المقبولة. قد يكون من البروتين والحانات، والمكسرات أو الفاكهة.

اتبع قاعدة "80/20"

خبراء التغذية بصوت واحد ويقول: إذا كنت تتبع قاعدة "80/20"، ثم الوزن الزائد خلال عطلة الاعياد أنك لن تحصل على أي. مع 80 في المئة من القائمة الخاصة بك يجب أن تكون الأطعمة الصحية، و20 في المئة فقط - زيادة اختياري. أفضل طريقة للسيطرة على هذه النسبة هي العادة، التي تنص على كل يوم عليك محاولة واحدة فقط الغذاء "ممنوع".

تعيين تذكير

الهاتف يمكن تعيين تذكير من شأنها أن تجعلك تشعر بمزيد من الثقة. ابحث عن أي دافع لتكون صحية وعدم الاستسلام قبل غزا المواقف. على سبيل المثال، كنت ترغب في البقاء في نفس الكمية من الملابس في الشهر، أو تريد أن تبقي على مستويات السكر والكوليسترول في الدم طبيعية.

لا تأمر الحلوى فورا

كثير من الناس، عندما وضع في المطعم، وضعف تحسب قوتها. ونتيجة لذلك، بحلول منتصف الوجبة، انهم يدركون ان وإتقان بالكاد كل ما يقف أمامهم على الطاولة. هذا هو السبب في الانتظار قليلا الحلوى. في هذه الحالة يمكنك استكمال الأمر دائما.

شرب الكثير من الماء

إعطاء الأفضلية في الماء دون الغاز، وجلب زجاجة معك أينما ذهبت. معظم الناس أثناء الرحلة شرب كمية كافية من الماء، وبالتالي فإنها كثيرا ما نخلط بين العطش مع الجوع.

بدء وجبة مع سلطة

إذا كنت تبدأ وجبة مع سلطة، والخضروات تبقى لكم من الإفراط في تناول الطعام. أيضا، هذه الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والفيتامينات، مما يعني أنك تحصل على دفعة من الطاقة اللازمة لممارسة النشاط البدني.

يكون تسامحا من نفسك

بدلا من الحد من التفكير (على سبيل المثال، وفرض حظر على الأطعمة المقلية)، وتوخي الحذر أن عقلك للتكيف مع التفكير متساهل. على سبيل المثال: أستطيع أن أكل أكبر عدد ممكن من الخضروات ممكن.

صالح الأطباق التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الغذائية

إذا كان لديك خيار، التخلي عن أطباق ذات السعرات الحرارية "فارغة" لسلطة أو الخضار المشوية.