الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

التمارين الرياضية خطوة لانقاص الوزن - وسيلة لكمال

الوسيلة المثلى لدعم جسم الإنسان في شكل مثالي - لمجهود بدني معين. تعذب ويمكنك أن تفقد الوزن، ليس فقط مع عملية صعبة ومرهقة. اليوم ازدياد شعبية من التمارين الرياضية خطوة لانقاص الوزن. ما هي الفوائد الرئيسية لوكيف يعمل؟ وسوف نحاول أن نفهم.

مزايا خطوة التمارين الرياضية

دعونا نبدأ مع مزايا لا جدال فيه هذه العمالة. خطوة التمارين الرياضية لانقاص الوزن يحتوي على الميزات التالية:

  • كفاءة عالية؛
  • مستوى النشاط البدني متاح للمبتدئين وللمحترفين كافية.
  • ممارسة بسيطة - دورة الماجستير يمكن أن يكون نفسك دون أي معلمه الخاص.
  • أنها لا تتطلب أجهزة محاكاة مكلفة.
  • تمارين تتكيف مع البيئة المنزلية.
  • السلامة والوقاية من الأمراض المختلفة، بما في ذلك المشاكل المرتبطة الضغط، ونظام الدورة الدموية، والأوعية الدموية.
  • التعزيز الشامل للصحة وتحسين المزاج.
  • تشكيل الموقف الصحيح.
  • تسارع عملية التمثيل الغذائي (تأثير التخسيس تواصل حتى بعد الانتهاء من التدريب)؛
  • تقوية العضلات والحد من السمنة.

جلسات ساعة واحدة بوتيرة معتدلة، يمكنك تخسر حوالي 500 سعرة حرارية، أي ما يعادل عشاء أو جزء كامل من الحلو.

القيود ونصائح

خطوة التمارين الرياضية لانقاص الوزن لديها العديد من القيود التي يجب أن يوضع في الاعتبار. قبل الانتقال إلى المرحلة النشطة من العملية، يجب عليك زيارة الطبيب المحلي-المعالج والحصول على إذن لفئة. وتقبل موانع عموما إلى:

  • الدوالي.
  • الأمراض المرتبطة الركبتين.
  • أمراض القلب.
  • زيادة الوزن بشكل مفرط.

من أجل تجلب سوى الدروس الإيجابية والمنافع، فمن المستحسن اتباع احتياطات معينة. وينبغي إجراء تدريب ما لا يزيد عن 3 مرات في الأسبوع. وبالإضافة إلى ذلك، في الفصول الدراسية هو ضروري لمراقبة الحالة الصحية، لا تحد نفسك لمياه الشرب ولا تحاول التكيف مع إيقاع غريب. تذكر أن فقدان الوزن السريع أيضا يمكن أن تكون محفوفة صعوبات مختلفة، في غضون 7 أيام عليك أن تفقد ما لا يزيد عن كيلوغرام واحد.

ما سوف تحتاج للتدريب

الملايين من النساء تعطي الأفضلية لبرنامج يرجع ذلك إلى حقيقة أن خطوة التمارين الرياضية في المنزل هو مجرد فعالة كما فئة في القاعة. نحدد المفاهيم الأساسية المطلوبة بالضرورة في عملية التدريب.

نظام المعنى وضعت مباشرة في عنوانه. مع تتم ترجمة الكلمة الإنجليزية "خطوة" على أنها "الملعب". أن الخطوات هي أساس الاحتلال الفعلي، ويشارك كل مجموعة العضلات في الجسم. لالتدريبات، وسوف تحتاج إلى منصة خاصة. ويمكن شراؤها في أي متجر السلع الرياضية. بين منصة قد تختلف في الارتفاع. عادة، فإنه يتراوح بين 15 و 30 سم. فمن الأفضل لشراء الخيار متعدد الاستعمالات التي يمكن تعديلها في الارتفاع. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه من المستحسن لشراء الملابس الرياضية والأحذية مريحة، وإعادة تعيين للرياضة نشطة. يجب أن تكون الخاصية الرئيسية في لتثبيت جامدة من كعب. التقاط الأحذية يجب أن نكون حذرين للغاية، وإلا فإنه يزيد من خطر الاصابة. برنامج التدريب الذي يمكن أن تخلق مع مساعدة من المدرب أو شراء قرص مع الدروس الخاصة.

عناصر إضافية

والتمارين الرياضية خطوة لانقاص الوزن في المنزل يكون أكثر فعالية بكثير إذا كنت تستطيع شراء مثل هذه البنود الرياضة البسيطة مثل:

  • واسعة الشريط المطاطي.
  • كرة قطرها صغير (بحيث يمكنك الاحتفاظ بها بيد واحدة).
  • الدمبل (وزنها 0،5-2 كغ).

يتم تحديد شدة التمرين من طول الخطوة، والتي يمكنك القيام به من خلال التنقل على منصة، والمعدات الرياضية يسمح لك لرفع هذا العبء.

خطوة تجريب

خطوة التمارين الرياضية لانقاص الوزن يتضمن عدة مراحل. أولا، علينا أن نبذل تجريب العام. لهذا تتلاءم مع عملية بسيطة التالية: الوقوف مع القدمين الكتف عرض على حدة، والاسترخاء تماما، والحفاظ على يديك مجانا على طول الجسم، ومستقيم الظهر. البدء في اتخاذ الخطوات إلى الجانب وذهابا وإيابا، ومن ثم الانخراط في متناول اليد، مما يجعل تقلبات. الاحماء مدة تتراوح من 5 إلى 7 دقائق. خلال هذا الوقت، كل مجموعة من العضلات الوقت لتمتد أرجلهم، والجسم - للتحضير للتحميل الرئيسي.

التمارين الأساسية

ثم تأتي مرحلة رئيسية. باختصار، معناه لأداء الحركات الإيقاعية، صعودا وهبوطا على منصة معها. وقرر تخصيص 2 المتغيرات خطوة برنامج: المستوى الأساسي والرقص. وبالإضافة إلى ذلك، هناك أيضا ما يسمى ب "الاتجاه مع الأوزان." لأنها توفر خبرتها مع إدخال الأرقام العربية.

لذلك، نحن يشرح بالتفصيل أكثر ما يشكل خطوة الهوائية. تمارين مدرجة في تكوينها، سوف تساعدك على تحقيق في الشكل المطلوب لجسمك. بعد الاحماء الاشياء لاتخاذ خطوات إلى المنصة. ينبغي أن يتم ذلك بالتناوب، بوتيرة معتدلة لمدة 5 دقائق.

بعد هذا التلاعب يمكن أن تبدأ في أداء تمارين خاصة. أنها لا تحتاج إلى أن تكون في تسلسل معين، من البسيط الى أكثر تعقيدا:

  1. الصعود الى منصة، القدم اليمنى، غادر صنع البديل، ثم تغيير الساقين.
  2. يصعد على منصة غادر القدم، وتوتر العضلات الأرداف وإزالة الساق اليمنى إلى الخلف، وتحقيق تحول الموقف.
  3. في وتيرة سريعة من قدميك تحويل داس على حافة المنصة.
  4. الكلاسيكية دفع عمليات على المنصة.
  5. تثبيت منصة على مستوى آخر، وضعت على ساقها، عازمة في الركبة، والدعم اللازم لجعل المحطة الثانية يقف على أخمص قدميه. جعل 15-20 توقف.

التاريخ اللياقة البدنية

للياقة البدنية، خطوة التمارين الرياضية هي الكثير مثل بعضها البعض. ليس من قبيل المصادفة أن مؤسس أحدث الاتجاهات الرياضية أصبح يعرف المدرب جورج ميلر. وقد تم تطوير هذا البرنامج من خلال ذلك في وقت وقوع الضرر، ولكن النتائج مؤثرة لدرجة ضربت امرأة، أنه بعد فترة من الوقت أدت ممارسة الإيقاعي في دورة رياضية جديدة.

وهناك أيضا بعض الأسرار التي تجعل التدريبات الخاصة بك أكثر فعالية:

  • التخلي عن وجبة غداء دسمة قبل الذهاب إلى المدرسة.
  • أثناء ممارسة الرياضة الشراب في رشفات صغيرة.
  • في أدنى الأمراض مجرد التوقف.
  • لا نسعى لاتخاذ إجراءات فورية ارتفاع كبير، وبناء برنامج تدريبي خاص به على نحو سلس.

لالهوائية خطوة المستقبل

مع مرور كل يوم أكثر وأكثر شعبية خطوة التمارين الرياضية لانقاص الوزن. ملاحظات حول هذا النوع من التدريب الرياضي وهناك دائما فقط بطريقة إيجابية. ممارسة غير مريحة لتنفيذ كمجموعة وبشكل فردي. يمكنك زيارة النادي ويمكن القيام بها في المنزل مع الموسيقى المفضلة لديك. التمارين الخفيفة، واضحة، ولكنها فعالة للغاية ليس فقط تساعدك على العثور على الرقم الجديد ونقول وداعا للوزن الزائد، ولكن أيضا لتقديم شحنة موجبة لفترة طويلة.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.