كيفية القرفصاء بشكل صحيح لضخ الأرداف في الشهر

العديد من الفتيات يذهبن إلى صالة الألعاب الرياضية لمعرفة كيفية القرفصاء الحق في ضخ ما يصل الأرداف. وبطبيعة الحال، الجميع يريد زيادة هذا الجزء من الجسم في أقرب وقت ممكن. ويقول الخبراء أنه مع النهج الصحيح للتدريب، ويمكن ملاحظة النتائج الأولى بعد شهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لضخ عضلات الأرداف لأقصر فترة من الزمن يسمح فقط مزيج مختص من أساليب ممارسة الرياضة والتغذية والانتعاش. تتطلب الفصول الدراسية من خلال تدريب القوة الكثير من القوة والطاقة من الجسم، بدلا من أي أنواع أخرى من الأنشطة الرياضية.

لذلك، دعونا نرى كيفية الحق القرفصاء لضخ ما يصل الأرداف. أول شيء تحتاجه لتحقيق هذا الهدف هو معرفة الأسلوب الدقيق للقيام التمارين. الفتيات الذين لم يشاركوا في الصالة الرياضية يجب أن تبدأ مع أبسط - يجلس القرفصاء مع بوديبار على الكتفين. لذلك يتم تطوير مهارات الحركة، ووضع اليدين والقدمين، والتنفس والعديد من الأشياء الأخرى بها. فقط بعد الحصول على نتيجة مستقرة بشكل ملحوظ يمكن أن نبدأ البديل أكثر صعوبة من يجلس القرفصاء - أولا مع الرقبة، ثم مع شريط. كما تبين الممارسة، فإن معظم الفتيات الذين بدأوا من الصفر، ودراسة، واكتساب مهارات الحركة والتكنولوجيا فقط في الشهر الأول ونصف. يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار قبل السعي لإجابة على السؤال عن كيفية القرفصاء بشكل صحيح لضخ الأرداف. وهكذا، فقط لهذا السبب، لتحقيق الهدف، فتاة دون خبرة التدريب يجب أن يكون المريض، وليس بخيبة أمل في الصف بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن حتى هذه الأحمال التي تبدو سهلة، والتي تقع على المناطق المستهدفة من الجهاز العضلي، خلال فترة التكيف تسمح كل من تعزيز عضلات الأرداف، وهو بالفعل مؤشر جيد للتقدم نحو النتيجة المرجوة، وخلق بعض من حجمها. هذا الأخير هو ممكن فقط عندما يكون التدريب في الوضع المناسب.

يتم تنفيذ فئات للمبتدئين، كقاعدة عامة، في مثل هذه الطريقة التي في أساليب العمل من التمارين يتم تنفيذ عدد كبير من التكرار. إذا قمت بتغيير هذه القاعدة قليلا وتعيين الحمل داخل وضع الاختيار الشامل، فإن النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا. هنا من الضروري إجراء التحفظ: لا يمكن إجراء مثل هذه التدريبات إلا للأشخاص الأصحاء عمليا، دون موانع للجهاز الحركي، وفقط بعد ثلاثة أسابيع من التدريب على المتطلبات العامة. المعلمات من التدريبات لزيادة كتلة العضلات في منطقة الأرداف لا تختلف عن معايير مماثلة لأجزاء أخرى من الجهاز العضلي.

على سبيل المثال، يجب اختيار وزن شريط بحيث يكون عدد التكرار في إطار مراقبة تقنية أداء ممارسة في حدود 8 إلى 12 في نهج واحد. الوقت المخصص للراحة بين مجموعات لا يمكن أن يكون أكثر من 2-3 دقائق. جانب مهم آخر لا يمكن تجاهله في الإجابة على السؤال عن كيفية القرفصاء بشكل صحيح لضخ الأرداف هو اتساع الحركة. هنا يمكنك أن تقول فقط أن لتحقيق أقصى قدر من النتيجة تحتاج إلى استخدام أكبر مجموعة ممكنة. وبعبارة أخرى، يجلس القرفصاء عميق مع التحول من الحمل مرة أخرى تعطي تأثير أكثر وضوحا من يجلس القرفصاء القياسية قبل موازاة الوركين على الأرض.