الإفراج الليفي العضلي في اللياقة البدنية: الاستعراضات. تقنية الإفراج الليفي العضلي. الإفراج الليفي العضلي منطقة عنق الرحم

تتعرض يوما بعد يوم جسمنا للضغوط المختلفة، والتي، جنبا إلى جنب مع الإجهاد، والجفاف، وتساهم المتكررة الحركات اليومية الرتيبة إلى ظهور خلل في العضلات. هذا يمكن أن يؤدي إلى ألم مستمر، وانخفاض التنقل، فضلا عن زيادة خطر الاصابة.

مدربين يسمع نوادي اللياقة البدنية الحديثة في كثير من الأحيان شكاوى من العملاء على الشعور بالألم في العضلات، مما يحول دون تدريب. وبالإضافة إلى ذلك، فإن تقنية تعاني من ممارسة الرياضة، وتغيير الموقف العميل وعدم إحراز تقدم في الدروس.

غالبا ما يكون مصدر المشكلة هو لفافة، والتي هي النسيج الضام يغلف عضلاتنا.

الأنسجة اللفافي صحية قادرة على التمدد والتحرك دون قيود. العمر، والإجهاد، وسوء الموقف يؤدي إلى حقيقة أن الأنسجة اللفافي تصبح أقل مرونة وتفقد حركيتها، بين العضلات وفآسيا تظهر التصاقات وتندب أن يؤدي إلى الإجهاد المزمن وتشوه الجسم.

الإفراج الليفي العضلي

خبراء حديثة للتخلص من الألم المزمن، وإذا كان هناك مشاكل مع الجهاز العضلي الهيكلي، والانتعاش من أي إصابات والإفراج الليفي العضلي المستخدمة على نطاق واسع. ما هو وكيف يعمل على أجسامنا؟ تقنية الإفراج الليفي العضلي هي الأكثر أمانا جديدة وأكثر الوسائل فعالية للتأثير على العضلات والأنسجة الضامة.

تقنيات ميزات

التوليفة المناسبة من الإفراج الليفي العضلي والتدليك يزيل بشكل فعال للغاية انتهاكات نظام العضلات والعظام، ويساعد على خفض الوزن، لضبط هذا الرقم. الليفي العضلي تقنية الإفراج التدليك تختلف عن التدليك التقليدي ويتضمن ملامسة حساسة للضغط والتوتر الأنسجة اللينة مع مساعدة من الكتائب والقبضات، الساعدين، الكوع. يجب أن تكون جميع الحركات على نحو سلس وغير مؤلم. كل قسم من رباط يعطى 3-4 دقائق. تمتد لينة جدا.

الإفراج الليفي العضلي التدليك وأخذ دورات. أولا - ل، تأثير أكثر سطحية ليونة. بعد ذلك يتم زيادة إعداد تحميل الجسم. يعتمد عدد ومدة الدورات على الفرد. التدليك يمكن أن تستمر من ساعة ونصف قبل.

الاتجاه المألوف في اللياقة البدنية

على نحو متزايد، وإطلاق سراح الليفي العضلي باستخدام المدربين حديثا للياقة البدنية. هذا يساعد على الحصول بسرعة في شكل بعد تدريب مكثف، والقضاء على الألم في العضلات، ويعزز المرونة، ويقلل من خطر الاصابة.

الإفراج اللياقة البدنية الليفي العضلي - تقنية فريدة من نوعها. ردود الفعل من أولئك الذين حاولوا، في الممارسة العملية، وتأثير تطبيق هذه التقنية، تشير إلى أنه مع مساعدة من ساعة واحدة فقط يمكن أن تضخ مجموعات العضلات كلها تقريبا يشعر بها الاسترخاء والتمدد، ويشعر التنقل ومرونة المفاصل. سوف تتخلص التمارين المناسبة من التوتر، الذي يحدث نتيجة لانخفاض النشاط البدني.

الجزء الأكثر صعوبة هو متوسط تجريب. ولكن مع النهج الصحيح، فلن يشعر الإرهاق الشديد والتعب، ولكن فقط دفعة من الطاقة.

ويشمل التدريب التدليك الذاتي، وأمراض القلب، والعناصر اليوغا، وكذلك التمارين التي تساعد على تطوير المرونة والقوة والقدرة على التحمل.

الإفراج الليفي العضلي في معدات اللياقة البدنية في كثير من الأحيان يستخدم (نقطة الضغط في العضلات، والذي هو الأكثر توترا، مع رغوة اسطوانة خاصة) الإطار التمويلي المتداول (المتداول) النفس وكبت.

تمارين لممارسة مستقلة

مع الإفراج الليفي العضلي يمكن التخلص من ألم في عنق الرحم والصدر والعمود الفقري القطني، الأضلاع، البطن، والصداع. تقنية الإفراج الليفي العضلي على أساس إيجاد الأحكام، بما في ذلك المنحدرات، وانثناء تمديد، التواء، في الشخص الذي يشعر بالراحة أكثر. ويجري في هذا المنصب لبعض الوقت، فإنه يساعد على تطبيع تدفق الدم، وإطلاق العنان للمفاصل، والاسترخاء في العضلات واللفافة.

تقنيات الافراج الليفي العضلي لمناطق مختلفة في العمود الفقري استنادا إلى نفس المبادئ. ومن المهم التركيز على حركة المنطقة المعالجة المختارة. إذا تشعر بالقلق إزاء ألم في العمود الفقري الصدري العلوي، وتستخدم يميل الانحناء إلى الأمام أو تمديد الكتفين. لمتوسط الصدر يظهر انثناء والإرشاد الذي يتم الحفاظ على الخصر في وضع مستقيم.

النظر كمثال منطقة عنق الرحم الليفي العضلي الافراج عن استخدام مستقلة.

التشخيص

1. في وتيرة بطيئة دون الهزات تحتاج إلى ثني، ثم تصويب الرقبة، وعقد كل موقف بضع ثوان. تحديد وتذكر الموقف الذي نشعر به أكبر قدر من الراحة وتخفيف الألم، ثم أنه من الضروري العودة إلى موقف محايد.

2. وفي نفس بطء وتيرة المدى اليسار والميل الصحيح. يتم تحديدها من قبل وضع مريح يتم حفظها. العودة الى موقف محايد.

3. بدوره الرقبة في اتجاهين متعاكسين، يحددها الموقف الذي مريحة. تذكر أنه يأخذ موقفا محايدا.

وهكذا، حددنا ثلاثة مواقع التي نشعر براحة أكبر. الآن يمكنك أن تفعل العلاج.

علاج

في هذه المرحلة، تحتاج إلى ترجمة الرقبة ببطء في موقف أكبر قدر من الراحة في انثناء والإرشاد. ثم كرر هذا مع الانحناءات الجانبية وعندما تحول الرأس. في كل نقطة تحتاج إلى البقاء لمدة 30 ثوان، ثم العودة ببطء إلى موقف وسط، أربع مرات نفسا عميقا وزفر. ما هو تأثير الإفراج الليفي العضلي؟ وتقول استعراضات العديد من المشاركين في هذه المرحلة هناك انخفاض في الألم وعدم الراحة، مما يدل على تنفيذ تقنية السليم.

ثم، يتم تكرار التمرين موقف الاحتفاظ لمدة دقيقة واحدة. يحدث تكرار لاحق مع تأخير في كل موقف لمدة 90 ثانية. الانتهاء الأنفاس تكرار الدورة.

ممارسة يساعد على تخفيف الألم الحاد في منطقة عنق الرحم، ويخفف من أمراض مزمنة.

موانع

كما هو الحال مع أي نشاط بدني، لديها هذه التقنية أيضا موانع لها. فمن المستحيل أن تفعل إذا كان لديك نزلة برد، لديك إصابة، فضلا عن تفاقم أي مرض مزمن، وجود سرطان.

توصيات هامة

لا تحاول زيادة مدى الحركة، والقيام التدريبات بقوة كبيرة. فمن الضروري للحفاظ على الشعور بالراحة. عند ممارسة الرياضة من المهم لمراقبة المقاومة في العمود الفقري، وشعرت أنه من الضروري العودة إلى وضع مريح السابق.

إذا كان الموقف من الجسم النتائج الصعب جسديا للبقاء، فمن الممكن استخدام الأدوات المختلفة والدعم. القيام التدريبات، من المهم أن تحافظ على هدوئك، والحفاظ على التنفس المنتظم.