كيفية بناء العجول الخاص بك؟

أي شخص يعرف عن كثب ما صراع مع الوزن الزائد، كما يقول، ومعظم المواقع "الدهون" على الجسم والخصر والفخذ و عضلات الساق. وإذا كان على القسمين الأولين، من حيث التخلص من الكيلوغرامات، والمعلومات من السهل العثور عليها، والمنطقة الأخيرة من "يكتنفها الغموض". قليل سوف اقول كيفية ضخ ما يصل العجول. وبطبيعة الحال، وهذا جزء من الجسم وليس كما أعلن كمناطق مشكلة أخرى، ولكن هذا لا يعني أننا لا ينبغي أن نبذل جهدا لجعله الشكل.

وليس من الممكن دائما على مسألة كيفية ضخ ما يصل العجول القدمين، استشارة مدرب محترف. في بعض الأحيان مجرد الوضع المالي لا يسمح. الكثير لم يكن لديك الوقت حتى لتناول وجبة العشاء، وليس ما للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. ولذلك، فإن مسألة كيفية بناء عجل في البيت، ذات الصلة تماما.

فإن أي مدرب اقول لكم ان ممارسة الأكثر فعالية في هذه الحالة - هي ارتفاع على أصابع قدميك. لا المحاكاة الخاصة التي لا تحتاج، كل شيء يسهل حملها في الصباح بمثابة تهمة أو في المساء بعد يوم من العمل الشاق.

لذلك، لا تحتاج بار، وهو ما يكفي لتنفيذ الترقيات على أصابع قدميك مع الأوزان، وذلك باستخدام الدمبل أو زجاجة من المياه. من الأفضل أن تبدأ على الحافة على الأرض (ويمكن أن يكون عتبة الباب، كتاب المجلس) أو منصة خطوة. جورب يجب الوقوف على منصة وكعب تحتاج إلى هدم، ثم يعقبه تحسن. إذا كنت غير قادر على الحفاظ على التوازن، يمكنك العجاف اليد على الحائط. وممارسة تكون فعالة إذا استعماله دائما لكل ساق على حدة.

أنت تعرف الآن كيفية ضخ ما يصل العجول، لكن كن مستعدا لحقيقة أنه بعد ممارسة الثانية الأولى، وسوف العضلات وجع بلا رحمة. تحتاج قليلا لتقليل الحمل. ولكن في أي حال اقتراب كمية تدريجيا ينبغي أن تزيد. ونفس الشيء يمكن أن يقال عن هذا العبء.

يجب أن نسعى جاهدين للبقاء في رفع كبير لخمسة حسابات. كان من الصعب جدا، لذلك فمن المهم أن لا تبالغي في بداية الطريق إلى قدم جذابة.

يمكن أن يتم صعود الجوارب في المنحدر. تحتاج إلى الاعتماد على يديه على الطاولة وينحني نحو 90 درجة. يمكنك الآن ارتفاع ببطء على أصابع قدميه ثم تنزل ببطء. يجب أن تكون حركة سلسا.

تضخيم البيض يمكن أن يكون وسيلة أخرى. كنت سأشعر بالدهشة، ولكن تعمل - وهذا هو واحد من أفضل الخيارات. يستغرق وقتا طويلا ومناحي المشاة. لا يوجد شيء خارق - الاستيقاظ في وقت مبكر، انتقل إلى أقرب ملعب والبدء في التدريب. ويقول الخبراء أن العجول يمكن أن يكون مبالغا، إن لم يكن حتى تشغيل سريع، وطويلة جدا. وهذا هو، في هذه الحالة، والرقم هو أكثر أهمية من الجودة.

بالطبع، يمكنك أن تجد الجواب على السؤال عن كيفية ضخ ما يصل العجول، وفي صالة الالعاب الرياضية. هناك مركز للياقة البدنية، والطبقات التي يتم إدراجها في أي برنامج تنمية العضلات ذات الصلة. لا ننسى التدفئة. لا يمكن أن تأتي إلى صالة الألعاب الرياضية وعلى الفور توجه إلى جهاز محاكاة. تحتاج إلى تجريب خفيفة. ولذلك فمن الأفضل أن أنتقل إلى المدرب، الذي سيكون برنامج جيد التدريب. هناك مثل قذيفة باعتباره محاكاة Gakkenshmidt. فمن الضروري اتخاذ اجراء من مقبض منه، أقدامهم قليلا إلى الأمام، ومن ثم ينبغي أن يكون على النفس تصويب ببطء. الوزن في هذه الحالة يجب ألا تثقل جدا. يجب الساقين مثالي لا ترتعش في الارتفاع الأول. في هذه الحالة، وسرعة التنفيذ ليست مهمة، قيمة لها الأجهزة فقط.

لا ننسى منهجي. كيفية بناء العجول، إذا كنت لا تدفع هذه المرة على أساس منتظم؟ من الواضح، فإن النتائج لا تتحول إلى تحقيقه. قضاء المزيد من الوقت للتدريب، وتناول الطعام العادي، اتباع نظام غذائي صحي. في بداية الطريق يمكنك تخويف بألم شديد. نعم، سوف عضلاتك تدريجيا تعتاد على الحمل. هناك لا يمكن الالتفاف حوله. وغالبا ما تحتاج إلى التمدد والتدليك. لذلك - لأنها تذهب.