تربية في المنحدر من الدمبل. الاختلافات وتقنيات الأداء

رعاية مظهرك - انها ليست فقط من اختصاص كمال الاجسام المهنية. كل واحد منا يريد أن يكون شخصية جميلة والصيد نظرات الاعجاب الرجال. من أجل الحفاظ على نفسها في شكل تحتاج إلى تنفيذ مجموعة متنوعة من التدريبات التي تهدف إلى وضع بعض المجموعات العضلية. اليوم سوف نركز على ضخ وداليه. عملية كبيرة لإنجاز المهمة هي تربية في المنحدر من الدمبل.

ماذا يفعل؟

عادة، يتم توزيع عند ممارسة الحمل الأساسي دائما بين العضلات الأمامية. وفي الوقت نفسه ننسى أن هناك أيضا مرة أخرى، وسيكون من الخطأ. وهذا لن يؤدي إلا إلى تشوهات ومظهر مشوه، ولكن أيضا تقديم عدد من إزعاج بالنسبة الصحية - وليس إطارا للحفاظ على العمود الفقري سيتم إنشاء. ونتيجة لذلك، فإن العضلات الأمامية سحب العظام نفسها، وتشويه موقفهم الطبيعي. يمكن أن تكون النتيجة تطوير الجنف. ما الذي يجب عمله؟ الجواب بسيط - للعمل على عضلات الظهر.

والغرض من الدروس

تربية التعاون مع الدمبل في المنحدر، قبل كل شيء، فإنه يساهم في تطوير الجزء الأعلى من الظهر والكتفين. التركيز الرئيسي هو في العمق والعضلات الدالية متوسط شعاع - الذين هم الأكثر المتخلفة وتتطلب عملية مستمرة. شكرا لهم تطور الخلفية والجانبية العضلات. ونتيجة لذلك - أكتاف أكثر تنوعا والإغاثة في الظهر. آخر مثالي للرياضيين الذين يرغبون في تحسين أدائهم في الكرة الطائرة، كرة السلة، السباحة، الجمباز، واطلاق النار القوس والنشاب.

أطلس العضلات

كما ذكر أعلاه، في تربية الأولى من الدمبل على الجانبين في المنحدر يشارك العمق وداليه المتوسطة. Singeristami أو العضلات تعمل بشكل مشترك، والتصرف شكل معين وشبه منحرف، وكذلك الشوكة الصغيرة والمستديرة. ثلاثية الرؤوس يصبح استقرار إضافي، فضلا عن مجموعات العضلات والاوتار وسطي. العمل من خلال هذه العضلات العقد دون الدالية الإصابة وتعزيز الكفة.

الاختلافات في الأداء

القدرة على أداء التخفيفات في الدمبل المنحدر واسعة جدا. أنهم جميعا تؤثر على نفس أجزاء من العضلات وتؤدي إلى نفس النتيجة. والخيار بالتالي متروك لكم. يمكنك أن تفعل الأسلاك الوقوف أو الجلوس. ويمكنك ترقية ممارسة، وإزالة الدمبل ونفعل ذلك على جهاز محاكاة خاصة - كروس.

في نفس الوقت لأداء وفرت كل تنوعها الفروق الدقيقة الخاصة، عدم الامتثال التي قد تكون مجموعة متنوعة من عواقب وخيمة: كتلة بإبطاء عملية بناء اصابة في وتر وخلع في الكتف. ولذلك، فإننا نعتبر كل تقنية على حدة.

تربية الدمبل يقف في المنحدر

يقف موقف هي واحدة من الاكثر شهرة في هذا النشاط. يتم تنفيذ ذلك عن طريق تسلسل معين من الإجراءات.

الخطوة 1. قدم عرض الكتفين. خذ الدمبل بحيث النخيل الخاص التي تواجه بعضها البعض. وهذا ما يسمى قبضة محايدة. أومأ إلى أن تكون موازية للأرض. الساقين في نفس الوقت يجب أن تكون عازمة قليلا في الركبتين لضمان موقف آمن. لا قوس ظهره، ويبقيه على التوالي، prognuv قليلا عند الخصر. اليدين في الوقت نفسه عمودي على الأرض وهي قائمة بذاتها. لذلك، يمكنك الحصول على ما يصل الى نقطة الانطلاق.

الخطوة 2: يستنشق. ببطء رفع ذراعيك تميل قليلا في موازاة المرفقين على الأرض. مرة واحدة الكوع أعلى من ظهره، والبقاء في هذا المنصب، ثم الزفير ببطء خفض الاسلحة الخاصة بك، والعودة إلى حالته الأصلية.

الخطوة 3. العد لثلاثة، وتكرار.

تذكر أن الجزء الخلفي ينبغي أن يكون دائما على التوالي. الظليل لها أو ترهل، كنت تفرط في قسم العمود الفقري، ويخاطرون يضر به. ولكن بين يدي، بل على العكس، يجب أن تميل قليلا في المرفقين. أولا، في وضع رأسي، لا يمكنك رفع ما يكفي منها، وثانيا، لزيادة خطر الإصابة، وثالثا، سوف تقدم الحمل كليا على العضلات الأخرى. العمل ينبغي أن تحمل فقط مشترك، ويجب أن يكون بقية ثابتة. مشاهدة أيضا ل، بحيث شفرات لا مزجها. لذلك، بطبيعة الحال، تربية في الدمبل المنحدر مبسطة، ولكن أيضا يقلل من الحمل. وهذا يعني أن تضيع التدريب.

تربية الدمبل بينما كان يجلس في منحدر

اختلاف آخر من ممارسة يصبح الأسلاك في وضعية الجلوس. وخلاصة القول، ومع ذلك، لا يزال هو نفسه. تحتاج للحصول على راحة على مقاعد البدلاء، فقط ينحني قليلا إلى الأمام والعمل على خوارزمية معينة. ومع ذلك، هناك بعض الفروق الدقيقة. على سبيل المثال، ويتحقق التأثير بسرعة أكثر إذا كانت حافة النخيل فك صعودا طفيفا. ولكن النخيل، في أي حال، لا تنظف أو الكوع.

اسقاط يديه إلى أسفل، لا تلمس أسفل الساقين، وترك لهم بضعة سنتيمترات. خفض السعة، يمكنك زيادة الحمل على عضلات داليه. أيضا، لا تأخذ الدمبل ثقيلة جدا. الفوائد التي تجلب، والنتيجة لن تزيد من سرعة، ولكن يمكن أن يجهد العضلات. ثم سوف تضطر إلى تأجيل لأجل غير مسمى حتى الشفاء التام التدريب.

التهجين في كروس

هذا التمرين هو أكثر ملاءمة لصالة الألعاب الرياضية. بالقرب من التقاطع يتم وضع مقعد خاص، الدمبل وبدلا من ذلك تستخدم الحبال مع مقابض. يتنقل بينها وأداء التخفيف، وسوف تعمل أيضا من خلال مجموعة العضلات اللازمة. ومع ذلك، فإن فعالية هذا النهج تم تخفيض قليلا كما أن يرفعوا أيديهم فوق ظهره لن يكون ممكنا. ولذلك، تربية في ممارسة المنحدر الدمبل لا تزال تشكل أولوية بالنسبة للتطور حزام الكتف.

استنتاج

أي ممارسة تتطلب أداء الأسلوب السليم والمهارة. قبل نتوقع نتائج مذهلة في المستقبل القريب، فمن الضروري أن تنفق أكثر من يوم واحد على اختيار الموضع الصحيح. العمل الجاد فقط، وقوة لا تصدق من سوف تقودك إلى الهدف.