تحميل الكتفين! هذا - أساسا لتشكيل الجذع الرائع

معظم المبتدئين الذين يريدون أن يصبحوا صاحب الجذع الرائع، لسبب ما، ويركز اهتمامه على العمل مع الظهر والصدر والذراعين. لكن الأساس، الذي لم "عقد"، والكتفين جميلة. لأنها تخلق صورة مرئية للخير، وهذا الرقم النسبي. لذلك، عندما ساعدي، يجب علينا التأكد من أنها أصبحت كبيرة بقدر الإمكان. يمكنك القيام بذلك عن طريق استخدام مجموعة من التمارين الخاصة.

إذا تأرجح بشكل صحيح الكتفين، فمن الممكن للتأكد من أنها سوف تنمو العضلات قبعة قوية ومتطورة. ويمكن تقسيمها إلى ثلاث مناطق:

• الجبهة.
• متوسط (الجانب)؛
• العمق.

عندما، ثم كل واحد منهم ينبغي أن يتم على ساعدي من مجموعة من عمليات محددة، وقد تم تجميعها لنفسك. يمكنك، بطبيعة الحال، إلى استخدام البرامج التي تم إنشاؤها من قبل الحرفيين.

في هذه المادة ونحن نقدم عددا من التدريبات، والتي تشكل في الوقت نفسه جميع المناطق الثلاث. عندما ساعدي في المنزل، وليس في صالة الألعاب الرياضية، تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار المبادئ التالية:

1. ومن بين التمارين المقترحة ينبغي أن تبدأ المبتدئين لاختيار واحد فقط والتنموية العامة. وتعطى الأولوية لبالضرورة ارتفاع في الصدر وzhimam.
2. سوف تحتاج إلى مزيد من الرياضيين من ذوي الخبرة لاختيار ممارسة واحدة على شعاع، مما لا يقل عن أربعة مجموعات كل منها.

التمرين الأول، لتشكيل المناطق الأمامية والجانبية. تحميل الكتفين لا يقل عن ثمانية التكرار. قدم لوضع مسافة لا تقل عن خمسة وثلاثين سنتيمترا. خذ آخر عن طريق الاستيلاء على القمة. المسافة تحتاج بالضبط نفس ما بين الساقين. رفع الأثقال إلى مستوى الكتف، ثم الضغط فوق رأسك. تحتاج إلى تطبيق قليلا إلى الوراء، عندما يكون شريط سوف يكون في الجزء العلوي.

ممارسة الثانية هي التي تحتاج إلى سحب الحديد يصل، والهز الأسلحة جانبية. عنبر الشحن على مستوى الوركين في ملزمة، استيلاء على عرض الكتفين. نبدأ سحب لأعلى، قبل أن يصل إلى مستوى التاج. عقد الحديد أثناء ممارسة الرياضة على مسافة ثلاثين سنتيمترا بعيدا عن الجسم. وعلاوة على ذلك حذف ببطء شديد. تحميل أكتاف ثمانية مرات على الأقل.

ممارسة الثالثة على القيام المطابع بالتناوب، لأول مرة في الصدر، وبعد ذلك - يجلس بسبب الرأس. شكرا له، يمكنك ضخ ما يصل الجانب والكتفين الأمامية. على الجلوس على مقاعد البدلاء، ويجب أن تكون الرقبة في الجزء السفلي من الصدر. قبضة - متوسط. الضغط فوق رأسك، ثم خفض رأسه وكتفيه. ضغط مرة أخرى حتى. وهكذا، فإننا لا نزال: على صدره، ثم رأسه، وهلم جرا. رافعين الرقبة يعتبر التكرار واحد.

يتم توجيه ممارسة الرابعة إلى جانب والمنطقة الأمامية. تحميل أكتاف معها ثماني مرات على الأقل. الدمبل إبقاء الأسلحة عازمة والنخيل التي تواجه بعضها البعض. مصنع المرفقين في اتجاهات مختلفة في وقت واحد ضغط على الدمبل التصاعدي، والوصول إلى مستوى التاج. على المسار النهائي للالنخيل ينبغي أن ننظر فقط إلى الأمام. بعد ذلك، نعود إلى نقطة الانطلاق وأكرر مرة أخرى.

النشاط الخامس هو تشكيل المناطق الجانبية. الجلوس على حافة، يميل قليلا إلى الأمام. التعاون مع الدمبل المنسدلة. بعد ذلك، أن نبدأ في رفع لهم في اتجاهات مختلفة إلى الأعلى. مما يجعل من ثماني مرات.

أشكال ممارسة السادسة المناطق الخلفية والأمامية. التعاون مع الدمبل ينبغي تخفيض و ينقص قليلا في المرفقين. النخيل - توجه إلى الوراء. أولا، ورفع يد واحدة، والوصول إلى مستوى الجبين، وبعد ذلك - آخر. هل تحتاج على الأقل ثمانية التكرار في كل يد.

ممارسة السابعة "تهدف" لجميع المناطق. أقدامهم معا، ينبغي أن تكون الأوزان على الوركين والذراعين تميل قليلا. تبدأ لرفعها إلى الجانبين، والوصول إلى مستوى الأذنين، ثم خفض إلى الأمام إلى الدمبل تطرق بعضها البعض، والنزول إلى البداية. هل ما لا يقل عن ثماني مرات.

وسيضم المجمع المقترح أن يكون أساسا للعمل في منطقة الكتف.