كيفية تشغيل لانقاص الوزن؟ قواعد بسيطة

هرول حلم الكثيرين. آمل أن بعض أنه بمجرد أن تعتاد على أداء مثل هذا العمل الفذ كل صباح، مثل كل تختفي مع مشكلة الوزن الزائد. بطبيعة الحال، فإن مجالس الصحوة الركض في الصباح - أفضل طريقة للتخلص من الدهون، ولكن فقط في ظل ظروف معينة. كيفية تشغيل، لانقاص وزنه؟

حركة مثل القط

لا نبحث عن تقنيات خاصة من شأنها أن تجعل تشغيل فعالة بشكل خاص لخسارة الدهون. أفضل للجميع النمط الذي هو مريح بالنسبة لك. التحذير الوحيد - حاول أقل قدر احتمال تورط في عملية كعب. وهذا ينطبق بشكل خاص على الهبوط - تحدث معظم الإصابات عند تشغيل في لحظة الاتصال بها غير ناجحة مع الأرض. كيفية تشغيل لانقاص الوزن؟ يجب أن يكون من السهل تشغيل، كما لو كان على الخطوات رؤوس الأصابع سوف يتحول الضوء وانعدام الوزن. وبالمناسبة، فإن استهلاك الطاقة في حركة هذا القط يكون أكبر مما كانت عليه عندما تذهب إلى أسفل من الصعب على كعب.

أمراض القلب وعلى الريق

عند تشغيل أفضل؟ ومن الناحية المثالية الصيام، ولكن ليس بعد أكثر من 12 ساعة ابتلاع، وليس محاولة لانقاذ على القوة. إذا كنت تستطيع البقاء على قيد الحياة مع 18 أو 19.00 إلى 6،00-7،00 في الصباح قبل التدريب، سيتم تكبير النتائج. وحتى انقطاع 8 ساعات بين آخر وجبة والقلب تكون فعالة جدا.

الحلو ليلا؟ لا سمح نفسك!

يجب أن لا تحتوي هذه الوجبة ذاتها الكربوهيدرات. والغرض من فترة "الجوع" قبل تجريب - الحد الأقصى المتاح للإنفاق في احتياطيات الجسم من هذه المواد. ثم تبدأ الانفاق جزيئات الدهون بسرعة. لن تبدأ العملية مع الدقيقة ال40 ومع 1-20y إذا الاسهم تنضب بجدية الجسم من الكربوهيدرات.

دون الأفعال

كيف لانقاص الوزن بمساعدة المدى؟ توخي الحذر، لأنه إذا كنت تحصل على المصابين، بل هو فرصة عظيمة لانقاص وزنه سوف تكون متاحة لعدة أسابيع أو أشهر، وفي الحالات الشديدة، حتى سنوات. في معظم الأحيان، وإصابات مبتدئين يحدث يرجع ذلك إلى حقيقة أن عداء عديم الخبرة "اللمسات" الأميال. إذا كنت لا تمارس، ترفع فورا له 5 كم، هل يمكن أن نتوقع مشاكل.

عودة بعد انقطاع

وانها ليست أن "نقع - لا نقع". فقط في اليوم التالي قد تحصل في الركبة المريضة أو الكاحل. إذا كنت أعود إلى يهرول في الشوط الثاني، مما لا شك فيه أن تذهب من خلال الفترة التمهيدية - بتناوب فترات من الركض والملعب لعدة دقائق. يجب 2-3 أسابيع تمر قبل أن تذهب إلى تدريبهم العادي.

الأكسجين ضروري!

كيفية تشغيل لانقاص الوزن؟ ببطء بما فيه الكفاية. وينبغي أن يكون أي التنفس بما فيه الكفاية. إذا كان في الوقت نفسه وتجاوزت بك من امرأة عجوز، المسافة إلى السوق، والكبرياء المتواضع المشي. مع مرور الوقت، ويزيد من معدل، حتى لو كنت على أنها لا تعمل. وبطبيعة الحال، لم يتم تعيين الرقم القياسي، ولكن نمو إرادة واضحة. إذا كنت قصيرة في التنفس، لا تعمل هذه الألياف العضلية، والتي هي ضرورية لخسارة الدهون. فترة التدريب لتحسين تدفق الدهون مناسبة متقدمة فقط. في محاولة لانقاص الوزن بسرعة حتى إذا كان عداء لا يكفي على استعداد لوضع حد الصدمة. الأفضل أن لا خطر من احتمال فقدان الوزن.

كيفية تشغيل لانقاص الوزن؟ مبدأ بسيط: إعطاء الحمل على الريق، على الأقل تستهلك عشية الكربوهيدرات تجريب، ودفع بسرعة معتدلة وعدم الوقوع في إغراء عن طريق الإعلان الوقت فترة التدريب 3 أشهر على الأقل من الركض الخفيف.