الوجبات الشعبية إيلينا ماليشيفا في المنزل: القوائم والتعليقات

اليوم، والمذيعة شعبية إيلينا ماليشيفا يعرف كل شيء تقريبا. وهذا ليس مستغربا، لأنه ليس فقط البرنامج التعليمي الرائد على أنماط الحياة الصحية، ولكن أيضا هو متخصص كبير في مجال علم التغذية. في الأساس فاز ماليشيف شعبية من هذا القبيل بسبب النظام الغذائي الذي كانت قد وضعت. من سمة مميزة وهامة هي أنها مثالية للاستخدام في المنزل.

في قيادة العديد من التقنيات التي أثبتت نجاحها والتي يمكن استخدامها بأمان. اختيار واحد الذي هو حق لكم، والبدء في الصراع مع الوزن الزائد الآن.

الرئيسي (الكلاسيكية) النظام الغذائي

وتعتبر هذه التقنية الكلاسيكية أو الأساسية، لأنها كانت هي التي جاءت لأول مرة في برنامج "الصحة" حيث بدأ ماليشيف أولا لتثقيف الجمهور المستهدف عن الأكل الصحي، والتي يمكن أن نلاحظ من تلقاء نفسها دون مساعدة من الخبراء في المنزل. في وقت لاحق وقد وصفت هذه الطريقة في فقدان الوزن في العديد من البرامج. جميع الوجبات إيلينا ماليشيفا في المنزل فعالة، على الرغم من أن لديهم اختلافات كبيرة. وذلك بناء على هذا المبدأ: كل الأطعمة التي تحتوي على البروتينات و يجب استخدامه فقط مع الخضار، في أي حال ليس مع الكربوهيدرات. دعونا ننظر، من أجل الوضوح، والنظام الغذائي المثالي.

القائمة لهذا اليوم: النظام الغذائي، "الكلاسيكية"

كما ترون، هو بسيط جدا، وشملت هذه التقنية جميع وجبات الطعام في النظام الغذائي، تحضيرا بسيطا جدا.

ومع ذلك، هناك نقطة واحدة أن لا يؤدي النظر في هذا النظام الغذائي، فمن المستحسن أن تلتزم القائمة مماثلة في جميع مراحل الحياة.

والنتيجة تصبح مرئية بالفعل في الأسبوع الثاني، سوف شهر من هذه السلطة تذهب 6-8 كغم وفقدان الوزن. إذا كنت لا تزال لتناول الطعام في نفس الوضع، وعلاوة على ذلك، قد استقر وزنه، ويكره سم تعد يعود لك.

معاملات الحمية

إيلينا ماليشيفا حد ذاتها ليست من محبي النظام الغذائي، وتدوم أقل من أسبوع. ولكن هناك تلك التي لا تزال المستحسن عندما تحتاج لرمي اثنين فقط أو ثلاثة كيلوغرامات قبل حدثا هاما على المدى القصير.

الحمية إيلينا ماليشيفا في المنزل فريدة من نوعها من حيث أنها مصممة لاستخدام المنتجات التي تحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر النزرة، مع السعرات الحرارية اليومية العادية. وهذا يختلف في أن النظام الغذائي ليست غنية جدا في التنوع، بالإضافة إلى تحقيق النتيجة المرجوة يتطلب ممارسة يومية خطيرة. معاملات الحمية إيلينا ماليشيفا في المنزل ومختلطة الاستعراضات. في محاولة على نفسه راض عن النتيجة، ولكن الشعور المستمر من الجوع والتدريبات المرهقة في الأسبوع يضعف الجسم.

القائمة عينة لهذا اليوم

إذا أصبح الجوع مساء لا يطاق، فإنه يمكن مملة كوب من اللبن الخالي. أكثر من أسبوع على الانضمام إلى مثل هذا النظام الغذائي لا يمكن.

النظام الغذائي شعبية

وعلى الرغم من العديد من اتباع نظام غذائي إيلينا ماليشيفا في المنزل، وهذا الأسلوب هو الأكثر شهرة، والحديث عن هذا الأمر، عند مناقشة طريقة لفقدان الوزن المذيعة. تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 14 يوما، وتأمين ويمكن تمديد أفضل النتائج لمدة شهر واحد.

النظام الغذائي شعبية إيلينا ماليشيفا في المنزل: القائمة لهذا الأسبوع (تقريبية)

تلاحظ إيلينا ماليشيفا أيضا أن مدة هذه الطريقة تعتمد على الوزن الأولي. يبلغ وزنها أكثر من 90 كيلو ينصح أساليب الامتثال 1 شهر، 70-90 كغ - 2-3 أسابيع، وأقل من 70 كجم - 1 الأسبوع.

النظام الغذائي إيلينا ماليشيفا في المنزل لمدة سبعة أيام

هذا الأسلوب هو نفس فعالية مثل سابقاتها. ومع ذلك، هو بطلان ذلك في أولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي، وكذلك الحوامل والمرضعات. بعد جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي يجب أن يكون الفيتامينات المعقدة. إذا كانت كافة الشروط للأسلوب يضمن الاسبوع فقدان الوزن من 7-8 كيلو.

النظام الغذائي اليومي التقريبي

كما ترون، اتباع نظام غذائي هزيل جدا، ولكن تستطيع أن المياه في أي كمية. إعادة استخدام هذه الطريقة ينصح لا تقل عن شهر واحد.

النظام الغذائي 5 5

هذا النظام الغذائي يستمر بالضبط خمسة أسابيع، وخلال هذا الوقت يسمح للأكل منتجات الألبان مع محتوى الدهون بنسبة 5٪ والخضار النيئة. عند هذا الحد تنتهي. هناك كل ما يمكن في أي وقت وبأي كمية. تماما مثل على وجبات أخرى، وهذا أمر ضروري للشرب اثنين على الأقل لترين من الماء يوميا.

نتيجة لهذه التقنية المذهلة: في هذه الفترة، وهذا يتوقف على الوزن الأولي يمكن أن يلقي 8-14 كجم من الوزن الزائد.

حمية البروتين

ينطوي هذا الأسلوب الحصة اليومية من 300 غراما من البروتين. هو بطلان هذا الأسلوب في الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى. هذا النظام الغذائي هو جائع جدا، وتحمله ليس من السهل، ولكن ستكون النتيجة مذهلة. أسبوع واحد يمكن أن يلقي ما يصل إلى 8 كجم. لإصلاح من النظام الغذائي بحاجة إلى ببطء، مضيفا خطوة قائمة الطعام العادية بخطوة. لا ينصح لاتباع هذا الأسلوب لأكثر من 7 أيام.

وهناك بعض النصائح من إيلينا ماليشيفا

1. عدد السعرات الحرارية في اليوم الواحد يجب أن لا يتجاوز هذا الرقم من 1200 سعر حراري. ومن هذا العدد يسمح لك أن تشعر جيدة في نفس الوقت للتخلص من الوزن الزائد.
2. وينبغي أن يكون إيلينا ماليشيفا النظام الغذائي في المنزل لمرضى السكري وبعض الأمراض الأخرى المشابهة تحت إشراف المتخصصين.
3. مع ممارسة الرياضة البدنية المكثفة أي نظام غذائي ستوفر نتيجة أكثر فعالية. وليس من الضروري استنفاد نفسك ساعات طويلة من الطبقات في صالة الألعاب الرياضية، واتخاذ ما يكفي من المشي يوميا بوتيرة سريعة أو اثنين أو ثلاثة كيلومترات.
4. وفقا لالرائدة، والنظام الغذائي البطيء هو أفضل بكثير للجسم من الصيام. والجسم لا تتعب، ويتم إصلاح النتيجة.
5. نمط حياة صحي يعزز تخفيض الوزن السريع. إذا لاحظت الروتين اليومي، والتخلي عن العادات السيئة والدهون والمواد الغذائية والدقيق، فإن الجسم سيكون أسهل بكثير لتحمل النظام الغذائي ومكافحة السمنة.

جميع الوجبات الغذائية المذكورة أعلاه مبررة اختبار علميا وبشكل متكرر في الممارسة العملية. اختر الطريقة التي يبدو أن أكثر ملاءمة بالنسبة لك، لذلك سوف تفقد الوزن دون معاناة غير ضرورية إلى الهدف المنشود.

في أي حال، قبل البدء في فقدان الوزن باستخدام النظام الغذائي ماليشيفا، يجب استشارة الطبيب. وأتمنى لكم الصحة.