النظام الغذائي الألمانية: وصف والنتائج

هناك أنظمة فقدان الوزن ليس لديهم اليوم. البروتين، خالية من الكربوهيدرات، vysokozhirovye، أحادية النظام الغذائي - أنها كلها تقوم على نفس المبدأ. يحرم الجسم من العناصر الغذائية التي يحتاجها، ويبدأ في استخدام مخازن الدهون لتعويض هذا النقص. يمكنك القول طويل، مفيدا أم لا، ولكن اليوم لدينا مهمة مختلفة قليلا. إذا كنت بحاجة إلى تفقد 1-2 كجم، يمكنك استخدام أي نظام لانقاص الوزن، وأنت بالتأكيد سوف يحقق النجاح. وما إذا كان الوزن الزائد هو أكبر من ذلك بكثير، وضرورة أن ننظر إلى الكمال في وقت قريب جدا؟ وسوف يساعد النظام الغذائي الألماني. اليوم ونحن سوف اقول لكم ما هو عليه، وكيف يختلف عن البعض الآخر.

الأصل

ميزة كبيرة لهذا النظام هو الذي تم تصميمه خصيصا لخبراء التغذية وكاملة من الناس. أجريت دراسات خاصة على أساسها تقرر أن النظام الغذائي الألمانية يمكن استخدامها من قبل الجماهير. وحتى الآن، ويعتبر أن تكون أكثر اتساقا وفعالة، ولكن أيضا لفترة طويلة جدا. من الشخص يتطلب رغبة رائعة لانقاص وزنه، وكذلك الصبر والالتزام بالمواعيد. ومع ذلك، لفترة طويلة يستخدم النظام الغذائي الألماني خبراء التغذية وحصل على شعبية واسعة. الوضع تغير بشكل كبير عندما حاولت تخيل الممثلة الشهيرة مارلين ديتريش. ثم كان أن نظام فقدان الوزن وكان النجاح المذهل.

مبادئ

في الواقع، فإن النظام الغذائي الألماني ليس بعض الوحي. في صميم فقدان الوزن هو انخفاض في السعرات الحرارية. في هذه الحالة، فإنه يحدث تدريجيا، حتى لا يسبب ارتفاع الضغط وبطء عملية التمثيل الغذائي. تصميم النظام لمدة سبعة أسابيع. ومنذ فترة طويلة جدا، حتى تكون محفوظة الفترة التي الصبر. في الوقت نفسه بداية كل مرحلة جديدة في فترة طويلة، سبعة أيام خفضت السعرات الحرارية. تدريجيا، يصبح من الأسهل للحفاظ على قيود.

القواعد الذهبية

الألمانية حمية 7 ديها حدود صارمة للغاية. أولا وقبل كل شيء تحتاج إلى مراقبة جودة كل ما يحصل إلى الجدول الخاص بك. في الطعام يمكن أن تستهلك المنتجات الطازجة على سبيل الحصر، ويجب أن النظام الغذائي من السعرات الحرارية لا تتجاوز 1600 سعر حراري يوميا. جدا تقييمها والمشروبات بدقة. لا، ليس هناك تقييد السوائل في الجسم، يمكنك أن تشرب كل ما تريد، ولكن يسمح سوى الماء النقي. المعدنية والغازية المياه، وخاصة يجب تجنب المشروبات الكحولية والحلو تماما.

ننتقل إلى النظام الغذائي

القارئ ربما بالفعل لا يمكن أن تنتظر لمعرفة ما النظام الغذائي الألماني. 7 أسابيع، لم يكن لديك لتجويع، وقائمة متنوعة بما فيه الكفاية بحيث حتى الذواقة البقاء على قيد الحياة بسهولة. تقنية سرية أن الغذاء غير متوازن. من أسبوع لآخر يأتي انخفاض النظام الغذائي. وهذا هو، أولا يمنحك الأمل في أن تتمكن من شنق بسهولة على ما تريد، والسبب الأخير لتشديد الأحزمة على البطون.

الأسبوع الأول - نقطة البداية

أولا وقبل كل شيء تحتاج إلى إجراء القياسات الأولية. في الصباح على معدة فارغة تحتاج إلى وزن وقياس حجم الجسم باستخدام شريط القياس. يتم تسجيل كافة القيم في دفتر، وسوف يكون من المفيد جدا لجدولة النتائج الوسيطة والنهائية. نعم، تقرأ هذا الحق. رسم بياني صغير بمناسبة الأرقام الأولية. يمكنك البدء في أي يوم من أيام الأسبوع، ولكن فليكن الاثنين. في هذا اليوم، يتم التخلص من الطعام تماما. سيكون لديك ليكون مضمون مع يسمح الماء فقط يوميا ما يصل الى 4 لترات. التالي ستة أيام يمكنك قضاء على النظام الغذائي الخاص بك العادية، واتباع نظام غذائي المتطلبات.

الأسبوع الثاني

كرر القياس واصلاحها على الرسم البياني. إذا كنت الالتزام بقواعد لا تتجاوز السعرات الحرارية من 1600 سعرة حرارية في اليوم، ويجب أن يكون الانحراف عن الأرقام الأولى بالفعل ملحوظ. ومع ذلك، هذه ليست سوى البداية، واستمرار النظام الغذائي الألماني. يتكون القائمة في اليوم الأول من الأسبوع الثاني (أو حمية 8 أيام) أيضا فقط من المياه. الثلاثاء الابتكار المدهش. في هذا اليوم، يسمح سوى 2 كيلو غرام من البرتقال. الأيام الأخرى العادية. القيود المعقولة التي استثناء، والدهون وحلوة لا يضر، عليك أن تتذكر أن الهدف النهائي - وهذا هو الحد من الوزن الأصلي، وكيف أن هذه الأرقام مثيرة للإعجاب، ويعتمد فقط على لك.

الأسبوع الثالث

أنت تقترب من منتصف النظام الغذائي، الذي نهنئ. لا ننسى أن نشير إلى الإنجازات المؤقتة على الجدول الزمني الخاص بك. سيكون لديك اختبار أكثر خطورة. يوم الاثنين يزال الشرب يوميا. يكرر الثلاثاء أيضا النظام الغذائي للأسبوع السابق، وقال انه غني عن الحمضيات. الأربعاء - التفاح يوميا، ويطهى 2 كيلوغرام من الفاكهة الحمراء. يوم الخميس، لوحظ النظام الغذائي المعتاد يوم الاحد. يجب أن أقول على وجه التحديد لأنه يحب ذلك حتى من قبل النساء في النظام الغذائي الألماني. استعراض تؤكد أن الوقوف 5-7 أيام من القيود الصارمة على التوالي كثير لا يمكن تحمله، ولكن هنا أنت تعلم أن غدا هو حرفيا يمكن أن تنغمس في اللحوم والجبن والخبز المقرمش، وحتى الحلوى، إذا كنت تريد حقا. الأهم من ذلك، لا تتجاوز 1600 كيلو كالوري وضعت.

الأسبوع الرابع

بشكل عام، كان مبدأ فهم بالفعل، كل التالية تم وضع علامة على مرحلة سبعة أيام من حقيقة أن يوم واحد استخدمته لقضاء على نظام غذائي طبيعي، فإنه يتحول في حد ما نظام غذائي صارم. الاثنين والثلاثاء والأربعاء - مماثل. والخميس في الأسبوع الرابع لديك لقضاء على العصير الطازج من أي نوع من الفواكه ما عدا الموز. يوم الجمعة، النظام الغذائي المعتاد. وأوصت 1600 سعرة حرارية مقسمة بين منتجات البروتين والحبوب للتعويض عن فقدان الجسم. ولكن يجب الحرص على عدم وجبة دسمة.

النظام الغذائي

والأسبوع الخامس حتى يكون اختبار أكثر شدة. الآن، يوم الجمعة سوف تنفق يوميا على اللبن قليل الدسم. لا يحل محله مع اللبن أو الحليب المخمرة خبز. البقاء فقط في نهاية الأسبوع لاتباع نظام غذائي طبيعي، ولكن من المهم عدم وجبة دسمة. أكل كثير من الأحيان، شيئا فشيئا. الأسبوع السادس - هو شبه نهائي. الآن وأضاف والسبت. في هذا اليوم، ويمكن أن تحمل على 1 كلغ من الأناناس أو كوسة مطبوخة. الأحد - اليوم الأخير من النظام الغذائي المعتاد قبل السباق النهائي.

الأيام السبعة الأخيرة من أكثر الاختبارات الصعبة. تذهب من خلال جميع أيام مماثلة تماما، ويوم الاحد يمكنك شرب فقط 4-5 لترات من الماء. الآن الانتهاء من النظام الغذائي. في الصباح سوف تلخيص.

ما هو المقصود من النظام الغذائي المعتاد

وبطبيعة الحال، في هذه الأيام سيكون لديك ليتوافق مع بعض القيود. الإفطار عرضت الخيارات التالية: نخب مع كوب من الشاي، عصير البرتقال أو عصير الجزر. وجبات غداء أكثر تنوعا:

• 100 غرام من السبانخ مع الزيت النباتي، 2 بيضة مسلوقة، وهما الطماطم.
• المغلي زيت الجزر، 1 بيضة، و 100 غرام من الجبن.
• 220 غرام من الخس والملفوف والزبدة والطماطم والبرتقال واليوسفي والتفاح.
• 220 غرام من السمك المسلوق والتفاح والطماطم.
• 200 غرام من يطبخ، و 150 غرام من الخس والملفوف.
• الخس و 250 غرام مطهي الدجاج.

قد تكون وجبة العشاء أيضا مختلفة. تعد نفسها سلطة الطماطم والبخار 250 غرام همبرغر أو سلطة فواكه. يصبح تجسيدا ممتاز 220 غرام من اللحم المسلوق، و 100 غرام من الأخضر واثنين من البيض. فمن الممكن لإعداد سلطة ممتازة الجزر المبشور 150 غ و 100 غ الجبن الصلب.

القواعد الأساسية

هذا النظام الغذائي الألماني بأكمله. النتائج التي تدهش ببساطة. في فترة قصيرة نسبيا من الزمن، يمكنك أن تفقد 10 إلى 17 كجم، وأنها لا أعود، حتى بعد سنوات قليلة، إذا كنت، بطبيعة الحال، لا تتكئ على الأطعمة الدسمة. النظام الغذائي غير فعالة جدا. القائمة متنوعة وحتى يمكن أن تشمل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. ومع ذلك، هناك نقص معين من - هو ضروري لمراقبة الالتزام بالمواعيد، مع الغذاء في نفس الوقت. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء الجوع، فإنه لا خنق وجبات خفيفة، ولكن الماء النقي فقط. وإذا كان المطبخ يسحب ببساطة لا يقاوم، فمن الضروري أن ينجح في مسعاه. بعد 10 دقيقة من التمارين المكثفة - والجوع كما رفع اليد.

الخروج من النظام الغذائي

مرة أخرى، هذا النظام الغذائي يتطلب وزن كبير. إذا كنت بحاجة إلى تفقد بضعة كيلوغرامات، ثم لماذا تعذب نفسك، يمكنك ببساطة تقييد جبة العشاء. ولكن إذا كان الوزن لفترة طويلة قد مرت 100 كجم، الحل المثالي - النظام الغذائي الألماني. آراء ونتائج مؤثرة جدا. يكتب الناس أن انخفض إلى 10 كجم، حتى السماح لنفسه الأيام العادية خارج. بعد انتهاء الدورة فقدان الوزن في الجسم لسهولة غير مسبوقة من اللباد. أيضا، يقول الناس أنه بعد اتباع نظام غذائي صعب جدا للبدء في كسب الوزن، كما الخانق حرفيا على ثلاث ملاعق. في النظام الغذائي، وهناك واحد عيب كبير - من الضروري تغيير خزانة ثياب، والاستعداد لقضاء أكثر من ذلك.

ومع ذلك، ونحن جميعا مختلفون، لذلك فمن المهم أن نتذكر حول النظام الغذائي للقواعد الخروج. أولا وقبل كل شيء، لا يمكن أن تفرط في الجسم الطعام الثقيلة. الدهنية، والأطعمة المقلية يمكن توفيره بكميات قليلة، مع مقبلات من الأعشاب الطازجة. ومن المؤكد أن التمسك قوة كسور. على النحو الأمثل أكل 5-6 مرات في اليوم، في أجزاء من شأنه أن يصلح في النخيل الخاص. في فواصل شرب المياه النظيفة. وينصب التركيز على الخضار والفواكه واللحوم المسلوقة والسمك والجبن والحبوب والأعشاب الطازجة. ولكن المعكرونة والحلويات والمايونيز ومرق الدهنية واللحوم المشوية الأفضل أن تعطي للعدو. هذا ليس اتباع نظام غذائي، ولكن نمط حياة جديدة من شأنها أن تبقي شخصية عظيمة والصحة لسنوات عديدة. الالتزام بقواعد بسيطة، وسوف تقوم بحفظ نفسك دائما من الصعوبات المرتبطة التخلص من كمية كبيرة من احتياطيات الدهون.