كيف رقيقة تاراسوفا تاتيانا أناتوليفنا: اتباع نظام غذائي معين

تاتيانا تاراسوفا - تكريم مدرب التزلج على الجليد وامرأة ببساطة ساحرة. لها مصالح سيرة الآلاف من المشجعين في روسيا وخارج البلاد. ولكن اليوم نحن لا نقول عن ذلك، وحول كيف رقيقة تاراسوفا تاتيانا أناتوليفنا. خصوصا النظام الغذائي وصفها في هذه المادة.

بيان السيرة

ولد مدرب المستقبل تاراسوفا تاتيانا أناتوليفنا 13 فبراير عام 1947 عام. والدها - لاعب هوكي السوفياتي الشهير. وكان هو الذي طرح لأول مرة على ابنة التزلج على الجليد، عندما كانت بالكاد 5 سنوات. بعد بضع سنوات، وقد بدأت بالفعل للعمل جنبا إلى جنب مع جورج Proskurin. تمكنوا من الفوز في دورة الالعاب الجامعية العالمية. ويبدو أن تاراسوفا كان مستقبل رياضي مشرق. ولكن اصابة خطيرة لحقت به خلال إحدى خطبه، ووضع حد لمتزلج مسيرتها.

ولكن لدينا بطلة ليست واحدة من هؤلاء الناس الذين يستسلمون بسرعه. وتابعت دراستها في معهد التربية البدنية، وبدأ العمل كمدرب. كان الطلاب لها في أوقات مختلفة ألكسي ياغودين، إيرينا رودنينا والمتزلجين الآخرين الذين أصبحوا نجوما حقيقيين.

في عام 2005، دعت التزحلق على قيادة الاتحاد الروسي تاتيانا Anatolevnu إلى منصبه المدرب الاستشاري. قالت: نعم. في عام 2006 ترأس تاراسوف لجنة التحكيم في البرنامج التلفزيوني "نجوم على الجليد." بسبب عملها تعلمت جيل جديد من المشاهدين.

كيف رقيقة تاراسوفا تاتيانا أناتوليفنا

في شبابه، وكان لدينا بطلة نحيلة، مثل القصب. وكل ذلك بفضل نظام غذائي متوازن والتدريب الرياضي العادية. وبدأت مشاكل الوزن في مرحلة البلوغ لها. في غضون بضع سنوات أصبح امرأة نحيلة في كعكة.

تاراسوفا كانت قلقة جدا بسبب ظهور من الوزن الزائد. حاولت النظم الغذائية المختلفة، ولكن لتحقيق النتيجة المرجوة، وأنها لم تساعد. لم شاي الاعشاب وحبوب منع الحمل لا تعترف متزلج الرقم السابق. بطلتنا هي يائسة وقررت أن تأخذ نفسي لذلك هو. ولكن بعد ذلك أصدقاء نصحها لرؤية الطبيب، اختصاصي التغذية Margarite Korolevoy. تاتيانا وفي أي شيء لم أكن أصدق، ولكن لا يزال قررت أن تجعل موعد مع أخصائي. والآن أنه من الأسلم أن نقول إن فعلت الشيء الصحيح. بعد كل شيء، كان مارغريتا كوروليفا اتباع نظام غذائي خاص بسبب الذي تاراسوفا فقدت وزنا بنسبة 30 كجم. حدث ذلك تدريجيا (لمدة 7 أشهر)، ودون ضرر على الصحة.

النظام الغذائي Tarasovoy Tatyany Anatolevny

كيفية تحقيق هذه النتائج المذهلة؟ لا حاجة للذهاب من الجوع وتيرة نفسك ممارسة الرياضة. الشيء الرئيسي - لمتابعة بعض المبادئ التوجيهية والقائمة.

كيف رقيقة تاراسوفا تاتيانا أناتوليفنا؟ بالنسبة للمبتدئين، فإنه رفض من المنتجات المعتادة (البسكويت والمعكرونة، والبطاطا، وهلم جرا). بطلتنا تملأ الثلاجة "الصحيحة" الأطعمة: الفاكهة وقليل الدسم الجبن، اللحوم الخالية من الدهن، واللبن. رغيف وأرغفة الخبز التي استبدلت بها.

النظام الغذائي Tarasovoy Tatyany Anatolevny وهو يتضمن المبادئ التالية:

• وجبة خمس مرات؛
• شرب 2 لتر من الماء يوميا.
• رفض لتناول الطعام بعد الساعة 18:00.
• حجم الحصة واحد - 150-200 غرام؛
• اليومية تناول (الصيام) أكواب من الماء لتخفيف ذلك مع ملعقة من خل التفاح.

يفترض النظام الغذائي، والذي ينسجم مع تاتيانا تاراسوفا والرفض الجزئي أو الكامل من الملح. هذا يسمح لك لإزالة من الجسم المتراكمة السوائل الزائدة في ذلك.

قائمة المنتجات المعتمدة:

1. الخضار والتوت الطازج.
2. الفاكهة (باستثناء الموز، الكاكي، والمشمش والعنب).
3. السمك على البخار.
4. منتجات الألبان قليلة الدسم.
5. المغلي اللحوم الخالية من الدهون.
6. الحبوب.
7. المأكولات البحرية (إذا كان لإعدادهم للزوجين).
8. المكسرات (في كمية صغيرة).

القائمة عينة

هل أنت مهتم في النظام الغذائي Tarasovoy Tatyany Anatolevny؟ يمكنك إنشاء القائمة الخاصة بك. الشيء الرئيسي - لا نخجل من مبادئ النظام الغذائي.

النظام الغذائي التقريبي يوميا على النحو التالي:

• الإفطار الأول (8:00). الخيار №1 - إعداد عصيدة على الماء، إضافة قطرة واحدة من النفط. البديل №2 - شطيرة (شريحة من الخبز والحبوب والقليل الدسم صفيحة جبن). اختياري: كوب من الشاي الأخضر، نصف تفاحة.
• الغداء (10:00). ونحن نأكل اللبن قليل الدسم والفواكه.
• الغداء (00:00). يسمح للأكل 100-150 غراما من الدجاج المطبوخ، وبعض الخضار على البخار.
• وجبة خفيفة (14:00). شرب كوب من الكفير. يمكنك أن تأكل الخبز الحلو.
• العشاء (17:00). لوحة صغيرة مطهي الخضار، و 100 الجبن ز.

خلال النهار فمن الضروري أن يشرب 2-2،5 ليتر من السائل (منها 1.5 لتر من الماء النقي). وتشمل المشروبات المسموح العصائر الطازجة، والشاي الأخضر وعصير التوت.

النتائج

العديد من الفتيات تهتم في مسألة كم كنت بحاجة إلى الجلوس على نظام غذائي لتحقيق تخفيضات كبيرة في الوزن؟ هنا، كل على حدة بدقة. لذا، تاراسوفا فقدت وزنا بنسبة 30 كجم لمدة 7 أشهر. انها مجرد نتيجة رائعة. شخص يحتاج الى وقت أقل للوصول إليه، وشخص أكثر من ذلك. حتى إذا كنت حصلت على عدد مطمعا على نطاق واسع، فإنه ليس من الضروري للاسترخاء والعودة إلى النظام الغذائي المعتاد من الأطعمة الخطرة وذات السعرات الحرارية العالية. كيفية إصلاح النتيجة؟ فمن الضروري زيادة تدريجية في النظام الغذائي من السعرات الحرارية - 200 سعرة حرارية في الأسبوع.

وفي الختام

حول كيفية رقيقة تاراسوفا تاتيانا أناتوليفنا، كما تعلمون الآن. أساس النظام الغذائي يأكل حق، وبالتالي عدم وجود ضرر على الصحة ليست ضارة. ومراعاة النظام الغذائي الأسبوع يمكن أن تفقد الوزن عن طريق 3-4 كغم. للحصول على أفضل النتائج، وربط ممارسة الرياضة. الانخراط في التجمع مرة واحدة في الأسبوع ساونا وغرفة للتدليك. تمارين أداء في المنزل، وسيكون لها تأثير إيجابي على الجسم.