كيف لانقاص وزنه 30 كغم: النظام الغذائي وممارسة الرياضة والتعليقات

فقدان الوزن عن طريق 30 كغم من حلم لجميع الناس الذين يعانون من زيادة الوزن. لكن كيفية الانتقال من حلم إلى واقع؟ يظهر ممارسة لانقاص الوزن ليست صعبة للغاية، ما عليك سوى اختيار النظام الغذائي الصحيح والممارسة الفعلية.

المبادئ الأساسية

فقدان الوزن عن طريق 30 كجم من الممكن، ولكن ينبغي أن يتم ذلك بوعي. فقدان الوزن السريع ويرجع ذلك إلى سحب السوائل من الجسم والحد من كتلة العضلات والدهون في الجسم تذهب فقط لفترة طويلة.

فقدان الوزن السريع يضعف الجسم، والحد من الدفاع المناعي، مما أدى إلى انهيار عصبي، والاكتئاب. عجل هنا يمكن أن تؤدي إلى الإغماء، والأرق، وتشنجات في الأطراف، والأمراض المعدية.

يجب اتباع نظام غذائي لا يضر بالصحة. ينبغي خفض الوزن تدريجيا، أي أكثر من ثلاثة (وأفضل - واحد) كيلوغرام في الأسبوع.

يجب أن لا ننجرف جدا أحادي النظام الغذائي. لأول مرة تذهب فقدان الوزن بسرعة، ثم تجمد الموازين وتوقف خسارة الوزن. يعتاد الجسم على الغذاء رتيبة والكنز كتلة الدهون.

بالإضافة إلى النظام الغذائي، وفقدان الوزن في حياة الإنسان يجب أن يظهر ممارسة من شأنها تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وتشديد الجلد، ورفع الروح المعنوية.

السعرات الحرارية

انقاص وزنه في 30 كغ يمكن استخدامها في 1200 سعر حراري يوميا. هذا هو الحد الأدنى من كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم للعمل بشكل طبيعي.

يتم حساب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية بشكل فردي. بعض الناس على فقدان الوزن بشكل مطرد وبمعدل مرتفع. ويرجع ذلك إلى تسارع عملية التمثيل الغذائي والعوامل الأخرى هذا. تناول كميات أقل من 1200 سعرة حرارية من المستحيل، بوصفه الهيئة إلى الحياة الطبيعية وتفتقر للطاقة. يجب أن يكون راضيا الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية مع الكربوهيدرات السريعة والدهون. وهم:

• منتجات الدقيق (الخبز، الكعك، والحلويات).
• الحلويات (السكر والحلوى والشوكولاته والحلويات).
• المشروبات الغازية.
• البطاطا.
• الأبيض والأرز البني.
• التوت والفواكه الحلوة.
• الصلصات.

استهلاك هذه المنتجات يسبب زيادة حادة في نسبة السكر في الدم، الأمر الذي يحول الجسم البشري في الدهون في الجسم. ما يكفي من هذا الغذاء لا يمكن، لأنه في نصف ساعة سوف يكون الجوع.

وغني عن التخلي تماما عن الكربوهيدرات، لأنها تلعب دورا هاما في عمليات التمثيل الغذائي. الكربوهيدرات سريعة يجب تغيير لإبطاء. هذا الأخير يعطي شعور يدوم طويلا بالشبع والفوائد الصحية. لإبطاء الكربوهيدرات وتشمل:

• عصيدة الذي يعد من الحبوب الكاملة.
• الخبز والحبوب الكاملة.
• الفواكه والخضار التي لا تحتوي على النشا.
• الشوكولا المر.
• البقوليات.
• التوت.
• الفطر.

إزالة 30 كيلوغراما من الوزن الزائد دون المساس الصحة هو ممكن فقط من خلال الذهاب على اتباع نظام غذائي صحي.

تناول الدهون

فقدان الوزن عن طريق 30 كجم من الممكن، ولكنها تستبعد تماما الدهون من الغذاء أمر مستحيل، لأن ذلك يمكن أن يسبب سوء امتصاص الفيتامينات وتفاقم حالة الجلد والشعر.

الحد الأدنى الاستهلاك اليومي من الدهون '20 الدهون الضارة والنافعة. أول و الدهون المشبعة. وهي تشمل جميع الدهون الحيوانية ومتينة على أساس النباتية (زيت جوز الهند، السمن، الزبدة). أنها تبطئ عملية تبادل المواد في الجسم وليس ضار بالصحة.

وتشمل الفئة الثانية الدهون غير المشبعة، والتي لها في بنيتها على كمية كبيرة من الأحماض أوميغا. أنها تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات بشكل أفضل، وتحسين وظيفة الإنجاب الإنسان، وتوفير الطاقة. مفيدة في الحميات. وتشمل هذه المنتجات:

• الزيوت النباتية.
• الأسماك الزيتية.
• المأكولات البحرية.
• المكسرات، باستثناء الفول السوداني.

الدهون غير المشبعة ليست فقط مفيدة، ولكن أيضا عالية جدا في السعرات الحرارية، لذلك لا تسيء لهم.

الأيض

انقاص وزنه 30 كيلوغرام في الشهر حقا نظرا لتسارع وتيرة الأيض. وتحفيز عملية الأيض تسمح لمعالجة الطعام التي يتم تناولها مع تحقيق أقصى فائدة للجسم ويكون لها تأثير إيجابي على عملية فقدان الوزن. تسريع يمكن تحقيقه من خلال هذه العملية:

• الجوع وقصيرة الأجل فشل الكربوهيدرات.
• زيادة ممارسة الرياضة البدنية.
• معالجة المياه، بما في ذلك حمام أو الساونا.
• النظام الغذائي كسور وجبات متكررة.

وهذه التقنيات يهز الجسم، وجعل عمل الجهاز الهضمي أصعب. ومن المهم بصفة خاصة أن تولي اهتماما لممارسة الرياضة البدنية. فقدان الوزن عن طريق 30 كجم بدون اللياقة البدنية يكاد يكون من المستحيل.

أيام الصوم على الأغذية البروتينية تساعد على نقل الوزن إلى الأمام. خالية من الطعام المعتاد، والجسم الذي هو في حالة من التوتر وتحرق الدهون بشكل فعال. وينبغي أن تكون هذه الأيام لا يزيد عن 2-3 شهريا. النظام الغذائي الطويل يمكن أن يسمم الجسم، لأن البروتينات تسوس شكل عدد وافر من السموم.

حمية البروتين

يمكن فقدان الوزن السريع ضمان النظام الغذائي للبروتين. لا توجد الدهون والكربوهيدرات. والمنتجات الرئيسية هي في القائمة: الأسماك العجاف، ولحم الدجاج الأبيض، والأعشاب والمأكولات البحرية. في جميع أنحاء النظام الغذائي تستهلك الأغذية البروتينية، ويوم واحد يشتمل على صحن يحتوي على الكربوهيدرات بطيئة، لتطبيع الأيض. وهناك حاجة في أجزاء صغيرة وغالبا، ست مرات على الأقل في اليوم.

التقريبي حمية البروتين الغذائي:

• الإفطار: أربعة المغلي البروتين دون صفار.
• صدور الدجاج بدون خبز وملح - 100 غرام: وجبة خفيفة
• الغداء: دجاج اللحم الأبيض أو السمك الهزيل - 100-150، و
• وجبة خفيفة: علب التونة في عصير خاص به، من دون النفط.
• العشاء: اثنان المغلي بروتين الدجاج.
• قبل الذهاب إلى الفراش: كوب من اللبن.

يتم تحضير جميع المواد الغذائية من دون الملح والسكر. في يوم وجبة الكربوهيدرات إضافة طبق من المعكرونة بدون صلصة والتوابل.

بطء فقدان الوزن الحمية

فقدان الوزن عن طريق 30 كغ في المنزل يمكن أن تكون سريعة وبطيئة على حد سواء. وقد وصفت طريقة سريعة أعلاه، والآن - الطريقة الأكثر أمانا من شأنها أن تضمن فقدان كلغ عزيز لمدة 4-6 أشهر.

في وضع مثل هذا النظام الغذائي يجب ملاحظة القواعد التالية:

• وينبغي أن تكون مدة النظام الغذائي أربعة أشهر.
• يجب أن تأكل في كثير من الأحيان، كل 3.5-4 ساعات.
• شرب الكثير من الماء، حوالي 2 لتر يوميا.
• لا تقلى، وترتفع، وطهي الطعام أو الخبز
• لا تأكل اللحوم والنقانق، بما في ذلك النقانق والصلصات والحلويات والمعجنات. حظر يقع البطاطا المقلية والمشروبات الغازية والحليب مع نسبة عالية من الدهون والقشدة الحامضة والزبدة والخبز والمخبوزات المصنوعة من الطحين الأبيض.
• تستكمل النظام الغذائي الخضر، والخضار النيئة والفواكه الطازجة وكذلك الحبوب والخبز والمعكرونة من الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.

وهذا النظام الغذائي لا يفقد سوى 30 كجم، ولكن الذهاب إلى اتباع نظام غذائي سليم، مما يمنع ظهور السمنة في المستقبل.

حول "الدايت 30" من أسامة حمدي

خلقت أسامة حمدي عالم مبدأ فريد من السلطة، والتي يمكن لأي شخص أن يفقد 30 كجم. النظام القائم من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم. اتباع نظام غذائي متوازن، وذلك عندما تفقد الوزن شخص لا تفتقر إلى المواد المغذية.

النظام الغذائي يستمر 30 يوما. خلال هذا الوقت، ونحن أحرار في شرب الماء والشاي غير المحلى. يحظر شرب القهوة والمشروبات الغازية. ليتناول وجبات خفيفة ويسمح لهم باستخدام الخضار النيئة. الجزرة واحد، والخس يمكن أن تؤكل أو الخيار بعد ساعتين من الوجبة الرئيسية. يتم إعداد جميع الأطباق من دون الدهون النباتية والحيوانية. الخضروات تحوم أو المغلي في الماء. في كميات صغيرة يتم السماح لاستخدام التوابل: البصل والثوم والفلفل.

الفواكه استهلكت كل شيء ما عدا الموز والعنب والتين والبلح والمانجو. الخضروات البطاطا فقط محظور.

قوائم النظام الغذائي، وتحسب لشهر تبدأ يوم الأحد. النظام الغذائي لا يمكن أن تحل محل بعض الأطعمة الأخرى، فضلا عن تبادل القائمة أيام معينة. هناك إصداران من النظام الغذائي: البيض والجبن. مثال على نظام غذائي يمكن أن ينظر إليها في الصورة.

استعراض من النساء اللواتي كن على نظام غذائي، ويقول نتائج مذهلة وفقدان الوزن يصل إلى 28 كجم. ولكن نحذر من أن تحتاج للتأكد من أن ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي، أو ترهل الجلد، وسوف يكون التأثير أقل.

ممارسة لانقاص الوزن

هل من الممكن لانقاص وزنه بنسبة 30 كغم؟ نعم، فمن الممكن القيام به، ولكن من الصعب دون ممارسة الرياضة. أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه يجب أن تكون على علم بأن ليس كل التمارين تساعد على خفض الوزن. إذا فئة الحيوية، قد يكون زيادة في كتلة العضلات، وسيبقى الوزن الزائد في المكان، ولكن الأنسجة الدهنية سوف يبقي.

وهناك مجموعة من التمارين التي تهدف إلى خسارة الوزن، يجب أن التمارين الرياضية تعطي الجسم. الدراسة تتم بوتيرة سريعة، وزيادة معدل ضربات القلب. في هذه الحالة، يقوم الجسم بإنتاج الطاقة من الجلوكوز أولا، ثم من الدهون. يجب أن تكون كمية أقل الحالي طاقة الحمل.

أهم شيء لانقاص الوزن بشكل منتظم. لا ينبغي أن تكون مدة التدريب أقل من 30 دقيقة، ما هي الا نصف ساعة الجسم ينهار الدهون. للأحمال أن تعتاد تدريجيا.

الحمل الأكثر فعالية لفقدان الوزن هم:

• خطوة التمارين الرياضية. فإنه يساعد على إزالة ما يصل الى 400 سعرة حرارية في نصف ساعة.
• ركوب الدراجات، والتي يمكن بسهولة أن تحل محلها ممارسة الدراجة. بيرنز لمدة 30 دقيقة 250-500 سعرة حرارية.
• السباحة. فإنه يساعد على حرق 400 سعرة حرارية في نصف ساعة.
• التزحلق على الجليد. فهو يزيل ما يصل الى 330 سعرة حرارية.
• الركض أو المشي الشديد. بيرنز 200-300 سعرة حرارية.
• التجديف. خلال التمرين تحرق 300 سعرة حرارية.

فعالية والقفز على الحبل لمدة 15-20 دقيقة. أنها توفر ما مجموعه الجسم تجريب، وأمراض القلب.

لا ينجح بالضرورة في ناد للياقة البدنية، والكثير من المشي، والركض لمدة 10-15 دقيقة. فهو يساعد على فقدان الوزن اليوغا، بيلاتيس، والرقص وغيرها من الأنشطة البدنية.

انتظام - هو الضمان الرئيسي للنجاح في أي برنامج انقاص الوزن عن 30 كغم. إذا لم تتمكن من إيجاد الوقت لممارسة الرياضة، ثم عليك أن ننسى المصعد والصعود، والنزول على الدرج مشيا على الأقدام. كثير من الأحيان أقل ركوب وسائل النقل والسير أكثر من ذلك. اختيار عطلة ليست في المطعم وفي الطبيعة مع الألعاب النشطة.

توصيات hudeyuschego

لقد كتب ما سبق حول كيفية فقدان الوزن من دون حبوب منع الحمل. لمعالجة فقدان الوزن لا تسبب مشاكل صحية، وكان لتكون مريحة بما فيه الكفاية على التمسك بالمبادئ التالية:

• استبدال الملح في عصير الليمون.
• تقسيم القائمة اليومية.
• شرب الشاي الأخضر.
• لوحات صغيرة من الطعام.
• استبدال المعتاد صلبة على جبن الماعز.
• استخدام L- الكارنيتين قبل التدريبات.
• التدريب؛
• الضحك وروح الدعابة.
• الجنس؛
• وجبة الإفطار.
• يسير لمسافات طويلة.
• النوم لا يقل عن ثماني ساعات.

لا ننسى هذه الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تحسن نتائج عدة مرات.

موانع

قبل الشروع في اتباع نظام غذائي معين، يجب عليك استشارة الطبيب. لا يمكنك الذهاب على نظام غذائي للنساء اللواتي هن أمهات الحوامل والمرضعات. بطلان في أي نظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الأمعاء والمعدة.

إذا فقدت فجأة الوزن، وسوف تدلى ويظهر الجلد السيلوليت. منع مثل هذه الأحداث تساعد الرياضة ومجموعة متنوعة من العلاجات رعاية (التدليك، ويلف الجسم، الدعك).

استعراض التخسيس

ويقول كثيرون: "أريد لانقاص وزنه 30 كجم، ولكن لا يعمل". ولكن تلك التي فقدت وزنا، لاحظ أن هذا يتطلب وجود الدافع القوي. فمن الضروري لإصلاح حياتك تماما. وكان العديد التخلي الى الأبد البطاطا، والأطعمة الحلوة والنشوية، والصودا، وهلم جرا .. هؤلاء الناس قد علق أن هذه المنتجات أنها ببساطة لا تحتاج، وأنهم أقنعوا أنفسهم ذلك. اعجاب هؤلاء السيدات لها الرقم الجديد والتي لم تعد ترغب في زيادة الوزن.

هناك نساء الذين ذهبوا المسافة. تمكنوا من فقدان الوزن عن طريق 5-7 كجم، ثم ألقوا اتباع نظام غذائي. بعد بعض السيدات انقاص وزنه، تعافى عاد في أقرب إلى الحياة الطبيعية.

هل من الممكن لانقاص وزنه بنسبة 30 كغم؟ استعراض العديد من الناس يقولون نعم. للقيام بذلك، الجمع بين النظام الغذائي السليم مع ممارسة الرياضة.

التخسيس 30 كجم يلجأ الناس إلى مختلف الوجبات الغذائية عن المألوف والفردية، مصممة خصيصا لخصائص الكائن الحي. وأولئك الذين حققوا النتيجة المرجوة، وكان أهم شيء - الرغبة.