الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

كيف لانقاص الوزن بشكل صحيح دون ضرر على الصحة: نصائح، وصفات

بحلول الربيع، في معظم النساء، والمهمة الأولى هي لانقاص وزنه. ومع ذلك، فمن المهم للغاية لانقاص الوزن بشكل صحيح من أجل عدم الإضرار جسمك وعدم جمع بعد تجربة فاشلة حتى أكثر كراهية الكراهية.

اليوم، سوف نتحدث عن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح، والنظر في المجموعات الرئيسية من المنتجات والقواعد لاستخدامها، حتى لا تتراكم ودائع الدهون على الجانبين والوركين. سنحاول خلق بعض مجموعة من القواعد، التمسك الذي يمكنك بالتأكيد تتوقف كسب الوزن الزائد وتبدأ تدريجيا إلى جزء مع كيلوغرام المتراكمة. كل شيء عن كيفية انقاص وزنه بشكل صحيح في مقالنا.

أجزاء صغيرة - لا تعهد من الرقم ضئيلة

هذا يبدو لا يصدق، لكنه لا يزال حقيقة. فمن الممكن لانقاص الوزن بشكل صحيح فقط معرفة ما هو على لوحة الخاص بك في الوقت الراهن، وكيف يتم تحويل هذا الوقود في الجسم. على دراية جيدة في الغذاء، لا يمكنك فقط لا تقلل، ولكن حتى زيادة جزء، في حين لا تعاني من الانزعاج والإجهاد من نظامهم الغذائي، أو بالأحرى، اتباع نظام غذائي صحي.

والمشكلة هي أن معظم الناس لا يشككون حتى في تناول شريط الشوكولاته الصغيرة، المقلية المقلي مع حفنة من المعكرونة وسندويتش مع النقانق، وأنها لن تواجه الجوع فقط، ولكن لديهم أيضا كل فرص لزيادة الوزن، وخاصة عن طريق توابل المعكرونة مع المايونيز. وفي الوقت نفسه، بعد أن سمح لنفسك طاولة باذخ مع الجبن المنزلية والحبوب والأسماك المخبوزة والخضروات والفواكه، وسوف تفقد الوزن يوما بعد يوم.

كيفية اختيار الغذاء البروتين

لفقدان الوزن بشكل صحيح، لا تحتاج إلى إنكار نفسك مصادر البروتين - هو في المقام الأول اللحوم والأسماك. البروتين الحيواني هو أقرب بكثير من جسمنا من الخضار، وكمية طبيعية في الغذاء تطبيع عمليات التمثيل الغذائي، وتبدأ لانقاص وزنه.

البروتين يعطي شعورا طويلا من الشبع. في محاولة للحصول من خلال أجزاء صغيرة من عصيدة والخضار النيئة، وسوف لا تزال تعاني الجوع والتخلي، وسوف جزء طبيعي من اللحوم تسمح لك أن ننسى الطعام لفترة طويلة. للتخلص من الأفكار الوسواسية حول الثلاجة تحتاج إلى تضمين البروتين في كل وجبة، باستثناء وجبة المساء فقط. سيكون افضل خيار لكم الدجاج أو بطة، ولكن المطبوخة فقط. لا القلي و الخبز في الفرن. لحساب خدمة، ضرب 1 غرام لكل كيلوغرام من الوزن الخاص بك.

منتجات الخبز والدقيق

وبعد قليل سوف نناقش كم يمكنك أن تفقد الوزن، والتمسك بمبادئ الأكل الصحي. في غضون ذلك، والنظر في أهم مجموعة من المنتجات. هذا هو عدونا الرئيسي، الذي سيتعين محاربته. لانقاص وزنه، لديك لحذف الخبز تماما من القائمة. ومع ذلك، يجب أن لا تتخلى بشدة، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى انهيار. فمن الأفضل أن تختلف استخدام الخبز ومنتجات الدقيق. اليوم تسمح لنفسك لتناول الطعام، ولكن ليس أكثر من 150 غراما، وغدا كنت تفعل دون ذلك. في هذه الحالة، تأكد من تناول الخبز في الصباح، وتناول الطعام دون ذلك. الحلويات هي مجموعة أكثر خطورة، سيكون لديك لتحل محل الحلويات والكعك لالخوخ أو التواريخ بكميات صغيرة.

نحن نقترب من بناء النظام الغذائي

لقد وضعنا بالفعل القاعدة الأساسية: "أكل لانقاص وزنه، ولكن التفكير في ما تأكله". تخفيض أجزاء لا تسفر عن نتائج. أكل في المقام الأول الفواكه والخضروات. في تركيبة مع اللحوم، وهذه المنتجات يكون لها تأثير هائل. وسوف تشعر أنك كبيرة، سيكون لديك ما يكفي من الطاقة، وفي الوقت نفسه سوف تلاحظ فقدان الوزن على نحو سلس. الخضروات تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، ولكن ليس تلك التي نحصل عليها من الحلويات المكررة. بسبب الألياف أنها تمتص سيئة، مما يعني أنه حتى تناول الخضروات والفواكه مع كيلوغرامات، لم يكن لديك ما يدعو للقلق الرقم الخاص بك.

القواعد الأساسية

في حياة كل امرأة يأتي الوقت عندما تفهم - الوقت لانقاص وزنه. لا داعي للقلق، انها ليست صعبة جدا. يمكنك تناول الكثير من الخضروات والفواكه، ويمكن تناولها طوال اليوم كأطباق جانبية ووجبات خفيفة، مما يجعلها عصائر وعصائر، وأطباق خزفية خفيفة. ولكن الأفوكادو والعنب هي أفضل تؤخذ بعيدا، فهي مرتفعة جدا في السعرات الحرارية.

في كل مرة، يجلس على الطاولة، واتخاذ حكم بدء وجبة مع الخضروات. وهناك لوحة من سلطة الملفوف والجزر أو البنجر - والجوع لم تعد تحجب صوت العقل. الآن يمكنك الذهاب إلى الدورة الرئيسية. تأكد من تغيير الخضار المطبوخ والخام في النظام الغذائي الخاص بك. ولكن لتناول العشاء فمن الأفضل أن تترك المنتجات النباتية فقط دون اللحوم والخبز.

منتجات بسيطة ونتائج ممتازة

ليس من الضروري استخدام نظام غذائي معقد، المبدعين منها يوصي تناول القريدس حصرا مع الأناناس والقرنبيط الملفوف. اليوم نحن نتحدث عن كيفية انقاص وزنه في الأسبوع في المنزل. دعونا جعل النظام الغذائي التقريبي لهذا اليوم، حتى تتمكن من فهم ما هو على المحك. الصباح هو الأفضل أن تبدأ مع اللحوم والعصيدة. في نفس الوقت، إذا كنت طهي عصيدة، ثم سوف ننسى الخبز.

تحتاج ما لا يقل عن 4-5 مرات في اليوم. أصغر جزء، كلما تم امتصاص الطعام بشكل أفضل من قبل الجسم. في هذه الحالة، فإن كمية تؤكل في اليوم لا تحتاج إلى تخفيض، فقط تقسيم كمية تؤكل في المزيد من حفلات الاستقبال. منتجات الألبان مفيدة جدا، ولكن يجب التخلص من الحليب، بما في ذلك التوقف لإضافته إلى الشاي. ولكن الكفير والجبنة المنزلية - وهذا هو خيار ممتاز لأحد الوجبات. تأكد من شرب الماء خلال النهار، على الأقل لترين في اليوم. حسنا، بالطبع، نضع في اعتبارنا محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك.

المشورة من المدربين ذوي الخبرة

لديهم لمواجهة كل يوم أولئك الذين يسعون إلى العثور على شخصية جميلة. وفي الوقت نفسه، فإن نتائج أولئك الذين يفقدون الوزن ليست مستقرة دائما. يحدث هذا لعدة أسباب. في كثير من الأحيان شخص يحرق مع فكرة فقدان الوزن، ويبدأ في تدريب الصعب، وتناول الطعام قليلا - وينمو بسرعة رقيقة. بعد ذلك، انه يرتاح ويستعيد الوزن. لذا تذكر، أنك لا تذهب على نظام غذائي - يمكنك تغيير نمط حياتك.

أولا، يوصي المدربون بما يكفي من النوم. وينظر إلى الكائن الحي على أنه أقل من سوء التغذية، مما يعني أن العديد من الأجهزة والنظم يتم نقلها إلى النظام الموفرة للطاقة. الأيض يتباطأ، وكل ما تبذلونه من الجهود تذهب عبثا. تأكد من رفع جميع المواد الغذائية الثقيلة واللحوم والخبز للنصف الأول من اليوم. وجبة خفيفة جيدة لتلقي المنتجات الحامض الحليب، والتي يمكنك إضافة مصادر البروتين الحيواني، ولكن لتناول العشاء في محاولة لإدارة المنتجات من أصل نباتي.

الاستهلاك ورصيد التكلفة

هذا أمر بالغ الأهمية، لأنه إذا استوعبنا أكثر من الإنفاق، ثم كسب الوزن الزائد تلقائيا. في كثير من الأحيان يمكنك سماع: "لقد فقدت بسهولة الوزن بعد أن بدأت المشي من المنزل سيرا على الأقدام." هذا يفتح لنا حقيقة مهمة جدا - عن طريق تحسين النظام الغذائي الخاص بك، تحتاج إلى التفكير في كيفية خلق بعض العجز في السعرات الحرارية. تقليل النظام الغذائي لا يستحق كل هذا العناء، ولكن لإضافة مقال من الإنفاق على السعرات الحرارية - وهذا ممكن. إذا كنت تعيش بعيدا عن العمل، ثم تأخذ حكم الذهاب اثنين من توقف في وقت سابق والمشي. والمزيد من كيلوغرامات تحتاج إلى رمي، والمزيد من الوقت تحتاج إلى إعطاء للمجهود البدني. من الناحية المثالية، يحتاج الشخص ساعة ونصف في اليوم على المشي، التزلج أو الدراجة.

كيف سريع يمكنك فقدان الوزن؟

هذه مسألة مهمة أخرى يهتم بها معظم الناس. وبطبيعة الحال، نريد أن نحصل على نتيجة فورية، ولكن يجب أن نتذكر أن مهمتنا هي عدم الإضرار والحفاظ على الإنجاز لسنوات عديدة. إذا كم يمكنك أن تفقد الوزن في الأسبوع؟ في هذا اختصاصيي التغذية تتباعد. ويعتقد الأطباء المحليون أن لا يزيد عن 400 غرام لمدة 7 أيام، الخبراء الأجانب تعطي الأرقام من 2.2 كجم لنفس الفترة من الزمن. وفي المتوسط، من الواضح أنه لا يجوز التخلص أكثر من كيلوغرام في الأسبوع ولا يزيد عن أربعة كيلوغرامات في الشهر.

من أجل ضمان مثل هذا فقدان الوزن على نحو سلس، يكفي أن تتخلى عن الحلو والدهنية والمقلية، والحد من استهلاك الخبز وزيادة أجزاء من الخضروات. إذا كان في عطلة لا يمكن أن تقاوم إغراءات، وجعل التفريغ في اليوم التالي.

حمية أو يوم عطلة

بينهما لا يمكنك وضع علامة متساوية. إذا كان أول عمليا دائما يجلب الضرر، والثاني يحمل مهمة هامة وضرورية لتنقية والتفريغ. من أجل قضاء يوم الصيام، لا تحتاج للذهاب في إضراب عن الطعام. وهو ما يكفي لاتخاذ البيض المسلوق والدجاج المسلوق والجبنة المنزلية منخفضة الدهون والكفير خالية من الدهون، فضلا عن كوب كبير من سلطة الخضار، وعلى مدار اليوم سوف تشعر بالغرامة. هذه هي المنتجات الأكثر فائدة وهامة. "فقدان الوزن، لا تعاني من الجوع من الجوع، وتناول القلبية والأطباق اللذيذة"، هو شعار النظام الغذائي البروتين. إذا كنت بحاجة إلى فقدان الكثير من الزائدة، يمكنك محاولة لتناوب مثل هذا النظام الغذائي مع المعتاد، في يوم أو يومين. قريبا جدا سترى النتيجة.

هل تساعد المياه؟

اليوم، والكثير من المعلومات حول خفض الوزن. كل خبير التغذية الخبرات من ممارسته الخاصة. وكلها تؤكد على أهمية زيادة كمية المياه التي تشربها، وليس العصائر والمشروبات الفاكهة والمشروبات الأخرى، وهي المياه. نحن نوقف عن غير قصد الالتفات إلى العبارة السحرية: "لم أغير كثيرا في النظام الغذائي وفقدت الكثير من الوزن، وشربت الماء عندما أردت أن يأكل". هذا هو بالضبط ما عليك القيام به لكل من يريد التخلص من جنيه إضافي. والحقيقة هي أننا كثيرا ما نخلط بين الإشارات حول العطش والجوع. إذا كنت ترغب في تناول الطعام، أولا شرب الماء وانتظر 15 دقيقة. إذا كانت المجاعة لا تهدأ - ثم كنت حقا بحاجة إلى الغذاء. في كثير من الأحيان يمر. لفقدان الوزن بسلاسة، يجب شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا.

الطرق المثلى لانقاص الوزن

لذلك، دعونا ننتقل إلى اللحظة الأخيرة. ونحن سوف نشارك معكم بعض الطرق الأكثر فعالية لانقاص وزنه في الأسبوع في المنزل.

الطريقة الأولى هي زيادة النشاط البدني. للحصول على تأثير سريع تحتاج إلى القيام به لا يقل عن 6 مرات في الأسبوع. تضمين قرص مع البرنامج المفضل لديك والممارسة تحت إشراف المدرب المختار.

الطريقة الثانية هي التخلي عن الحلو. الحلويات والمربى والفواكه والحبوب كلها مصادر الكربوهيدرات، ولكنها مختلفة تماما. لذلك، إعطاء الأفضلية التفاح ودقيق الشوفان.

وتستند الطريقة التالية على استهلاك كميات كبيرة من المياه وعصائر الخضار. لتجنب الماء الزائد في الجسم، وشرب الشاي الأخضر أو إضافة الليمون والزنجبيل والقرفة إلى الماء. من العصائر فمن الأفضل لانقاص وزنه التفاح والطماطم.

الطريقة الرابعة للحد من الوزن في حالات الطوارئ هو للحد من تناول الدهون. ومن المستحسن أن لا يتجاوز هذا الرقم 25 غراما في اليوم الواحد. وهذا هو، ونحن نزيل تماما اللحوم المقلي والنقانق، والحد من كمية من الخضار والزبدة، وعبر الكعك والكعك والمكسرات والمايونيز وغيرها من المنتجات التي تحتوي على الدهون الزائدة.

الطريقة الخامسة هي سوينغ السعرات الحرارية. الطريقة فعالة جدا، وإذا كنت بحاجة إلى إعادة النموذج بسرعة، ثم حاول. مع مساعدة من آلة حاسبة السعرات الحرارية، وجعل النظام الغذائي لمدة 1500 سعرة حرارية في اليوم والتمسك بها لمدة ثلاثة أيام، ثم رفع هذا الرقم إلى 1900 سعرة حرارية (ولكن فقط ليوم واحد)، ثم خفضه مرة أخرى إلى الأصل لمدة ثلاثة أيام. ونتيجة لذلك، يمكنك بسهولة فقدان حوالي كيلوغرام في الأسبوع.

القاعدة السادسة هي - تحتاج إلى التخلي عن الملح. ويرد كمية كبيرة جدا منه في الصلصات المختلفة. هذا المايونيز، الخردل، الصلصة. المعجنات الجاهزة والخبز - وهذا هو أيضا مصدر الملح. فمن المستحسن عدم تناول الطعام الملح خلال أسبوع. كمية صغيرة من الصوديوم تحصل من الخضار والفواكه، وهذا هو تماما بما فيه الكفاية لجسمك.

كما ترون، ليس هناك شيء صعب في فقدان الوزن. في الواقع، تحتاج فقط إلى تريد، وقبل أن تفتح عالم مختلف تماما التي كنت واثقا في نفسك، جميلة. وتقرر كم سوف تزن غدا.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.