النظام الغذائي الأميركي لمدة أسبوع

في الصيف القادم مرة أخرى تجعله ذا صلة بالموضوع على سؤال النساء الرئيسية حول كيفية التخلص من كيلوغرامات اضافية دون استنفاد الوجبات الغذائية. كما هو الحال دائما، والجواب بسيط: ينبغي أن تلتزم مبادئ التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لا حاجة إلى أن يكون كسول، والحصول على نفسك معا وبدء حياة جديدة حرفيا. بعد كل شيء، إذا كنت ترغب في التأثير على المدى الطويل، فإنه يتطلب الامتثال المستمر مع الشروط المذكورة أعلاه.

إذا الأنشطة الرياضية لكل اختيار فردي (بعض يفضلون تشغيل، وشخص الروح الكيك بوكسينغ)، ثم هناك نظام غذائي لمدة أسبوع، والتي تناسب الجميع تقريبا. وهي مصممة من قبل خبير التغذية الأمريكية، ويقدم وجبات متنوعة والخفيفة. أنت لا تحتاج إلى أي ضحايا ينبغي أن مجرد البدء في تناول النشويات المعقدة ولا تستهلك أكثر من 1500 سعر حراري / يوم.

لذلك، فإن النظام الغذائي جدا لمدة أسبوع:

الإثنين

وبالنسبة للافطار، وجعل نخب من نخالة الخبز أو الحبوب الكاملة. من (2 قطعة) يمكنك أن تأكل مع ملعقتين من العسل.

يتكون الغداء من ساق الدجاج أو الثدي، ليتم طهيها على استجواب. للطبق الرئيسي، وإعداد سلطة: شريحة الفطر الخام، والخس. تعبئة زيت الزيتون سلطة ويرش الجبن المبشور (أي القاسي). الفواكه، وتناول الكمثرى.

بعد فترة من الوقت يمكنك أن تأكل الزبادي خفيف - شاي ما بعد الظهيرة.

عشاء أعدت وفقا لخوارزمية التالية: خذ 100G. المعكرونة ويغلي، وينبغي أن يكون الطعام مع صلصة الطماطم والجبن المبشور. سلطة هذا الوقت من الجزر المبشور، والخيار، مقطعة إلى شرائح والبقدونس. يرتدون مع زيت الزيتون والقليل من الخل. كحلوى تناسب 2 ملاعق كبيرة من التوت.

الثلاثاء

في وجبات افطار لمدة أسبوع تقدم دقيق الشوفان، ونصف كوب من نخالة ونصف الموز. يمكن شرب كوب من الحليب (حوالي 1،5-3٪ من الدهون).

الغداء: خبز التورتيلا المصنوعة من العجين غير مختمر وسلطة. جعل سلطة الزيتون والطماطم والبقدونس وموسم مع 3 ملاعق من الحمص. للحلوى، يمكنك أكل الخوخ والتفاح وزوج من الخوخ.

الشاي بعد الظهر في اليوم الثاني - حفنة من المكسرات (الجوز أو اللوز).

لتناول العشاء، طبخ لحم البقر من دون شحم، رش مع عصير الليمون. لها البطاطا المخبوزة مع القشدة الحامضة (1 ملعقة صغيرة) والخس.

الأربعاء

إعداد وجبة الإفطار، وخلط التوت مع 3 ملاعق كبيرة من الحبوب، نصف كوب من اللبن الزبادي والحليب 2 ملاعق كبيرة.

في الغداء - برغر، على الرغم من أن النظام الغذائي. 2 شرائح من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة، بين 3 قطع صغيرة من تركيا المطبوخة، والطماطم، وشريحة من الجبن. تتكون الحلوى اثنين اليوسفي.

الخميس

أكل موس وجبة الإفطار، جلد في الخلاط. المكونات: 1 الموز، وكوب من الحليب، ونفس العدد من التوت، 4 ملاعق كبيرة من عصير التفاح.

تناول الطعام خبز القمح الكامل، محشوة الطماطم المفروم والبصل والخس وشريحة من الجبن، والجدول 1. ملعقة من الخردل. للحلوى، والتفاح والفراولة واليوسفي.

وجبة خفيفة طبخ من نخالة الحبوب، جنين القمح ، وكوب من الحليب.

عشاء السوشي أو القوائم التونة (12 قطعة)، وأيضا تقسيم تغلي الفاصوليا الخضراء. للحلوى، ½ البرتقال.

الجمعة

حتى يومنا هذا، فمن الواضح كيفية البدء في تناول الطعام بشكل صحيح، والشيء الرئيسي الآن - لتواصل اتباع نظام غذائي. لذلك، لدينا البيض وجبة الإفطار. إعداد فإنه يتبع من بيضة واحدة و 3 البروتينات والخضار والطماطم (البندورة).

لتناول طعام الغداء، يمكنك أن تأكل اثنين من المفرقعات وكوب من الحليب.

يتكون العشاء من شرائح السمك المشوي، مثل سمك السلمون. يرشه مع صلصة الصويا ويقدم مع البطاطس المخبوزة 4-5، والخس.

السبت

وبالنسبة للافطار، وجعل شطيرة من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة مع ملعقتين من الجبن قليل الدسم، يمكنك إضافة شريحة من سمك السلمون غير مملح.

الغداء: فيليه سمك التونة، وحفنة من الجوز، و الملفوف الصيني، 2 المفرقعات. الحلوى: ملعقتين من التوت البري.

على الغداء وجبة خفيفة الشوفان لفة الخبز وقطعة من الجبن قليل الدسم.

العشاء: دجاج مطهي في صلصة الطماطم مع نصف شريحة من البصل والثوم. ويرش الطبق مع الجبن المبشور. سلطة البازلاء والبقدونس وزيت الزيتون. الفاكهة يمكن تناول الجريب فروت.

الأحد

يتكون الإفطار من التفاح خبز وكوب من اللبن قليل الدسم. يمكنك أيضا تناول 2 ملعقة شاي 1 ملعقة كبيرة من العسل وملعقة المكسرات.

النظام الغذائي لمدة أسبوع عشاء اليوم الأخير يقدم مجموعة متنوعة من شريحة من البيتزا وسلطة الفاصوليا الخضراء والجزر المسلوق. فستان سلطة يمكن أن يكون الزيت النباتي. القائمة عطلة نهاية الأسبوع ويسمح جزء صغير من المصاصة.

في الغداء يمكنك تناول سلطة فواكه الكيوي، والتفاح والخوخ واللبن ملعقة محنك.

العشاء يمكن أن يكون 4-5 الروبيان المسلوق مع ملعقة كبيرة من صلصة الصويا، وسلطة الخضار.