ماذا يحدث إذا كنت تفعل "شريط" كل يوم: 7 تأثيرات غير متوقعة

"بلانك" هو موقف رائع لكل يوم، والذي يسمح لك للعمل على العضلات الخاصة بك دون حتى اتخاذ أي التحركات. ولكن إذا كنت تريد حمولات إضافية - يمكنك القيام بتمارين جانبية من هذا الموقف. انها تتعامل في الطريقة التالية: الجوارب من الساقين والذراعين إلى الكوع بقية على الأرض، والجسم كله يجب أن تبقي ضيق تماما ومستقيمة، بحيث يشكل خط مستقيم من الرأس إلى القدمين. لديك فقط للوقوف في هذا الموقف لمدة عشر ثوان وأخذ قسط من الراحة - في وقت لاحق يمكنك زيادة مدة النهج. ولكن ماذا بالضبط "شريط" تعطيك؟

سوف تحسين الصحافة الخاصة بك

"لوح" هو ممارسة مثالية للعمل على جميع عضلات الصحافة، لأنه في هذا الموقف هم متوترة جدا. إذا كنت ترغب في ضخ ما يصل الصحافة، ثم "شريط" يجب أن تدرج في قائمة التدريبات. التدريبات الأخرى يمكن أن تركز على بعض مجموعات العضلات منفصلة، ولكن مع هذا الموقف الذي يمكنك العمل في وقت واحد على جميع مجموعات العضلات في وقت واحد، وهذا سيكون أقصى قدر من الفعالية.

الحد من خطر الاصابة في الظهر أو العمود الفقري

إذا كنت جعل باستمرار "شريط"، ثم وهذا سوف يسمح لك لبناء العضلات الظهر جيدة. هذا الموقف ليس فقط يخفف الألم، ولكن أيضا يسمح لك لتقوية العضلات التي سوف توفر في وقت لاحق دعم الظهر ممتازة للعمود الفقري وظهرك ككل. وهذا، بدوره، يقلل كثيرا من خطر الإصابة، حتى أثناء أداء التدريب الوزن مع ارتفاع الوزن.

تحسين الأيض

"بلانك" هو وسيلة رائعة لتحدي الجسم كله، لأنه في عملية القيام بذلك يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية من مع العديد من التمارين. لذلك حتى لو كنت المستقرة وعدم ممارسة الرياضة، فإن "شريط" تساعدك على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على لياقتهم البدنية. وعلاوة على ذلك، تنفيذه يؤدي عمليات التمثيل الغذائي، مما يؤثر إيجابيا على جسمك.

تحسين الموقف

هذا الموقف يسمح لك أيضا للوقوف أكثر ثقة بثقة والحفاظ على الموقف دون أي صعوبات. سوف تكون قادرة على الحفاظ على الموقف باستمرار، حيث أن "شريط" يؤثر "ليس فقط على عضلات الصحافة، كما فهمت بالفعل، ولكن أيضا عضلات الظهر والكتفين والرقبة والصدر. لذلك يجب أن تدفع بالتأكيد الانتباه إلى هذا الموقف إذا كنت تريد أن تكون رشيقة ولها موقف جيد على الاطلاق دائما، وليس فقط عندما كنت تصويب عمدا ظهرك.

تحسين التوازن

هل سبق لك أن حاولت الوقوف على ساق واحدة؟ على الأرجح، يمكنك أن تفعل ذلك، ولكن فقط لبضع ثوان - ثم بدأت في التأرجح من جانب إلى آخر. انها ليست لأنك في حالة سكر أو شيء من هذا القبيل - فقط العضلات من الصحافة الخاصة بك ليست قوية بما يكفي لإبقاء لكم في هذا الموقف بالضبط وطويلة. من خلال جعل "شريط"، سوف تحسن بشكل كبير رصيدك، وهذا سوف تعطيك ميزة في العديد من الألعاب الرياضية وفي أداء تمارين معقدة.

تحسين المرونة

المرونة هي واحدة من اللحظات الرئيسية في تنفيذ "شريط"، كما هو الحال في عملية العديد من مجموعات من العضلات يجهد وتمتد - الكتفين، كتف، الترقوة، الوركين والساقين واليدين وهلم جرا. إذا قمت بإجراء "شريط الجانب"، يمكنك إضافة إلى هذه القائمة أيضا العضلات المائلة. كل هذا سوف تعطيك ميزة كبيرة، لأن المرونة هي مفتاح النجاح في أي نشاط بدني، فضلا عن الدفاع ممتازة ضد الصدمة.

المزايا النفسية

"بلانك" قادرة حتى على العمل على أعصابك - هذا الموقف يسمح لك لتهدئة، والاسترخاء، وننسى الإجهاد. الحمل على العضلات خلال النهار هو دائما عالية للغاية، حتى لو كنت مجرد الجلوس على كرسي في الكمبيوتر - العضلات الخاصة بك يمكن أن تصبح خدر. و "شريط" سيكون لهم الطب الحقيقي، وبالتوازي مع ذلك، وإزالة الإجهاد الأخلاقي الخاص بك.