ما التمارين تعمل في الواقع ضدك؟

وتبين أن يتم إنشاؤها ليست كل التمارين على قدم المساواة. بعضها سيئة للالموقف الخاص بك، وبعضها خطير جدا ويثير الإصابات، خاصة بين مبتدئين. هذه هي التمارين التي يجب تجنبها، إذا أصبحت في الآونة الأخيرة من الزوار الدائمين الى صالة الالعاب الرياضية.

القرفصاء على BOSU-محاكاة

BOSU - هو قذيفة، وهو نصف فتبل تعلق على المنصة. وهي مصممة لتدريب الجهاز الدهليزي، وتنسيق الحركات وتصحيح الموقف. ويرافق العمل على هذه المحاكاة من قبل على مستوى عال نسبيا من التقلبات. هذا هو السبب يجلس القرفصاء وغيرها من التدريبات أجريت بينما كان واقفا على القبة، تزيد من خطر السقوط والاصابة. إذا لم تكن محترفا، ولكن الجديد فقط إلى غرفة اللياقة البدنية، وأفضل من هذا الجانب المغري في أول قذيفة محة. تدريبات على القبة تثير الإعداد الخاطئ ليس فقط العمود الفقري ولكن أيضا على كامل الجسم. ويتم يجلس القرفصاء للمبتدئين أفضل من خلال الجدار، وبالتالي السيطرة على العرض الصحيح للعمود الفقري والركبتين.

متجعد

أنت تعرف ما هذا الاضطراب الأكثر شيوعا للموقف في العالم؟ انحنى الكتفين وعازمة رأسه وذقنه، توجه إلى صدره. كل هذا هو شعره ويشبه الموقف الذي نعتمد، ويجلس على الكمبيوتر. واستخدام نفس هذا الموقف الكثير من الناس عند أداء التقلبات. تقريبا جميع القادمين الجدد خلال التواء سحب رأسك إلى الأمام، والتواء بكثير الكتفين. هذا يضر فقط ممارسة الموقف. استبدال معكوس التواء التقليدي. رفع الساقين ممدود صعودا وفي هذا الموقف لرفع الفخذ والحوض، ومن ثم انخفاض ببطء عليهم إلى الوضع الأصلي.

اللكمات مع الدمبل

هذه العملية بسيطة للغاية، وربما هذا هو السبب في شعبية جدا. عليك أن تبقي فقط عقد الدمبل وتكرار سلسلة من الضربات. والغريب في الأمر هو أنه عملية بسيطة للغاية لا طائل منه، لأنها ليست فعالة لالذراعين واليدين. إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى قدر من النتائج في وقت قصير، اتبع انثناء من العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس الصحافة الفرنسية.

سحب الكتف

هذا التمرين مفيد إلا لكمال الاجسام المهنية، والذين يعملون بشكل فردي مع كل مجموعة من العضلات. إذا كنت بحاجة إلى أكتاف قوية، ثم عمل مع ظهرك والذراعين أو الكتفين أداء مقاعد البدلاء. سحب الكتفين مصممة فقط للعضلات شبه المنحرفة وتعزيز تنفيذ مشاكل منفصلة مع الموقف وتسبب الألم في الرقبة والكتف التوتر. لتعزيز الذراعين والساعدين، والعمل على العضلة الدالية. عملية بسيطة وفعالة - رفع الدمبل في متناول اليد في يديه الممدودة.

لوح مع التوجه الدمبل

إذا كنت تفعل هذا التمرين من أجل تعزيز الجذع، فمن فعالة جدا. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في العمل على عضلات الظهر والكتفين والذراعين، فمن الأفضل للدخول على جهاز التجديف. التوجه بلانك الدمبل - تمارين تهدف إلى الاستقرار. وعلى الرغم من حقيقة أن كنت تعمل مع الذراعين والكتفين وعضلات الظهر، وضع الجسم يضمن الحد الأدنى من كفاءة هذه العضلات. حقيقة أن لديك لعقد الموضع الصحيح على شريط عالية من جهة، في وقت أداء حركة التجديف مع جهة أخرى. في هذا الموقف مستقر وإمكانية تأثير "التجديف" محدودة للغاية.

محاكاة على خلط والتخفيف من القدمين

ولعل هذا هو محاكاة معظم مكروه، وليس لأنه من الصعب العمل معه. والحقيقة أن ممارسة على الحد من القدمين على محاكاة تتم في وضعية الجلوس، وهو أمر سيء للغاية بالنسبة الموقف. وبالإضافة إلى ذلك، وهذا الموقف لا ينطوي على عضلات البطن. هذا التأثير المتمرن عن طريق أداء الجلوس المنبثقة التي تحققت، والنشرات قضيب التوجه في المنحدر.

الاتجاه العام على قمة الرأس

جهاز محاكاة تسمح التوجه على رأس عضلات اليدين والجذع والظهر. هذا هو ممارسة فعالة جدا، إذا كنت سحب شريط إلى الذقن أو الصدر. ومع ذلك، إذا سحب شريط خلف رأسك، وجسمك يأخذ موقف خاطئ.