ما الفواكه يمكن أن تؤكل مع فقدان الوزن وبأي كميات؟

في السعي لتحقيق الرقم ضئيل، فإننا كثيرا ما نقتصر في النظام الغذائي. في هذه الحالة، وأحيانا نعطي في تأثير الخرافات التي اخترعها جداتنا حول النظام الغذائي السليم. ونتيجة لذلك، ونحن شراء في متجر سلة الفاكهة، معتبرا أنها آمنة تماما ومفيدة. واضاف "انهم أيضا لم يكن لديك أي الدهون!" - أؤكد أنفسهم واستيعاب بحماس كيلوغرام من ثمار لذيذة أمام التلفزيون، حتى دون أن يعرفوا ذلك، وبالتالي تقويض كل الجهود للتخلص من الوزن الزائد. لتجنب الأخطاء في اختيار المنتجات، واتباع نظام غذائي، دعونا نرى ما الفواكه يمكنك أن تأكل لانقاص الوزن وبأي كمية.

تبديد الأساطير

معارضو تناول الفاكهة خلال اتباع نظام غذائي يدعي أنه في أي حال من المستحيل لملء النظام الغذائي الخاص بك مع الفواكه الحلوة. كما أنها تحتوي على الكثير من الفركتوز، وهو سكر تعديلها. ولكن هذه الأسطورة هي سهلة تبديد، ومنذ فترة طويلة أثبت العلماء أن جسم الإنسان يحول بشكل مختلف تماما من نفس الجلوكوز. حقيقة أن سكر الفواكه وبسرعة وسهولة تقسيمها وهضمها، دون الحاجة إلى أن تتحول إلى الدهون مثل الكربوهيدرات الأخرى.

كثير من الناس لا يعرفون أي نوع من الفاكهة لتناول الطعام لفقدان الوزن، وتعطي بالتالي تماما لهم. وخصوصا عندما يسمعون الأسطورة الثانية من الفركتوز: أنه يمنع عملية احتراق الدهون. وأيضا يمنع تكوين الهرمونات، لذلك لا يفهم الجسم مقدار الطاقة قضى وتعلمت. ولكن الأطباء تتعارض مع هذا التأكيد. وفقا لها، في كميات معتدلة من الفركتوز ليس الرهيبة. بالطبع، إذا كنت استيعاب المئات من الفواكه يوميا، الكيلوات الإضافية التي لا يمكن تجنبها.

فوائد الفواكه

في ذلك لا يوجد أي شك. أولا، لتجاهل كل شك، والتشاور مع خبير التغذية المهنية. وأوضح بالتفصيل ما الفواكه يمكنك أن تأكل لانقاص الوزن. أيضا، والطبيب سوف اقول لكم ان من دونها، لا يستطيع الجسم القيام به: الفواكه تحتوي على المواد المضادة للاكسدة التي يحتاجها. انهم تنقية أجسامنا من الجذور الحرة الضارة التي أكسدة الخلايا واستفزاز تطور أمراض خطيرة.

ثانيا، الفواكه تحتوي على العديد من الفيتامينات والمغذيات الدقيقة، والتي بدونها لا يستطيع الجسم لتعمل بشكل صحيح. إذا غاب منهم، وبدء نوع مختلف من خلل في جهاز المناعة، العصبي وغيرها. هناك مشاكل في الرؤية والشعر يتساقط، وحالة الجلد يزداد سوءا. حتى لا يكون كسول لمعرفة أي الفواكه يمكن أن تؤكل مع فقدان الوزن وكيفية تجنب هذا النوع من المشاكل. كما أنها يمكن أن تضاف، والمشاكل عبر الأمعاء. في الواقع، والتخلي عن الفواكه وكنت حرمان أنفسهم من فرصة الحصول على مثل ضرورية لتطهير أنسجة الجسم.

أشجار الحمضيات

ما الفواكه يمكن أن تؤكل مع فقدان الوزن في الليل؟ وبطبيعة الحال، والحمضيات. انها لن تضر الرقم حتى وقت لاحق من نفس اليوم، ناهيك عن الصباح أو غداء. تناول البرتقال يوميا المزيد من الفاكهة أو اليوسفي، لذيذ المذاق شرائح من الجريب فروت أو الليمون، فلن فقط حفظ هذا الرقم، ولكن أيضا الحصول على التخلص من الوزن الزائد. الشيء هو أن السكر الطبيعي والمعادن المختلفة الموجودة في منتصف هذا المنتج، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي. ولفقدان الوزن هو الجريب فروت مفيدا للغاية: أنه نغمات الجسم وتحرق الدهون الزائدة. الانزيمات من هذه الفاكهة تتم معالجة بنشاط السعرات الحرارية. كن على علم بأن أي طبق التي لا تحتوي على أكثر من 800 سعرة حرارية، لا يفسد الرقم الخاص بك، إذا كان بعد تناول نصف ثمرة.

وبالإضافة إلى ذلك، في كل يوم من خلال تناول الحمضيات، التي توفر كمية كافية من حمض الأسكوربيك، والتي هي بمثابة درع للبحث عن الفيروسات المختلفة والبكتيريا الضارة. وجود المواد الكيميائية النباتية وتقوية جهاز المناعة، ويمنع تطور التهاب وحتى السرطان، ويخفف العبء على القلب.

كيوي

آخر الفاكهة الغريبة، والتي سوف تجعلك أكثر نحافة. وكان حتى يطلق عليها اسم بطل فقدان الوزن. أولا، الكيوي منخفضة السعرات الحرارية. مائة جرام من لب الفاكهة يحتوي فقط 60 سعرة حرارية. أيضا هناك الكثير من العناصر المفيدة أثر (الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك)، والفواكه والأحماض العضوية. تناول الفاكهة واحدة في اليوم، لتغطية الاحتياجات اليومية للكائن في فيتامين C، كما أنه يوفر كمية كافية من حمض الفوليك وفيتامين K.

ثانيا، وهو متخصص معروفة التغذية، الفرنسي Mishel Montinyak، ويسمى قائلا: ما الفاكهة يمكن أن تؤكل مع فقدان الوزن في المقام الأول الكيوي. ووفقا له، بدءا من وجبة الإفطار من الفواكه، يمكنك التخلص من كيلوغرامات اضافية، لا تنطبق على هذا في أي جهد بدني. الشيء هو أن الألياف النباتية الذائبة من هذه الفاكهة يقتلون من الشعور بالجوع، والناتج عن الزيادة مع أمعائك. كارنيتين، والتي هي في الكيوي الجسد، تحرق طبقة الدهون في الجسم.

مانجو

واحدة من ثمار الأكثر شعبية التي تستخدم لانقاص الوزن. ثبت أن استخدام المانجو واحدة فقط في اليوم، يمكنك في الأسبوع للتخلص من واحد أو اثنين كجم شهريا - 5-6 كغم. أيضا أربعة أسابيع الفواكه تحرق خمسة سنتيمترات من الدهون في منطقة الخصر. الناس الذين عاشوا قبل قرون عديدة، ونعرف مسبقا ما الفواكه يمكنك أن تأكل لانقاص الوزن، لذلك كانت محفوظة ليس فقط المانجو للوقاية من زيادة الوزن، ولكن أيضا يعاملهم إلى السمنة.

الى جانب ذلك، المانجو أيضا مفيدة جدا. أنه يخفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول في الدم، وعلاج العدوى. بمثابة ملين، ولذلك علاج المرضى الذين يعانون من المقرر أن انسداد الأمعاء. المانجو - مخزن للفيتامينات والمواد المغذية، وجودها في القائمة الخاصة بك له تأثير إيجابي على الكلى والجهاز القلبي الوعائي. المانجو يوصي به الموس الهواء، واستخدامها في صلاح الدين والكوكتيلات. الفاكهة على ما يرام مع الحلويات واللبن الزبادي، والأرز في الطبق الرئيسي. هو بطلان في مرضى السكري بسبب محتواه العالي من السكريات النباتية.

تفاح

كل يوم، وتناول ثلاثة أو أربعة من الجنين - هو وسيلة مؤكدة لانقاص الوزن بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، العديد من الفواكه المحلية، حتى بالمقارنة مع نظيراتها الغريبة. أولا، أنه غير مكلف، وثانيا، لا يسبب الحساسية، وثالثا، طعمها مثل أي شخص تقريبا. يوصي خبراء التغذية عدة مرات في الشهر لجعل التفريغ أيام "تفاحة"، حيث يأكل فقط هذه الثمار. هذا فقط إذا كان لديك مشاكل مع المعدة، فمن الأفضل الامتناع عن استخدام المنتج. أيضا، إذا كنت تريد أن تعرف ما هي الثمار يمكن أن تؤكل مع فقدان الوزن في الليل، فمن الأفضل استشارة الطبيب. على سبيل المثال، يمكن للنفس التفاح يسبب حرقة شديدة، حتى في الليل فمن الأفضل عدم تناول الطعام.

تحتوي على التفاح متوسطة الحجم 60-100 السعرات الحرارية. على مستوى عال من الألياف يسمح لك لتلبية بسرعة وبشكل دائم الجوع الخاص بك. ثمرة غنية بالمواد المضادة للأكسدة، والكولسترول، القتل، وكذلك حامض الفوليك، والعناصر التي تعتبر مسؤولة عن كثافة العظام. فوائد الفاكهة التي لا يمكن إنكارها. في المملكة المتحدة هناك حتى قائلا: "أنت تريد أن ننسى الأطباء - أكل تفاحة يوميا".

أناناس

ما الفواكه يمكن أن يكون لفقدان الوزن؟ حسنا، بالطبع، الأناناس - "ملك" الحقيقي لمكافحة السمنة. البدناء من غير الممكن الوحيد، ولكن أيضا على ضرورة أن تدرج في القائمة. انخفاض الناتج السعرات الحرارية (48 سعرة حرارية) يتيح الحصول عليها بكميات كبيرة. وبطبيعة الحال، لا ينبغي أن يساء استخدامها، ولكن نصف من الفاكهة يوميا يفيد فقط. يحتوي اللب بروميلين، والذي يسبب انهيار الدهون والبروتينات، وإنتاج عصير المعدة من يحسن عملية الهضم، وفي الوقت نفسه يقلل من عدد على نطاق واسع. بعض الناس يعتقدون أن غرام واحد فقط من هذه المادة قادرة على إزالتها من على جانبي الخصر وكيلوغرام من الوزن الزائد.

وبفضل نظام غذائي الأناناس يمتص بسرعة، فإنه لا تشكل ودائع الدهون. وهذا هو السبب فمن المستحسن لتناول الطعام بعد وجبة الطعام. أيضا في هذا الصدد، وعصير مفيد من الفاكهة: إنها كذلك لمواجهة الهجوم السعرات الحرارية في الجسم. ولكن الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه قبل تناول الأناناس مفيد. ويقول خبراء التغذية أنه ليس هناك سوى عدد قليل من القرنفل قادرة على خفض جزء العشاء الخاص بك أو العشاء كما يروي الفاكهة الجوع ويخلق تأثير التشبع.

آفات الفاكهة

عليها، وتحتاج أيضا إلى معرفة وليس لشراء المنتج في السوق، والتي سوف تسهم ولا تنقص، ولكن على العكس من ذلك، إلى زيادة الوزن. ما الفواكه يمكن أن تؤكل مع فقدان الوزن، ونحن قد فهمت، ونحن الآن ننظر إلى الكرة الأرضية، وأولها هو العنب. في ذلك، وليس فقط الكثير من السعرات الحرارية والفركتوز، ولكن أيضا مؤشر نسبة السكر في الدم، وذلك لأولئك الذين هم على نظام غذائي، انها ليست مناسبة. عنبا أيضا في كثير من الأحيان يجول في الأمعاء، مما يسبب عدم الراحة.

الموز - لذيذ جدا، ولكن في نفس الوقت على الإطلاق أي فاكهة مفيدة لفقدان الوزن. الأسباب هي نفسها كما في حالة العنب. آخر الآفات الفواكه - البطيخ. ويقول كثيرون انه تتواءم مع زيادة الوزن، ولكن هذا اعتقاد خاطئ. مؤشر نسبة السكر في الدم ضخم - واحد فقط من عيوب البطيخ. على سبيل المثال، وكمية كبيرة من السوائل الواردة فيه، قد يعطل الماء وتوازن الملح في الجسم.

أيضا، كل أولئك الذين يحاولون انقاص وزنه، فمن المستحسن أن تستبعد من النظام الغذائي من الفواكه المجففة والفواكه المعلبة. فهي مرتفعة جدا في السعرات الحرارية وتحتوي على عدد كبير من السكر ضار. استبدال لذلك من المفيد لهم لثمار الرقم: الأناناس والتفاح والكيوي والمانجو والحمضيات. تكون دائما في حالة جيدة!