القائمة - اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة أسبوع

كنت قد قررت لإصلاح هذا الرقم لفصل الصيف؟ أو تريد أن تبدو جيدة في عطلة القادمة؟ وهو في هذه الحالة هو اختيار القائمة؟

سيكون نظام غذائي منخفض الدهون يكون وسيلة جيدة للتخلص بسرعة من الكيلوجرامات غير المرغوب فيها. كيفية جعل النظام الغذائي، ومدى ما يمكن أن تخسره في غضون أسبوع، والتمسك خطة الأكل منخفضة السعرات الحرارية، ما هي النتائج المترتبة على مثل هذه الوجبات الغذائية لها وكيفية الخروج منه بكفاءة للكيلو المفقودة لا يعود - وسوف تناقش هذا في هذه المقالة.

حسن نظام غذائي منخفض الدهون؟

فقدان الوزن السريع - هذه هي الميزة الرئيسية التي سوف اعطيكم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. سوف القائمة مع وصفات لمثل هذه الخطة وجبة نقدر متنوعة من الخيارات، بدلا من صياغة monodiets اليوم. سوف تكون قادرا على اختيار نظام غذائي وفقا لتفضيلاتك وحتى لا يسقط عن طريق شيء لذيذ. وخطة الأكل منخفضة السعرات الحرارية بالإضافة إلى آخر هو أنه من أجل التعامل مع طيات مكروه، لا تحتاج الكثير من الوقت. عادة، فمن المستحسن مثل هذا النظام الغذائي لاستخدام 5-10 أيام، وبعد ذلك لا يتم إرجاع مسألة حق لها أن تذهب لالمفقودة.

سلبيات النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية

ما هو سيء هو الحمية القائمة؟ واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ليست مناسبة لأولئك الذين يهتمون ليس فقط حول عدد الكيلوغرامات المفقودة، ولكن أيضا عن الجودة. كنت تريد انقاص والدهون وليس العضلات؟ ثم هذه الخطة وجبة سوف لا تعمل، وهنا لماذا. الحد بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية الواردة، يتم نقل جسمك في ما يسمى الوضع في حالات الطوارئ.

بدلا من ذلك، فإن الدهون في الجسم ترك معظمهم من كتلة العضلات والمياه. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في الواقع لا تشارك في عضلات بقاء الكائن الحي هذا. من حيث الجماليات، فهو يجعل عضلات الجسم جاذبية كتلة. ولكن في الوقت البارد أو بالجوع فهي جسدها "دمج" أسرع من الدهون. العضلات ليست ساخنة ولا يمكن أن تخدم وقود الطاقة. حقيقة أن معهم شخص يشبه الإله من الأساطير اليونانية، والطبيعة هي غير مبال. وطبقة الدهون حماية الأعضاء الداخلية من انخفاض حرارة الجسم، وسوف تساعد على التوفير في الطاقة، وإذا لم يكن لديك ما يكفي من السعرات الحرارية.

الأسوأ من ذلك كله الدهون النساء يترك أهم الأماكن من أجل الإنجاب - الفخذين والبطن، والذي يحمي موثوق الأعضاء التناسلية. مهما اخترت القائمة، اتباع نظام غذائي منخفض الدهون في المقام الأول سوف يبطل حجم الصدر والخدين تذهب وفقدان الوزن شخص، ولكن الدهون في منطقة الخصر والبابا بالنسبة للجزء الأكبر لا تزال قائمة.

حذار من الفشل

عيب آخر من هذا الأسلوب من فقدان الوزن - إمكانية الفشل. لديك للقتال مع نفسك، ولا أحد يعرف من الذي سوف يخرج فائزا في هذه المعركة الساخنة - لديك الرغبة في أن تكون جميلة، أو الرغبة في الجسم لتكون أكثر صحة. بعد السعرات الحرارية قطع حادة يعتبر الجسم تهديدا لوجودها، وبالتالي الحاجة إلى الكفاح الشاق ومنع تدمير مستودع الدهون. احصل على استعداد، أن رأسك كل يوم حمية سيزور متزايد فكرة لرمي خطة وجبة، وأكل أخيرا بشكل طبيعي، والقلبية لذيذ.

كيفية جعل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أكثر فعالية

تشارك في النشاط البدني. حتى شكلت بعناية وذكاء قائمة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لانقاص الوزن ليست قادرة على الحفاظ على كتلة العضلات مع الحد من استهلاك الطاقة. ولكنها تساعد إلى حد كبير هذه الرياضة، سوف تفقد المزيد من الدهون، والجلد وترهل، يبقى الجسم في حالة جيدة. محاولة لقضاء يوم لا يقل عن 1000 سعرة حرارية القيام بأي نشاط. هذا يمكن الركض والمشي السريع والسباحة والرقص أو زيارة الى صالة الالعاب الرياضية.

وضع خطة وجبة، والذي ينطوي على اتباع نظام غذائي منخفض الدهون. القائمة لهذا الأسبوع (1200 سعرة حرارية يوميا) يعطي مساحة كافية للخيال. ولكن مع القيود. قبل يوم من "عملية" يؤلف في كتابة القائمة الشخصية من منخفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن اتباع نظام غذائي مع الوصفات. ماذا تريد، ما كنت لا تستطيع الوقوف لتناول الطعام؟ إذا كنت نهج هذا السؤال بلا مبالاة، وسوف اختراق لمدة 3-4 أيام.

تأخذ بعناية إلى المواد الغذائية الرئيسية التي ستشكل أساس القائمة الخاصة بك. A-منخفض السعرات الحرارية نظام غذائي (القائمة للأسبوع لانقاص الوزن) لن تعمل إذا كنت تأكل الكربوهيدرات، حتى حفظ في نطاق كمية الطاقة اليومية. الحلويات والكعك والحلوى حتى وقت لاحق (مثالي نفس في كل منها ننسى). وينبغي أن يكون أساس الغذاء على هذا النظام الغذائي البروتين، والكربوهيدرات بطيئة الدهون النباتية المفيدة.

حاول أن لا تأكل أي شيء لمدة ثلاث ساعات قبل وقت النوم. في وقت متأخر من بعد الظهر، ويبطئ الأيض، ويساعد على هضم الطعام في الجسم ببطء أكثر. وهناك طريقة جيدة للتخلص من الشعور بالجوع سوف يكون استخدام المياه النقية أو شاي الأعشاب بدون سكر.

شرب الكثير من السوائل. مشروع القانون لا تذهب المشروبات والعصائر، والمياه النظيفة فقط قادر على سرعة تخليص الجسم منتجات الاضمحلال. أثناء فقدان الوزن تبدأ عملية تقسيم الأنسجة الداخلية والدهون أيضا. إن لم يكن شرب الماء، لإخراج هذا المركب، فإن عملية فقدان الوزن بطيئة.

كم عدد السعرات الحرارية في اليوم يمكنك تناول الطعام في النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية

لكل واحد منا لديه شخصية خاصة بها على كمية الطاقة اليومية لانقاص الوزن. خذ على سبيل المثال الفتاتين، كل الذين تتراوح أعمارهم بين 20 عاما و 170 سم في الطول وتزن 70 كجم. قررت كل من الفتيات أن يخسر خمسة جنيهات.

أول يعمل محاسبا لمدة خمسة أيام في الأسبوع، وبعد العمل يحب أن يرى المنزل سلسلة المفضلة مع القط على أريكة في عناق. وتشارك في ثلاث مرات في الأسبوع في غرفة مع الأوزان الحرة - بائع الثاني العمل ستة أيام في الأسبوع من الصباح إلى المساء، كل يوم على أقدامهم، كما لا يمكن ان يعيش بدون قضيب.

عندما يتحدث الناس عن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، في كثير من الأحيان لا تنطوي على القاعدة في 1200 سعرة حرارية. هذه ضمانات شخصية وفقدان الوزن مع أي أسلوب الحياة، حتى أكثرها المستقرة. ولكن في مثالنا، ونحن نرى أن للفتاة الاولى من هذا الرقم سوف تكون مناسبة وفعالة. ولكن لخطة الوجبة الثانية ستكون العذاب في اليوم الأول، وإيقاع وأسلوب الحياة تتطلب kalorazh لفقدان الوزن، أعلى من نظام غذائي منخفض الدهون ينطوي. القائمة لهذا الأسبوع (1200 سعر حراري يوميا) سوف تساعدك على تحقيق النتيجة، إذا كان لديك يوميا معدل حرق السعرات الحرارية لا تزيد عن عام 1800. وإذا كان لديك أكثر نشاطا نمط الحياة، فإن هذا الحد، فلن يكون ما يكفي من الطاقة لتختفي بالحيوية وروح الدعابة، وتعطل أمر لا مفر منه.

بعض الميزات التموين

واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ويشمل مجموعة كبيرة من الأطباق، والأهم لا تتجاوز كمية الحد الطاقة المعمول بها. يقترح تقسيم المبلغ اليومي بأكمله من المواد الغذائية على خمسة استقبال ل 250-300 سعرة حرارية. أدناه نعتبر خيارات من الأطباق التي يمكنك الجمع بين الوقت الذي تراه مناسبا والأفضليات.

التخلي عن الكربوهيدرات سريعة للحصول على نتائج سريعة

بالطبع، لن تجد في قائمة الحلويات. لماذا، لأن نفس شريط "المريخ" و "سنيكرز" لا يحتوي على أكثر من 250 سعر حراري؟ حقيقة أن جميع منتجات الطحين والحلويات والوجبات السريعة دهني مشبع الكربوهيدرات والدهون. وخفض السعرات الحرارية بنسبة الجسم في الضغط، ولكن الأغذية الغنية بالبروتين يساعد على إنقاص الوزن بشكل مطرد. بمجرد تناول شيء حلو جدا أو الدهنية، وفقدان بطء كجم. إذا كنت غير وارد التخلي عن الحلوى المفضلة لديك أو شرائح اللحم، حاول النظام الغذائي الكرملين أو الشوكولاته. وهناك أيضا قيود، ولكنها لا تؤثر على نسبة من المواد الغذائية الرئيسية، وكذلك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

نظام غذائي منخفض الدهون: القائمة للأسبوع

ناقص 5 كجم - هذا هو النتائج الحقيقية للغالبية الرجال والنساء الذين قرروا محاولة وضع خطة وجبة. حتى أكثر إذا رافقه بعض عدد من الجنيهات المفقودة، والنظام الغذائي من خلال الرياضة. ماذا يمكن أن لدينا في هذه الأيام، وبعض عصا إلى القائمة؟

بحيث يمكنك تحديد أي خيارات للطعام وتناول الطعام لهم 4-5 مرات في اليوم، ما يقرب على فترات منتظمة:

• الشوفان والحنطة السوداء وعصيدة الدخن، المغلي في الماء بدون سكر (200 جرام تخدم المنتج النهائي)؛
• الجبن جزء 200 غرام (5.1٪ من الدهون) + ملعقة زبادي غير محلى.
• صدور الدجاج (250 غرام)، على البخار، أو مسلوق مشوي.
• أي نوع من السمك (250 غرام)، المغلي، على البخار أو المشوية.
• لحم البقر، و 250 غرام من البخار أو المسلوقة.
• اثنين من البيض المسلوق.
• سلطة (250 غرام) من الخضروات الخضراء: الملفوف والكرفس والخيار والخضر والبصل مع ملعقة من أي زيت نباتي، ويمكن أيضا إضافة سلطة السمسم، بذر الكتان، وبضع قطع من المكسرات.

كم جنيه يمكن أن تخسر في الأسبوع؟

ما هي النتائج واعدة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (القائمة للأسبوع)؟ ناقص 5-7 جنيه - وهذا هو الحقيقي؟ كل هذا يتوقف على ما لديك الوزن الأولي، أي نوع من نمط الحياة التي تعيشها وكيفية تتبع بدقة اللوائح. أكبر الخسائر للأشخاص الذين يعانون الكثير من وزنه الزائد. إذا كنت اتباع نظام غذائي، جنبا إلى جنب مع الرياضة، والزيج يكون أقل، ولكن أفضل. ثم، وفقدان الوزن وسوف تمثل إلى حد كبير عن الدهون في الجسم ولن يعود. لا تنسى أن شرب الماء بين الوجبات أن المنتجات تدهور الانتاج، جنبا إلى جنب يخرج والوزن الزائد معهم.

كيفية الانتقال من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية؟

بعض خبراء التغذية نكتة التي تحافظ على شخصية جميلة على جداول أصعب من الحصول عليه. عندما كنت هاجس الرغبة في انقاص وزنه وأنتم تعلمون أنه بعد 5-7 أيام من النظام الغذائي الدقيق قد انتهت، ثم التمسك خطة الطاقة المحدد محتملة بالنسبة للكثيرين. ولكن عندما ينتهي النظام الغذائي، يمكنك ضرب كل من وجهة نظره في يوم عطلة، ثم يمكنك تنغمس مرة أخرى في الشراهة. فقدت جنيه العودة في غضون أيام قليلة، وأن معظم مهينة، وبالفعل شكل دهون.

في الأسبوع الأول بعد ينصح النظام الغذائي بقوة على استهلاك الكربوهيدرات في شكل الحلويات، فضلا عن مجموعة من الدهون والكربوهيدرات. ومن الأمثلة على ذلك كستلاتة مع البطاطا والبيتزا وقطعة من الكعكة. في نفس الوقت تحتاج إلى زيادة عدد السعرات الحرارية من تناول الطعام. يمكنك أن تأكل كل نفس الأطعمة التي يسمح بها زيادة الوزن الأجزاء في كل وجبة إلى 50-70 غرام. في سلطة يمكنك إضافة القشدة الحامضة وغيرها من الخضروات. استخدام مسموح به من اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج المقلي في كمية صغيرة من الزيت النباتي. وجبة خفيفة، واختيار الفاكهة - التفاح والبرتقال والموز.

يقف اتباع نظام غذائي صحي أو الأرجوحة التي لا نهاية لها - اخترت

يجب أن اعترف أن بمجرد العودة إلى عادات الأكل القديمة معهم سوف يعود والقيت الوزن. هذا الصمت المواد التي تشير إلى أن اتباع نظام غذائي مع نتيجة سريعة. أريدك أن يكون لها هيئة جميلة دون اتباع نظام غذائي يوميا وزيادة موسمية من الوزن؟ سيكون لديك للأكل نفس بعد الافراج عن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، من وقت لآخر على تحمل أفراح وتجاوزات تذكر. وإلا سوف يكون في الإقامة الدائمة "البديل" بين فقدان الوزن على نظام غذائي، وسرعان ما عادت كجم بالفعل في شكل دهون.