الرياضة واللياقة البدنيةالرياضات المائية

ما تمارين ينبغي أن يقوم في بركة امرأة حامل

العديد من النساء الحوامل وجدت أن السباحة في هذه الفترة مثيرة للاهتمام ليس ممارسة مفيدة. ولكن التدريبات في حمام السباحة - وهو نوع من طريقة ل تحضير للولادة. فهي تأثير إيجابي للغاية على الصحة العامة للأم في المستقبل.

تمارين للنساء الحوامل في التجمع - طبيعة التصالحية وضعت خصيصا الحركات المعقدة، التي نفذت في الماء، مع حمولة أجهزة الاستنشاق بدقة تحت إشراف مدرب. حركات السباحة تسمح النساء الحوامل في أي مرحلة لتلقي تقتصر فوائد ممارسة الرياضة. المناورات هي إعداد ممتاز للولادة في حوض السباحة، وإزالة العبء عن الجهاز العضلي الهيكلي، والمساهمة السيطرة على الوزن، وتطبيع عمل جميع أجهزة الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها زيادة القدرة على التحمل وتطوير العضلات التي تشارك في الولادة.

أثناء وجوده في الماء، و امرأة حامل تعاني انعدام الوزن، وتسهيل الحركات. ليس هناك ما هو أكثر ملاءمة لبقية السليم، وممارسة مثل السباحة في حوض السباحة. تم تصميم المجمع كله للغوص مع التنفس، وتحميل لعضلات الساق والذراعين والصدر، مع السباحة يعني ممارسة، وبطبيعة الحال، والاسترخاء.

ممارسة في التجمع مع حبس النفس والغوص في الماء لمساعدة الطفل على التكيف مع نقص الأوكسجين أثناء الولادة، وأمي - انها كبيرا ممارسة التنفس السليم أثناء محاولات مستقبلية. وعلاوة على ذلك، وحركات السباحة في الماء تساهم في الموضع الصحيح للجنين في قناة الولادة. إذا وجدت الأم الحامل للطفل في المكان الخطأ من الرحم (المؤخرة أو عرض عرضية)، بغض النظر عن العمر الحملي والعديد من الغوص العميق، تمارين خاصة والمساج تساعد المختصة بدورها على رأس الطفل إلى أسفل.

تمارين تجمع للنساء الحوامل

  1. علامات التمدد. التمسك الحافة، يجب عليك محاولة للذهاب في طولية، عبر خيوط polushpagat. يقف الخصر العميق في الماء، تحتاج إلى القفز صعودا والساقين تنتشر على حدة.

  2. التواء. التمسك الحافة، يجب الجلوس، ودفع من أصابع القدم وتوسيع الجسم في اتجاه واحد أو آخر.

  3. استلقي على ظهرك، وإصرارها على دعم، لا ممارسة "الدراجة".

  4. الاسترخاء. يتم تنفيذ هذه التمارين بشكل متكرر خلال تجريب كامل. وهم على النحو شخص ملقى على المياه إلى أسفل أو بالارض الظهر مع الذراعين والساقين. تحت الرأس يمكن وضع وسادة. الكذب على بطنك، يمكنك التحرك قليلا الأطراف.

  5. حبس النفس. القفز في الماء والهواء والاتصال الهاتفي يغرق تحت الماء، على أيدي قفل الركبتين والقدمين معا. ممارسة فعالة أخرى - الغوص العميق: الاتصال الهاتفي التنفس والغوص في الماء. السماح عمق - لمس تقريبا أسفل البركة.

  6. "بروك". ونتيجة لمجموعة من النساء الحوامل تصبح واحدا تلو الآخر، والساقين تنتشر على حدة. هي مغمورة أول امرأة في الماء ويطفو بين كافة السلاسل أسفل. تطفو على السطح، ويصبح الأخير في قائمة الانتظار.

  7. "الهارب". يدا بيد، يلقي المرأة ساق واحدة على يد انضم بحيث تم إرسال جميع أعقاب داخل الدائرة. نفذ يقفز في التقدم على ساق واحدة.

  8. "Zvezdochka". امرأة تقع على وجه الماء إلى أسفل، الأسلحة في الذراعين والساقين، وغيرها من تطور في دائرة بالتناوب بين الساقين والذراعين.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.