تمارين للحصول على مساعدة الحوامل الاستعداد للولادة

أثناء المخاض، الجسد الأنثوي وتركز كل قواتها لولادة الطفل، حتى لا يكون خاطئا لرعاية مقدما عن الشكل المادي لهم. تمارين للحوامل للمساعدة في التحضير لهذه العملية vannomu وتسهيل عملية الولادة. هناك برامج تدريبية خاصة للنساء الذين يعتبرون أنفسهم غير الرياضي والذين لا يرغبون في حضور دورات خاصة. ثم تحتاج فقط إلى ممارسة في المنزل.

لا توجد وسيلة أخرى - قلعة العضلات والتحمل والقوة لا يمكن شراؤها التدريب المستمر. يتغير جسد المرأة بشكل كبير وتعديلها لتحمل والطفل الولادة. أثقل وأكثر الثدي، وسحب الكتفين إلى الأمام، ويطيل عضلات عضلات الظهر والصدر تقصير. هناك ألم في الرقبة، و الظهر وحزام الكتف. يزيد المعدة والأربطة مشتركة الاسترخاء والتوازن بالانزعاج، تصبح المرأة أكثر صعوبة في المشي.

مكافحة هذا هو أسهل بكثير عندما عضلات المدربة. أيضا، من أجل مواصلة لجعله أسهل لرفع وحمل الطفل، وتحتاج إلى تعزيز عضلات الظهر والبطن. أثناء العمل، وهو عبء كبير يوضع على عضلات الحوض والوركين والساقين. ممارسة للنساء الحوامل لمعرفة كيفية تمكين القدرة على الاسترخاء بشكل صحيح. هذه نقطة مهمة من أجل تجديد القوات أثناء المخاض.

قوة 1.Trenirovka لمحاولات.

ملقاة على الأرض على ظهره، تخيل أن زر بطنك بينما الزفير حتى العمود الفقري مثل المصعد. محاولة جهودها لرفعه، كما انها كانت في الطابق الخامس. ينبغي الضغط على الجزء الخلفي بقوة على الأرض. ممارسة تحتاج لأداء على التوالي 10 مرات إلى 5 مرات في اليوم. هذه التدريبات للنساء الحوامل تعطي قوة لعملية الولادة القادمة مهمة وتسهم في الحد من الرحم بعدهم إلى حجمها السابق.  

عضلات 2.Rastyagivaem.

كما في التمرين الأول، نرسل السرة إلى الطابق الخامس، وبعد ذلك تبدأ النسب. في منتصف القيام التوقف والعد إلى 30، وصولا الى الطابق الأول وأعود للصعود. تشغيل 25 مرات. والتمرين التالي تفعل العكس: نحن ترتفع، ووقف لمدة 30 ثانية قبل نهاية صعود وهبوط. مرة أخرى 25 مرة. ينبغي أن تؤدي خمس مرات في اليوم.

3.Razgruzka العمود الفقري.

أخذ منشفة مع اليدين في نهايات، وحرك يديك خلف رأسك والمرفقين وتحت مستوى الكتف. في هذا الموقف، وقفة لمدة 30 ثانية. كرر عدة مرات. وهذا سوف يساعد على تخفيف الألم في الظهر والصدر.

4.Nasyschenie الأكسجين.

ويمكن القيام بهذه التمارين للنساء الحوامل الركوع، والوقوف أو الجلوس مباشرة على كرسي. ومن على التنفس بعمق، وكأن تقع الرئتين في أسفل البطن. عندما يستنشق، في محاولة لالتمسك بها المعدة، وعند الزفير على عمليات السحب مخالفة. وينبغي أن يتم كل شيء في غضون 10 دقيقة. من المهم جدا في كل مرة للقيام زفير كامل!

5.Gotovimsya لمعالجة تسليم في المستقبل.

من وضع الوقوف أقل ببطء شديد في القرفصاء، وليس محاولة لاتخاذ قدمك قبالة الكلمة. لأول مرة تشغل هذا المنصب لمدة 15-20 ثانية. مع مرور الوقت، والحاجة إلى زيادة التأخير إلى دقيقة واحدة. هذه التمارين للنساء الحوامل تقوية منطقة الحوض والمعدة وتجويف البطن، ويعزز التدريب السراج عنق الرحم أثناء المخاض.

6.Obespechivaem مرونة العضلات.

يجلس على الأرض، وساق واحدة سحب إلى الأمام، ومنحنى آخر في الركبة. في اليد، واتخاذ حزمة مرنة أو منشفة طويلة. انحنى إلى الأمام السكن والبقاء في هذا المنصب، ثم انتصب وكرر 5 مرات. هذا يساهم في التنقل من مفاصل الورك والركبة.

7. لتدريب التحمل.

مستلقيا على ظهره إلى الحائط، والأرداف، لعبور حتى الجدار. ثم فتح الساقين إلى أقصى حد ممكن وعقد هذا المنصب لمدة 30 ثانية. ممارسة يقوي وتمتد العضلات، والآن الساقين يمكن أن تحمل الأحمال الثقيلة.

للانخراط في الأنشطة البدنية قبل الولادة، وخاصة في فترة ما بعد الولادة يوصي أيضا ممارسة كيجل للنساء الحوامل. والهدف الرئيسي، الذي يتحقق من خلال لهم - لتقوية عضلات الحوض.