وجريلين الهرمون هو ما هو عليه، وظيفة كما انخفاض و

ماذا تفعل إذا كنت تريد من أي وقت مضى لتناول الطعام؟ هذا هو مشكلة ملحة لكثير من النساء والرجال. ولكن قلة يعرفون أنه هو هرمون جريلين يلعب دورا حيويا في السيطرة على الجوع. وكلما زاد هرمون جريلين في جسم الإنسان، وأكثر شهيتك. مقاومة الرغبة في تناول الطعام يصبح من الصعب، في مقابل طبيعة الناس لا تزال عاجزة. ولكن هناك بعض الحيل التي تساعد الجوع السيطرة من خلال التأثير على العمليات الفسيولوجية في الجسم. الانضمام إلى بعض القواعد البسيطة، يمكنك أن تأخذ السيطرة على شهيتك.

قمع الجوع

كثير من الناس لديهم مشكلة الوزن الزائد، ويتساءلون ما جريلين هرمون؟ كيفية الحد من ولماذا؟ كما اتضح فيما بعد، ويمكن تناول بعض الأطعمة والمشروبات يؤدي نشاطا إنتاج الجسم هرمون عملية الجوع. ونتيجة لذلك، فإن الشخص لديه شهية، والتي هي ببساطة من المستحيل تجاهلها. وكثيرا ما يقول الناس أنهم يريدون أن يكون، على الرغم من جار بالدفع السفلي ضيق في الآونة الأخيرة. وهكذا، فإن الشخص لديه زيادة الوزن ليس فقط، ولكن أيضا ثقل دائم في المعدة، وحتى مشاكل صحية خطيرة.

الأطعمة التي تساعدك بسرعة الحصول على ما يكفي

للحصول بسرعة على ما يكفي من جزء صغير من الطعام، فمن الضروري أن تعرف ما يجب استهلاك الأطعمة. الغذاء الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف يساعد على تمدد جدار المعدة، الأمر الذي يترتب عليه خفض هرمون جريلين. فمن الضروري لإعداد وجبات من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبذور. هذه المنتجات تعمل رد فعل الهرموني، الذي تشبع الشخص بسرعة. يجب تجنب المنتجات مثل المعكرونة، والكعك، والكعك، وجميع الآخرين التي تتكون من الطحين الأبيض. وهذه الأطعمة لن يساعد على تمدد جدار المعدة وتقلل من مستوى هرمون الجوع.

3 أوميغا الأحماض الدهنية

تناول الأحماض الدهنية أوميغا 3 تلعب دورا هاما في تحسين وظيفة التمثيل الغذائي في الجسم. نسبة عالية من هذه الأحماض له التونة والسلمون والجوز والصنوبر، والملفوف، وبذور الكتان. فإن استخدام هذه المنتجات تساعد على السيطرة على هرمون جريلين الهرمون. بالإضافة إلى أنها تساعد على تعزيز الصلة بين خلايا المخ، وهرمون الليبتين (تشبع هرمون).

الهضم متوازن

ومن المهم أن نتذكر أنه إذا كانت هناك مشاكل مع الجهاز الهضمي، فمن الضروري أولا لتطبيع توازن البكتيريا. واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مساعدة في استعادة الجهاز الهضمي. أفضل مساعدين في هذه المهمة الصعبة - مجموعة متنوعة من اللبن الطبيعي والبصل والموز والثوم والخضروات المخللة. أنها تساعد المعدة على هضم الطعام بشكل أسرع، وكذلك مراقبة هرمون الببتيد من الجوع، وهي المسؤولة عن وظائف التمثيل الغذائي والغدد الصماء في الجسم البشري.

شرب الكثير من السوائل والتخلص من الدهون

لتطبيع المعدة من المهم للغاية أن تشرب الكثير من الماء. فإنه يعرض ليس فقط الجسم من السموم الضارة، ولكن يساعد أيضا على تقليل الشعور بالجوع. وبصرف النظر عن الماء العادي، يوصي خبراء التغذية بشرب الشاي الأخضر. أنه يحتوي على مضاد للأكسدة الهامة، التي يمكن من خلالها رفع مستوى كوليسيستوكينين (هرمون قهمي). وبالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي أن يساء استخدامها الدهون، لأنها جدا "الحب" هرمون جريلين. واذا كان في غذاء الإنسان يغلب عليها الدهون ونتيجة لذلك هناك شعور متزايد من الجوع والحد من حساسية براعم الذوق.

المنتجات التشبع طويلة

أن يكون دائما في حالة جيدة، تحتاج لمعرفته حول هذا المساعدين كما المشبعة طويلة المنتجات. فإنها تبقى في المعدة لفترة أطول من غيرها. وتشمل هذه المنتجات اللحوم، ولكن لا ينبغي أن يساء استخدامها، لأنه يعطي ثقلا كبيرا إلى حد ما على الجهاز الهضمي. هناك العديد من الأطباق التي تبقى في المعدة لفترة طويلة بما فيه الكفاية وذلك بفضل هيكل خاص بها. أنها لا تضر الهضم والببتيد سيطرة هرمون الجوع. وتشمل هذه الأطباق الحساء، فضلا عن مجموعة متنوعة من الكوكتيلات من الفواكه والخضروات. ومن المهم أن نعرف أن إذا كنت تأخذ نفس المنتجات وطبخه بطريقتين مختلفتين، والنتيجة هي مختلفة تماما. الأطباق أعدت بالطريقة المعتادة، سوف يتم هضمها من قبل الهيئة مرتين بالسرعة من تلك التي تحولت إلى البطاطا المهروسة. أفضل طريقة - ليهز الشوربات والعصائر خلاط.

الاستخدام المحدود للسكر

الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الفركتوز، تمنع إنتاج هرمون الليبتين، وهو ما يعزز تشبع السريع. ونتيجة لتناول هذه الأطعمة كان الشخص لديه شعور قوي من الجوع، والتي سيكون من الصعب التعامل معها. ونتيجة لذلك، فإن الجسم يحصل على الكثير من السعرات الحرارية مما هو مطلوب. ولكن لا يمكن استبعاد الفركتوز. كل ما تحتاجه لمشاهدة لها في كمية من الفواكه والخضروات المستهلكة.

نوعية النوم - جزءا هاما من نظام غذائي صحي

وقد أظهرت الدراسات أن هرمون جريلين الهرمون قد ترتفع نتيجة لقلة النوم. الرجل يحتاج إلى النوم لا يقل عن سبع ساعات كل ليلة، في حين أن عمليات الهضم لا تعطي الفشل والجوع انخفاضا كبيرا. هؤلاء الناس الذين لديهم ما يكفي من النوم باستمرار، في كثير من الأحيان وجبة دسمة ويشعر بثقل في المعدة.

رياضة - ضمان الصحة

مشكلة الوزن الزائد، للأسف، لا تتوقف عن ان تكون ذات صلة بالموضوع. كثير من الناس، أو الجلوس على نظام غذائي صارم أو يستنفد الجسم مجهود بدني قوي الخاص بك. في حين أنه من المهم التمسك التوازن في كل شيء: في النظام الغذائي، وفي هذه الرياضة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في السيطرة على هرمون جريلين الهرمون. كيفية الحد ووقف من زيادة مستوياته في الجسم؟ أول شيء يجب أن ممارسة الرياضة كل يوم. وينبغي إعطاء التدريبات لا يقل عن نصف ساعة. واتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر يمكن أن تساعد في تلبية الشهية وتقلل من حجم المعدة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بطريقة صحية.

ويقول "لا" للإجهاد!

وقد أظهرت العلماء أن هرمون الكورتيزول وهو هرمون الإجهاد، و يتسبب شغف الشخص للطعام، وغنية في الكربوهيدرات والدهون. في كثير من الأحيان الناس في محاولة لإزالة التوتر، وتستهلك الكثير من الأطعمة الحلوة أو النشوية. ولكن النتيجة واحدة فقط المزيد من المشكلة المرتبطة زيادة الوزن. ولذلك، من المهم مراقبة ليس فقط المادية ولكن أيضا الدولة الأخلاقية. يساعد في تخفيف التوتر والمشي في الطبيعة، هادئة، والموسيقى الهادئة، والتأمل، والتدليك والاسترخاء. تحتاج إلى عناية بنفسك وعدم السماح سيطرة التوتر تأخذ عقلك.

جريلين - صديق أم عدو؟

شهية هرمون جريلين لكثير من الناس يسبب التداعيات السلبية. ولكنه هو معلمه لا غنى عنه في تلك الأشياء التي تتعلق بالتغذية وأنماط الحياة الصحية. نحن بحاجة فقط للاستماع إلى جسمك. انخفاض الوزن والحفاظ على شكل شددت ممتازة - بسهولة. أنت لا تحتاج إلى ممارسة القوة المفرطة وبدقة لحد من استخدام أي من المنتجات، فضلا عن الانخراط في الملابس الرياضية. لن تؤدي هذه الإجراءات إلى نتائج جيدة، لأن كل شيء في الحياة يجب أن يكون متناغم. مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام وفرط هرمون جريلين الرئة لا يهدد البشر.