10 طرق العمل للتغلب على الشعور بالوحدة

الشعور بالوحدة يمكن أن يلهم كتابة الشعر والموسيقى والصور. ولكن، على الرغم من أن هذه المادة قد تكون جيدة، وتشير البحوث إلى أن الوحدة تؤثر الصحية الضارة للغاية. العلم هو حالة نفسية ترتبط مع ارتفاع ضغط الدم، وفشل التمثيل الغذائي، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. ناهيك عن الشعور بالوحدة يؤدي إلى الاكتئاب.

أيضا، وقد أظهرت الدراسات في الجمعية الأمريكية للمتقاعدين أن 35٪ من المستطلعين الأكبر سنا من 45 عاما كانت وحيدا.

الاستراتيجيات 10 التالية لمكافحة هذه الحالة المحزنة.

1. فهم ما الشعور بالوحدة

"هناك فرق بين الخصوصية والعزلة، - يقول سنام حافظ، وهو طبيب نفساني سريري المرخصة في مدينة نيويورك، وأستاذ جامعي، جامعة كولومبيا - كلا المصطلحين يعني أساسا أن يكون الشخص وحده،. وإنما هو طريقة مختلفة في التفكير - أنها لا تزال -. ومن المعتاد جدا أن نعتقد أنه من أجل أن يشعر جيدة وجديرة، تحتاج تأكيدا الخارجي هذا، وغيرهم من الناس حولها. متجذر الخصوصية في اختيار والعالم. وعندما يتمتع شخص الخصوصية، وقال انه / انها تبدأ في تقدير ما قبل zhde علاقة كاملة مع نفسك. ويمكن أن أستمتع بقضاء الوقت مع شخص آخر، ولكن لا حاجة إليها ".

2. البدء بخطوات صغيرة

عندما تشعر أنك معزول، فإنه يمكن أن يكون من الصعب إعادة بناء العلاقات الاجتماعية. لحل هذه المشكلة تحتاج إلى تدريجيا، في خطوات صغيرة.

فهم أنك لست وحدك بالمعنى الحرفي للكلمة - المشي إلى سوبر ماركت كبير، واتخاذ المشي في الحديقة، والاشتراك في الدورات، وإعطاء فرصة للآخرين من حولك. ومن المهم أن نواصل المضي قدما واتخاذ خطوات التفاعل الاجتماعي بأي شكل من الأشكال.

3. لقاء مع الناس يعيشون

الشبكات الاجتماعية تزيد من الشعور بالوحدة، عندما ينخفض عن التفاعل البشري لعرض ملفاتهم الشخصية والصور في "Instagrame". في حين أن الخدمات مثل "فكونتاكتي" و "زملاء الدراسة" وتوفر اتصال حقيقي، بل هي أيضا الإفراط في التأكيد على نجاح الآخرين.

إغلاق التطبيق، وطرح الهاتف الذكي وجهاز كمبيوتر محمول، وإضاعة الوقت على الناس الذين تعرفهم في الحياة الحقيقية. بدائل التفاعل الشخصي، هناك مساعدات فقط.

4. ابتسامة ويقول أشياء لطيفة

ابتسامة ومجاملة، هدية للكل شخص تلتقيه أثناء النهار، وتحسين المزاج، وأنت والناس من حولك. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يبدأ وتطوير العلاقات بين البلدين.

قواعد بسيطة للتفاعل: ابتسامة، مجاملة ونطلب أي شيء. ويجوز دعوة المرحلة الرابعة في مكان ما.

5. المشي في كثير من الأحيان

المشي - ليست مجرد وسيلة من النقطة ألف إلى النقطة باء المشي تصغي إلى العالم من حولك، والتوقف عن النظر إلى الأشياء الجميلة أو الاستماع إلى الموسيقى الشارع. يقول "مرحبا" إلى الشخص الذي تريد، أتمنى لك يوما طيبا - وسوف يفاجأ كم تبدأ علاقات إيجابية تصل، إذا كنت تستخدم هذا الأسلوب.

6. التحدث مع الغرباء

هذا يبدو محرجا، ونصح بولياكوف عدم القيام بذلك، ولكن، بدءا تحية الناس في المصعد، سوف تحصل لمعرفة الجيران ومحادثة صغيرة مع متجر في منزلك يوفر وسيلة للخروج من منطقة الروتينية والراحة.

يقول الكاتب كيو ستارك أنه حتى تفاعل قصير مع الغرباء يزيد من شعورنا الرفاه.

7. دعوة

المكالمات الهاتفية ومحادثات الفيديو تعطي إحساسا من وجود الناس الذين هم حاليا بعيدا عنك. ومن المقرر المكالمات خطة لتلبية: محادثة مع صديق لمدة نصف ساعة، ساعة، تفعل ذلك على أساس منتظم، وتعزيز الاتصال الخاصة بك وجعلها ذات مغزى.

8. التسجيل في الدورات

البحث مثل التفكير الناس مع مساعدة من المناسبات الخاصة. وتهتم باللغات الأجنبية؟ لقد أراد طويلا لتعلم لطهي مثل طاه؟ تفعل ذلك.

9. التواصل مع شخص وحيدا أيضا

في عزلته، لا يمكننا إلا أن نلاحظ أن شخصا قريبا منا، وحيدا جدا. دعوة الشخص الذي يمكنك الشعور بالعزلة عن المجتمع، وعلى مسافة أو القهوة.

هذه ليست دائما مهمة سهلة، ولكن يساعد على "حليف" في ورطة، وسوف تساعد نفسك.

10. الحصول على مساعدة متخصصة إذا كنت في حاجة إليها

انتقل إلى التشاور النفسي، ومناقشة مشكلتك مع المعالج، اطلب رقم الهاتف الثقة. ويجب معاملتها بنفس الطريقة كما لو كان في حاجة إلى كسر في ساقه نفوسنا. القيام بذلك إذا كنت تشعر بأنك لا تدير نفسها.