I جبة دسمة؟ هذه النصائح سوف تساعدك على البقاء!

قلة النوم. الإجهاد. مطالبين أيضا الأقارب. الهرمونات. كل هذه العوامل يمكن أن تؤدي إلى ما سوف أكل الكثير من البيتزا أو حزمة كاملة من الآيس كريم. اذا كنت لم تعد ترغب في وجبة دسمة، تعرف على المشورة من خبراء التغذية في هذا الصدد. معرفة كيفية التعامل مع هذه المشكلة، وسوف تأكل أكثر من ذلك بكثير بوعي.

يمكنك البقاء على قيد الحياة على بعض السلطات

بالطبع، هناك الكثير من الخضر والخضر الورقية مفيدة، ولكن يمكنك أن تفعل ذلك ليس صحيحا تماما. من الناحية النظرية، الخضراوات مفيدة، لأنها منخفضة في السعرات الحرارية ومعبأة بالمواد المغذية. المشكلة الوحيدة - إذا تتكون سلطتك فقط من المساحات الخضراء، وتوفير الطاقة دون الكربوهيدرات، لا البروتين، والتي تعطي الشبع. ونتيجة لذلك، لك على الفور تشعر بالتعب والجوع، وأنت تريد أن تأكل أكثر، وسوف جبة دسمة. الغذاء السليم يجب أن يكون آخر: إضافة في الكينوا سلطة، والفاصوليا، البطاطا الحلوة، البازلاء أو الذرة، وكذلك مصادر البروتين مثل البيض والفول والدجاج والروبيان أو ادامامي.

في متناول اليد لديك الرقائق والحلوى

إذا كنت ترى دائما الوجبات السريعة، وتجد صعوبة في محاربة إغراء. سمعنا مقولة "بعيدا عن الأنظار - خارج العقل"؟ مع الغذاء نفس المبدأ: لا يمكنك أكل ما لم يكن لديك، بحيث إذا رقائق سيكون من الأسهل لكبح أمامك لن يكذب. يمكنك وضع قبل وعاء من الفواكه والخضروات بدلا الوجبات الخفيفة الضارة.

تقومون به عدة أشياء في وقت واحد

هناك أمام التلفزيون، والقيادة أو قراءة كتاب - لا أفضل فكرة. في المعدة هناك مستقبلات التوتر. عندما يحصل على المعدة الطعام، وتبدأ هذه المستقبلات إرسال إشارات الشبع إلى الدماغ. ومع ذلك، فإن الإشارات لا تساعد إذا كنت تأكل أثناء القيام بشيء آخر. يمكنك بسهولة تستهلك مئات من السعرات الحرارية أكثر إذا كنت لا تولي اهتماما للغذاء. وهذا سوف يساعد تجنب استخدام واعية من المواد الغذائية. تجاهل الانحرافات، والتركيز على جميع جوانب وجبتك. انها ستحول تجربتك للأفضل وسوف يساعد كثيرا في تجنب الإفراط في تناول الطعام.

هل تشرب كمية كافية من الماء

الدماغ لا يمكن الخلط بين العطش والجوع، ونتيجة لذلك، وجبة دسمة، على الرغم من أنه سيكون كافيا المياه للشرب. في محاولة لاتخاذ زجاجة من الماء ويشرب بانتظام. أيضا في محاولة لشرب كوب من الماء قبل وجبات الطعام.

لديك لتناول الطعام التعب

يرجع ذلك إلى حقيقة أننا مضطرون باستمرار لجعل خيار، يمكنك أن تكون متعب في نهاية اليوم. تخطيط وجبات الطعام - وهذا هو أفضل وسيلة للسيطرة على استهلاك المواد الغذائية.

كنت تأكل الأطعمة المصنعة

كثير من الناس تناول الأطعمة التي يتم إجراؤها حرفيا لتعزيز المجاعة. عادة، هذه الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية، ولكن مع الحد الأدنى من المواد المغذية. كنت تريد أن تأكل أكثر وأكثر، لأن المخ لا يتلقى إشارة إلى أن تكون كاملة. عادة هذا المجهزة للغاية الأطعمة التي تحتوي على الإضافات والنكهات والقوام، والادمان. فمن الأفضل أن تناول الفاكهة والخضروات، وليس الطعام المطبوخ.

كنت في إزعاج مستمر

ربما يكون عملك أو شريك حياتك، وربما كنت تخطط للتحرك، لا يهم. الشيء الرئيسي هو أن تشعر باستمرار سحب قوي. التوتر يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يسبب الجوع ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. مع مرور الوقت، قد تتعرض لخطر زيادة الوزن. محاولة للسيطرة على الإجهاد: استخدام التأمل، والمشي، والتواصل مع الأصدقاء أو مع المعالج للتعامل مع عوامل الإجهاد.

يمكنك ممارسة التمرينات الرياضية أيضا

وبطبيعة الحال، والانخراط في مفيدة جدا، ولكن في بعض الأحيان التدريب يمكن أن تقوض السيطرة على الشهية. تستحق المشاهدة وتستحق تحدي نفسك، ولكن لا تجلب أنفسهم للاستنفاد، لأن ذلك سيؤدي إلى زيادة كبيرة في الشهية. ربما يجب أن ننخرط بشكل أقل حدة وأطول قليلا. بعض الناس بحاجة فقط إلى خفض التدريب. الاستماع إلى نفسك، ورصد النتائج لفهم ما يمكن أن يتسبب في أقوى الشهية. وبالإضافة إلى ذلك، في محاولة لشرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة للجفاف لا يسبب لك الحصول على الأحاسيس حادة بشكل خاص من الجوع.

هل النوم القليل

لاحظت أنك جائع مؤلم، بعد أنك لا تحصل على قسط كاف من النوم؟ انت لست وحدك. وقد أظهرت الدراسات أن ليلة بلا نوم يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة مع الشهية. قد تلاحظ أن تشعر أنك جوعا من المعتاد. تأكد دائما للحصول على ست إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. يخفت الأضواء والأدوات تأخير لمدة ساعة قبل الذهاب إلى السرير. الحفاظ على جدول نوم ثابت ونأخذ في الاعتبار أنه يمكن أن يكون صعبا في بعض الأحيان، على سبيل المثال، والسفر أو في المواقف العصيبة.

لم يكن لديك ما يكفي من الراحة

في محاولة لتجنب المنتجات التي تعمل لك كمصدر للراحة، وليس كوقود للجسم. مع بعض المنتجات المرتبطة رمزية عميقة وذكريات، والأطعمة عادة الكثيفة، والتي ترتبط مع العطلات العائلية. في هذه الحالة، واستخدام هذه الأغذية قد يبدو مريحا. محاولة السعي للحصول على مساعدة من العائلة والأصدقاء، ولكن ليس من أجل الغذاء.

لك أكل ما يكفي من الألياف والبروتين

أنت تعرف أن الألياف والبروتين يحتاج لخسارة الوزن صحية ومستدامة. إذا كنت الحصول على ما يكفي، يمكنك جبة دسمة. توفر الألياف بالشبع لفترة أطول لأنه أكثر صعبة الهضم. يجب أن لا تأكل الأطعمة دون كميات كافية من البروتين والألياف. تجاهل رقائق الذرة لها الإفطار وأفضل الزبادي اليوناني. إضافة سلطة الدجاج، أو التوفو. في وجبة خفيفة أكل الخضار والحمص. لتناول العشاء، وتناول الخضروات بدلا من المعكرونة.

كنت بالملل

أو حزينا. أو غير سارة. عاطفية تناول وجبة - انها مشكلة حقيقية، جذور التي تقع في مرحلة الطفولة. لقد رأينا جميع الاطفال يصرخون الذين تهدئة فقط بانخفاض بعد أن أعطيت قطعة من الحلوى. في بعض الكبار استمر مثل هذا السلوك. إنهم يفضلون أن لديهم ما يعتقدون سيعطيهم قوة. فمن الأفضل أن تذهب لخمس دقائق سيرا على الأقدام، والدردشة مع الأصدقاء، في محاولة لتنفس بعمق.

أن تتخلى عن بعض الأطعمة

أحيانا الرفض الكامل لبعض المنتجات قد تصبح الرغبة الشديدة سبب للأغذية ضارة. أنت لا سمح نفسك زبادي أو بسكويت، ثم ببساطة نتف وجبة دسمة. لا تخافوا لتنغمس نفسك، أو الشوكولاتة الآيس كريم مع قليل الدسم لن تفسد الرقم الخاص بك. فقط أولا تناول طعام صحي، لعدم وجبة دسمة من الجوع.

كنت أفتقد وجبات الطعام

فقط لأنه في الغداء كنت مشغولا للغاية، لا تنتظر حتى العشاء. كثير من الناس لا تجعل تمريرة في أربع أو خمس ساعات بين وجبات الطعام. الانتظار فترة طويلة جدا يمكن أن يسبب مستويات السكر في الدم في الانخفاض. مرة واحدة وقد بدأت الجسم على إنتاج هرمون جريلين، ونقص الغذاء يؤدي بالضرورة إلى الرغبة الشديدة قوية لبعض الأطعمة، وعليك أن تتحرك. إذا لاحظت والتهيج، قد يكون السبب وراء المجاعة. ترتيب قسطا من الراحة، والحصول على شيء من شأنها أن تخفف من الجوع الخاص بك.

يمكنك تناول الطعام في عجلة من امرنا

إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة، فمن السهل أن وجبة دسمة. ثم كنت آسف ويشعر الثقيلة. محاولة لتناول الطعام ببطء، للاستماع إلى نفسك، ووقف عند ندرك أن كنت قد أكلت أكثر من اللازم.

كنت لا تقرأ التسميات

بطبيعة الحال، بعد تدريب انكم تستحقون تجديد السعرات الحرارية، ولكن ليست كل المنتجات هي مناسبة لهذا الغرض. محاولة لقراءة بعناية التسمية ومراقبة أحجام جزء.

كنت لا تعرف كيفية تقييم مستوى الشبع

أكل بوعي. كثير من الناس لا يمكن أن نفهم متى تتوقف. تتبع مشاعرك عن كثب ومحاولة لوقف قبل أن تبدأ في الشعور الثقيل.