البروتينات لنمو العضلات: استعراض، فوائد ومضار

في جميع الأوقات وشاهد الناس جمال الجسم. يمكن عضلات تضخم جذب الانتباه، مساعدة تبرز من الحشد. وليس فقط هذه العوامل تؤدي إلى الذهاب إلى مركز رياضي أو اللياقة البدنية. كما يقول المثل، في الجسم السليم - العقل السليم. الذي يريد أن يضر؟ أيضا، وهيئة جميلة وتضخم يساعد على جذب انتباه الجنس الآخر، وهي بالتأكيد حافز، وغالبا ما الهدف الأسمى. نعم، يمكنك الذهاب إلى شريط الضغط دون إضافة إليها أي شيء آخر. ومع ذلك، والرياضة والتغذية - أساسا ل زيادة في كتلة العضلات.

هل هو مضر؟

كما تعلمون، كمال الاجسام - رياضة حيث يتنافس الرياضيون تضخم (الذين لديهم المزيد من كتلة العضلات، أو هيئة جميلة). هناك فئة مختلفة من مسابقة الجمال والشكل حتى عمالقة من المسابقة، وجود كتلة ضخمة من العضلات. بعض الناس يعتقدون أن كل ما أكل حفنة من حبوب منع الحمل وعدم اتخاذ أي ميزة، ولكن الأدوية الفعالة. ومع ذلك، لجأت ليس كل الرياضيين لمثل هذا الأسلوب خطير من زيادة الوزن والوزن التدريب. وبالإضافة إلى التدريب اليومي يتم إطعامهم بشكل صحيح. قد تلاحظ أن طريقتهم في فعالية. ولكن كيف لتناول الطعام، للحصول على جسم مضخة صغيرة وانقاص وزنه؟ الجواب بسيط - البروتين لنمو العضلات. استعراض التحضيرات، موحدة تحت اسم "بروتين" العام، هي دائما تقريبا إيجابية. ولكن الجمهور غالبا ما يفكر بشكل مختلف. فما هو البروتين لنمو العضلات؟ ضرر وفوائد من استهلاك هذا يعني ماذا؟ وما زال ضخ الجسم وتبدو جميلة مع مساعدة من هذه الأموال؟ وهذا كله مزيد من التعامل.

تبديد الأساطير

أولا نحن بحاجة لفهم ما هو بالضبط البروتين. كثير من الناس يعتقدون أن هذا هو تكملة خطير للغاية، بعد اعتماد الشخص الذي يصبح ضخ جدا. ولكن هذه ليست سوى محاولة من الإرادة ووقت الفراغ يمكن أن يضمن نتيجة جيدة. هؤلاء الرياضيين كل يوم تعمل في الصالات الرياضية، والجمع بين ذلك مع التغذية السليمة. كما هو معروف، على العضلات يتطلب نمو البروتين أو البروتين. هذه الأدوية ليست ضارة.

يرجى الملاحظة

ومع ذلك، يجب علينا أن نعرف متى تتوقف إذا تستهلك كمية كبيرة من المواد المضافة، ومشاكل صحية لا مفر منها. ولكن يمكن القول تماما من أي منتج. تعرف حدودك - المهمة الأساسية بعد بدء مكملات. وهكذا، يمكن القول أن كل شيء يعتمد على الجرعة، إلى أي مدى في الجسم هو البروتين لنمو العضلات. ضرر وفوائد (سوف تساعد المراجعات لفهم) هذه الأموال، وبالتالي، وتعتمد على الجرعة ونوع.

أنواع من البروتينات

ومن الغريب، يتم تقسيم البروتين في الأنواع. ومن المعروف أن في الطبيعة هناك أنواع مختلفة من البروتين، والتي، بدورها، أو حيوانية أو نباتية. ولها البروتين الخاص بها. فمن الضروري بالتناوب أنواع مختلفة من أجل تحقيق نتيجة أفضل. وهكذا، وهناك الأنواع التالية:

• مصل اللبن.
• فول الصويا.
• البيض.
• الكازين.
• لحوم البقر.

مصلي

يعتبر البروتين الأكثر استخداما ليكون مصل اللبن، والأنواع بروتين الحليب. وهي مقسمة إلى حلامة عزل، والتركيز ونوع مجتمعة. بالنسبة لأولئك الذين ظلت لفترة طويلة في كمال الاجسام، وهناك برامج لاختلاف أنواع مختلفة. ومع ذلك، قد لا يكون مبتدئا الخبرة الكافية وكتلة العضلات، ولكن يجب أن تقبل المصل. يتم إدراج تلك المواد في تكوينها، وبسرعة، وكذلك امتصاصه من قبل الجسم. لديهم أيضا تكوين الأحماض الأمينية، والتي يشار إليها كعضو كامل العضوية. الاستقبال يحدث مباشرة قبل ممارسة لمدة نصف ساعة. ومن ينصح باستخدام مدربين محترفين هذه الفترة. بعد أخذ 30 دقيقة لأكبر قدر من التأثير. بعد التدريب للتعافي ينصح أيضا أن تستهلك في الدم، وحوالي 15 إلى 30 دقيقة. ويتم ذلك لضمان أن تكون العمليات في الجسم انتهت في أسرع.

الكازين

ويعتبر هذا النوع من البروتين أيضا الألبان. استخدام هذا النوع من البروتين فقط كمال الاجسام المهنية. والفرق الرئيسي بين البروتينات التي تشكل جزءا من المكملات الكازين - أن استيعابهم أطول من ذلك بكثير، وهي - ما يصل إلى 6 ساعات. لتفسير هذا، فمن الضروري أن يغوص في متاهة من الأحياء. ولكن السؤال الرئيسي: ما هو عليه ثم ضرورية؟ والواقع أن عدم وجود هذا النوع من البروتين لا يسمح لاستخدامها مباشرة قبل التدريب. ما هو المعنى؟ أن المهنيين صحيح استخدام هذه البروتينات لنمو العضلات. التعليقات الإيجابية. والحقيقة أن الليل والنهار يحدث في العمليات الحيوية في الجسم التي تتطلب انشقاق البروتين. حيث يأخذ الجسم؟ في العضلات، وهو أمر سيء للغاية بالنسبة bodibldera. إذا تم تجديد البروتين يوميا في الجسم أثناء استهلاك وجبة في الليل - لا. لذلك، والرياضيين تستهلك وقت النوم بروتين الكازين، والتي تعطي البروتينات الجسم طوال الليل.

الأنواع الأخرى

من وصف أعلاه أنواع البروتين من السهل أن نفهم: لديهم كل ما تحتاجه للحصول على الرفع الكامل للكتلة العضلات. ولكن لماذا، إذن، هي الأخرى؟ ماذا عن البيض، ولحم البقر وفول الصويا أنواع؟ فهي ليست في غاية الأهمية للجسم وتستخدم فقط لمجموعة متنوعة، فضلا عن تكوين الأحماض الأمينية الكامل. تحتاج أيضا إلى أن تأخذ في الاعتبار أن كل شخص لديه كائن معين، وبعضها قد يكون حساسية من هذين النوعين السابقة. كما أن هناك احتمال وجود سوء الهضم. أنواع أخرى من البروتين يمكن أن يكون بديلا، أي استبدال.

الرأي الدقيق عن هذا النوع من الصويا لم يكن كذلك، ويعتقد الكثيرون أنه غير فعال تماما. ولكن آخرين، من ناحية أخرى، يرى أنه من الضروري حتى. بشكل عام، يمكن الاستنتاج أن مبتدئا ينبغي أن تبدأ مع بروتين مصل اللبن، الكازين ثم قم بإضافة. يمكن إضافة أنواع البروتين الأخرى المطلوبة أو حسب توجيهات أخصائي.

للفتيات

البروتين لنمو العضلات للفتيات كيفية اختيار ما اذا كان سيكون مختلفا عن الرجال؟ على الرغم من هيكلها الهيئات الذكور والإناث مختلفة، والعضلات التي تنمو على نفس النظام. مبدأ العضلات ضخ بسيط: الحمل، رضح مجهري، وتضميد الجراح. ومع ذلك، ونظرا لهذا النظام، يمكن للمرء أن لا أقول أن المرأة تحتاج نفس القدر من نفس البروتينات والتي تعتبر ضرورية للرجال. كل شيء في مجموعة متنوعة من الهرمونات، والتي ترد في الجسم. والأمر متروك لهم الى حد كبير يعتمد على مجموعة من العضلات. ولكن بعض البروتينات خير للمرأة؟ كما سبق ذكره، وهناك عدة أنواع رئيسية من البروتينات. ونتيجة لذلك، يمكن للمرأة أن لا وجود نوع واحد من البروتين بسبب التقادم. ولكن حجم الاستهلاك والنظام ستكون مختلفة عن القاعدة الذكور.

هدف

فمن الضروري تقسيم الهدف. بالنسبة للرجال الذين قدموا الى صالة الالعاب الرياضية، والشيء الرئيسي - مجموعة من كتلة العضلات. وبالنسبة للنساء، في كثير من الأحيان من المهم تشديد الجسم وحرق الوزن الزائد. وبطبيعة الحال، وهذا ينطبق على كمال الاجسام، في بعض فئات الفتيات تتصرف بالطريقة نفسها التي يتمتع بها الرجل - الحد الأقصى لنمو العضلات. ومع ذلك، فإن معظم النساء ترى أن من الضروري الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية للجسم نحيل. واحدة من الأهداف الرئيسية - مرونة عضلات الأرداف. ولكن ما نحتاج إلى البروتين لنمو العضلات للفتيات على الحمار والساقين؟

التي البروتين

كثير من الناس استخدام البروتين لنمو العضلات. استعراض هذه الأدوية تتحدث عن فعاليتها، والناس في معرفة ينصح دائما أنه من الأفضل أن تختار. ومن المعروف أن البروتينات لا تتراكم بكميات كبيرة في الجسم مثل الدهون. ونتيجة لذلك، فمن الضروري استخدام البروتينات. بالنسبة لأولئك الذين وضعوا هدفا لديها هيئة رقيقة لطيفة، فإنه لا يمكن أن يكون أكثر ملاءمة الكازين ومصل اللبن البروتين، والتي تحتوي على كمية صغيرة من الكربوهيدرات. ولكن، بطبيعة الحال، كل ما تحتاجه للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. وإلا، البيض لن يساعد، فإنها ببساطة يمكن التخلص من الجسم. إذا من وقت لآخر عدم الانخراط في، ثم جسمك لن سوينغ، ولكن فقط للحصول على الدهون. لا توجد وسيلة، على الأقل، آمنة، التي من شأنها أن تكون قادرة على زيادة تمارين العضلات دون مساعدة. بالنسبة لأولئك الذين يحلمون العضلة ذات الرأسين كبيرة، قد يكون لها كمية أفضل البروتين والرجال (وصفها في مزيد من التفاصيل أعلاه).

ما لا تفعل

على الرفوف يتم عرض البروتينات المختلفة للفتيات لنمو العضلات. التي تختار؟ إذا كانت المرأة على اتباع نظام غذائي، وأحيانا يذهب الى صالة الالعاب الرياضية، وهو ما يكفي لتكون جرعات صغيرة من البروتين. ولكن لا يمكنك استخدام الرابح الوزن. هذا والرياضة والتغذية الخاصة، والذي يستخدم حصرا من قبل أولئك الذين يكسبون بنشاط كتلة العضلات، كمال الاجسام، أي. متوسطة تملأ المواد التي تم استخدامها في التدريب. إذا كنت غالبا ما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وعدم الانخراط في ذلك مع النشاط الخاص، والوزن الزائد يمكن طلبه عند تلقي الرابح، وهذا هو فقط ليس من الضروري. من جانب الطريق، والتوقف عن استخدام هذا الدواء ليست سهلة للغاية ولها طعم جيد. استعراض من البروتين لدعم نمو العضلات كل ما سبق. فهي فعالة وغير ضارة بعد بما فيه الكفاية. يمكنك أيضا استخدام البروتينات للفتيات (لنمو العضلات) في المنزل.

بالنسبة لأولئك الذين يتأرجح

بالنسبة لأولئك النساء اللواتي تكتسب العضلات الرابح كتلة سيكون مفيد جدا. ثم أنت بحاجة الى التمسك الدائرة الكهربائية: في الصباح - الرابح، اليوم - مصل في المساء، قبل الذهاب إلى السرير، و- الكازين. البروتين، في الواقع، هو نفسه الذي من الرجال. إذا كان هذا الأخير ليس بالضرورة استخدام أي أموال، والفتيات - كان ذلك ضروريا. كل المسألة في التستوستيرون - الهرمون المسؤول عن نمو العضلات، نسائها قليلة جدا. العديد من البروتينات المستخدمة في المنزل لنمو العضلات للنساء. في الداخل، فمن السهل لجعل كوكتيل، غنية بالبروتين.

وأود أن أغتنم هذه الأموال؟

ولكن هناك فروق دقيقة. ومن المعروف أن عضلات لها كتلة أكبر بكثير من الدهون. ونتيجة لذلك، عندما يتم نفخ الجسم وسوف الوزن تزيد. وأنها لا تحتاج إلى الكثير. ومن الجدير بالنظر إلى حقيقة أنه لا يمكنك الحصول على كتلة العضلات في منطقة واحدة فقط من الجسم. ليس هناك مثل هذه التدريبات، التي تشارك عضلة واحدة فقط. إذا كنت تبدأ الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية والرياضية وتناول الطعام فإن العضلات التي لا مفر منها تنمو في جميع أنحاء الجسم. ثم الدهون تذهب بعيدا، وفي تلك الأماكن التي تحتاج إلى ذلك، على سبيل المثال، يتم تقليل الصدر. حتى يبدأ التدريب، تحتاج إلى تحديد هدف - وهو تحقيق، وأنه ليس من الضروري. وبناء على هذا، لفهم ما إذا كان استخدام البروتين لنمو العضلات. استعراض من الفتيات أفضل ما قبل القراءة.

في المنزل،

ولكن إذا كنت تستخدم البروتينات التي تم شراؤها لنمو العضلات، والضرر والفوائد ودرس جدا، فمن المرجح أن تفعل أسوأ من الجسم. لذلك، العديد من الرياضيين جعل مجموعة متنوعة من الكوكتيلات، الغنية بالبروتينات، الحق في المنزل. تصف مصادر مختلفة هذه البروتينات لنمو العضلات (الضرر والمنفعة). واستعراض تساعدك على فهم أنه من الأفضل أن تختار.

وتوجد البروتينات في كثير من الأطعمة. لكتلة العضلات مطلوب مجموعة من البروتين الحيواني. بالطبع، يمكنك طهي شيء التي هي غنية في البروتينات، ولكن بالإضافة إلى الأطباق يمكن أن تكون موجودة بكميات كبيرة، والدهون. ولذلك فمن الأفضل لجعل الكوكتيلات الخاصة.

الأطعمة الغنية بالبروتين

يرجى أن يكون على علم بأن بروتين مختلف. وهكذا، فإن كميات كبيرة من البروتين يكون اللحوم والألبان والأسماك وفول الصويا والبيض وغيرها. على سبيل المثال، واللحوم غنية جدا بالبروتينات، وإنما هو وقت طويل للغاية للهضم، وهي ليست مريحة للغاية. قبل التدريبات أفضل استخدام هذه المنتجات، وهو بروتين هضم بسرعة. لماذا؟ يرجع ذلك إلى حقيقة أن معالجة قضى الكثير من الطاقة والمواد التي تم إصدارها عندما لا يمكن استخدامها كمادة بناء للعضلات، واستبدال أمضى أو تظهر بعد تجريب. معلومات عن مجموعة متنوعة من المنتجات هي مكتوبة في الكثير من الاستعراضات. وترد البروتينات لنمو العضلات في جميع أنواع تقريبا من المواد الغذائية.

كوكتيل

على عكس اللحوم، و يهز البروتين توفير البروتين الذي يهضم بسهولة. على وجه الخصوص، البروتين يمكن أن تكون مستعدة للفتيات أن تنمو العضلات في المنزل. هناك العديد من الاختلافات من وصفات، والتي سيتم وصفها فيما بعد. ولكن هناك قاعدة أساسية للجميع: إلى المغذيات يتم امتصاصها بشكل أفضل، فمن الضروري أن تستهلك فقط درجة حرارة الغرفة الشراب. السعرات الحرارية - واحدة من أهم مكونات كل وصفة. يتم إنشاء يهز عن طريق طحن وخلط مختلف المنتجات، بالتالي، من الضروري لتحديد تلك العناصر التي لديها الكثير من البروتين.

وصفات

هناك الكثير من الكوكتيلات سوف تستمر، على أن تعطى الأكثر شعبية. وبطبيعة الحال، للطبخ احتياجاتهم خلاط.

1. 1 كوب من الحليب من أي محتوى الدهون، 1 الموز، 2 ملاعق صغيرة من العسل، ورقائق الشوفان، والآيس كريم واللبن.
2. 100 غراما من الجبن، وملعقة واحدة من العسل والموز و1 ملعقة كبيرة من رقائق الشوفان.
3. 2 كوب حليب، 2 الموز، ونصف كوب من القشدة (يمكن أن الآيس كريم) والسكر والفانيليا (1 حزمة).
4. الخيار الأسهل: كوب من الحليب، ملعقة صغيرة من السكر و 1 بيضة.

البروتينات في المنزل لنمو العضلات النساء يمكن العثور عليها في الأطعمة المألوفة. ولكن تذكر: من الأفضل أن نتعلم من أخطاء الآخرين من تلقاء نفسها. ردود الفعل مهم جدا. البروتينات لنمو العضلات اختبار بالفعل الكثير من الناس الذين تشهد على فعاليتها.

الأغذية النباتية في زجاجات

في وصفات من الأغذية النباتية المذكورة أعلاه لا توجد إلا الموز والحبوب. كيف يمكن تفسير هذا؟ البروتينات في المنزل لنمو العضلات للنساء من الأفضل عدم إنتاج الفاكهة والخضروات. أنها تحتوي على الحد الأدنى من البروتين، وبالتالي قد لا تؤثر بشكل كبير على نمو العضلات. ومع ذلك، هناك بعض أعضاء عالم النبات، والتي هي قادرة على ملء حتى اللحوم ومنتجات الألبان، على سبيل المثال، وقد وصفت الموز. يمكنك أيضا اختيار الحبوب التي تحتوي على البروتين، فإنها يمكن أن تعطي الجسم ضرورية لإعادة ضخ هذه المادة من الجسم. ولكن تستحق الاهتمام خاصة الحنطة السوداء والأرز والذرة والشعير. الحبوب مطبوخ من هذه الثقافات، العديد من كمال الاجسام تأكل. وهكذا، في النظام الغذائي يجب أن تكون مجتمعة باعتبارها البروتينات النباتية، لذلك الحيوان. كمال الاجسام استخدام البروتينات المختلفة لنمو العضلات. ضرر وفوائد مختلفة.

المرأة في كمال الاجسام

حتى بالنسبة للفتيات يحتاج البروتين لنمو العضلات. التعليقات كمال الاجسام المهنية من هذه العقاقير هي دائما تقريبا إيجابية. وفي هذه الرياضة، والكثير من النساء. المسابقات التي تواجهها الفتيات خارج مع كل العضلات الأخرى. من شأنه أن يعطي الكثير منهم الصعاب والرجال. ومع ذلك، ليس كل النساء تريد أن يكون العضلة ذات الرأسين مثل الجنس أقوى، وحتى بعض منهم تجنب الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، خوفا من المبالغه. ولكن ليس من الضروري أن البديل لهذه النقطة، لنفس الفتاة في كمال الاجسام وتشارك كل يوم مع المدربين المحترفين. أيضا، لا تخافوا لتستهلك البروتين، فهي تساعد فقط لبناء العضلات في جميع أنحاء الجسم والحفاظ على لياقتهم. تحتاج فقط إلى استخدام بعناية البروتين لنمو العضلات. سوف آراء ومعلومات مفيدة من هذه المادة تساعد على فهم ما كان عليه.

موانع

مثل أي عقار آخر، وهو بروتين لديها موانع لها. قبل بدء استخدامه ضروري، وبعد المرض، استشر طبيبك. هناك العديد من الأمراض التي لاتخاذ بروتين ضار بالصحة:

• اضطرابات الجهاز الهضمي تعمل (انتفاخ البطن، والإسهال، وهكذا دواليك.)؛
• آلام في البطن .
• الميل للالحساسية.
• الاستعداد لأمراض الكلى أو وجود مثل هذا.

قبل بدء التدريب مع استخدام البروتين هو أفضل للتحقق من الجسم لوجود الأمراض المذكورة أعلاه.