التخسيس لكسول في المنزل. كيف نحسب السعرات الحرارية

الرقم ضئيلة وجميلة مثل كل أعضاء من كلا الجنسين تميل الى ان تصبح أصحاب هذه الجثث، ولكن في كثير من الأحيان محاولاتهم فشلت بسبب الكسل عاديا، للتغلب وهو أمر صعب للغاية.

التخسيس لكسول

فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة أو أداء تمارين بسيطة دون أن تترك منزلك، وأنت لا تستطيع ذلك. أو ربما؟ التخسيس لكسول في المنزل أصبح من الممكن! لا يقف العلم لا يزال، ويمكنك بسهولة خلق كل عام وهناك المئات من الدراسات والتجارب التي أثبتت عمليا أن لحيازة شخصية رفيعة جميع الشروط، وأنت لا تملك حتى لسلالة.

تفقد الوزن مع الماء

التخسيس تحتاج إلى الانخراط في الألعاب الرياضية وأي رياضة تتطلب اتباع نظام غذائي معين التمسك، لتهيئة جميع الظروف للعمل الطبيعي للجسم في أوقات الشدة. وكما نعلم، والجسد هو 80٪ من المياه، وبالتالي فإن الشرط الرئيسي لعملياتها العادية - للشرب ما يكفي من الماء للتعويض عن فقدان منه. ببساطة، للتخلص من الكيلوات الزائدة تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء يوميا. شرط أساسي هو استخدام كأسين من الماء بدقة لمدة نصف ساعة قبل وجبات الطعام.

وهذا النظام الغذائي بشكل صحيح فقط إذا كان اثنان المبادئ الأساسية لاستخدام المياه. كما سبق ذكره، والحاجة إلى شرب كوبين من قبل نصف ساعة من وجبة الطعام. بعد أن 2:00 هو عدم شرب أي سوائل. الأمر في غاية البساطة. ومع ذلك، في هذه التقنية، وهناك بعض الفروق الدقيقة. لا يمكنك استخدام النظام الغذائي لأكثر من 4 أسابيع منذ، وهو ما يتجاوز هذا الوقت، ويبدأ الجسم لانقاص الصغرى مفيدة.

موانع الاستعمال إلى النظام الغذائي

لا ينصح النظام الغذائي لأولئك الذين يعانون:

1) عوز فيتاميني.

2) ارتفاع ضغط الدم.

3) زيادة التورم.

4) مخالفات في الجهاز البولي التناسلي.

5) أمراض القلب.

هذا المخطط يختلف عن الآخرين، لأنك لا داعي للقلق حول ما هو عليه لديك. النظام الغذائي يسمح لك لتناول الطعام على الاطلاق أي مجموعة من الأطباق، ولكن تخضع لاثنين فقط من المبادئ الأساسية. ثم فقدان الوزن لكسول في المنزل هو ممكن. ولا ننسى أن ممارسة القليل سوف تستفيد فقط.

في الحياة اليومية، يمكنك تنفيذ سلسلة من التمارين البسيطة للمساعدة في الوصول إلى الهدف بسرعة ودون ألم. على سبيل المثال، يمكنك اللجوء إلى رفع قدميه أثناء مشاهدة التلفزيون من أجل العمل على عضلات الساقين والأرداف. بالطبع، لا أحد يتوقف لأداء ونظم التدريب، انتقل الى صالة الالعاب الرياضية، السباحة، ولكن كل شيء يجب أن يكون في الاعتدال.

فقدان الوزن من دون بذل جهود

بعض التعليمات احترام الذين قد نقول وداعا للوزن الزائد والعودة لهجة الجسم السابقة.

1) لا تستخدم أي نوع من أنواع الكحول. الأرواح لا تحمل فوائد وتحتوي فقط على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، والنظام الغذائي السيئ.

2) شرب الماء بدلا من الغذاء. تذكر الحيل من الجسم، مما يجعل أحيانا كنت تعتقد أن كنت جائعا، ويحتاج في الواقع السوائل.

3) يعانون من سوء التغذية. هذا يبدو مجنونا، ولكن في واقع الامر اتضح أنه إذا ترك لوحة في ملعقة واحدة فقط، ثم في اليوم إلى النظام الغذائي الخاص بك سيحرم حوالي 150 سعرة حرارية.

4) تقديم خطة فقدان الوزن التي سوف تشمل ممارسة الرياضة.

5) بعد هذه الرياضة لا ينبغي أن يكون سقوط كسول على الأريكة، والمشي في الهواء النقي أن يكون أكثر صحة لجسمك.

6) احرص على تناول وجبة الفطور لأنها أهم وجبة.

7) لا تستخدم محطات الغاز الضارة للغذاء. تجاهل المايونيز لصالح من زيت الزيتون.

8) في محاولة لإقناع أفراد الأسرة في حاجة إلى التغذية السليمة. فقدان الوزن وحده صعبة ومملة، ولكن الناس قريب للمساعدة في جعل العملية أكثر متعة.

9) تجنب المواقف العصيبة. مضيعة للأعصاب يزيد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.

طرق سريعة لانقاص الوزن

فقدان الوزن أكثر كسول هو عدم وجود بوادر لزوم لها والمعاناة الجسدية، ولكن عليك أن تفهم: التخلي عن واحد على الاطلاق ويجب التمسك آخر. نحن نتحدث عن الأنظمة الغذائية الصارمة أو الصوم. جسمك سوف تصبح أقل حجما، ولكن الصحة يمكن يتعثر، إذا كنت تفعل ذلك من تلقاء أنفسهم ودون التشاور مع طبيبك. قبل أن تعلن إضرابا عن الطعام في حد ذاته بالضرورة تتطلب التشاور مع أخصائي، الذي يستكشف ليس فقط جسمك لعدم وجود الأمراض المزمنة، والتي يمكن أن تكون بمثابة موانع لجميع أنواع الوجبات الغذائية، ولكن أيضا يساعد على اختيار أفضل طريقة لتحقيق أهدافك.

إذا كنت لا تزال تقرر يجوع، يجب أن لا تحرم نفسك تماما من المواد الغذائية، يمكنك استخدام "نموذج" النظام الغذائي، والتي أظهرت القائمة في الجدول التالي.

"الموديل" النظام الغذائي

فطور	بيضة مسلوقة، والشاي بدون سكر
وجبة خفيفة بعد الظهر	125 غرام من الجبن والشاي بدون سكر
غداء / عشاء	الماء أو شاي الأعشاب

ويعتبر هذا الأسلوب من فقدان الوزن لتكون أكثر قسوة وخطرا على الصحة بسبب حقيقة أن يحرم الجسم من البروتين، والكربوهيدرات، العناصر النزرة المعدنية والفيتامينات. بالإضافة إلى النظام الغذائي أن الجسم ببساطة لا مكان لاتخاذ الأساس لدهون الجسم، لذلك يبدأ الشخص لانقاص الوزن بسرعة. في المتوسط، في رأي الناس في محاولة هذه التقنية، فقدت ثلاثة أيام حوالي 3-5 كيلوغرامات. الممارسة في إضراب عن الطعام لأكثر من أسبوع ممنوع منعا باتا. مدة الموصى بها - ثلاثة أيام. السلوك يمكن أن يكون هناك أكثر من مرة واحدة في الشهر لتجنب عواقب سلبية على الكائنات الحية.

أيام الصوم

يمكن التخسيس لكسول في المنزل تكون آمنة. على سبيل المثال، طريقة صيام أيام ليست آمنة فحسب، بل أيضا مفيد للجسم مع التطبيق السليم. نأخذ في الاعتبار بعض القواعد الأساسية لتفريغ:

1) إذا كنت تواجه هدف لانقاص الوزن، ويجب أن يتم تصريف خارج بضع مرات في الأسبوع.

2) يجب أن تكون أيام التفريغ نفسه دائما، وسوف يساعد الجسم على التكيف مع وضع معين.

تستند أيام الصيام على استخدام أنواع معينة من الطعام خلال النهار، مثل اللبن. لبدء فقدان الوزن، وسوف تحتاج لتخزين اللبن (في اليوم سوف يكون كافيا ليتر واحد)، ثم كل ما عليك هو يوم للشرب على فترات من ثلاث ساعات. وفي الوقت نفسه، يمكنك استخدام الرياضة للحمية كسول.

وهناك مجموعة من التدريبات

يتم إجراء كل تمرين 10 مرات لكل دورة.

1) الوقوف مع قدميك الكتف عرض على حدة، ورفع يديك على التنفس وانخفاض زفير.

2) وضع يده على كتفه، نفذ حركة دائرية ذهابا وإيابا بالتناوب.

3) يديه على وركيه، وجعل الحوض حركة دائرية.

4) التقاط اليدين والقرفصاء. وستكون هذه العملية تكون أكثر فعالية إذا فعلت بدعم من الظهر مباشرة على الحائط.

5) وضع القدمين الكتف عرض على حدة، تحتاج اليدين للحصول على الأرض، والعودة إلى وضع البداية.

إذا كنت تقوم بانتظام هذه التدريبات، فإن النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا. يمكنك أيضا استخدام طريقة عد السعرات الحرارية. التقنية المستخدمة في يوم مثل هذا العدد الكبير من السعرات الحرارية، والتي سوف تكون كافية لحياة طبيعية. كيف نحسب السعرات الحرارية؟ كل منتج له محتواه من السعرات الحرارية الخاصة، التي يمكن العثور عليها من خلال النظر في التسمية أو المعلومات الواردة في المواقع الخاصة، التي لديها أيضا خدمات مجانية لحساب السعرات الحرارية اللازمة للك.

نصائح بسيطة لفقدان الوزن فعالة

1) تأثير الجنس منتظم مفيد على معدل فقدان الوزن الخاص بك. الجنس صحي توفر فقدان الوزن سهلة لكسول، الجماع لأنه خلال واحدة تحرق السعرات الحرارية فقط بقدر ما بعد 15 دقيقة من الجري. ممارسة الجنس، سوف تقوية جهاز المناعة، ويحسن المزاج. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هناك زيادة تدفق الدم تضم الأكسجين، وحرقها الكولسترول، والوزن يقلل.

2) قضاء وقت أقل على شاشة التلفزيون، لأن نمط الحياة المستقرة ليست فقط جيدة للصحة، ولكن أيضا مضرة للغاية. من السهل فقدان الوزن بالنسبة للكسول تنطوي بالضرورة على وظائف ثابتة الجسم التغيير. وكلما إيقاف البرامج المفضلة لديهم، وأكثر فائدة هو فقدان الوزن لكسول في المنزل.

3) تنفس الهواء النقي وممارسة بدلا من ذلك إلى امتصاص السرير.

4) حاول أن تتخلى عن الدهون أثناء الطهي. إذا كنت تتساءل كيف نحسب السعرات الحرارية، ويجب أن نفهم أن الكم الهائل من الدهون - انها عديمة الفائدة مكونات النظام الغذائي الخاص بك الذي لا يؤدي إلى أي شيء جيد.

5) التخطيط للمستقبل لشراء المواد الغذائية. هذا سيساعد على جعل النظام الغذائي الخاص بك وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.

6) أن تبتسم أكثر. ووفقا للأشخاص الذين حاول فقدان الوزن لكسول، ويستعرض ابتسامة صادقة الأكثر إثارة للإعجاب. بعد كل شيء، وسوء المزاج والتوتر هرمون يسبب تخزين الدهون. التخلص من الحالة المزاجية السيئة - هو أسهل طريقة للتخلص من الوزن الزائد.

انقاص وزنه؟ يمكنك!

والغرض الرئيسي للشخص الذي قررت لانقاص وزنه، ليتم تواق لنمط حياة صحي، سوى فقدان الوزن طفيفة ممكن. كل ما عليك القيام به - الحصول على ما يصل قبالة الأريكة، والحصول على الخارج والحصول على بعض الهواء النقي، والتي سوف تعطي موجة من قوة وشجاعة غير عادية. الرجل - وهو مخلوق قادر على كل شيء تقريبا إذا وجدت الدافع الصحيح. شخصية مثالية وبصحة جيدة - ما إذا كان هو نفس الدافع؟ ومن المهم أن لا ننسى أهدافك والتحرك نحو لهم، مهما كانت.