التدريب السمعي للنوم باعتبارها وسيلة لمكافحة الأرق

واحدة من المشاكل الرئيسية في الحياة اليومية الإنسان هو الأرق. معها في حياته واجه الجميع تقريبا، ولكن ليس الجميع يعرف أسباب هذه المشكلة.

أسباب الأرق

أسباب الأرق يمكن أن يكون الكثير، ولكن معظمها تتصل الجهاز العصبي. ويعتقد أن التعب - أفضل طريقة لتغفو. هذا صحيح. ولكن عندما يصبح التعب المزمن، وأنه هو سبب الأرق. وهناك أيضا عدد من الأسباب الأخرى، للتعامل مع التدريب السمعي الذي يساعد على النوم.

إجهاد

الحياة العملية لها تأثير كبير على حياة الشخص: العمل، يتعارض مع الرؤساء، المشاجرات مع زملائهم، ومشاكل في المنزل - كل هذا له تأثير كبير على النوم لشخص ما.

وليس سرا أن أحلام شخص يرى من خلال العقل الباطن، والتي غالبا ما يستنسخ الأحداث الماضية من اليوم والانطباعات منهم، حتى لو كان في بعض الأحيان في شكل غير عادي. حتى الشخص الذي لا يعاني من الأرق، ولكن تحمل في طياتها الكثير من الإجهاد، وسوف يكون لها مشاكل مع راحة جيدة، لأنها سوف تنعكس في العقل الباطن، وعدم السماح للتدخل في عميقة، والأحلام صحية.

الإيحاء الذاتي

ومن المعروف أن تطوير الأرق يخضع عدة مراحل من الفوضى، واحدة منها هي presomnichesky - المرحلة عندما يكون الشخص خائفا من النوم.

والحقيقة أن البوادر الأولى لاضطرابات النوم في الوعي تبدأ في الظهور مصدر قلق مع كل ليلة: ماذا لو أنا لا أذهب إلى النوم مرة أخرى؟ ومن الغريب، لكنه لم يكن الخوف من النوم وغالبا ما يكون سبب أصل الأرق. فذلك لأن التدريب السمعي قبل وقت النوم يقوم على اقتراح نفسها.

مشاكل مع الجسم

ولكن تتركز ليس كل المشاكل حول وعينا والعقل الباطن. في بعض الأحيان سبب الأرق يمكن أن يكون المرض الكائن الحي. كنت تعمل في مكتب والجلوس حوالي 5-7 ساعات في اليوم؟ ليس من المستغرب أن مثل هذا الشخص قد تواجه آلام في العضلات والظهر والمفاصل. وكما تعلمون، فإن مثل هذا الألم لا يمكن أن تعطي للنوم حتى الصباح.

وبالإضافة إلى ذلك، والنوم يؤثر على عملية الهضم لدينا. سوف عشاء كثيفة والقلبية قبل العطلة يكون عقبة خطيرة في النوم. ولكن على الريق ليس من الضروري أن تذهب إلى الفراش، ثم لأن الدماغ سوف يكون كل دقيقة لتذكير بضرورة فتح الثلاجة. مع هذا بالتأكيد مألوفة لعشاق الوجبات الغذائية "أنا لا آكل بعد ستة."

عندما نفهم الأسباب الكامنة وراء الأرق، ونشرع في العلاج، وهما، ونحن ننظر إلى ما هو التدريب السمعي للنوم.

مفهوم إدارة الغضب

وتواجه مع العديد من الفصل الدراسي الأول، ولكن بعض ربما سمع بالفعل هذه الكلمة، التي ليس من المستغرب: ظهرت تقنيات إدارة الغضب في القرن الماضي، واليوم تلقى تطور خطير.

نستطيع أن نقول أن الأرق التدريب السمعي لم يعد شيئا غير عادي - اليوم هناك العديد من التقنيات الجديدة، والتي تقوم أساسا على الإدارة ومبادئ الغضب.

فما هو؟

التدريب السمعي - التقنيات النفسية، والعنصر الرئيسي منها هو التنويم المغناطيسي الذاتي، والذي يسمح للتأثير على أفكارهم الخاصة، لتغيير الصفات الشخصية وتؤثر على صحة الجسم نفسه.

التدريب السمعي للنوم يرتبط ارتباطا وثيقا نفسية - العلم ونظريته أن بعض الأفكار والأعمال البشرية والعواطف تؤثر على حدوث الأمراض من بعض الأعضاء أو، على العكس من ذلك، والمساهمة في الانتعاش.

ولكن مع لصناعة السيارات في التدريب أسهل بكثير. العديد من المتشككين هذه التقنية قد تستدعي كلمة أخرى - التنويم المغناطيسي. ولكن هناك فرق جوهري.

التنويم المغناطيسي والتدريب السمعي - لماذا لا يتم الخلط؟

التنويم المغناطيسي - هو التأثير على وعي الفرد هو متخصص يحدد بعض الأفكار اللاوعي والإيقاعات. في نفس الشخص للإيحاء يؤدي دورا سلبيا.

خلال التنويم المغناطيسي الذاتي أيضا لا تحتاج إلى جذب الأشخاص الثاني، لأن دور فاعل يأخذ الإنسان نفسه، والمبني للمجهول - جسمه.

على الرغم من أن في الأوساط العلمية في العالم، وتعتبر هذه التقنية لتكون المنومة، وأنه من الممكن حقا أن نجد الكثير من القواسم المشتركة مع هذه التقنية، ولكن الفرق كبير.

دعونا نرى ما العمل لديها التدريب السمعي قبل الذهاب إلى النوم على الجسم.

تكنولوجيا العمل

وكان رائد هذه التقنية الطبيب الألماني J. شولتز. تعتمد تقنية autotraining على التأثير على المزاج البشري الإيقاعات البيولوجية والجسم كله والظهر. وهذا يشير إلى أنه إذا تحقق على جسده قلب الصحيح ومعدل التنفس، ثم أدخل في الحلم سيكون أسهل كثيرا.

لأن التدريب السمعي في المنام، واجه الأفكار الجيدة، فإنه يساعد على التأثير على الجسم. وهذا يساعد على استرخاء العقل والجسم والعضلات والجهاز العصبي.

إتقان تقنيات إدارة الغضب للنوم ليست صعبة جدا، ولكنه لا يحتاج الكثير من الوقت. شخص قادر على تعلم كيفية السيطرة على جسمك خلال الشهر الماضي، وشخص سوف يستغرق مزيدا من الوقت. تذكر، كل هذا يتوقف على لك، وسرعة التعلم في المقام الأول.

مكونات إدارة الغضب

ما الذي أحتاجه لدراسة هذه التقنية؟ أولا وقبل كل شيء، والاعتقاد بأن أي شخص يمكن أن تؤثر في اللاوعي الخاصة بهم. إذا كنت لا تفهم ذلك، ثم بالفعل على مستوى العقل الباطن تصبح لا يثق أقوالهم وأفعالهم، وهو ما يعني أنه لا يهم كم أنت لم يحاول التغلب على الأرق له، والتدريب السمعي لن يساعدك على النوم.

النص التي نستخدمها، فإنه من المستحسن أن تكتب على ورقة وأول مرة لقراءة بصوت عال. وفيما يلي بعض الأدوات التي يمكن استخدامها.

1. جسدي استرخاء. أشعر أن التعب ببطء بعيدا عن الجسم، ولم يتبق سوى الدفء لطيف.
2. كل القلق والإثارة ترك لي.
3. I يشتت كل شيء حولها، والغوص في أفكاره الخاصة.
4. أشعر جسدي. أشعر ضربات القلب. أنا أتنفس بعمق وبهدوء.
5. أشعر موجة الحرارة، بدءا من أصابع القدم، وارتفاع ببطء فوق الساقين. ببطء يصل إلى الوركين، فإنه يذهب إلى أطراف الأصابع، ثم في المعدة، وتحيط الظهر ويتعلق الأمر الثدي.
6. أفكاري تتدفق ببطء، أكثر وأكثر الخوض في اللاوعي والذهاب الى النوم.

يمكنك استخدام التركيب الخاص بك. الشيء الرئيسي الذي كانت تهدف إلى الاسترخاء الجسم والعقل.

عنصر المقبل - الموسيقى ويحسن التدريب السمعي قبل الذهاب إلى السرير. كوزلوف A. A. يقدم ألبوم خاص، مما يساهم في هبوط سريع نائما. ويشمل الموسيقى المهدئة وسجلت لتركيب وعيه الخاص بك، والذي يقول المؤلف، وتيرة الصحيح، وأنه من المهم، بصوت لطيف.

الموسيقى مهم لالأسلوب السليم، ولكن ليس بالضرورة. إذا لاحظت أنه لا مساعدتك، ثم استخدام أنه ليس من الضروري.

قواعد

وكان هذا النجاح قاب قوسين أو أدنى، والتدريب السمعي قبل الذهاب إلى الفراش ساعدت حقا، يجب اتباع هذه القواعد:

• تأليف النص لإدارة غضبك، واستبعاد من كل الكلمات التي لديها البادئة "لا". الأمر نفسه ينطبق على الأفعال مع معنى سلبي. على سبيل المثال: "أنا لا أفكر في مشاكلهم ...". يمكن استبدال هذه العبارة ب: "I نسيان الأعمال، والعمل، والتعب ...". سوف تؤثر هذه الإعدادات العقل الباطن بشكل صحيح.
• تحتل مكانة مريحة. فمن الأفضل أن الاستلقاء على سطح مستو على ظهره حتى أنك لا تؤذي.
• الانتهاء من جميع القضايا قبل النوم بحيث لم المحتلة أفكارك بها.
• تعلم كيفية إيقاف تشغيل عقلك على مواجهة تحديات المستقبل اليوم - لا تعكس أي من الماضي أو المستقبل.
• تجنب تناول الدهون والسعرات الحرارية العالية وجبات الطعام قبل وقت النوم.
• محاولة للحد من الأصوات من حوله. بالطبع، هناك التدريب السمعي للنوم مع ضجيج، ولكن إذا كنت بدأت للتو التدريب هذه الحالة، فمن الأفضل لتنظيم الصمت التام أو الموسيقى الهادئة.
• وقت النوم هو أفضل موعد لا يتجاوز الساعة 23:00. هذه المرة يتوافق مع إيقاعات البيولوجية للإنسان وهو أفضل وقت للنوم. هذا لا يعني أنه بعد 23:00، لا يمكن أن تغفو، لكنها ستكون أصعب بكثير، وسوف لا يعطي الترفيه إلى الفوائد التي يمكن أن يكون جلب بضع ساعات في وقت سابق.
• قبل ساعة من موعد النوم بقية تكريس - لا تشارك في ممارسة الرياضة البدنية، والاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة المقاتلين الثقيلة.

هذه القواعد بما فيه الكفاية بسيطة لمساعدتك بسرعة إتقان أسلوب إدارة الغضب.

العملية نفسها

الآن، دعونا نضع كل ذلك معا ورسم التدريب السمعي المعرفة قبل الذهاب إلى السرير.

الاستلقاء على سرير مريح أو أريكة. الاسترخاء وتأخذ وضعية مريحة بالنسبة لك. تأخذ ورقة مع العبارات الجاهزة والبدء في قراءتها ببطء بصوت عال - وهذا أمر مهم لأن الصوت صوت أفضل تأثير على الوعي.

قراءة النص، تخيل كل ما يبدو خارجا. وبمجرد الانتهاء من القراءة الأولى، وضعت ورقة بعيدا وتغمض عينيك. الآن مهمتك - لتكرار نفس الجملة، فقط هذه المرة اللعب بها من الذاكرة. لا تحاول أن تتذكر كل كلمة قسرا - بعد القراءة الأولى الدماغ يتذكر ما يكفي لتكرار المعنى العام للكلمات مكتوبة دون جهد.

أصعب لحظة في الدورة لصناعة السيارات في التدريب - هو الحاجة إلى التقاط الدولة، عندما يكون ذلك ضروريا لوقف ليقول كلمات وبداية الاسترخاء للا يفكرون إلا في العبارات مهدئا. في معظم الأحيان، وتأتي هذه المرحلة بعد فصول لمدة 15 دقيقة. ولكن لأن هذا هو عملية فردية عالية، ونعرف متى نتوقف عن الحديث، لديك لنفسك.

فمن السهل. في تلك اللحظة، عندما لاحظت أن جسمك هو بالفعل خففت بشكل ملحوظ، عيون مغلقة، ولم ترغب في فتح، عليك أن تبدأ أتحدث إلى نفسي. هذه الحالة يمكن أن يسمى نصف النوم، ومن المهم ألا تخسر.

ومن الجدير بالذكر أن كل نشاط لصناعة السيارات في التدريب قد يستغرق وقتا طويلا - من نصف ساعة إلى ساعتين. إذا كنت تفعل كل ما هو صواب، ثم بعد ذلك ساعة، والهيئة لديها بالفعل للدخول في الحلم. ومع ذلك، قد يحدث هو أن أول مرة لا يخرج ليغوص في ذلك - انها ليست مخيفة. إبقاء الجلسات، وفي كل مرة سيكون أفضل بكثير على استعداد لأداء السيارات التدريب للنوم.

النوم لمدة 5 دقائق؟ مرة واحدة حيث يبدو ضربا من الخيال، هو بالفعل بضعة أشهر من التدريب كنت تتقن تماما هذه التقنية. بطبيعة الحال، فإنه ليس من الضروري انتظار النتائج من إدارة الغضب على المدى القصير - بل هو عملية دقيقة جدا تتطلب وقتا.

هبوط سريع نائما

عندما يكون لديك يتقن هذه التقنية وتكون قادرة على الوقوع بسرعة نائما، يمكنك الذهاب إلى لصناعة السيارات في التدريب الجديد - لمدة 5 دقائق. ماذا يحب؟

إيقاف عقلك تماما. يجب أن لا يكون أمامك "تعويم" صورة اليوم السابق أو مجرد خيالك. يجب تقديم الظلام معظم العاديين، حيث لا يوجد شيء. إذا كنت تفعل الصعب معين، تخيل الجدار المخمل مع خلفية سوداء. تنظر فيه (مع عينيك مغلقة، وبطبيعة الحال)، وعلاج ومن ثم يغرق في الظلام.

يمكنك أيضا قراءة العبارات المعدة، ولكن أساسا من الضروري التركيز على الظلام. والمثير للدهشة أن مثل هذا التدريب السمعي لنوم عميق لا يسمح لتغفو بسرعة والاستغراق في النوم وبصحة جيدة.

هنا هو بسيط، ولكن طريقة فعالة قادرة على التغلب على مشاكل خطيرة مع بقية ليلة. لا ننسى أنه بالإضافة إلى إدارة الغضب للنوم، وهناك تقنيات مشابهة لالثقة بالنفس، ورفع الروح المعنوية، وحتى فقدان الوزن. لأنه بعد اتقان تقنية واحدة يمكنك بسهولة معرفة الآخر، وتحسين مهاراتهم. نعتقد في نفسك، والنجاح!