النوم الفقراء ما يجب القيام به

كل شخص على دراية الدولة عندما يقرع التعب إلى أسفل، فإنه يبدو أنه حالما رئيس اللمسات وسادة، وسقطت في النوم العميق wakeless. ولكن في كثير من الأحيان، ويرجع ذلك إلى هيمنة العمل العقلي على العمل البدني، والنوم يصبح ليس من السهل. والقلق، والأرق، و قلة النوم، ماذا تفعل؟ أولا وقبل كل شيء، يجب أن نفهم أسباب قلة النوم، ولكنها يمكن أن يتم تعيين.

تهدئة والتنفس بشكل متساو

بالنسبة للأشخاص الذين إيقاع الحياة لا يسمح لترتيب بقية السليم، التسرع باستمرار في مكان ما، حل القضايا ذات الأهمية الخاصة، التي تعاني من الإجهاد اليومي، والأرق - رد فعل طبيعي. التهيج العصبي الدائم والتنبيه الداخلي يؤدي إلى نقص مزمن في النوم. وكقاعدة عامة، والناس لا تعرف ماذا تفعل إذا كنت تعاني من الأرق، والبدء في ابتلاع حبوب منع الحمل في حثيات، والتدخين، وذلك باستخدام الكحول لتهدئة، أو مشاهدة التلفزيون، وبالتالي تفاقم حالتهم.

إذا كان لنا أن الاستماع إلى الخبراء، وأفضل النوم حبوب منع الحمل - الاسترخاء التام، من الناحيتين الجسدية والداخلي. لطيف الموسيقى والاسترخاء، والتدليك، والروائح، والتأمل، والتنفس العادي، واليوغا. كل هذا يساعد على تحسين النوم، وتنظيم الأعصاب واسترخاء العضلات. فقط نصف ساعة قبل الذهاب إلى الفراش لمدة شهر وسوف تشعر أنك في التحسن.

الأرق من فيت

ويعتقد أن الناس في المقام الأول تشارك في العمل العقلي، لفترة طويلة لم أستطع النوم وحساس جدا والنوم السطحي. A ذرة من الحقيقة في هذا، ليس هناك شك في الجلوس على الكمبيوتر طوال اليوم واجهاد بانتظام واحد فقط العضلات - الدماغ، نحن لسنا متعب جسديا، ولكن كثيرا طن رئيس الزائد من المعلومات. ثم أنه يمنعنا من النوم. في كثير من الأحيان، ورؤية حلم مزعج، ما يجب القيام به، ونحن لا نعرف.

إذا كان عملك ينطوي على الكثير من المسؤولية والضغط النفسي، وهذا لا يعني أنه من أجل استعادة النوم الصحي، عليك أن تذهب وقطع الخشب. في محاولة لزيادة النشاط البدني خلال النهار، والكثير من يعمل على الدرج، والقيام الاحماء، وأكثر من ذلك، وأعتبر أن قاعدة على المشي المنزل. سترى قريبا جدا سوف تجد أن لا يتم تمرير فقط الأرق، ولكن أيضا ذهب من الوزن الزائد.

وبالإضافة إلى ذلك، من المفيد جدا، عدة مرات على الأقل في الأسبوع، للذهاب بعد العمل في حوض السباحة، والركض وركوب الدراجات أو التزلج، إذا كان الشتاء النافذة. تساهم الرياضة والأنشطة الرامية إلى تحسين الصحة، واللياقة البدنية، وبطبيعة الحال - ممتازة لعلاج الأرق.

وهناك بعض النصائح ل "الطوال"

1. دائما، كل يوم، تهوية غرفة النوم الخاصة بك لبضع ساعات قبل وقت النوم. الهواء النقي وتهدئة تعزيز الانخفاض السريع النوم نائما وسليمة. الحرارة والهواء خانق، على العكس من ذلك، يسبب عدم الراحة واضطرابات النوم.

تحاول 2. الكثير لتهدئة مع مساعدة من الزجاج مع الكحول، مما تسبب قلة النوم، ما يجب القيام به هو بطلان. تجاهل المخدرات والمؤثرات العقلية المثيرة قبل النوم: الكحول والسجائر والقهوة، الشاي قوية. لا نخطئ آثارها الاسترخاء.

3. يفضل العمل على الكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون قبل الذهاب إلى السرير، وقراءة الفاتحة، لا يكلف التأمل خاص، وكتاب.

4. بدلا من القهوة القوية أو الشاي، والمشروبات في شاي الأعشاب ليلة مع البابونج وبلسم الليمون والنعناع. هذا المشروب هو مهدئا ويعزز النوم الصحي.

الأرق الأطفال

كان الطفل حلما سيئا، ماذا تفعل؟ أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى عناق ذلك، تهدئة، يصرف، وبطبيعة الحال، لا تتركه هذه ليلة واحدة. في اليوم التالي، والتحدث مع طفلك، وشرح له أنه كان مجرد حلم وألا نخاف من الحاجة. ولكن لا يمنعه أن آتي إليكم ليلا والحديث عن حلم مزعج. دع طفلك يثق بك.

آخر مشكلة شائعة أن طفلك لا ينام جيدا. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ للبدء، ومعرفة السبب. ربما لديه بعض نوع من الانهيار، لا تطوير العلاقات مع الأقران أو يعانون من مشاكل صحية. أخذه إلى الطبيب، طبيب نفساني، وتقديم الدعم والحب الأبوي والاهتمام.

الأرق - وليس مجرد نزوة من الجسم، وجرس صغير، الإبلاغ عن مشاكل ربما خطيرة. لذلك لا بد للاستماع إليها وتقديم المساعدة في الوقت المناسب.