كما تغير في أنماط النوم خلال عطلة نهاية الاسبوع تؤثر على صحتك؟

استضافت هذا الأسبوع في بوسطن في مؤتمر حول مشاكل النوم، الذي قدم أدلة على أن النوم في وقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع، والروتين النوم التغيير هو سيء لصحتك.

التغيرات في النوم والصحة

ويعتقد الباحثون أن تغييرا في نومك (والذي ينطوي على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت خلال الأسبوع) يؤثر سلبا على الحالة المزاجية، ومستوى الطاقة والصحة.

ولكن هذا ليس كل شيء. كل ساعة أن تنام بما فيه الكفاية خلال عطلة نهاية الاسبوع، ويزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب بنسبة 11 في المئة. "إن النتائج تشير إلى أن الأمر لا يقتصر على مدة النوم، ولكن من المهم لصحتنا بانتظام،" - قال الدراسة المؤلف الرئيسي سيير فوربش في جامعة ولاية أريزونا.

وهذا يعني أن النوم المنتظم يمكن أن يكون وقاية فعالة وبسيطة نسبيا وغير مكلفة من أمراض القلب والأوعية الدموية، فضلا عن العديد من المشاكل الصحية الأخرى.

ملامح من الدراسة

درس Forbush وزملاؤه صحة 984 شخصا تتراوح أعمارهم بين 22-60 عاما والذين شاركوا في الاستطلاع عن النوم، الذي عقد في جامعة ولاية بنسلفانيا. المشاركون الإجابة على الأسئلة حول ما النوم الجدول الزمني أنهم متابعة وعما إذا كان يختلف في مطلع الاسبوع.

ثم يحسب الباحثون الأسبوعي المشاركين اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، مقارنة متوسط أيام الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع. أجاب المشاركون في الدراسة أيضا تساؤلات حول المدة الإجمالية من النوم، والأرق، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والتعب والنعاس.

النتائج

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش في مطلع الاسبوع بعد ساعة واحدة فقط، وزيادة مخاطر الاصابة بأمراض القلب بنسبة 11 في المئة. كان لديهم أيضا 22 في المئة أكثر عرضة لتقييم حالتهم الصحية كسلعة، ولكن ليس ممتازة، و 28 في المئة أكثر عرضة لتقييمها بأنها سيئة. ومع ذلك، كل اضافية الانحرافات ساعة من نتائج الجدول الزمني في زيادة هذه المخاطر.

ومن المثير للدهشة أن هذه الآثار لا تعتمد على إجمالي مدة النوم وأي أعراض مشاكل في النوم، مثل الأرق. وفقا لتوصيات لمؤسسة النوم الوطنية، يحتاج الكبار إلى النوم 7-9 ساعات يوميا للحصول على أفضل الفوائد الصحية.

استراتيجيات الوقاية

عادة ما ينصح الأطباء الناس إلى إيلاء مزيد من الاهتمام بالنظام الغذائي وممارسة اذا كانوا يريدون للحد من المخاطر الصحية، مثل رعاية قلبك، لكنه يقول Forbush أن النوم الصحيح هو أكثر استراتيجية وقائية. وانها ليست فقط حول الحصول على قسط كاف من النوم. حلمك يمكن أن يسمى صحية إلا إذا كان عادي: من الناحية المثالية، ينبغي أن تذهب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم من أيام الأسبوع.

قدم العلماء النتائج الأولية الخاصة بهم (وتنشر ملخصات في مجلة النوم) في الاجتماع السنوي للجمعية اسوشيتد الفنية النوم، وهو مشروع مشترك بين الأكاديمية الأمريكية النوم وجمعية أبحاث النوم.