كيفية التغلب على النوم عند الحاجة إليه

ثلث حياة الكبار، الناس يقضون في المنام. هذه الحاجة الفسيولوجية مهمة للبشر. العديد من العلماء منذ فترة طويلة تم التعامل مع هذه القضية، وكيفية التغلب على النوم. انهم يريدون ان يروا اذا كنت تستطيع العيش من دونها.

ما هو حلم

لفهم هذه الظاهرة إلى حد أن أحدا لم ينجح. النوم يساعد الجسم على الاسترخاء، ولكن في نفس الوقت هو شيء غامض ويمكن تفسيره. بعد كل شيء، العقل الباطن العقل في هذا الوقت يعطينا مجموعة متنوعة من الصور، لأنها تبدأ العمل في كامل القدرات. في كثير من الأحيان في المنام يمكن للناس أن تجد إجابات على أسئلة مهمة. ولعل هذا هو السبب في العصور القديمة، وقد حاول العلماء كشف سر الأحلام والسبب في مظهرهم.

أساليب التعامل مع النوم

في الليل، بعد يوم طويل من العمل، ويحتاج الجسم إلى الراحة. ولكن يحدث ذلك فمن الضروري للتخلص من الرغبة في النوم. كيفية التغلب على النوم في الليل، حتى لا تضر الجسم؟

الاكثر شهرة طرق:

• القهوة - عبق شراب منعش. يخمر وفقا للقواعد، يملأ الجسم بالطاقة وإعطاء قوة.
• الشاي. ومن المثير للدهشة، ولكنه يساعد أيضا في مسألة كيفية التغلب على النوم. يخمر الشراب أن تكون قوية بما فيه الكفاية. فمن المستحسن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب.
• الطاقة - على ضخمة مجموعة، وهناك حوالي 5 ساعات. ومع ذلك، لا تشرب لهم في كل وقت، فإنها يمكن أن تكون الادمان.
• الروائح يساعد في مجموعة متنوعة من المشاكل. لن النوم تساعد الزيوت الأساسية من الليمون والياسمين، والجريب فروت، وإعطاء البهجة.
• سوف الدوش تناغم بين الجسم ولن تغفو. التغيير من الماء الدافئ للبرد والعودة مرة أخرى مفيدة جدا. يمكنك أن تبدأ مع الوجه والذراعين أو الساقين، الذين اعتادوا تدريجيا إلى الجسم كله.

• النشاط البدني هو فعالة جدا. في كثير من الأحيان العلم: إذا كنت ترغب في النوم، تحتاج 50 مرة للجلوس أو يو بي إس دفع.
• النوم السريع. هذا الأسلوب يساعد الجسم على تعويض عن نقص الطاقة. خمس دقائق من النوم مفيدة جدا أثناء النهار. سوف يشعر راحة قصيرة أكثر نشاطا. التحذير الرئيسي - لا ينام أكثر من 20 دقيقة، وستجعل من التعب الشديد.

كيفية التغلب على النوم على وظيفة

جعل الوضع الصحيح من اليوم، وانتشار عمل الأشياء والمنزل. ينام 7 ساعات كحد أدنى يوميا. خلال النهار، وأخذ فترات راحة قصيرة. خلال لهم، في محاولة لأخذ غفوة، إن أمكن، لمدة 5-10 دقائق. وهذا يكفي للحن في لسير العمل. يمكنك أن تأخذ في نزهة خلال استراحة في الهواء الطلق - انها مفيدة للغاية.

كيفية التغلب على النوم على وظيفة، وهو لا؟ تجنب العمل الرتيب أو بالتناوب مع المزيد من العمل. كيفية التغلب على النوم حتى الآن؟ التحدث مع الزملاء - وهذا هو أيضا وسيلة جيدة.

التغذية والنعاس

وقد أثبت العلماء أن الغذاء المناسب يعطي حيوية في جميع أنحاء الجسم. كيفية التغلب على النوم مع الطعام؟ هناك بعض القواعد الهامة من العرض:

• تناول الكثير من الخضار النيئة طوال اليوم. وهناك عدد كبير من الفيتامينات تعطي الطاقة والقوة.
• الدهون الحد - هذا الطعام ليس فقط من شدة آلام في البطن، ولكن رغبة كبيرة للذهاب الى النوم.
• شرب الماء النقي - أنه يعطي حيوية. لا ننسى أن يستغرق جزءا كبيرا من الجسم.
• أكل أجزاء صغيرة. هل الوجبات الخفيفة، وعند الشعور بالجوع. جلب المكسرات، والكرفس والفواكه.

بث الطاقة التغذية السليم، والمزاج ورفع مستوى النشاط. إذا كنت تشعر باستمرار الركود، والرغبة في النوم - مراجعة نظامك الغذائي اليومي.

لماذا في العمل أريد أن أنام؟

قد يكون السبب نظم بيولوجي البشري. شكلت تراجعا في النشاط لوقت الغداء، حوالي 14 ساعة. هذه الميزة الفسيولوجية، و لا داعي للقلق حول هذا الموضوع. حوالي 16 ساعة للعودة إلى الوراء البهجة.

هام وعملية العاملة نفسها. فإذا كان العمل هو رتيب وممل - أنه يؤدي إلى النعاس.

يحفز كثيفة والغداء الثقيلة أيضا الجسم كله يريد أن ينام. في كثير من الأحيان، عندما يأكل الشخص، وقال انه يريد أن الاستلقاء وأخذ غفوة.

تمارين التنفس ضد النوم

يمكن أن يتم الخروج بطرق مختلفة، وكيفية التغلب على النوم على العمل معها؟ بسيطة جدا، فقط لفعل الخير لتمارين التنفس الصحي. ويجب أن تفعل بشكل يومي:

• زفر، وتشديد العضلات، والبقاء في هذه الدولة لمدة 6 ثوان والتنفس ببطء. الجلوس في لحظة الحق، لا ترهل. كرر حوالي 8 مرات.
• والقيام ببعض الخطوات التنفس تساعد على إثراء الدم مع الأكسجين، وإعطاء القوات. البطن في التنفس، مع التركيز على العملية. تنفس ببطء في الهواء، وتضخيم البطن، وزفر بقدر التعادل المحتمل في ذلك، والشعور عضلات البطن. إذا كان هناك الدوخة - وهذا أمر طبيعي.

قبل تنفيذ تهوية الغرفة أو في الشارع. يجب أن تحصل على أي شيء في الطريق في هذه اللحظة. إذا كنت ممارسة الرياضة بانتظام، وسرعان ما يشعر الآثار.

نصائح

التغلب على النوم خلال النهار يمكن أن يكون، البذر مع مقعد لينة ومريحة على كرسي.

يمكنك ان تلعب اللعبة على الهاتف الذكي، ولكن يجب أن يكون مشرقا جدا وايجابية. وللتغلب على الحلم، وإذا كان التلفزيون هو عليه؟ إيقاف تشغيله! أفضل في هذه الحالة، والاستماع إلى الراديو.

تأخذ دش بارد، وسوف تساعد على رفع معنويات. إذا كنا نريد أن ينام طوال الوقت، قد تكون المشكلة متعلقة بالصحة، ويجب مراجعة الطبيب.

إذا كان العمل للحصول على ما يصل في وقت مبكر جدا، في محاولة للبقاء تصل إلى 23 ساعة. لا تجلس حتى وقت متأخر من الليل. بدء كل يوم مع شيء لطيف ومنعش.

النوم ضروري للإنسان. يستحسن أن يمدد يومك، وجسمك يحتاج الراحة. قلة النوم يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز العصبي، وفقدان الشهية والصداع. لتجنب هذا، عليك أن تتذكر القاعدة الرئيسية: الراحة لا يقل عن 7 ساعات في اليوم، والحق في تناول الطعام، اتباع روتين يومي. وتستيقظ فقط في مزاج جيد!