التغذية السليمة لانقاص الوزن

في عصرنا هذا، مشكلة الوزن الزائد هي ذات الصلة للغاية، وتصحيحها خبراء التغذية تتطور يوميا المزيد والمزيد من الوجبات الغذائية الجديدة، والتي وجدت بالفعل مجموعة ضخمة. ولكن في كثير من الأحيان، عندما تعود إلى الطبيعي حمية فقدت الوزن التي تم الاتصال بها مرة أخرى. ما هو السبب؟

من السهل فقدان الوزن يرتبط مع الوجبات الغذائية السريعة مع الإجهاد، والتي يكون الجسم تحت القيود من البداية. ولكن عندما يكون هناك انتقال إلى النظام الغذائي السابق، وزن الجسم يزيد مرة أخرى، مع بضعة كيلوغرامات أكثر من قبل النظام الغذائي. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم يريد أكثر استعدادا للتعامل إمكانية الإجهاد آخر، وهذا هو، لاتباع نظام غذائي سريع هذا. ونتيجة لذلك، مخططة جيدا، والتغذية السليمة اليومية لانقاص الوزن - السبيل الوحيد لاستعادة الجسم في حالة جيدة. جوهر الأسلوب هو أن هو أن الهيئة لديها للحصول على طاقة أقل من يمكن أن تنفق في اليوم الواحد، في حين أن الوزن سوف تنخفض ببطء أكثر، ولكن راسخ التأثير لسنوات عديدة.

التغذية السليمة لخسارة الوزن: القائمة

وينبغي أن تتضمن القائمة مع الحق في الغذاء البروتينات الحيوانية والكربوهيدرات. مع وجود درجة عالية من السمنة يجب الحد من كمية الكربوهيدرات. وتعطى الأفضلية إلى الحبوب ومنتجات الطحين من A (أي القمح القاسي) مجموعة الخبز والنخالة. بعض الناس يعتقدون أن السمنة هي ضرورية للتخلي عن الحلو والمالح والمقلية واللحوم المدخنة. وعلى الرغم من استخدام الكثير من هذه المنتجات وليس لديهم، ولكن منحهم لا يستحق كل هذا العناء ليوم واحد، لأنها يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد المذكور. ومن المهم أن مجرد تقليل كمية من المنتجات المستخدمة، على سبيل المثال، بدلا من خمس قطع من الكعكة لتناول ثلاث في الأسبوع، بدلا من شريحتين من لحم الخنزير المقدد - واحد.

وفقا لخبراء التغذية، والصحيح الحمية الغذائية يتكون أساسا من تلك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف. على سبيل المثال، الجسم يوميا يتطلب حوالي 3 حصص من الخضروات والفواكه، وكذلك اللحوم الخالية من الدهون و2 حصص من السمك. وثمة عنصر مهم جدا من التغذية الجيدة هو الماء. كوب من الماء قبل وجبات الطعام يقلل من الشهية. للوقاية من التهاب الحلق من المهم أن المياه كانت باردة ودرجة حرارة الغرفة.

وبالإضافة إلى ذلك، التغذية السليمة لانقاص الوزن ينطوي جدا نظام صارم. نمط الأكل السليم يعني لا يقل عن 4 ولا تزيد على 6 وجبات في اليوم الواحد. تحتاج إلى أكل أجزاء صغيرة، ثم فإن الشخص لا يمكن أن يكون الشعور بالجوع والشعور بالشبع. الماضي، حتى أكثرها عشاء مساء ينبغي الاضطلاع بها لمدة 2-3 ساعات قبل وقت النوم، لأن الجهاز الهضمي هو أقل نشاطا أثناء الليل. في العادة أيضا أن تدخل وجبة إفطار كاملة. عند تحديد يجب أن تعطى طريقة الطبخ تفضيل الطبخ، والخبز أو المربى البخار.

التغذية السليمة لخسارة الوزن: استعراض

لانقاص وزنه تحتاج إلى تستهلك طاقة أقل من الانفاق. متوسط امرأة تعمل في المكتب، فمن الضروري لدعم الوزن من 2000 سعر حراري يوميا، وهو رجل - 2500 سعر حراري. ولذلك، من أجل إنقاص الوزن يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية المستهلكة أقل من مكان ما على 20-25٪، في حين يتم ضمان فقدان الوزن. وبطبيعة الحال، لهذا فمن الضروري إجراء العد مستمر، حتى لا تجاوز وجه السعرات الحرارية المسموح به. هذا، وخاصة في المراحل الأولى، قد يسبب صعوبات كبيرة، لأن الكثير قد حاولت هذه الطريقة على نفسه، ينصح باللجوء إلى طريقة معروفة من "الكولاك". لذلك، جميع المواد الغذائية المستهلكة يوميا يجب أن تكون مساوية 15 الكولاك التخسيس. من هذه الأجزاء الستة يجب أن تكون الخضروات، 3 أجزاء - الفاكهة، 2 حصص - 4 أجزاء والحبوب - البروتين.

التغذية السليمة لانقاص الوزن ليس نظاما غذائيا سريع، والكتاب وعد أن فقدان الوزن البرق في غضون بضعة أسابيع. مثل هذا النظام امدادات الطاقة يساهم في خسارة الوزن تدريجيا، ولكن مع تأثير دائم، ولفترة طويلة. التغذية السليمة - الخطوة الأولى لنمط حياة صحي والوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة زيادة الوزن.