العضلات التي تعمل عند المشي؟ فوائد المشي

المشي - وهذا هو أكثر طبيعية للطريقة الإنسان في السفر. وقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن المشي اللازمة لصحة جيدة. الجميع يريد البقاء في حالة جيدة وحالة معنوية جيدة، ويشعر القوة والشجاعة، ولكن قلة من الناس يدركون كم هو مهم لأن المشي المنتظم سيرا على الأقدام. فقط 20 دقيقة يوميا يمكن أن يطيل الحياة البشرية تصل إلى 30٪! العضلات التي تعمل عند المشي؟ ما يجعل من جيدة بالنسبة لك؟ وهذا ما سيتم مناقشته في هذه المادة.

فوائد المشي

عندما نمط الحياة المستقرة، وخصوصا في العمل المستقرة في الكمبيوتر، يزيد من فرصة للحصول مشاكل في القلب، والسمنة، وحتى السرطان.

المشي بخطى سريعة، لتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية والدورة الدموية والجهاز التنفسي. عندما يمارس بانتظام، والحد من الكولسترول، ومنع تطور تصلب الشرايين والدوالي. لا التدليك ليست بديلا عن المشي، وإذا كان لديك مشكلة الأقراص الفقرية. حتى يحسن الهضم. عند المشي، والمشبعة جميع الأجهزة مع السموم الأكسجين مشتقة.

العضلات التي تعمل عند المشي؟ وشملت الدراسة ما يقرب من جميع عضلات جسمك: الصحافة، والعضلات التي تدعم العمود الفقري، وأسفل الظهر والأرداف والفخذ، الساق.

في أي المشي مستوى الحمل سوف تجعلك مجرب وتخفيف التوتر.

الشخص العادي يحدث في يوم 2-3000 الخطوات. من المعروف أن اليابانيين لطول العمر، ونرى أن من الضروري أن يمر 10000. فمن الممكن تماما، إذا استبدلنا المشي لمسافات طويلة وسائل النقل العام، ورفض الرحلات المصعد إلى المحلات التجارية من قبل سيارة وهلم جرا. D.

توفر هذه الرياضة

على نحو متزايد، يمكنك أن تجد الشباب على اتخاذ يسير لمسافات طويلة مع الأدوات الخاصة، عد الخطوات والمسنين بالعصي، سائرين بخفة عبر الحديقة، وأصحاب الكلاب، والناس سعداء المشي مع حيواناتهم الاليفة لبضع ساعات. المشي هو في متناول الجميع ومفيدة للجميع.

• المشي ليس من الضروري أن تعلم. جسمك يعرف بالفعل الحركة، ونحن بحاجة فقط لرصد كثافة ومدة مناحي.
• أنها حرة. الناس الذين لا يشاركون في الإعداد البدني، وغالبا ما يرجع ذلك إلى عدم وجود تمويل لمراكز اللياقة البدنية. إنه لأمر مدهش كيف تنفق الكثير من الناس ساعات للوصول الى صالة الالعاب الرياضية على سيارة، وهناك المشي على جهاز المشي. هذا الوقت المخصص للنزهة في الحديقة، وسيجلب الكثير من الفائدة والحفاظ على مزاج جيد والوقت الذي يقضيه في الاختناقات المرورية.
• في مثل هذه التمارين الرياضية قدر ممكن تقليص خطر التعرض للإصابات لأن المفاصل والعظام ليست مثقلة.
• يمكن لأي شخص أن تبدأ ممارسة المشي في أي مستوى من اللياقة البدنية وفي أي وزن، لأنه لا يوجد "مرحلة الطيران"، عند كلا القدمين عن الأرض.

أنواع سيرا على الأقدام

وهناك أنواع عديدة من المشي، واختيار من يستطيع ضبط الحمل على مجموعات مختلفة من العضلات. العضلات التي تعمل مع أنواع مختلفة من المشي؟ الآن سيتم مناقشته.

صعود الدرج

صعود الدرج يعزز بشكل مكثف عضلات الفخذين والساقين. إذا كنت تسلق السلالم، وضعت على سطح فقط جورب، والاعتماد بقوة على الجزء العلوي من القدم، القيام الخطوة التالية. عندما تعتاد على تحميل، حاول أن تذهب من خلال هذه الخطوة. صعود الدرج - تجريب كبيرة لجسمك!

المشي على الفور

لهذا التمرين بالضرورة حتى مغادرة المنزل. محاولة رفع الركبتين أعلى مستوى ممكن، لا تضع قدمك على كعب، وقدم عند المشي يجب أن يكون على نحو سلس، تفعل الخطوات الناعمة. حركات اليد تساعد على زيادة كثافة والحفاظ على رصيدك.

المشي السريع

أعرب، أو الشمال المشي هو خطوات سريعة وطويلة. يجب أن يكون قدم واحدة دائما على اتصال مع السطح، وهذا هو، لا يمكن الانتقال إلى التشغيل. يبقى دعم الساق على التوالي واليدين في حركة المرور الكثيفة. هذا هو وسيلة فعالة جدا لانقاص وزنه، ولكن لا ينصح للأشخاص الذين يعانون أقدام مسطحة.

المشي الشمالي

هذا هو أفضل خيار لدراسة العضلات كلها تقريبا. الأيدي تتحرك في المعارضة في الساقين، مما يجعل زيادة خطوة والمزيد من العمل الجزء العلوي من الجسم. عند المشي الشمال باستخدام العصي الخاصة، مما يجعل العمل والكتفين، في نهاية المطاف التي شارك فيها حوالي 90٪ من جميع العضلات، والذي يسمح حرق الكثير من السعرات الحرارية. ويوصى الشمال المشي للمسنين، كما أنه يقلل من الحمل على الساقين، والعصي امتصاص الضربات التي تؤثر عادة على الركبتين والظهر.

نصائح

العضلات التي تعمل عند المشي، تعلمون. قبل البدء في هذا النوع من التمارين الرياضية، والاستماع إلى بعض النصائح القيمة:

• في حين أن المشي في وتيرة الخاصة بك وعلى بعد مسافة صغيرة هو الحد الأدنى الحمل على العضلات. في محاولة لتمرير حوالي 5 كيلومترات يوميا، بمتوسط سرعة بلغ 6 كلم / ساعة.
• الأمثل سرعة المشي في كثير من الأحيان هو فرد ويعتمد على الخطوات الإنسان طول. لذلك، تعتبر كثافة السير في عدد من الخطوات في الدقيقة الواحدة. على سبيل المثال، 60 خطوات للدقيقة الواحدة - بطيء جدا سيرا على الأقدام، أكثر من 140 - سريع جدا. الأساور الخاصة، يمكن لتطبيقات للهواتف الذكية يساعد على إبقاء العين على هذا المؤشر، لأن الخطوات العد والفرز في الاعتبار - أنه يكاد يكون من المستحيل. فهي سهلة لاحظت مدى السرعة التي تصبح مجرب وأقوى.
• يجب زيادة الحمولة. عندما كنت تظن أنك تصبح سهلة للتحرك بوتيرة معينة، حاول أن يسافر مسافة واحدة بشكل أسرع.
• تذكر: إذا كنت تريد استبدال رياضة المشي، وينبغي أن يكون المشي لديك ممارسة حقيقية. وهذا هو، ينبغي زيادة معدل ضربات القلب، والعضلات - متوترة، إذا كنت بسهولة، لذلك تكيفت جسمك للحمل وأنه من الضروري زيادة.
• التحلي بالصبر، فإن النتيجة لن تكون البرق. انتظام ومدة العمل - نجاح والصحة.
• لا تنس أحذية مريحة والملابس.
• لا يجب إجراء أي ممارسة على معدة ممتلئة.
• مشاهدة الموقف الخاص بك إذا كنت ترهل، واستخدام لبدورها مسافة الشوكي إلى ضرر.
• محاولة التنفس، والتنفس - في طريق الأنف، زفر - عن طريق الفم.

وبعد ذلك، في الصحة وطول العمر!