المتوسع متعددة الوظائف - أداة بسيطة ومريحة للتدريب

معظم الرجال تذكر موسعات معدنية على الينابيع، التي كانت تحظى بشعبية كبيرة في الحقبة السوفياتية، وعملت على تعزيز قوة المجموعات العضلية المختلفة. مع مرور الوقت، وتلقى هذه الآلات تطورا كبيرا وأصبحت أسلاف متعددة المتوسع، وأصناف منها اليوم هناك عدد كبير جدا. المتوسع متعددة الوظائف - انها محاكاة حقيقية، قادرة بطريقة أو بأخرى أن يكون بديلا لصالة الألعاب الرياضية.

مزايا متعددة المتوسع

والميزة الرئيسية لمثل هذا الشيء باعتباره المتوسع محاكاة متعددة الوظائف، والاكتناز والراحة. وعلاوة على ذلك، عندما يكون مستوى السليم في مثل جهاز محاكاة يتوهم يمكن أن تعمل على نحو فعال من خلال جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم، بدءا من وتنتهي شبه المنحرف عضلة الساق. سيتم سرد قائمة من التمارين الأساسية في نهاية المطاف. ولا أعتقد أن هذه ليست أداة خطيرة للمضخة. وتستخدم على نطاق واسع من قبل كمال الاجسام موسعات المهنية قبل الذهاب على خشبة المسرح لإعطاء الخاص بك شكل العضلات وحجم.

أنواع موسعات

حتى الآن، موسعات متعددة الوظائف تحظى بشعبية كبيرة. الأنواع على نطاق واسع خاصة مع الشريط المطاطي، مثل وظيفة متعددة القابض HKCE208. شعبية جدا لأنها توفر المتانة العالية والقوة، فضلا عن تكلفة منخفضة نسبيا. وبصرف النظر عن هذه، هناك أيضا أجهزة محاكاة الكلاسيكية على الينابيع، وكذلك موسعات الحزام. لديهم كل مزاياها وعيوبها التي تؤثر على اختيار نوع معين.

موسعات حزام

المتوسع حزام متعدد الوظائف هو حزمة مرنة مع قوة الشد معينة. في كثير من الأحيان، عدم وجود مثل هذا المتوسع هو عدم وجود القدرة على تغيير هذا العبء. على الرغم من ذلك، بل هو أيضا شعبية كبيرة بسبب متانته.

موسعات على الينابيع

المتوسع متعددة الوظائف على الينابيع - وهذا هو كلاسيكي حقيقي. عن طريق تغيير عدد من الينابيع، والتي يمكن أن تمتد، يمكنك تغيير وتعقيد العملية. غير صالحها هو ثقيل جدا وليس درجة عالية جدا من الراحة.

أفضل التمارين مع موسعات

لنتأمل الآن ما متعدد المتوسع. التمارين التي يمكن القيام بها على ذلك، بسيطة جدا ولا تتطلب إضافي تعلم. وهنا لائحة من الحركات الأساسية التي يمكن القيام بها مع موسعات لتطوير مجموعات العضلات الرئيسية:

• العضلات شبه المنحرفة رفع الكتفين فوق. لذلك، لخطوة ضخ على منتصف المتوسع، فهم المقبض والقيام الكتفين "تتغاضى".
• داليه لها ثلاثة الحزم. يثير أمام يده أمامه. لخطوة ضخ على واحدة من نهاية المتوسع، ولفهم الثاني بيد واحدة ورفعه أمامه. ثم تغيير اليدين وأداء نفس الحركة مع جهة أخرى. متوسطة شعاع يرفع يديه إلى الجانب، لذلك خطوة الضخ في منتصف المتوسع، فهم مقابض ورفع الذراعين على الجانبين. تمرين آخر لإعادة ضخ هذه المجموعة العضلات يمكن التوجه إلى الذقن. للقيام بهذه الخطوة في منتصف المتوسع، فهم مقابض وسحبها أمام ذقنه. شعاع الدالية الخلفية يزيل يده الى الوراء، حتى دراسته، فهم بكلتا يديه مقابض المتوسع ووضعه على مستوى الصدر. من أيدي انطلاق مصنع المنصب حتى حتى تصبح عمودية على الجسم.
• بيكس تؤدي اليد إلى الجسم في مستوى أفقي. لدراستها، موقف المتوسع وراءه واليدين، فهم المقابض. عقد يديك موازية على الأرض، وتصويب ذراعيك كما لو أن شيئا منه مثير للاشمئزاز. بدلا من ذلك، يمكنك محاولة القيام تربية. للقيام بذلك، بدلا من صد الحركات قيام حركة "تعانق" بيديه.
• الظهرية سحب المرفقين إلى الخلف. لمضخة، وربط منتصف المتوسع لأية وجوه على الحائط أو شيئا من هذا القبيل، واليدين، فهم المقبض وسحب لهم بالدخول. قد يكون خيار آخر لسحب الجزء العلوي. للقيام بذلك، ونعلق واحدة من نهاية المتوسع لأي كائن على السقف، وعلى الطرف الآخر، نتشبث وبهدمه.
• الساقين مع موسعات على ضخ ما يكفي من الصعب. ومع ذلك، يمكنك تنفيذ يجلس القرفصاء أو الطعنات مع هذه المحاكاة. تحقيقا لهذه الغاية، يجب أن يكون جزءا من مرونة المتوسع قصيرة بما فيه الكفاية. خطوة على وسطها، حتى أنه في وضع البداية كنت في القرفصاء، فهم المقبض والانحناء.
• العضلة ذات الرأسين تنثني الكوع، وبالتالي ضخ لمجرد الوقوف على واحدة من نهاية المتوسع، وقبضة اليد الأخرى. بعد ذلك، هل الحق في مبلغ من الانحناء وتغيير اليدين.
• ثلاثية الرؤوس يمتد الذراع عند الكوع. من أجل العمل على نحو فعال من خلال ذلك، ونعلق واحدة من نهاية المتوسع على السقف بحيث نهاية الثانية بحوالي مستوى صدرك. الامساك به بيده وثنيه. بعد تنفيذ العدد المرغوب فيه من التكرار بيد واحدة وتغيير جهة العمل.

برنامج تدريبي سبيل المثال

بطبيعة الحال، سوف متعددة المتوسع لا محل الصالة الرياضية تجريب كامل، إلا أنه سوف يسمح لك للحفاظ على جسمك في الشكل. هنا هو برنامج تجريب العينة التي يمكن القيام بها باستخدام هذه المحاكاة الرائعة:

1. رابط المتوسع له لعضلات الظهر.
2. اضغط على مقاعد البدلاء لالمتوسع الصدر.
3. تربية يدا بيد لالدالية.
4. يجلس القرفصاء مع موسعات.

عدد مجموعات لكل ممارسة - 3-4، 12-15 ممثلين. تذكر أن هذا البرنامج غير مطلوب للتنفيذ. أنها تخدم فقط كمثال، والتي تبين كيفية تدريب مع موسعات متعددة الوظائف. محاولة تنفيذ ذلك وإلا تجد بعض البرامج الأخرى. والطريقة المثلى - لاختيار التمارين التي كنت تشعر أفضل عضلاته، والقيام بها.