النظام الغذائي Kovalkova، المرحلة 1 (القائمة). المبادئ الأساسية لطريقة فقدان الوزن الأطباء Kovalkova

تقنية البلاغ Kovalkova للحد من فعالية الوزن الزائد هي اليوم تعتبر واحدة من الوجبات الغذائية الأكثر فعالية. وتتضمن هذه التقنية ليس فقط الحد من الوزن الزائد، ولكن أيضا استعادة الأيض تليها نقل إلى التغذية الكاملة ونمط حياة صحي. هذه طريقة فقدان الوزن التي وضعها الدكتور التغذية من روسيا، واسمه هو أليكسي كوفالكوف. الحمية تلك القائمة التسامح ضعيفا في الأيام الأولى، دخل العشرة الأوائل أنظمة فقدان الوزن الأكثر شعبية في العالم.

نهج

وفقا لخبير التغذية، والتخلص من كيلوغرامات اضافية دون مجهود بدني من المستحيل بكل بساطة، لذلك، أوصى جميع المرضى اللياقة البدنية، والركض أو حتى المشي.

المبدأ الأساسي لهذا الأسلوب من فقدان الوزن - هو الغذاء منفصل منخفضة في السعرات الحرارية.

الكربوهيدرات السيئة لديها ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم، والذي هو السبب في وجود رواسب الدهون، لذلك يقول أليكسي كوفالكوف. قائمة النظام الغذائي الذي يلغي تماما استخدام الكربوهيدرات "سيئة" لا تكافح فقط مع هذه الودائع، ولكن طبيعتها ظيفة الأجهزة الداخلية ككل.

لا يتطلب هذا الأسلوب أي نفقات مالية خطيرة، ويمكن أن تستخدم من قبل الناس من جميع الفئات العمرية، باستثناء، بطبيعة الحال، والأطفال. يعتبر Kovalkova أسلوب واحد من أنظمة فقدان الوزن الأكثر شعبية، ليس فقط بسبب فعاليته، ولكن أيضا بسبب القدرة على تحمل التكاليف.

ومن المفترض أن ثلاثة مراحل النظام الغذائي.

الشروط

خفض الوزن الزائد مع مساعدة من هذا النظام وفقدان الوزن ممكن فقط في حالة أن المريض سوف يتوافق مع أي وجميع الحقوق والقيود التي يمكن في الواقع أن يسمى صارمة بما فيه الكفاية. لذا، ما يشير إلى هذا النظام الغذائي؟

1. أولا وقبل كل مريض يجب أن يكون في صحة جيدة. في وجود أي أمراض مزمنة أو حادة بهذه الطريقة ينبغي التخلي عن أو على الأقل لاستخدامه تحت رقابة صارمة من طبيب مختص.
2. إعداد جميع المنتجات التي تحتاج إلى تصحيح. يتم التخلص تحميص تماما. يسمح للأكل الأطعمة فقط المطبوخة على البخار و. وبالإضافة إلى ذلك، فإن النظام الغذائي يسمح صفات ويطبخ Kovalkova خبز دون إضافة أي دهون. بواسطة الدهون هو المقصود النفط فحسب، ولكن أيضا المايونيز، وغيرها من المنتجات.
3. رفض الكربوهيدرات البسيطة. وهي واحدة من أسباب زيادة الوزن وحدوث رواسب الدهون تحت الجلد. هذه الكربوهيدرات القابلة للهضم وجدت في منتجات الحلويات، وكذلك السكر والمنتجات التي تحتوي عليه. وتقول أليكسي كوفالكوف التغذية أن زيادة الوزن يمكن التغلب عليها إلا من خلال الذهاب على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. هناك يسمح في بعض الأحيان إلى استخدام كمية صغيرة من الشوكولاته الداكنة.
4. توازن الماء في تقديم الدعم في الجسم. أثناء فقدان الوزن المريض يجب أن تشرب يوميا على الأقل 2-2.5 لتر من المياه النظيفة. وعلاوة على ذلك، والمياه لا يمكن غسل أسفل الطعام، فإنه يجب استخدامه فقط على الريق. وفي الوقت نفسه ينبغي أن يكون محدودا من تناول الملح. هذه القيود تساعد على تحسين التمثيل الغذائي وبدء آلية لتنظيف الجسم من السموم، والسموم والمواد الضارة الأخرى، حيث يبدأ الوزن بشكل أسرع.
5. استخدام المنتجات الطبيعية. حمية الدكتور Kovalkova الذي ينطوي على تناول فقط الأطعمة التي لم تخضع لتدريب الصناعي القائمة، يحظر تماما تناول أي الأغذية المعلبة. وبالإضافة إلى ذلك، لا يسمح لاستخدام: الكحول، المنتجات المدخنة والسميد والحلويات ومنتجات المخابز من الدقيق عالية الجودة، والأرز المصقول، والصودا. يسمح الخضروات (استثناء - البطاطس والبنجر والجزر)، والفواكه، باستثناء الموز والحبوب وغيرها.
6. وجود في النظام الغذائي من منتجات الألبان. وهذا هو أيضا شرط مسبق. وينبغي أن يتضمن النظام الغذائي اليومي شرب اللبن، الكفير وغيرها من المنتجات.
7. استبدال أي حيوان على الدهون النباتية.
8. لا الجوع. هذه طريقة لفقدان الوزن ينطوي على اتباع نظام غذائي كسور، دون حظر تناول الطعام بعد 18.00 والحد الوحيد هو الكربوهيدرات "سيئة". فإنه يسمح ما يصل الى خمس وجبات من دون يتناول وجبات خفيفة بينهما. مثل هذا النظام الغذائي هو مثالية للأشخاص الذين يصعب الحد من أجزاء، والقيود الغذائية الأخرى.
9. الغذائية منفصلة. وعلاوة على ذلك، يجب أن تكون هذه السلطة جزء، يجب أيضا احترام شروط الفصل. ويوصى هذه التقنية عدم الجمع بين الكربوهيدرات وتناول الطعام مع الدهون أو البروتينات. E. المحرمة على الجمع بين البيض واللحوم مع الأطعمة النشوية مثل البطاطا والخبز والزبدة، وهلم جرا. D. في هذه الحالة، يتم السماح لما يسمى الكربوهيدرات "الجيدة" جنبا إلى جنب مع النفط.
10. ممارسة يومية. تقنيات تطبيق شرط مسبق Kovalkova هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بحيث يتم تشديد الجلد، وهو الركود عموما أثناء فقدان الوزن، ويسرع من حرق الدهون الزائدة في الجسم، وتحسين الصحة والصحة العامة. إذا كان المرضى يجدون صعوبة في الانخراط في اللياقة البدنية أو الصالة الرياضية، ويسير لمسافات طويلة أو الركض حذوها في المرحلة الأولى. وتعقد الدروس على الريق، مباشرة بعد تناول طعامهم ضروري أيضا للحد من مدة لا تقل عن 2 ساعة.

تدريب

يتطلب النظام الغذائي Kovalkova والتعليقات والنتائج التي تلهم وإعداد. لذلك، قبل الشروع مباشرة إلى فقدان الوزن، ويجب أن يكون المرضى علم بعدد من القيود التي سوف تواجه خلال مراحل ثلاث. المرحلة التحضيرية من النظام الغذائي Kovalkova لا تلعب أي أقل أهمية من النظام نفسه للتخلص من الوزن الزائد. شكرا له، والجسم لا تغرق في حالة من الصدمة، وتدريجيا يعتاد على النظام الغذائي المطلوب، ولكن هذا يبدأ تنظيف الأمعاء. مدة هذه المرحلة هي عادة حوالي 2-3 أسابيع.

صباح ينبغي أن تبدأ مع كوب من الماء الدافئ، فمن الممكن مع إضافة الليمون إلى الجسم مستيقظا وحصل الجهاز الهضمي.

منتجات أذن

خلال هذه الخطوة، الدكتور أليكسي كوفالكوف ينصح للأكل النخالة، بدءا 2-3 ملاعق كبيرة. غسل أسفل يمكن غير محلى الشاي أو المياه العذبة.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن الاستخدام المسموح به من المنتجات التالية:

• ممنوعة اللبن، واللبن الزبادي مع أنواع مختلفة من المواد المضافة والقدرة على نكهة باتا استخدام في أي مرحلة من مراحل النظام الغذائي.
• الحليب الخالي من الدسم والجبن.
• الجبن مع نسبة منخفضة من الدهون،
• الفطر.
• المأكولات البحرية.
• المكسرات.
• البيض - فمن المستحسن أكل البروتين الوحيد من ينبغي التخلي عن صفار البيض تماما.

وعلى الرغم من حقيقة أن هذا هو التدريب فقط، ولكن حتى خلال هذه الفترة، يمكنك بسهولة التخلص من 4 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

العوامل لتخفيف الوزن

ويرجع ذلك إلى العوامل التالية هذا:

• تحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، الأمر الذي يسهم في وجود الماء في الحمية الغذائية، والتفاح والجريب فروت وغيرها من المنتجات.
• رفض الأرز المصقول، والكعك والخبز والمعكرونة والمعجنات والبطاطا. استبدالها بالخضروات والفواكه والحبوب والبقوليات، والحبوب التي لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة؛
• استخدام التقييد في المواد الغذائية من البروتين الحيواني.
• رفض من الكربوهيدرات.

المرحلة 1

النظام الغذائي Kovalkova، المرحلة 1 القائمة أقصر قليلا من إعدادي وما يقرب من 10 يوما (يمكن أن تمتد ما يصل الى 14)، لأنها تساعد على التخلص من 4-5 كغم من وزنه الزائد.

وبما أن المرحلة التحضيرية، وأوصت لاستخدام النخالة، والمبلغ الذي هو ضروري لزيادة تدريجيا إلى 100 غرام. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن يحتوي النظام الغذائي:

• البروتين، وليس أقل من 60 غراما يوميا.
• الدهون، وليس أكثر من 30 غرام؛
• فيتامين مجمعات؛
• L-الكارنيتين.

النظام الغذائي Kovalkova، المرحلة 1: القائمة

لذلك، نذهب مباشرة إلى القائمة:

1. صباح ينبغي أن تبدأ مع ممارسة رياضة العدو أو المشي، تليها مأدبة فطور الأول. تناول الطعام تشمل: اللبن أو الكفير في مقدار 1 كوب، 1 ملعقة كبيرة من المكسرات وملعقة كبيرة من النخالة.
2. بعد 2 ساعة، يمكنك أن تأكل تفاحة، سيتم النظر إفطار الثاني.
3. لتناول طعام الغداء، فمن المستحسن أن يأكل ½ حبة جريب فروت أو تفاحة مرة أخرى، شكل مواد خام أو خبز.
4. الشاي بعد الظهر. مماثلة لتناول العشاء، ينطوي على استخدام تفاحة أو جريب فروت.
5. العشاء. في وجبة المساء، يمكنك تناول سلطة من الخضار الطازجة، ومحنك مع الزيت النباتي، أفضل الزيتون، والذي يسمح لإضافة الجبن قليل الدسم والتوابل.
6. مباشرة قبل وقت النوم يسمح للأكل البروتين اثنين من البيض، أو شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم.

يمنع النظام الغذائي Kovalkova 1 حيث القائمة خطوة وذلك لديها عدد كبير بما فيه الكفاية من القيود، أي وجبة خفيفة بين وجبات الطعام. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم يحتاج بعض الوقت لاعادة تجميع صفوفهم وتأسيس عملية التمثيل الغذائي العادي هذا القيد.

والغرض الرئيسي من هذه السلطة - هو منع والتغلب على الانزعاج من القيود المفروضة على استخدام الغذاء. النظام الغذائي Kovalkova والتعليقات والنتائج التي تتجاوز توقعات العديد من أخصائيو الحميات، فريدة من نوعها حقا.

النتائج

ونتيجة لهذا النظام وفقدان الوزن يمكن القضاء عليها إلا في الشهر الأول إلى 9 كجم في الوزن، كل هذا يتوقف على الكتلة الأولية من الجسم، وبطبيعة الحال، الامتثال لجميع اللوائح الغذائية. في نهاية المرحلة الأولى يمكن أن تضاف إلى اللحوم قليلة الدهون والأسماك في القائمة.

التعليقات

نظرا لكمية هائلة من ردود الفعل، التي يمكن العثور عليها بسهولة على شبكة الإنترنت، يشير إلى وجود عدد من الاستنتاجات:

• فقدان الوزن نشاطا يحدث فقط في المراحل الأولى، وبعد ذلك فقدان الوزن يبطئ.
• الحصول على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم، ثم إنه يقاتل بنشاط مع رواسب الدهون تحت الجلد.
• الأيام والأسابيع الأولى بعد بداية العديد من الوجبات الغذائية من الصعب جدا، قد يحدث تقلب المزاج، وهناك التعب والتهيج.

نصائح

حارب مع كل المظاهر السلبية لاتباع نظام غذائي ليست ضرورية. مع مرور الوقت، ويوجه الجسم، وتغيرات في المزاج التخسيس للأفضل. النظام الغذائي Kovalkova، مرحلة واحدة منها القائمة لديه الكثير من القيود يساعد على التخلص من العادات السلبية ليتناول وجبات خفيفة على المدى، فضلا عن الاستيلاء على أي مشاكل واجهتها.