وهناك مجموعة من التمارين للرجال في صالة الألعاب الرياضية لانقاص وزنه

تدريب في الصالة الرياضية يمنحك ثروة من المزايا. على سبيل المثال، يمكن التخلص من الوزن الزائد، التخلص من مشكلة المناطق، لتشكيل العضلات، ورفع لهجة الجسم.

وقد وضعت درجة الماجستير في مراكز اللياقة البدنية مختلف مجمعات تدريبية كاملة، واستهداف المناطق مشكلة معينة. وهي تختلف في مستوى الحمل: مجموعة من التمارين للرجال في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك اختيار للمتقدمين والمبتدئين.

تحتاج أولا إلى التفكير في المشكلة، بالإضافة إلى ذلك، وضع المشاكل الحقيقية التي يتعين حلها من أجل الحصول على شخصية جميلة ونحيف. للقيام بذلك، تحتاج إلى تحديد ناد للياقة البدنية ترضيك. مؤسسات مختلفة تجعل من الممكن أن يذهب للمحاكمة الدرس الأول مجانا. يوجد لobmeryayut، وزن، لتحديد المجالات التي تحتاج للعمل، وكذلك التقاط مجموعة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية للرجال (بعد 40 سنة على وجه الخصوص)، لجعل جسمك في الشكل. فإن مدرب يطالبك لتوزيع الحمل بشكل صحيح. هذا أمر مهم لأن عضلاتك ستعمل على القوة الكاملة، والمزيد من حرق السعرات الحرارية فقط مع التغذية السليمة والنهج.

وهناك مجموعة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية للرجال المبتدئين يتطلب الفترة التحضيرية. في البداية، سوف تستخدم جميع المجموعات العضلية، لكن من دون مضاعفات. يستغرق وقتا طويلا للجسم مستعدة لتحميل عالية واعتادوا على ذلك تدريجيا.

من أين تبدأ؟

في البداية، تحتاج إلى اتخاذ الخطوات التالية:

• قبل أن تلتقط مجموعة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية للرجال على الوزن، وعليك أن تذهب من خلال التشاور مع الطبيب. إذا كان لديك أي مشاكل صحية، فمن الضروري إبلاغ المدرب.
• تحتاج إلى تحديد بالضبط ما المنطقة التي ترغب في العمل بها.
• التحدث مع المدرب قبل بدء الدراسة. وقال انه سيكون مجموعة من التمارين بالنسبة لك، في ضوء أهداف ورغباتك. تغيير فمن المستحسن مرة واحدة في الشهر، جنبا إلى جنب مع المدرب.

طعام

اختيار صحيح مجموعة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية للرجال - وهذا ليس كل شيء. نجاحك يعتمد أيضا على النظام الغذائي. وفيما يلي بعض التوصيات:

• إذا بين تناول الطعام وممارسة الرياضة يأخذ وضع أكثر من 3 ساعات، تحتاج إلى جعل وجبة خفيفة. لذلك، يمكن أن يكون من الفواكه الطازجة، والفواكه المجففة، رقائق الذرة، و أشرطة الحبوب.
• 3 ساعات قبل تجريب تحتاج إلى استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات - الأرز والفواكه والبطاطس والخبز.
• إذا كنت تمارس في الصباح، فمن الضروري في طريقها إلى قاعة للأكل قليلا من الطعام، وغنية في الكربوهيدرات، وفقط بعد ذلك تقديم وجبة الإفطار العادي - الحبوب مع الحليب والفاكهة الطازجة مع الزبادي قليل الدسم أو شطيرة.
• الماء أثناء ممارسة الرياضة - هو عنصر هام. تحتاج إلى شربه قبل وبعد التمرين لمدة كأسين. إذا ممارسة طويلة جدا ومكثفة، فمن الضروري شرب 2-4 أكواب من الماء.
• عندما ينتهي التدريب في المساء، يجب أن تأكل بعض الكربوهيدرات والبروتينات مع كمية صغيرة من الخضار أو الفاكهة.

نصائح للمبتدئين

اذا ذهبت الى صالة الالعاب الرياضية لأول مرة، ثم يمكنك أن تفعل التوصيات التالية:

• وهناك مجموعة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية للرجال ليتم إرسالها إلى التنمية المتوازنة من كل مجموعة العضلات. بعد ذلك عليك أن تبدأ العمل على بعض المجموعات العضلية.
• إبقاء العين على السلطة، والرغبة في التخلص من الوزن.
• الفترة الزمنية المثلى من كل تجريب - 45 دقيقة، في حين أن تواتر - 3 مرات في الأسبوع على الأقل.
• جنبا إلى جنب مع التدريب على أجهزة المحاكاة اللازمة لمدة نصف ساعة للقيام بهذه التمارين من التمارين الرياضية. إذا كان الهدف هو لحرق الدهون، وأقل من 40 دقيقة يجب أن لا تشارك.
• مراقبة التنفس.
• فمن الضروري لإنهاء تمتد تدريب الوزن، وإلا كنت قد تظهر آلام في العضلات.

قواعد التدريبات

من أجل تلخيص ما سبق، فإنه من الضروري إعطاء بعض القواعد:

• ممارسة الرياضة يجب أن يكون متعة. سوف يحمل تكون صغيرة في البداية، ولكن مع مرور الوقت أنها سوف تنمو. في نفس الوقت بعد كل مجموعة تحتاج إلى ترتيب استراحة بعد 3 دقائق.
• يجب أن تقام كل أسبوع الطبقات تلتزم يفضل أن الجدول الزمني. إذا كنت تعمل في متقطعة وغير منتظمة، سوف تجد الشكل المطلوب وليس ذلك قريبا. وهناك مجموعة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية للرجال لانقاص وزنه يمكن الجمع بين تمارين المنزل.
• المعدات المناسبة هي جزء كبير من نجاح. ومن الضروري أن الملابس كانت من نوعية الأقمشة الطبيعية التي تمر الهواء والرطوبة بسهولة. ارتداء الجوارب لسريعة الاحماء العضلات في الساقين. كما يجب التأكد من الأحذية الصحيح، مثل الاحذية أو أحذية رياضة.
• الاحماء - وهذا هو جزء إلزامي للدورة. يمكنك دون الإضرار العضلات ويقلل من فعالية التدريب. على سبيل المثال، فإنه يشمل لتمارين حزام الكتف، يجلس القرفصاء، والانحناء.

وهناك مجموعة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية للرجال التخسيس

قبل إجراء هذا المجمع، كنت بحاجة لمعرفة اتباع القواعد الأساسية:

• في محاولة لاختيار لأنفسهم وطأة قذائف أو تثبيت الحمل ضروري بحيث لا تظهر بسرعة التعب أو الألم عند أداء التمارين.
• تقرأ بعناية وصف هذه العملية، ومحاولة تنفيذه بشكل صحيح.
• دورة تمهيدية يجب تعليم الهيئة الخاصة بك إلى الأحمال الفعالة، ومن ثم زيادة كثافة التدريبات والوزن، وتحسين الإنجازات.

قبل بدء الفصول الدراسية التي تحتاج إليها لالتقاط صور له نصف عارية الجسم (يجب أن تكون واضحة الذراعين والساقين والجذع). بعد الانتهاء من دورة تمهيدية، كرر الإجراء ومقارنة صور.

لا تحاول تكرار كل ما يجعل الآخرين في الغرفة - أنت لن تفعل سوى ضرر على الصحة. المبلغ الأساسي للبيانات من التمارين التي يمكن القيام به إلا من خلال أشهر من التدريب.

عليك أن تبدأ مع تدريب بسيط - التمارين الخفيفة بقذائف التي تحتاج إلى التقاط الوزن بحيث لم يكن هناك الهزات عند أداء الحركات - كل شيء يجب أن يؤديها بشكل سلس وجميل.

وينقسم المجمع من التمارين في صالة الألعاب الرياضية للرجال على الإغاثة إلى 2 أيام بعد واحدا تلو الآخر:

1. العاملين في الهيئة. لهذا تستخدم في حلقة مفرغة لمدة 10 دقيقة.
2. سحب الناشئة: 10 مرات عن 2 مجموعات.
3. هزاز الصحافة: خمسة عشر مرات 2 النهج - الجزء السفلي، 10 مرات لمدة 3 مجموعات - العضلات العليا.
4. هيئة الصحافة: 8 مرات عن 2 مجموعات.
5. تمتد.
6. بعد انتهاء اليوم الدراسي، وتناول الكربوهيدرات.
7. بدءا من عدد من مجموعات من اثنين، ومن ثم زيادتها تدريجيا إلى ممارسة 1-4.

وهناك مجموعة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية لمدة أسبوع للرجال

بعد تعيين تنفيذ تقنية السليم يجب المضي قدما من قبل تدريب القوة:

1. في غضون ثماني دقائق من يعمل على المسار الصحيح.
2. الرفعة المميتة: تبدأ مع عدد من مجموعات من اثنين وتقديمهم تدريجيا إلى أربع. ممارسة يجعل 8 مرات. من أول مرة لا في محاولة لرفع الوزن الثقيل جدا، فإنه لن يؤدي إلى الخير.
3. تعمل قبالة الصحافة: تتطلب اثنين من المجموعات العضلية مجموعتين من خمسة عشر مرات. ممارسة عمله ببطء تبدأ. الحصول على دفعة واحدة - للمبتدئين الصحافة ضعيفة عادة.
4. يتقرفص: 12 مرة لمدة 3 مجموعات.
5. اضغط على مقاعد البدلاء: 10 مرات عن 2 مجموعات. هذا التمرين يمكن أن يكون لتنويع استخدام الخيارات المختلفة.
6. تناول الكربوهيدرات.
7. تمتد.

بعد هذا التدريب ثلاثة أشهر نقل لاحقا إلى برنامج خاص لجعل جمال الجسم من الذكور.

المجموعة التالية من

هذه مجموعة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية للرجال (2 مرات في الأسبوع) تهدف إلى بناء كتلة العضلات.

اليوم الأول:

1. الركض لمدة 8 دقائق.
2. القرفصاء 10 مرات لمدة 3 مجموعات. وهناك أنواع مختلفة من التمارين. التقاط شيء، ما كنت تفضل ذلك.
3. تجريب: إن عدد من النهج - 2 في أقصى قدر من الأداء. جلب ببطء دفع عدد يصل إلى 40.
4. الطبقات مع كتلة على جهاز محاكاة: 12 مرة لمدة 3 مجموعات. إذا كنت لا تفهم كيفية صحيح إعداد الجهاز، فمن الأفضل استشارة اختصاصي، وإلا فإنه قد يضر بصحتهم.
5. اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل إلى المنحدر مقاعد البدلاء: 10 مرات 4 مجموعات.
6. تناول الكربوهيدرات وتمتد.
7. تسلق على أصابع قدميك عشرين مرة لمدة 2 مجموعات.

اليوم الثاني:

1. الركض 8 دقائق.
2. يتم تنفيذ 10 مرات في 3 مجموعات: رابط محاكاة كتلة العمودي. لا ننسى الإرشادات لاستخدام هذه الوحدة ولا تمارس رعشة حادة.
3. تمدد مفرط في عضلات الظهر: 12 مرات عن 2 مجموعات. يمكن استبدال هذه العملية من قبل عنصر "العقرب" أو تنفيذ الجسر، على الرغم من أن تأثير أصغر.
4. الصحافة قضيب من وضعية الرقود: 10 مرات 4 مجموعات. لا تحاول رفع الكثير من الوزن في وقت واحد، وإلا يمكنك إرهاق.
5. رفع قضيب: 10 مرات لمدة 3 مجموعات.
6. تناول الكربوهيدرات وتمتد.

الحفاظ على مذكرات تدريبية لضبط النفس. ل تدريب القوة المطلوبة لأخذ فترات راحة بين مجموعات لمدة 5 دقائق. أداء تمتد لتلك المجموعات العضلية التي تستخدم لهذا اليوم أكثر من غيرها، في حين ينبغي أن يكون تنفيذ حوالي 10 دقيقة.

في المرحلة الأولى يمكنك استبدال القرفصاء الرفعة المميتة حتى عضلات الظهر لا تحصل على أقوى. مرة واحدة لديها كل 2 أسابيع الذهاب إلى غرفة البخار (الساونا أو حمام الروسي).

مجمع التخسيس

إذا كنت لسبب لا أحب التمارين المذكورة أعلاه، يمكنك أيضا استخدام مجموعة مختلفة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية للرجال (في الصور المعروضة في هذه المقالة لأغراض التوضيح). لا ننسى أن الشيء الرئيسي للمبتدئين - انتظام (كسول ولا يمكن أن تفوت). وإلا، فإن كل هذه المحاولات لن تؤدي الى النتيجة المرجوة. إذا كنت ترغب في استخدام المجمع المقترح، يجب أن يتشاور مع خبير التغذية، وكذلك لإزالة الأطعمة الحادة والدهنية من النظام الغذائي الخاص بك.

وقد صممت هذه الدروس للمبتدئين. مدتها - أول 3 أشهر. قبل بدء التدريب القيام تجريب.

هذه مجموعة من التمارين للرجال في صالة الألعاب الرياضية في حد ذاته يتضمن العناصر التالية:

• على الرفعة المميتة ساق واحدة.
• وشكا من أنواع مختلفة.
• الصحافة قضيب (الكذب في عدة تجسيدات)؛
• على شريط المنبثقة سحب.
• سحب في وضعية الجلوس إلى وحدة حزام،
• الارتفاع في العضلة ذات الرأسين وشريط سلطة الصحافة.
• تقديم "الشريط".
• تمارين على الساق.

كيفية تنفيذ هذا البرنامج؟

في البداية، يتم تنفيذ جميع التمارين 10 مرات لمدة 3 مجموعات. وهكذا فإن الجسم يمكن أن تصبح معتادة على الحمل. في الشهر الثاني من المعدات الرياضية زيادة الوزن، وزيادة العدد الإجمالي للنهج ثمانية، أداء نفس - ما يصل إلى عشر مرات. ينبغي أن يتم إلا في التمرين الأخير في نفس الوقت - دقيقة لمدة 2 مجموعات.

ويستند هذا المجمع على حقيقة أن يتم تنفيذ جميع عناصر البرنامج في أزواج، وبالتالي، على سبيل المثال، التمرين الأول والثاني، ثم يحتاج العنصر الأخير الثالث والرابع، وهلم جرا. D.Lish الذي يتعين القيام به على حدة. راحة بعد كل مجموعة حوالي دقيقة واحدة، ثم نستمر في أداء العدد المطلوب من النهج. ممارسة "حزام" هو استثناء.

وصف العناصر

اختيار الحق في مجموعة من التدريبات للرجال في صالة الألعاب الرياضية، تحتاج إلى فهم كيفية تنفيذ جميع العناصر بشكل صحيح. على سبيل المثال، يتم تنفيذ يجلس القرفصاء مع الأوزان أو الدمبل. ويمكن القيام به مع الحديد، وعلى الرغم إلا تدريجيا، لأنها يجب أولا تقوية مفاصل الحوض والساقين والعمود الفقري الصدري والكتفين.

على الرفعة المميتة ساق واحدة يمكن تنفيذها باستخدام الدمبل أو الحدائد. في البداية، من الأفضل أن استخدام الوزن الصغيرة، ومن ثم، وبعد 3 أسابيع من بدء زيادتها. ممارسة يتطور تماما الأرداف والجزء الخلفي من الفخذ، عضلات الساق.

ومن المفيد للمبتدئين والجسر.

سحب ما يصل إلى وحدة حزام في وضعية الجلوس للمبتدئين يستبدل تماما استخدام شريط. وبالإضافة إلى ذلك، وأنها آمنة تماما.

يتم الصحافة قضيب الغالب على الجسر، على الرغم من أن هناك خيارات أخرى. الرئيسية للمفاصل الكتف لم تتأثر في نفس الوقت.

وهناك مجموعة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية للرجال على الأرض (صورة لبعض العناصر متوفرة في المقالة) على شريط معظمها مصنوعة من مجانا فيس، ولكن إذا كان لديك القليل من القوة، يمكنك استخدام الأربطة المطاطية. ذكر مع التدريب المناسب ويمكن بسهولة تحقيق أداء سحب المتابعة 50 ل1 نهج لمدة 4 أشهر.

ومن الممكن أن تؤدي قضبان الصحافة في مختلف تجسيدات. هذا هو رفع بسيط من شريط، ونفس الشيء، فقط مع استقامة الركبتين.

بلانك، جنبا إلى جنب مع كل تنوعاتها - هو أيضا ممارسة فعالة جدا. فإنه يأخذ الأحمال مكان على الصحافة.

جميع البرامج التدريبية، التي تهدف إلى خسارة الوزن، وتشير إلى أن اتباع نظام غذائي يجب أن يتم ترتيبها مع اختصاصي التغذية.

بعد تجريب، فعليك أن تأخذ شراب أو غذاء الكربوهيدرات. فإنه من المستحسن أن تذهب إلى تجمع أو ببساطة يغسل جيدا في حمام دافئ. ومن الضروري أن نفعل ذلك في ساعة واحدة بعد مجموعة كاملة، أو يمكنك بسهولة يصاب ببرد.

لوازم ومعدات

اختيار مجموعة من التمارين للرجال في صالة الألعاب الرياضية، تحتاج إلى فهم ما المعدات التي سوف تواجهها. لذلك هذا:

• وحدة محاكاة.
• حلقة مفرغة.
• قضيب.
• السجاد.
• الدمبل للطي.
• الأحذية وشكل الرياضية.
• منشفة.

حتى لو كنت لا تستخدم والمجمعات المذكورة أعلاه، فإنه يمكن استخدامها في هذه المقالة الاقتراحات والمشورة لتحسين لياقتهم البدنية. ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن في هذه الحالة فلن نأسف الوقت الذي يقضيه!