تدريب مقاتلة MMA في المنزل

مستوى شعبية مكافحة مختلطة اليوم فات حرفيا على. هذه الحقيقة ليس من المستغرب، لأنه في ما الرياضية الأخرى لا تجد مثل هذا الجمع الطبيعي للمصارعة وتقنية ملفتة للنظر، والقوة والتحمل والسرعة ورد فعل؟ ولأن التدريب MMA بالنسبة للكثيرين أصبح هواية ترحيب، تفاصيل وخصوصيات التي نعتبرها أكثر من التفصيل في هذه المقالة.

المبادئ العامة للتدريب MMA

أولا وقبل كل شيء ومن الجدير بالذكر أن MMA المقاتلين التدريب في هذا المجال يجب أن يكون، في الواقع، فإن التوجه الأقصى على وجه التحديد تلك الأحمال محددة رياضيا سوف تشهد مباشرة خلال مباراة له. لذلك، إيلاء اهتمام خاص ليس فقط مضيعة للوقت وتشغيل مملة، والتي إلى جانب التحمل العام، لا تمنح شيئا في الواقع، وتمارين خاصة والدورات التدريبية، فإن الناقل الأساسي منها تحسين مهارات الوجهات مقاتلة المحدد.

وهذا هو، بكل بساطة، وإعداد له لتكون مشابهة بنيويا في المعركة نفسها. مدرب من ذوي الخبرة تأخذ بعين الاعتبار هذه الحقيقة، معتبرا بالتفصيل كل جانب من التدريب الجانب. لذلك، وتدريب مقاتلي MMA - عملية معقدة تتطلب كلا رياضي ومدربه أن نكون حذرين للغاية، وتخضع لتحليل كل أفعالك.

عنصر وظيفي

البرنامج هو تدريب MMA يعني في الأساس زيادة في السرعة ومقاتلة قوة الأداء، وتحسين القدرة على التحمل، وتحسين المهارات الفنية والهجمات القتالية. في هذا الخصوص، مع العلم أن المباراة ستقام في مجموعة متنوعة من الأساليب، وسوف تستخدم هذه العملية لضمان مقاتل يمكن بسهولة خلال فترة معينة من الوقت لسحب، ودفع خصمه، والانحناء، الانحناء، والقفز، سواء كان ذلك وهلم جرا. لا ننسى أن في كثير من الأحيان يجب أن يتحمل العدو في وضع ثابت. بشكل عام، والآن لا بد من تحديد وسائل وأساليب التدريب.

العمل مع وزنه

انه ليس سرا أن على الاطلاق أي تدريب MMA ينطوي بالضرورة التدريبات مع وزنه من الجسم. هنا أنه ليس من الضروري لإعادة "إعادة اختراع العجلة"، وبالتالي لا بد من الالتزام بمفهوم مفصلية فوق القتال. تحقيقا لهذه الغاية، ويولى اهتمام خاص لدفع عمليات، يجلس القرفصاء، الطعنات، وسحب المنبثقة، والعمل بها "تحمل مشية". المثل الأعلى - توحيد جميع هذه المكونات في نظام واحد (التدريب الدائري) وتنفيذها كما هو الحال مع توقف، وبدونها. هذا التدريب مثالية إذا خططت التدريب MMA المقاتلة في المنزل. المزايا الرئيسية لهذه الأحمال - أنها لا تتطلب وجود المعدات الرياضية الخاصة، فضلا عن عدم وجود الربط إلى مكان ووقت الدروس.

كلاسيكيات هذا النوع

سوف مقاتلة المستوى الوظيفي يأتي بالتأكيد مرة أخرى إلى وضعها الطبيعي، واذا كان سيفعل التدريبات تسمى "سحب الزلاجات." مع هذه المعدات التمارين التالية أداء:

- مشروع في مزلقة مع الترقية؛

- سحب زلاجات المرجح تواجه الأمام.

- تتحرك زلاجات أثناء تشغيل الوراء.

إذا كان لنا أن الجمع بين هذه التمارين والقيام بها في مجموعات من ثلاثين ثانية، ثم يمكنك وضع جيد للغاية التحمل. قوة متفجرة تراكمت من خلال استخدام مجموعات قصيرة من بضع ثوان، وفواصل بينهما في خمس عشرة دقيقة. فمن الضروري لجعل النظام من 4-10 النهج لكل ممارسة.

Medbol لمساعدتك

ممارسة في المنزل، ويمكن والمعدات المستعملة مثل medbol. التدريب MMA أجريت في المنزل، وينص على استخدام هذه المعدات وزنها 6-10 كجم. تمارين بسيطة هي معه:

- رمي من الثدي.

- يلقي من وراء الرأس.

- يلقي جانبا مع التواء الجسم.

- رمي بيد واحدة.

من المستحسن أن يتم إنشاء مجموعة من الطلقات مختلفة، والتي سوف يتم تنفيذها لمدة سنتين إلى ثلاث دقائق في وضع مكثف بما فيه الكفاية. وغني عن القول، التي يجب توفيرها أيضا فواصل الترميم.

قضيب - مساعد المؤمنين

يوفر التدريب مقاتل MMA الطاقة عنصر أساسي آخر - العمل مع الأوزان، بما في ذلك القطب. بطبيعة الحال، فإن مقاتل MMA ليس من الضروري الحصول على مزيد من كتلة العضلات، ولكن أيضا القوة والعضلات القلعة المبنية من خلال استخدام "الحديد". واحد من المتغيرات الأكثر شيوعا من التعقيد تمارين الحديد هو أداء الحركات التالية:

- مشروع Stanovoi.

- مقاعد البدلاء يقف مع الثدي.

- أخذ على صدره.

- شرطة.

- التوجه في المنحدر.

- القرفصاء.

ويتم كل تمرين لمدة 5-6 مرات على فترات من 1 دقيقة. بعد بعض الوقت، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستضاف الوزن تدريجيا، ولكن كما تبين الممارسة، وكيلو 50 تفتقر حتى للرياضيين معظم المدربين في الوزن الثقيل، لذلك يجب أن تكون يقظة جدا ودقيق، حتى لا تحصل على المصابين.

عدو سريع

تسارع - على الارجح واحدة من أهم مكونات النجاح في المعركة، لأنه إذا كان مقاتلة بطيئة، ثم عن أي انتصار، ويمكن أن يكون هناك شك. ولذلك، من أجل تطوير رعشة قوية في المرحلة الأولى من تأثير في القدم واليد، ويستخدم العدو.

مقاتلو التدريب MMA تنطوي دائما على التوالي مع أقصى قدر من التسارع على المسار القصير. وعلاوة على ذلك، يمكن للمرء أن تعمل على الباب على نحو سلس، على التوالي الطريق إلى أسفل الطابق العلوي. راسخة تشغيل المكوك، يعمل في تسخير. قبل تنفيذ مثل هذه العملية هو مهم بالنسبة جيدة لتمتد جسمك لحماية نفسك أفضل من الاصابة ولضمان التحسن التدريجي للنتيجة.

العمل على التكنولوجيا الأثر

سلمت صحيح ضربة - المفتاح إلى نهاية ناجحة للقتال. ولكن من أجل أن يتم تنفيذها بشكل صحيح، فمن الضروري أن تتحول إصدارات ومجموعات واحدة العادية.

ويشمل التدريب تأثير MMA تعمل على "الساقين" على الكيس، ومجموعة القيادة مع شريك، السجال. فمن المستحسن أن تولي اهتماما لهجوم فحسب، بل الدفاع والهجوم المضاد.

في المنزل، والأكثر مناسبة لمجموعة القيادة هو ما يسمى ب "ملاكمة الظل". هذا النوع من التدريب يوفر الضربات الجوية، فإن المهمة الرئيسية هي استيعاب العناصر الفنية من الهجوم والدفاع دون إشراك الشريك المساعدات الحقيقي. من خلال العمل في هذا الطريق، ومقاتل يعتقد إصدارات مختلفة من الأنشطة الفنية التي سوف تنفذ مبارزة حقيقية. كل حركة يجب أن نسعى جاهدين لأداء في أقصى سرعة وانفجار، وبالتالي زيادة مطبات صناعية حقيقية في المعركة، فضلا عن خفة الحركة للرياضي. في نفس الوقت، وإجراء جولات من هذه المعركة مع الخصم الظاهري، يمكنك استخدام الأوزان - الدمبل صغيرة أو الأوزان الأخرى. استخدامها يسمح لتحقيق النتيجة المرجوة بسرعة أكبر.

ومع ذلك، في كثير من الأحيان من المهم لضرب الهواء بوتيرة بطيئة. وهذا يجعل من الممكن تحديد بسرعة أي عيوب في التقنية، لتحديد مدى استدامتها، لفهم أسباب الاختلالات، لتعلم تقنيات جديدة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن "ملاكمة الظل" يسمح لك لاختيار الاستراتيجية للمباراة القادمة، إذا رياضي تخطط كهاو أو بطولة المهنية.

ومن المهم أيضا أن تولي اهتماما لالتنفس السليم بسبب الطريقة بسهولة وبشكل طبيعي يتنفس مقاتل يعتمد على النتيجة النهائية للمعركة، وصحته ورفاهه.