دائرة التدريب - ما هو؟

تدريب الدوائر هو وسيلة لتنظيم الأنشطة الرياضية، اخترع في المملكة المتحدة في منتصف القرن العشرين. في البداية، كان الغرض منه هو الإعداد المادي لأطفال المدارس والطلاب، والكثير منهم لا يزالون يعتقدون أن هذا النوع من التدريب هو مناسبة فقط للمبتدئين أو كبار السن الرياضيين الذين هم أيضا مثيرة للجدل أيضا. معنى ذلك هو التنفيذ السريع للتمارين والتحولات السريعة من قذيفة إلى قذيفة أو إلى مكان التمرين التالي - ما يسمى "محطة". في المجموع، وعادة ما يتضمن التدريب 8-10 (في بعض الأحيان 12) تمارين. كل واحد منهم يحمل مجموعة مختلفة من العضلات - ليست هي نفسها كما في السابق. وعادة ما لا تستغرق أكثر من 45 دقيقة لتنفيذ، ويسمى هذا التسلسل "دائرة".

فمن المستحسن للانتقال بين "محطات" منفصلة عن طريق تشغيل. وبالتالي، يسمح التدريب الحركي لفترة قصيرة للعمل على جميع مجموعات العضلات، وفي الوقت نفسه الحصول على الأحمال الهوائية إضافية . كثير من الناس ينظرون إلى هذه الطريقة شكوكيا. ومع ذلك، فإن الشهادات تشير إلى أن التدريب الدائري يمكن استخدامها، من بين أمور أخرى، من قبل الرياضيين ذوي الخبرة للحفاظ على شكلها - في بعض الأحيان عندما يكون هناك ببساطة ما يكفي من الوقت لأنشطة أكثر خطورة. للمبتدئين، الذين هم مجرد بداية للانخراط في كمال الاجسام، هو مفيد للغاية ليس فقط لأنه يساعدهم على الانخراط في وضع التدريب. تدريب الدائرة يسمح الرياضيين كمال الاجسام المبتدئين لتجنب واحدة من الأخطاء الأكثر شيوعا - انها ليست سرا أن العديد منهم مولعا من التمارين لمنطقة واحدة من الجسم (عادة للجزء العلوي من الجسم). في السعي من الجذع الإغاثة، فإنها لا تولي اهتماما لعضلات الساقين والظهر. ومن الواضح أنه في مثل هذه الحالة سوف يستغرق الانتظار طويلا لنتائج كافية للرياضيين الجبلية.

ولا يمكن إنكار مزايا هذا الشكل من أشكال العمالة: أولا وقبل كل شيء، فهي تتمثل في توفير الوقت. أما بالنسبة للأوروبيين الذين كانوا مشغولين على الدوام، فإن التدريب الدائري هو طريقة شائعة إلى حد ما لتنفيذ الترفيه العائلي. في عطلة نهاية الأسبوع، والناس يأتون إلى صالة الألعاب الرياضية مع عائلات كاملة، في النظام، واحدا تلو الآخر، لتمرير "دائرة". حتى أكثر شعبية مع هذه الطريقة لتنظيم الأنشطة الرياضية كانت الكشف عن واحد من نجوم هوليوود - جيسون ستاثام، ونجوم من الأفلام "بطاقات، المال، اثنين برميل"، "المهنية"، "الناقل"، "مستهلكات" وغيرها. هذا هو الأسلوب الذي سمح هذا الفاعل، في وقت واحد سبح إلى حد ما مع الدهون، لتحقيق شكل جميل. جيسون ليس على الإطلاق بالحرج من هذه الحقيقة، ويشارك طيب خاطر مع كل أسرار التدريب له دائري والخطوات التي تسبق ذلك.

التدريب الدائري تم توجيه ستيتم وتنظيمها من قبل لوغان هود، "القط البحر" السابق - عضو في واحدة من وحدات النخبة من البحرية الامريكية. في تفسيره، تحولوا إلى ماراثون عالية الكثافة، تهدف إلى حرق الدهون وبناء العضلات. يبدأ الدرس مع الاحماء لمدة عشر دقائق على أي كارديو. بعد ذلك، جيسون ستاثام يذهب إلى الجزء الرئيسي، وتمارين متوسطة وكثافة عالية. هذه المرحلة يمكن أن تشمل مجموعات مختلفة من التدريبات الثقيلة المشتركة متعددة، "الأهرامات" من عمليات دفع وسحب المنبثقة، وما إلى ذلك ترحيب الوزن ماتشي (15 كجم) والأوزان جيري من وراء الرأس. وفقا ل ستاثام، واحدة من النقاط الرئيسية في هذا النظام هو الجدة: كل يوم يجب أن تكون مختلفة عن تلك السابقة. وهذا ينطبق على كل من هذه التدريبات، والجزء التالي من المجمع - التدريب التعميم الفعلي.

دائرة التدريب في أداء ستيثم هو ممارسة ليس فقط عالية، ولكن من أعلى كثافة. ويشمل الإضرابات مع كرة تسعة كيلوغرام على الأرض، ورفع على الحبل دون مساعدة من الساقين، وسحب ما يصل، ورفع الركبتين عازمة في مواجهة على شريط، يجلس القرفصاء مع شريط، وتشديد الحبل مع وزن 12-20 كجم وغيرها من التمارين. معظمهم من المفترض أن يتم تنفيذ 20 مرة (تسلق الحبل وسحب الحبل - 4، وسحب ما يصل على شريط - 8 مرات). وفقا للممثل نفسه، بعد هذا التدريب، وقال انه "يكسر السقف". ونظرا لشدة التمرينات وحقيقة أنها من المفترض أن يتم بانتظام، ما عدا السبت والأحد، فإنه ليس من الصعب أن نصدق في هذا على الإطلاق.

يوم السبت، بدلا من التدريبات الأولية والتدريب الدوري، ستاثام يدير الصليب، ويوم الأحد. وفي الوقت نفسه يلاحظ القيود الصارمة في التغذية: الفاعل لا يأكل الخبز والمعكرونة والسكر. تحت حظر صارم من الكحول والمشروبات الغازية. ستيتهام يقول بفخر أنه في غضون ستة أسابيع فقط تمكن من التخلص من ثمانية جنيه إضافي مع مساعدة من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. وفي الوقت نفسه، العديد من هذا النظام هو انتقاد شديد: يقولون أنها قادرة فقط على الإضرار بالصحة، أنه يجبر الجسم على العمل للبلى والمسيل للدموع. وفي الوقت نفسه، يقول آخرون أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تساعد فقط على بناء كتلة العضلات والتخلص من الوزن الزائد، ولكن أيضا يزيد بشكل كبير من القدرة على التحمل - على سبيل المثال، تشغيل الصليب أيضا يصبح أسهل بكثير.

ومع ذلك، هناك خيارات أسهل لمثل هذه الأنشطة - على سبيل المثال، هو تدريب دائري للنساء، مصممة لمدة 30 دقيقة فقط. في تدريباتها مع التغلب على المقاومة (لهذا، يتم استخدام ضمادة مرنة) ودفع المنبثقة بالتناوب مع المشي السريع، والقفز مع حبل الطفر والجري. كل واحد منهم من المفترض أن يتم في غضون 30-60 ثانية. الشيء الرئيسي، تذكر: بغض النظر عن المعقدة التي تختارها، سواء كان ذلك التدريب ستيتثم دائرية أو واحدة من الخيارات خفيفة الوزن، وهدفه هو تحسين دولتكم والمظهر، وعدم الإضرار. في السعي لتحقيق النتيجة، لا تعمل على ارتداء والمسيل للدموع، ورعاية صحتك!