تمارين فعالة لانقاص الوزن

العديد من النساء تريد انقاص وزنه. تمارين فعالة لانقاص الوزن - هو أفضل وسيلة للحصول على شخصية مثالية. لذلك، لم يكن فقط تصبح ضئيلة بسرعة، ولكن أيضا سوف يكون مالك سعيد منغم والجسم الرياضي. من أجل إنقاص الوزن بسرعة، تحتاج تمارين فعالة لانقاص وزنه، واحدة من الأنواع التي هي كالانيتيكس. تم تطوير مجمع الأحمال الثابتة المادية بسيطة من قبل راقصة الهولندية الشهيرة، وتحظى بشعبية بين العديد من الفتيات من جميع أنحاء العالم. لذلك أنت فقط قدمت بانتظام وفعالية ممارسة لفقدان الوزن بسرعة، وستلاحظ على الفور تحسين السرور في مظهرهم. ينصح الأحمال معقدة لأداء 3 مرات في الأسبوع. وهذه التمارين فعالة لخسارة الوزن تتطلب حزام للصدمات، والتي يمكن شراؤها في أي دائرة الرياضة.

ممارسة 1ST

تم إصلاح الشريط امتصاص حول الكاحلين. ثم يلي تصويب، وتمتد عضلات الأرداف والاسترخاء لهم حتى نهاية التمرين. بين الأمامية كان لي زاوية من حوالي 45 درجة مختلفة. فمن الضروري اتخاذ خطوة إلى الجانب، بدءا من القدم اليمنى. حفظ ظهرك مستقيم، القرفصاء أسفل قليلا. تشغل هذا المنصب، والتركيز ويشعر الإجهاد الفخذ والأرداف. عد ببطء إلى 100، ومن ثم العودة إلى موقعها الأصلي. كرر نفس الإجراءات، اتخاذ خطوة مع القدم اليسرى.

تقديم 2ND

الاستلقاء على حصيرة ممارسة، والعودة إلى أسفل. برفق حتى الساقين، من أجل أن تشكل زاوية مع الأرض حوالي 45 درجة. ضغط غلوتيس الخاص بك. انتبه إلى وسطه. لا ينبغي أن يكون مقوس ورفع قبالة الكلمة. خذ امتصاص الصدمات، قبل مطوية في نصف، ويميل الجسم إلى الأمام. وفي الوقت نفسه، يجب أن نسعى جاهدين من الصعب أن تمتد يد المطاط المثبط. ثم، ثني الساق اليمنى والميل هو أقرب إلى الشريط المطاطي. محاولة لإشراك المعدة وأدر رأسك إلى الأمام وذقنه. عد عقليا إلى 100، وكرر مع الساق اليسرى. هذه التمارين فعالة ل حمية الساقين سيساعد أيضا وتقلل من كمية جهة، وجعل شقة في المعدة.

3 تقديم

وأخذ الشريط للصدمة وتقويمها. ربط صدمة على القدم اليسرى، وينبغي أن يكون الشريط نفسه في موقف بالعرض. عقد طرفي الشريط المطاطي، ومن ناحية تولد في متناول اليد، ورفعها. العثور على موقف يد، مع القط سيكون شعورك عمل عضلات الذراع. تركت شريحة القدم ذهابا وقليلا رفعه. لا تنسى أن تمتد عضلات الأرداف. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الموقف الصحيح وليس لسحب كتفيك. تشغل هذا المنصب، عد عقليا إلى 100. كرر التمرين مع القدم اليمنى.

تقديم 4TH

ربط الشريط امتصاص للالساق اليسرى، كما في الموقف السابق. عبور الشريط المطاطي الخاص بك، واتخاذ الغايات وسحب يد قدما إلى موقف مواز مع الاحترام على الأرض. تشعر وكأنك تعمل عضلات الكتف. وتراجع ببطء الساق اليسرى، وتشديد عضلات الأرداف الخاص بك. ثم، تحتاج إلى ثني الساق عند الركبة. تشعر الألوية الجهد والعضلات في اوتار الركبة. كما هو الحال مع جميع عمليات أخرى، سوف تحتاج إلى عقد في هذا المنصب حتى كنت تعول إلى 100. ثم تتم إجراءات مماثلة خارجا مع القدم اليمنى. نضع في اعتبارنا أن تفعل هذه التمارين فعالة لانقاص الوزن، يجب إبقاء العين على جميع الحركات على نحو سلس. يجب أن تتم كل مرحلة ببطء، والشعور لكل عمل العضلات. أيضا "الاستماع" إلى جسمك ولا أتجاوز الحدود. الشعور بالتعب، أخذ قسط من الراحة، والاستمرار في خلق الشكل المثالي.